Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία και τη γονιμότητά σας, μπορείτε να υποθέσετε ότι η προσθήκη στην άσκηση είναι μια από τις καλύτερες ενέργειες που πρέπει να κάνετε. Και ενώ αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, δεν είναι όλη η ιστορία. Ακόμη και με άσκηση, πάρα πολύ καλό πράγμα μπορεί να είναι κακό.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να εμποδίσει τη γονιμότητα. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τις γυναίκες που ασκούν μέχρι το σημείο να μειώσουν τα επίπεδα βάρους τους κάτω από το υγιές εύρος, αλλά ακόμη και για τις γυναίκες που διατηρούν ένα κανονικό βάρος και συνεχίζουν να παίρνουν κανονικούς κύκλους εμμηνορρυσίας.
Από την άλλη πλευρά, η παχυσαρκία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλότερη γονιμότητα. Για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας απαιτείται ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το στρες, το οποίο είναι σημαντικό όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τη στειρότητα.
Έτσι, πόση άσκηση είναι πάρα πολύ; Και πώς μπορεί να ασκήσει υπερβολική άσκηση οδηγεί σε στειρότητα; Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη σχέση μεταξύ άσκησης και γονιμότητας, διαβάστε αυτό το απόσπασμα από το UpToDate - μια αξιόπιστη ηλεκτρονική αναφορά που χρησιμοποιείται από πολλούς γιατρούς και ασθενείς.
Σε μερικές επιδημιολογικές μελέτες, περισσότερες από επτά ώρες εβδομαδιαίως αερόβιας άσκησης έχουν συσχετιστεί με ωορρηξική υπογονιμότητα. Στις γυναίκες που υποβάλλονται σε γονιμοποίηση in vitro , τέσσερις ή περισσότερες ώρες έντονης σωματικής άσκησης εβδομαδιαίως σε διάστημα ετών έχουν συσχετιστεί με φτωχότερα αποτελέσματα.
Οι επιδράσεις της έντονης άσκησης στη γονιμότητα θα μπορούσαν να σχετίζονται με (1) μειωμένη παραγωγή προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του εμμηνορρυσιακού κύκλου σε γυναίκες ωορρηξίας (δηλαδή, ελαττωματική φάση), (2) αλλοιώσεις στην παραγωγή GnRH, έκκριση LH και FSH και της παραγωγής οιστραδιόλης και του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα ανοβιοποίηση ή (3) αλλαγές στα επίπεδα της λεπτίνης. Άλλοι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν το μειωμένο σωματικό λίπος και τις αλλαγές στη διατροφή, όπως η αύξηση των ινών και η μείωση της πρόσληψης λίπους, στις γυναίκες που ασκούν έντονα.
Από την άποψη του πληθυσμού, τα ανεπαρκή επίπεδα άσκησης που συνδέονται με την παχυσαρκία μπορεί να είναι μια συχνότερη αιτία θρόμβωσης και επακόλουθης στειρότητας από ότι η ασυνεργασία που σχετίζεται με την άσκηση. "
Υπογονιμότητα και Άσκηση
Πολύ μεγάλη άσκηση φαίνεται να μειώνει την ωορρηξία και υπάρχουν μερικές θεωρίες για το γιατί συμβαίνει αυτό.
Ένα πιθανό αποτέλεσμα υπερβολικής άσκησης είναι ένα ελαττωματικό στάδιο της ωχρινικής φάσης. Η ωχρινική φάση είναι η χρονική περίοδος μεταξύ της ωορρηξίας και της αναμενόμενης περιόδου. Αυτή η χρονική περίοδος, γνωστή και ως " αναμονή δύο εβδομάδων ", είναι συνήθως μεταξύ 12 και 16 ημερών.
Μία βραχύτερη ωχρινική φάση μπορεί να επηρεάσει την εγκυμοσύνη.
Κανονικά, τα επίπεδα προγεστερόνης παραμένουν υψηλά κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, ώστε να επιτραπεί σε ένα γονιμοποιημένο ωάριο να προσκολληθεί στην επένδυση της μήτρας. Τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης μπορούν να επηρεάσουν την εμφύτευση γονιμοποιημένου αυγού , γεγονός που οδηγεί σε υπογονιμότητα.
Ένας άλλος πιθανός λόγος για την υπογονιμότητα που προκαλείται από την άσκηση είναι ότι οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος - GnRH, LH, FSH και οιστραδιόλη - αλλάζουν με τρόπους που παρεμβαίνουν στην ωορρηξία.
Ακόμη μια άλλη πιθανή αιτία για την επαγόμενη από άσκηση στειρότητα αλλάζει στα επίπεδα λεπτίνης, η οποία ρυθμίζει την όρεξη και το μεταβολισμό. Εάν η όρεξή σας είναι χαμηλή, μπορεί να μην τρώτε αρκετά, πράγμα που μπορεί να επηρεάσει την κανονική ωορρηξία .
Είναι επίσης πιθανό οι γυναίκες που ασκούν περισσότερες από 7 ώρες εβδομαδιαίως να περιορίζουν περισσότερο τη διατροφή τους. Το να μην τρώτε αρκετά υγιή λίπη, να χάσετε βάρος γρήγορα ή να ζυγίζετε κάτω από τις συνιστώμενες οδηγίες για το βάρος για το ύψος σας μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία.
Τι εάν είμαι υπέρβαρος;
Ενώ η υπερβολική άσκηση είναι ένα πρόβλημα για ορισμένες γυναίκες, υπάρχουν περισσότερες γυναίκες με το αντίθετο πρόβλημα - όχι αρκετή άσκηση, που οδηγεί σε πιθανότητα παχυσαρκίας. Η έρευνα δείχνει ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να βλάψει τη γονιμότητα .
Τα καλά νέα είναι ότι χάνοντας μόλις το 10% του σημερινού σωματικού βάρους σας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη γονιμότητα σε γυναίκες που είναι υπέρβαροι. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι άνω των 27 ετών και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση.
Δεν είμαι υπέρβαρος, αλλά μου αρέσει να ασκώ. Τι πρέπει να κάνω?
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία και η ανάληψη ελέγχου του σώματος μπορεί να ενδυναμωθεί όταν προσπαθείς να αντιμετωπίσεις τη στειρότητα. Με αυτό που λέγεται, αν προσπαθείτε να συλλάβετε, και η τακτική ρουτίνα σας περιλαμβάνει περισσότερες από επτά ώρες έντονης άσκησης την εβδομάδα, ίσως θέλετε να μειώσετε.
Μπορεί επίσης να θέλετε να αντικαταστήσετε μερικές από τις πιο έντονες προπονήσεις σας με ευγενέστερες μορφές άσκησης.
Για παράδειγμα, αντί να παίρνετε καθημερινά μια τάξη αερόμπικ υψηλής εξουσίας, μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικές από τις προπονήσεις σας με ήπια γιόγκα ή χαλαρό περπάτημα. Θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε τη μετακίνηση του σώματός σας, αλλά δεν θα επιβαρύνεστε υπερβολικά με το σύστημά σας.
Πηγή:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Βελτιστοποίηση της φυσικής γονιμότητας σε ζευγάρια που σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη." Ενημερωμένο. Πρόσβαση: Σεπτέμβριος 2009.