Στον σημερινό πολιτισμό, δεν μπορούμε παρά να ανησυχούμε για το βάρος. Και συχνά, αυτή η στάση επεκτείνεται στη σφαίρα του κέρδους βάρους εγκυμοσύνης. Αλλά όταν πρόκειται για την εγκυμοσύνη, είναι πραγματικά σημαντικό να διατηρηθεί ένας συγκεκριμένος ρυθμός αύξησης βάρους.
Διατήρηση υγιούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
Ανεξάρτητα από το τι ζυγίζετε πριν από την εγκυμοσύνη, πρέπει να κερδίσετε κάποιο βάρος. Οι γυναίκες που θεωρούνται κλινικά παχύσαρκες πρέπει ακόμα να κερδίσουν τουλάχιστον £ 11, ενώ οι γυναίκες που είναι λιποβαρείς πρέπει να κερδίσουν περισσότερα από 25-35 κιλά.
Εδώ είναι το προτεινόμενο κέρδος βάρους εγκυμοσύνης με βάση το ΔΜΣ:
- Κανονικό BMI (20 έως 24) - κέρδος 25 έως 35 κιλών
- Δείκτης BMI κάτω από το βάρος (Λιγότερο από 20) - κερδίστε 28 έως 40 λίβρες
- Υπερβολικό βάρος BMI (25 έως 29) - κέρδος 15 έως 25 κιλών
- Ο παχύσαρκος BMI (πάνω από 30) - κέρδος 11 έως 20 λίβρες
Και αυτά τα στοιχεία είναι για τις υγιείς γυναίκες που φέρουν ένα μόνο μωρό. Οι μητέρες που περιμένουν πολλαπλάσια θα πρέπει να κερδίσουν ακόμα περισσότερο βάρος, αν και δεν έχουν επινοηθεί πρότυπα για αυτές τις ειδικές ανάγκες στο σύνολό τους.
Γιατί να πάρει βάρος; Οι γυναίκες που στερούνται την καλή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τείνουν να έχουν μικρότερα μωρά που καταλήγουν να χρειάζονται περισσότερο χρόνο στο νοσοκομείο και που έχουν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου νεογνού θανάτου .
Πώς θα πρέπει να κερδίσετε βάρος; Ακριβώς επειδή τρώτε για δύο δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε δύο φορές περισσότερο. Γενικά, δεν χρειάζεται να προσθέσετε περισσότερες από 200-300 θερμίδες ημερησίως στην τρέχουσα διατροφή σας. Αντίθετα, είναι αυτό που τρώτε που πραγματικά μετράει.
Η διατροφή σας πρέπει να είναι θρεπτική-θρεπτική, γεμάτη από καλά πράγματα για εσάς και το μωρό σας. Αυτό σημαίνει ότι, κατά τη διάρκεια του σνακ, πρέπει να φτάσετε για φρέσκα φρούτα αντί για καραμέλα.
Αύξηση βάρους κατά το τρίμηνο
Οι περισσότερες γυναίκες θα παρατηρήσουν ένα μικρό κέρδος βάρους στην αρχή της εγκυμοσύνης, συνήθως περίπου τέσσερα κιλά κατά το πρώτο τρίμηνο.
Μερικά από αυτά είναι το βάρος του νερού, και μερικά είναι τα υλικά που χρειάζονται για να βοηθήσουν το μωρό σας να αναπτυχθεί. Το μωρό σας εξακολουθεί να είναι πολύ μικροσκοπικό στο τέλος αυτού του τριμήνου.
Η πλειοψηφία του κέρδους βάρους θα εξαπλωθεί τα τελευταία δύο τρίμηνα , περίπου μια λίβρα την εβδομάδα, με λίγο περισσότερο στο τέλος.
Είναι επίσης πολύ συνηθισμένο να παρατηρήσετε μια διακοπή της αύξησης βάρους, και ίσως ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους, στο τέλος της εγκυμοσύνης σας.
Γιατί δεν θα ήθελα να χάσω βάρος;
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται, καθώς η απώλεια βάρους σχετίζεται με την καύση των αποθεμάτων λίπους που μπορεί να περιέχουν επιβλαβείς ουσίες για το μωρό. Μπορείτε, ωστόσο, να κερδίσετε μυς καθώς κυοφορίζεστε. Συζητήστε με τον γιατρό σας για την εξάσκηση και την άσκηση.
Τι εάν είμαι υπέρβαρος;
Το να είσαι υπέρβαρο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να έχεις υγιή εγκυμοσύνη, αν και οι έρευνες δείχνουν ότι οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν μεγαλύτερη τάση να αντιμετωπίζουν προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη κύησης και αυξημένης συχνότητας αποβολής . Ακόμα, θα πρέπει να κερδίσετε τουλάχιστον £ 11 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Τι εάν είμαι κάτω από το βάρος;
Οι υποβαθμισμένες γυναίκες θα έχουν μερικές φορές προβλήματα γονιμότητας λόγω των χαμηλότερων αναλογιών λίπους σώματος. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή σας.
Εάν το κάνετε με υγιεινό τρόπο, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό. Σνακ όλη την ημέρα με υγιεινό τρόπο, θυμόμαστε ότι το γιαούρτι, το τυρί και οι σπόροι είναι εύκολο και ωραίο για εσάς και το μωρό σας. Το ελάχιστο κέρδος βάρους σας κατά την εγκυμοσύνη θα πρέπει να είναι περίπου 28 κιλά.
Βάρος μετά τον τοκετό
Τι και πώς κερδίσατε θα έχει επίδραση στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Εάν ακολουθήσατε τις παραπάνω οδηγίες, θα πρέπει να είστε σε καλή κατάσταση.
Και θυμηθείτε ότι ο θηλασμός θα χρησιμοποιήσει πολύ γρήγορα τα αποθέματα λίπους που αποτίθενται στην εγκυμοσύνη, καθώς απαιτούνται 1.000-1.500 θερμίδες ημερησίως για την παραγωγή γάλακτος.
Αν έχετε κερδίσει περισσότερα από όσα χρειάζεστε, θα έχετε περισσότερη δουλειά να κάνετε, αλλά όλα δεν είναι απελπιστικά. Η άσκηση μετά τον τοκετό είναι πολύ επωφελής για πολλούς λόγους, όπως:
- Απώλεια βάρους
- Κτίριο μυών (για τη μεταφορά του αυξανόμενου μωρού σας)
- Ευκαμψία
- Ανακούφιση από την κατάθλιψη
- Αύξηση της αυτοεκτίμησης
Θυμηθείτε: η αύξηση του σωματικού βάρους δεν σημαίνει ότι παίρνετε λίπος. Αντίθετα, μεγαλώνεις ένα μωρό, κάτι που απαιτεί θερμίδες (ενέργεια). Κάνετε αυτό που τρώτε μετρήστε δύο φορές περισσότερο και θα αποκομίσετε τις ανταμοιβές ενός υγιούς μωρού.
> Πηγή:
> Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Επανεξέταση των οδηγιών. Kathleen Μ. Rasmussen και Ann L. Yaktine, Editors. Επιτροπή για την επανεξέταση των κατευθυντήριων γραμμών βάρους εγκυμοσύνης του IOM. Ινστιτούτο Ιατρικής Εθνικό Συμβούλιο Έρευνας 2009.