Δημιουργία ασφαλούς χρόνου και θέση για τα δάκρυα
Νιώστε σαν να πρέπει να κλάψετε; Δεν είσαι μόνος, όχι μακρυά. Η αντιμετώπιση της στειρότητας είναι εξαιρετικά δύσκολη . Η έρευνα έχει βρει ότι η συναισθηματική εμπειρία των γυναικών που αντιμετωπίζουν στειρότητα είναι συγκρίσιμη με τον συναισθηματικό πόνο που αισθάνονται οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν τον καρκίνο, τον ιό HIV και τον χρόνιο πόνο.
Για να κάνουμε τα πράγματα ακόμη πιο έντονα, πολλά φάρμακα γονιμότητας επιφέρουν αλλαγές της διάθεσης, εξαναγκάζοντας περαιτέρω την ευαίσθητη συναισθηματική μας ισορροπία.
Οι άνθρωποι μιλάνε για το Clomid Crazies - η ταλάντευση διάθεσης αυτού του συγκεκριμένου φαρμάκου είναι γνωστό - και δεν αστειεύονται!
Ακριβώς όπως πολλές γυναίκες γέρνουν λίγο πριν τις περιόδους τους, τα φάρμακα γονιμότητας χάλια με τις ορμόνες και τα συναισθήματά σας με παρόμοιο τρόπο. Δυστυχώς, η κοινωνία μας αποθαρρύνει την αναγνώριση θλίψης. Υποθέτουμε ότι "βλέπουμε τη φωτεινή πλευρά" και "παραμείνετε θετικοί!"
Οι άνθρωποι μπορεί να επιμένουν να εξετάζουμε όλες τις ευλογίες και την καλοσύνη που έχουμε στη ζωή μας, ή μπορούν να κηρύξουν ότι εάν είμαστε απλά «αισιόδοξοι», θα μείνουμε έγκυοι με το χτύπημα των δακτύλων μας.
Υπάρχει, βεβαίως, ένα μέρος για ευγνωμοσύνη και προσπαθεί να δει το φως ακόμα και στο σκοτάδι. Αλλά μπορείτε να αισθανθείτε και τα δύο.
Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για το τι έχετε και να αισθανθείτε τη θλίψη. Αυτά δεν είναι αντιφάσεις.
Μην κρατάτε πίσω τα δάκρυα
Κάνοντας ένα ψεύτικο χαμόγελο δεν πρόκειται να δημιουργήσει ένα θαύμα. Και η αίσθηση λύπης για την απώλεια και την απογοήτευση που φέρνει η στειρότητα δεν αρνείται την καλοσύνη στη ζωή μας.
Όταν πρέπει να κλάψετε, είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να το κάνει.
Κρατώντας στη θλίψη δεν το κάνει να πάει μακριά. Αντ 'αυτού, τρώει τη συναισθηματική ενέργεια που πρέπει να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε την καθημερινή σας ζωή.
Τα δάκρυα βρίσκουν το δρόμο τους να γλιστρήσουν έξω, μερικές φορές στις χειρότερες στιγμές. Μερικές φορές, η θλίψη που κρατιέται μπορεί να παρουσιαστεί ως άγχος ή πανικός.
Από την άλλη πλευρά, δεν θέλετε η θλίψη να τρώει τη ζωή σας. Όταν τα πράγματα είναι πραγματικά δύσκολα, μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή μιας περιορισμένης χρονικής περιόδου για να αφήσει τα δάκρυα έξω.
Μπορεί να φαίνεται περίεργο - ο προγραμματισμός σε κάποιο χρονικό διάστημα να φωνάξει - αλλά είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό και ελεύθερο.
7 βήματα για μια καλή έκπληξη
Βήμα 1: Επιλέξτε μια μέρα και ώρα για να αισθανθείτε τη θλίψη.
Εάν η ανάγνωση αυτού του σημείου σας έχει καταρρεύσει, ίσως ο χρόνος αυτός να γίνει αργότερα. Μπορείτε να αφαιρέσετε μόνο 15 λεπτά ή λίγες ώρες. Όσο θα είστε σε θέση να είστε μόνοι και να είστε ελεύθεροι να κλάψετε και να εκφράσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου.
Βήμα 2: Ορίστε μια ώρα έναρξης και λήξης.
Είναι σημαντικό να ορίσετε μια ώρα έναρξης και λήξης. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν επιτρέπεται να αισθάνεστε λυπημένοι μετά το χρονικό όριο, φυσικά όχι. Αλλά μπορεί να αισθάνεται πιο ασφαλές να ξέρετε ότι δεν θα κλάψετε για πάντα όταν ξεκινήσετε.
Επιπλέον, αν βρείτε τη θλίψη που σέρνει όλη την ημέρα, αυτό μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο να εκφράσει αυτά τα συναισθήματα, αλλά να τους αποτρέψει από την πλήρη ανάληψη.
Βήμα 3: Επιλέξτε ένα ασφαλές μέρος για να αφήσετε να πάει.
Αυτός ο τόπος μπορεί να είναι στο σπίτι, ή μπορεί να βρίσκεται σε ένα δάσος κοντά στο γραφείο σας.
Εάν είστε στη δουλειά και χρειάζεστε πραγματικά 10 λεπτά για να φωνάξετε για να περάσετε τη μέρα, ίσως αποφασίσετε να οδηγήσετε σε ένα άδειο χώρο στάθμευσης.
