Όταν είστε έγκυος με δίδυμα , έχετε τόσο πολλά πράγματα! Μεταξύ των περισσότερων διορισμών και εξετάσεων προγεννητικής φροντίδας, έχετε δύο φορές περισσότερα παιδιά να ανησυχούν. Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που έχω όταν διδάσκω μαθήματα για δίδυμα μαμάδες είναι η αύξηση του σωματικού βάρους σε μια δίδυμη εγκυμοσύνη.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει για τις οδηγίες αύξησης βάρους για μια εγκυμοσύνη singleton, αλλά υπάρχουν επίσης για τις μητέρες έγκυες με περισσότερα από ένα μωρό.
Αυτές οι νέες κατευθυντήριες γραμμές είναι στην πραγματικότητα συγκεκριμένες για τον ΔΜΣ και έχουν ερευνηθεί και παρουσιάζονται από το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΜΟ).
- Κανονικός ΔΜΣ: 37-54 λίβρες
- ΒΜΙ υπερβολικού βάρους: 31-50 λίβρες
- Ο παχύσαρκος BMI: 25-42 λίβρες
Αυτές οι συστάσεις γίνονται από την εξέταση των υγιεινών κυήσεων άλλων δίδυμων μητέρων, χρησιμοποιώντας τα αρχεία αύξησης βάρους τους και τον ΔΜΣ τους για να υπολογίσουν τα ασφαλέστερα διαθέσιμα εύρη κέρδους βάρους. Το πράγμα που είναι απολύτως κρίσιμο να θυμόμαστε είναι ότι κάθε γυναίκα είναι ένα άτομο. Αν εσείς και ο γιατρός σας αποφασίσετε ότι υπάρχει μια στοχοθετημένη αύξηση βάρους για εσάς που είναι διαφορετική από αυτή τη λίστα, τότε αυτό πρέπει να κάνετε για την εγκυμοσύνη σας.
Ένα πράγμα που η Δρ Barbara Luke, διατροφολόγος που ειδικεύεται σε πολλαπλές εγκυμοσύνες, έχει από καιρό συνιστάται από τις σπουδές της είναι ότι κερδίζετε 24 λίβρες από το σήμα 24 εβδομάδων. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην κύηση από ότι τα χαμηλότερα σωματικά κέρδη. Αν και πολλές μαμάδες το βλέπουν αυτό μπορεί να ανησυχούν.
Πολλές δίδυμες μητέρες κερδίζουν μόνο έξι λίρες το πρώτο τρίμηνο, οπότε μην πανικοβληθείτε και σκεφτείτε ότι αν δεν έχετε βάλει λίβρα την εβδομάδα στην αρχή ότι είστε καταδικασμένοι. Στην πραγματικότητα, συνήθως θα κερδίσετε περίπου μία κιλό και μισό τόσο στο δεύτερο όσο και στο τρίτο τρίμηνο.
Ορισμένα πρώιμα συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπως ναυτία, έμετος, αποφυγή τροφής ή ακόμη και υπερβολή, μπορεί να καταστήσουν πραγματικά δύσκολο να κερδίσει βάρος.
Αν έχετε πρόβλημα να κερδίσετε βάρος, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον επαγγελματία σας. Μπορεί ακόμη και να υποδείξετε ότι μιλάτε με έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή σας.
Μερικές από τις καλύτερες διαιτητικές συμβουλές προέρχονται από άλλες μητέρες των πολλαπλών που ήταν εκεί. Πολλές από τις προτάσεις χρησιμοποιούνται εύκολα:
Πρόχειρο φαγητό
Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε πάντα ένα σνακ. Σκεφτείτε κάτι που μπορείτε να γεμίσετε με την τσάντα ή το σακίδιο σας. Μια τσάντα από καρύδια μπορεί να σας παρέχει πρωτεΐνες και δεν θα χαλάσει. Αν έχετε μικρότερο χρονικό διάστημα προτού σκοπεύετε να φάτε το σνακ σας, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε φρέσκα κομμένα φρούτα ή λαχανικά. Υπάρχει επίσης η ιδέα μπανάνας ή μήλου επίσης.
Πιείτε τις θερμίδες σας
Ακόμη και όταν δεν ήμουν σίγουρος ότι θα μπορούσα να φάω τίποτα επειδή δεν είχα καμία όρεξη, θα μπορούσα να πίνω κάτι συνήθως. Ενώ θα μπορούσατε να πιείτε κάτι σαν μιλκσέικ, μπορείτε επίσης να πάτε για μια πιο υγιεινή επιλογή όπως ένα φρούτο smoothie. Προσπαθήστε να ρίξετε κάποιο σπανάκι μωρών εκεί μέσα ή ακόμα και κάποια σκόνη πρωτεΐνης για μια επιπλέον θερμιδική γροθιά.
Τρώτε μικρότερα γεύματα
Το στομάχι σας θα τελειώσει τελικά γρήγορα. Προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Τρώτε μικρότερα γεύματα για να αποφύγετε μερικές από τις παρενέργειες της υπερκατανάλωσης, όπως καούρα.
Τρώτε συχνά
Εκτός από τα μικρότερα γεύματα, η κατανάλωση συχνότερων είναι συχνά χρήσιμη. Διατηρήστε πάντα σνακ. Αυτό σημαίνει ότι έχετε κάτι έτοιμο στο ντουλάπι σας ή στο ψυγείο, φέρτε κάτι για να κρυφτείτε στο γραφείο σας ή να έχετε στο αυτοκίνητό σας μια απόλαυση. Κάθε μέρα θα αφήσω το γραφείο μου και θα περπατήσω στην καφετέρια δύο φορές, μια φορά για ένα πρωινό σνακ φρούτων και μια φορά για ένα απογευματινό σνακ τυριού. (Ήμουν τυχερός να δουλέψω κοντά σε μια καφετέρια!)
Πρόγραμμα γευμάτων και σνακ
Μην γελάτε, αλλά τελικά, μπορείτε να μείνετε τόσο έγκυος που δεν αισθάνεστε σαν να τρώτε. Αυτό συμβαίνει όταν τα μικρότερα, συχνότερα γεύματα μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα.
Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε προγραμματισμό στο μείγμα. Η κατανάλωση του ρολογιού είναι καλύτερο όταν σπάνια καταγράφετε την αίσθηση της πείνας. Όσο μεγαλύτερη είναι η μήτρα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.
Εδώ είναι το πράγμα, κάνει κάθε μέτρηση δάγκωμα. Γνωρίστε πότε έχετε προβλήματα και ζητήστε βοήθεια. Συνειδητοποιήστε ότι θα έχετε καλύτερες ημέρες και ημέρες που δεν είναι τόσο σπουδαίες. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας σχετικά με τις ερωτήσεις που έχετε, ακόμα και για πρόσθετους πόρους όπως η παραπομπή σε διατροφολόγους.
Πηγή:
Το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) και το Εθνικό Συμβούλιο Έρευνας (NRC). 2009. Κέρδος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Επανεξέταση των οδηγιών. Washington, DC: Η Εθνική Ακαδημία Τύπου.