Υπάρχει τόσο μεγάλη έμφαση στην εξασφάλιση ότι δεν κερδίζετε πολύ βάρος στην εγκυμοσύνη . Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν μερικές γυναίκες που πρέπει να κερδίσουν περισσότερο βάρος από ό, τι κερδίζουν. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κερδίσετε βάρος ενώ είστε έγκυος:
Τρώτε συχνότερα.
Μερικές φορές δεν κερδίζετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή το στομάχι σας είναι τόσο τσαλακωμένο που δεν μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στα γεύματά σας.
Με την κατανάλωση μικρότερων, αλλά συχνότερων γευμάτων, έχετε τη δυνατότητα να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει με κάποια παράπονα εγκυμοσύνης όπως η ναυτία και η καούρα.
Φορέστε μαζί σας φαγητό.
Για να σας βοηθήσω να τρώτε όλη την ημέρα, νομίζω ότι είναι σημαντικό να μεταφέρετε μαζί σας κάποια τρόφιμα. Φέρτε εύκολα τρόφιμα - δεν απαιτείται προετοιμασία. Μου αρέσει να φέρω καρύδια, όπως αμύγδαλα. Μερικές φορές προσθέτω αποξηραμένα φρούτα όπως σε μείγμα ίχνους. Αν έχετε ένα μέρος για να διατηρήσετε τα τρόφιμα κρύα, θα πρότεινα να δοκιμάσετε τυρί με φρούτα. Λατρεύω το τσένταρ για τα μήλα ή τα αχλάδια. Και φρέσκα φρούτα είναι πάντα βολικό. Κατεβάστε μια μπανανιά ή ένα πορτοκαλί στην τσάντα σας και είστε έτοιμοι να κυλήσετε. Αυτό σας βοηθά να θυμάστε να τρώτε ή τουλάχιστον να είστε έτοιμοι να φάτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
Πιείτε τις θερμίδες σας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το φαγητό ή το πρόβλημα με τη λήψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκεφτείτε τι πίνετε ως πρόσθετο τρόπο για να αυξήσετε τις θερμίδες σας.
Με άλλα λόγια: Δοκιμάστε να πιείτε μερικές από τις θερμίδες σας. Μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς να πάρετε ένα smoothie μαζί σας και να το γευτείτε όλη την ημέρα. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης στα κουνήματα σας για ένα κομμάτι θερμιδικής γροθιάς. Δεν δοκιμάζει πραγματικά διαφορετικά, αλλά μπορεί να προσθέσει θερμίδες από πρωτεΐνες. Αυτά μπορεί να είναι φρούτα και λαχανικά smoothies για να σας βοηθήσει να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα σας επίσης.
Τρώτε σνακ που γεμίζουν μια γροθιά.
Όταν είστε snacking προσπαθήστε να κάνετε τις θερμίδες σας μετράνε. Ένα σκληρό βρασμένο αυγό, γιαούρτι ή μια σφήνα τυριού μπορεί να είναι θρεπτικό πυκνό και καλό για σας. Δεν σας προκαλούν να γεμίσετε πολλά τρόφιμα στο στομάχι σας, ωστόσο. Είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας του τυριού cheddar με φέτες μήλου. Είναι ένας εξαιρετικός γλυκός και αλμυρός συνδυασμός που μπορεί επίσης να κατευνάσει πολλούς πόθους.
Προσθέστε συμπληρώματα εάν χρειαστεί.
Πρωτεΐνες σκόνες προστίθενται σε τρόφιμα για επιπλέον θερμίδες. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε κούνημα. Εάν τα συμπληρώματα σε σκόνη δεν είναι το πράγμα σας, τότε μπορείτε επίσης να κάνετε μπαρ. Όταν ήμουν έγκυος με τα δίδυμα έφαγα τα μπαρ του γάλακτος του Τίγρη και τα μπαρ Luna. Υπάρχει επίσης μια ολόκληρη σειρά από μπαρ που έχουν σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες. Υπάρχει ένας τόνος διατροφικών ράβδων έξω από σήμερα, ο καθένας με μια ποικιλία από συστατικά για να καλύψει τις ανάγκες σχεδόν όλων εκεί έξω, συμπεριλαμβανομένων των άφθονων χορτοφαγικών και vegan επιλογές .
Σε γενικές γραμμές, συνιστάται οι περισσότερες γυναίκες να κερδίζουν μεταξύ 25-35 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα έπρεπε να είναι λίγο περισσότερο εάν ήσασταν κάτω από το βάρος για να ξεκινήσετε και λίγο λιγότερο εάν ήσασταν υπέρβαροι όταν έμεινα έγκυος. Αν περιμένετε πολλαπλάσια, θα χρειαστεί να κερδίσετε περισσότερο βάρος και το κέρδος βάρους στις πρώτες 24 εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας για τα πιο υγιή μωρά.
Εάν ανησυχείτε, θα πρέπει να αρχίσετε με μια συνομιλία με τη μαία ή το γιατρό σας. Αν και ο ατομικός ιατρός γνωρίζει τη διατροφή ποικίλλει. Αν χρειαστεί, μην διστάσετε να ζητήσετε παραπομπή σε διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Αυτός είναι ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας.
> Πηγές:
> Mola GD, Kombuk Β, Amoa ΑΒ. Η κακή αύξηση του βάρους στο τέλος του τρίτου τριμήνου: ένας προγνωστικός παράγοντας για το φτωχό περιγεννητικό αποτέλεσμα για τις παραδόσεις κατά τη διάρκεια της θεραπείας; PNG Med J. 2011 Sep-Dec · 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. ΜΜΜ πριν την εγκυμοσύνη, αύξηση βάρους κύησης και βάρους γέννησης βρέφος: Μια ανάλυση εντός της οικογένειας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Econ Hum Biol. 2015 Ιουλ · 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 19 Μαρτίου.