Εάν βλέπετε έναν σύμβουλο, ο ασφαλής σας χώρος μπορεί να βρίσκεται μέσα στο γραφείο του. Απλά φροντίστε επίσης να έχετε ένα ασφαλές μέρος μακριά από τη θεραπεία. Δεν θέλετε να περάσετε ολόκληρη την εβδομάδα σας κρατώντας συναισθήματα μέσα.
Βήμα 4: Βρείτε έναν τρόπο να φέρετε τα δάκρυα.
Ακριβώς επειδή θέλετε να κλάψετε δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ζητήσετε. Ίσως χρειαστεί να πειράξετε αυτά τα δάκρυα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μουσική, τη γραφή, την τέχνη ή μια ταινία για να σας βοηθήσει να πάρετε τα δάκρυα πηγαίνει.
Όταν κρατάτε πίσω για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα δάκρυα μπορεί να κολλήσουν. Όταν αισθάνομαι την ανάγκη να κλαίνε, οι κινηματογραφικές μου ταινίες είναι η Forrest Gump, η κοινωνία του νεκρού ποιητή και αυτή είναι μια θαυμάσια ζωή .
Δεν νομίζω ότι έχω φτάσει ποτέ σε αυτές τις ταινίες με ξηρά μάτια.
Όσο για τη μουσική, έχω λίστες αναπαραγωγής από διάθεση. Κλαίει μουσική, μουσική άνεση, ευτυχισμένη μουσική ...
Σοβαρά: Βοηθάει!
Ένα άλλο τέχνατο που έχω χρησιμοποιήσει είναι να γράψω μια επιστολή, λέγοντας όλα αυτά τα πράγματα που θα έλεγα σε κάποιον άλλο στην περίπτωσή μου. (Δεν είναι αστείο το πώς συγχωρούμε και το είδος μπορούμε να είμαστε σε άλλους, αλλά παραμένουμε τόσο κριτικοί για τον εαυτό μας;)
Βήμα 5: Προσφέρετε στον εαυτό σας αρκετή αυτοπεποίθηση.
Αυτό μπορεί να σημαίνει να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι βοτάνων ή να τυλίξετε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα ή πετσέτα μόλις έξω από το στεγνωτήριο. Κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να νιώσετε τη φροντίδα και την αγάπη.
Μπορεί ακόμη και να σκαρφαλώνετε μπροστά και πίσω απαλά. Το κούνημα καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις γνώσεις για να φροντίσετε τον εαυτό σας!
Βήμα 6: Μην κρίνετε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να κλάψετε αυτή τη στιγμή.
Εάν δεν μπορείτε να κλάψετε, αυτό είναι επίσης εντάξει.
Οποιαδήποτε στιγμή που αφιερώνετε τη φροντίδα του συναισθηματικού εαυτού σας είναι ο χρόνος που δαπανάται καλά
Βήμα 7: Δημιουργήστε μια τελική ή μεταβατική δραστηριότητα.
Ξόδεψες λίγο χρόνο με τη θλίψη σου. Τώρα ήρθε η ώρα να πείτε αντίο σε αυτό (για τώρα) και να κινηθείτε σε ένα πιο θετικό ή τουλάχιστον λιγότερο έντονο συναισθηματικό χώρο.
Ίσως κάποια ωραία μουσική, ή μια βιαστική βόλτα έξω. Ίσως μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο να "μιλήσει για τίποτα".
Απλά χρειάζεστε κάτι για να σηματοδοτήσετε τον συναισθηματικό εαυτό σας που έχετε ακούσει, έχετε αναγνωρίσει τη θλίψη, και τώρα, ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στη ζωή σας.
Προγραμματίστε το χρόνο για τα δάκρυα όσο συχνά χρειάζεστε
Προγραμματίστε αυτές τις στιγμές όποτε χρειάζεστε, είτε είναι μία φορά την εβδομάδα, μία φορά κάθε λίγες εβδομάδες, ή ακόμα και 15 λεπτά κάθε μέρα, σε μια πραγματικά δύσκολη περίοδο.
Εάν αισθάνεστε ότι η θλίψη αναλαμβάνει τη ζωή σας, και αυτές οι μικρές στιγμές δεν είναι αρκετές, σκεφτείτε σοβαρά την εξεύρεση ενός επαγγελματία θεραπευτή για να μιλήσετε.
Η θεραπεία έχει βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους να περάσουν από δύσκολες στιγμές. Μην υποθέστε ότι δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Ελέγξτε με την ασφάλιση υγείας σας, η παροχή συμβουλών αποτελεί μέρος πολλών σχεδίων.
Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό να σταματήσει να κρατά πίσω τα δάκρυα, και μπορεί να αισθανθεί σαν να μην σταματήσετε να κλαίτε ποτέ.
Αλλά θα δείτε.
Παρόλο που πονάει όταν βρίσκεστε τη στιγμή, μετά, η καρδιά σας θα αισθανθεί λίγο πιο ελαφριά.
Περισσότερα σχετικά με την αντιμετώπιση, ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε:
- 15 Σημεία της κατάθλιψης και άγχους που σχετίζονται με τη στειρότητα
- Πώς να αντιμετωπίσετε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε σας καταπιεί
- Πώς να έχετε ένα μωρό όταν έχετε δοκιμάσει για μια στιγμή
Πηγή:
Michelle P. Lukse και Nicholas Α. Vacc. «Θλίψη, κατάθλιψη και αντιμετώπιση σε γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία υπογονιμότητας». Μαιευτική & Γυναικολογία 1999 93: 245-251. Πρόσβαση στις 30 Ιανουαρίου 2008.