Υπάρχουν πολλά dows και don'ts κατά την εγκυμοσύνη . Μερικές φορές η λίστα αρχίζει να αισθάνεται ατελείωτη. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είναι πραγματικά δυνητικά επιβλαβή και άλλα που δεν είναι πραγματικά τόσο ανησυχητικά. Υπάρχουν επίσης πράγματα για τα οποία μπορείτε πραγματικά να κάνετε κάτι και άλλα που δεν μπορείτε. Τα καλά νέα είναι ότι η θέση στην οποία κοιμάστε είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε.
Γιατί ο ύπνος πίσω μπορεί να είναι προβληματικός
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα ακούτε συχνά ότι ο ύπνος στην πλάτη σας είναι κακή ιδέα. Ο λόγος έχει να κάνει με την ανατομία σας. Όταν βρεθείτε στην πλάτη μετά από περίπου τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης, το βάρος της εγκυμοσύνης σας μπορεί να μειώσει τη ροή αίματος στην κοίλη φλέβα, τη φλέβα που μεταφέρει αίμα από το κάτω μέρος του σώματός σας στην καρδιά. Εάν συμβεί αυτό, υπάρχει ο κίνδυνος να μειωθεί η ροή αίματος στη μήτρα και έτσι στο μωρό σας.
Ο πλευρικός ύπνος είναι καλύτερος
Η κοίλη φλέβα τρέχει ελαφρώς στα δεξιά της σπονδυλικής σας στήλης, γι 'αυτό μπορεί να ακούσετε ότι η ξαπλωμένη στην αριστερή σας πλευρά είναι η καλύτερη επιλογή κατά την εγκυμοσύνη. Το κλειδί δεν είναι να κοιμηθείτε στην πλάτη σας. κάθε πλευρά είναι συνήθως ωραία. Αν προτιμάτε τη σωστή πλευρά, δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Οι περισσότεροι έγκυοι άνθρωποι τελειώνουν μετατοπίζοντας από τη μια πλευρά στην άλλη μέσω της πορείας της νύχτας οπωσδήποτε.
Τι συμβαίνει λοιπόν όταν ξυπνάς στη μέση της νύχτας και βρίσκεστε στην πλάτη σας;
Μην τονίζετε αυτό. Απλά κυλήστε πάνω στο πλάι σας ή στηρίξτε το σώμα σας με ένα μαξιλάρι για να σας γυρίσει μια κατεύθυνση ή το άλλο.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι
Χρησιμοποιώντας μαξιλάρια μεταξύ των ποδιών σας ενώ κοιμάστε μπορεί να είναι πιο άνετα και να βοηθήσετε στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη ενώ κοιμάστε από το στέλεχος που τοποθετείται στην πλάτη σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να θυμάστε να μην κυλήσετε στην πλάτη σας, ακόμα και όταν κοιμάστε.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας ως υπενθύμιση για να μην ανατραπεί. αν νιώθετε ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα σταματήσετε να τρέχετε, ακόμα κι αν κοιμάστε γρήγορα.
Κάθε μαξιλάρι θα λειτουργήσει, αλλά υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες. Μπορεί να έρχονται σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη. Επιλέξτε αυτό που λειτουργεί για εσάς, ακόμα κι αν αυτό είναι απλά ένα κανονικό μαξιλάρι. Το ωραίο μέρος είναι ότι η πρόσθετη στήριξη πίσω από την πλάτη σας μπορεί να βοηθήσει στην παροχή πρόσθετης υποστήριξης στην πλάτη και τα ισχία σας.
Όταν βρίσκεστε σε αμφιβολία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία
Εάν ανησυχείτε πραγματικά για τη θέση ύπνου σας, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και πώς να ποσοτικοποιήσετε τον κίνδυνο ή τον κίνδυνο για το μωρό σας. Μην χάσετε περισσότερο ύπνο σε αυτή τη θέση από ό, τι χρειάζεται να χάσετε.
Όταν έχετε αϋπνία
Πολλές έγκυες γυναίκες ήδη πάσχουν από αϋπνία. Σίγουρα, η τοποθέτηση του ύπνου μπορεί να παίξει ένα ρόλο στο πόσο καλά κάνετε ή δεν κοιμάστε. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανεξάρτητα από τη θέση του ύπνου σας τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ενός σνακ, την ανάγνωση ενός βιβλίου, τη λήψη ενός ζεστού λουτρού και τη φροντίδα να κοιμηθείτε όταν νιώθετε υπνηλία.
> Πηγή:
> Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων. Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2016.