Ω μου πονάει έγκυος πίσω!
Ο πόνος στην πλάτη και η εγκυμοσύνη φαίνεται να πηγαίνουν μαζί! Όταν βλέπετε μια έγκυο γυναίκα, βλέπετε να τρίβει την κοιλιά της και να την κρατάει πίσω. Γιατί η πλειοψηφία των εγκύων γυναικών θα έχει πάλι πόνο ως σχεδόν καθημερινή καταγγελία; Και, το πιο σημαντικό, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Γιατί η πλάτη σας πονάει
Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας παράγει μια ποικιλία ορμονών.
Μία από αυτές τις ορμόνες ονομάζεται Relaxin. Ακούγεται σαν κάτι πραγματικά χαλαρωτικό και εξυπηρετικό, το οποίο είναι, για τη γέννηση. Το Relaxin αναγκάζει τους συνδέσμους και τη λεκάνη να μαλακώσουν για να επιτρέψουν στο μωρό να περάσει μέσα από τη λεκάνη. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες "πασπαλίζουν".
Επιπλέον, η λεκάνη χαλαρώνει για το επερχόμενο γεγονός γέννησης, η μήτρα σας αυξάνεται και αυτό κάνει τρία πράγματα:
- Αλλάζει το κέντρο βάρους σας
- Οι χαλαρωτικοί σύνδεσμοι της μήτρας προκαλούν επιπλέον στέλεχος που τοποθετείται στη σπονδυλική στήλη και τους γύρω μυς σας
- Οι υπερβολικά τεταμένες κοιλιακοί μύες σας δεν είναι επίσης εξοπλισμένοι για να χειριστούν το συνολικό βάρος της μήτρας έτσι ώστε οι σπονδυλικές στήλες και οι μύες της πλάτης σας να φέρουν και αυτό το επιπλέον βάρος.
Η στάση είναι ένας άλλος ένοχος. Όπως θα έλεγε η μητέρα σας: "Σταθείτε ίσια, ώμοι πίσω ..." Θα προσθέσω, "μήτρα πάνω και έξω, να είστε υπερήφανοι!"
Αν δεν είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη, έχετε δύο πρόσθετες ανησυχίες σχετικά με την πλάτη σας: τα μεγαλύτερα παιδιά σας και το γεγονός ότι οι δεύτερες εγκυμοσύνες τείνουν να παρουσιάζουν όλα τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης λίγο νωρίτερα.
Βεβαιωθείτε ότι ανυψώνετε τα παιδιά σας χρησιμοποιώντας τα πόδια σας και όχι την πλάτη σας, όταν κολυμπούν τα γόνατα στη μπανιέρα αντί να κάμπτονται στη μέση (Τι μέση;), ή να έχει κάποιος άλλος να κάνει αυτές τις δουλειές. Τα παιδιά μπορεί να χρειάζονται κάποια εξήγηση γιατί δεν μπορείτε να τα μεταφέρετε τόσο πολύ, αλλά μακροπρόθεσμα θα είστε ευγνώμονες για την προστασία της πλάτης σας.
Πρόληψη
Η πρόληψη είναι η καλύτερη διαχείριση για αυτή τη δυσφορία. Τα προληπτικά μέτρα περιλαμβάνουν:
- Ασκήσεις (Ιδιαίτερα πυελικές κλίσεις)
- Δώστε προσοχή στη στάση σας
- Ανυψώστε και λυγίστε κατάλληλα
- Εξετάστε τις χειροπρακτικές ρυθμίσεις
- Μασάζ (επαγγελματική και προσωπική)