Μετά τον τοκετό
Η άσκηση στην περίοδο μετά τον τοκετό είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσουμε να ξαναβρεθείτε στο σχήμα και να παραμείνετε υγιείς για το μωρό σας και τον εαυτό σας. Πολλές μητέρες θέλουν να μάθουν πότε μπορούν να αρχίσουν να ασκούν μετά τη γέννηση. Οι γενικές συμβουλές από τους γιατρούς και τις μαίες είναι να περιμένετε έξι έως οκτώ εβδομάδες προτού αρχίσετε πραγματικά να κάνετε ρουτίνα γυμναστικής.
Μπορεί να σας ζητηθεί να περιμένετε περισσότερο ή να σταματήσετε λίγο, αν είχατε μια καισαρική τομή ή μια λειτουργική κολπική διανομή (με λαβίδα ή εκχύλιση κενού).
Ο γιατρός ή η μαία σας μπορεί να σας δώσει λεπτομέρειες σχετικά με την προσωπική σας ώρα για άσκηση. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό το μπαρ για την επίπονη φυσική κατάσταση δεν θα εμποδίσει τις προσπάθειές σας να κινηθείτε.
Η κίνηση είναι τέλεια και πρέπει να ξεκινήσει μέσα σε λίγες ώρες μετά τη γέννηση, ακόμα κι αν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση. Γνωρίζουμε ότι οι μητέρες που μετακινούνται μετά τη γέννηση τείνουν να θεραπεύονται πιο γρήγορα και να νιώθουν καλύτερα νωρίτερα από τους λιγότερο δραστήριους ομολόγους τους. Αυτό δεν σημαίνει jog γύρω από το μπλοκ, αλλά σημαίνει να σηκώνεστε και να μετακομίζετε γύρω από το νοσοκομειακό σας δωμάτιο ή στο σπίτι σας. Ακόμη και μετά από ένα c-section ή μετά από μια επισκληρίδιο , μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε με βοήθεια μέσα σε λίγες ώρες. Αν και οι πρώτες μερικές προσπάθειες μπορεί να είναι επώδυνες, συνολικά, η κίνηση είναι καλή.
Δεν συστήνω ρουτίνα γυμναστικής, αλλά μια καθημερινή σύντομη βόλτα μετά την πρώτη εβδομάδα ή δύο είναι τέλεια. Παρακολουθήστε για να το παρακαλέσετε, το οποίο δεν είναι δύσκολο να το κάνετε νωρίς. Ένας καλός τρόπος να διαπιστώσετε εάν κάνετε πάρα πολλά είναι εάν η αιμορραγία σας γίνεται βαρύτερη ή φωτεινότερη κόκκινη μέσα σε λίγες ώρες από τη μετακίνηση.
Η μετά τον τοκετό αιμορραγία μετά την άσκηση δεν πρέπει να αλλάξει πάρα πολύ. Εάν το κάνει, το παρακάνετε.
Αν ασκούσατε πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να αισθανθείτε περισσότερο ανάγκη να βγείτε και να πάτε. Σε περιορισμένη βάση, ορισμένοι ασκούμενοι θα σας δώσουν το πράσινο φως. Μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε τροποποιημένη γιόγκα έναντι αεροβικής γυμναστικής, αλλά τα τεντώματα και οι απαλές κινήσεις είναι καλές.
Μόλις θεραπευτούν και είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν μια τακτική ρουτίνα προπόνηση μετά τον τοκετό, μπορείτε να σκεφτείτε να κάνετε κάτι σαν αυτή τη ρουτίνα προπόνησης για νέες μητέρες .
Θυμηθείτε ότι το σώμα σας εξακολουθεί να προσαρμόζεται στη μη έγκυο κατάσταση. Θα έχετε και πάλι το κέντρο ισορροπίας, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης θα συνεχίσουν να κάνουν τις αρθρώσεις σας λίγο πιο απαλές και τότε θα έχετε μόνο την αίσθηση της εξάντλησης που μπορεί να συνοδεύει κάθε γέννηση. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και όταν έχετε την ενέργεια, μπορεί να είστε λίγο πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό για λίγο. Πηγαίνετε αργά και είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Μερικοί κανόνες για την άσκηση μετά τον τοκετό:
- Περιμένετε μέχρι να σας δοθεί το πράσινο φως
- Ξεκινήστε με μικρά κομμάτια άσκησης
- Προχωρήστε αργά σε μια γυμναστική ρουτίνας
- Σταματήστε να ασκείτε εάν έχετε πόνο, αυξημένη αιμορραγία ή άλλα αρνητικά σημεία
- Σκεφτείτε αργά και ευγενικά στην αρχή