Πώς να επαναφέρετε τη ζωή σας όταν ζείτε με υπογονιμότητα
Η προσπάθεια να μείνετε έγκυος μπορεί γρήγορα να αναλάβει τη ζωή σας, ειδικά όταν διαρκεί περισσότερο από ό, τι αρχικά αναμενόταν. Η υπογονιμότητα είναι εξαιρετικά δύσκολη συναισθηματικά. Η πρόκληση της γονιμότητας μπορεί να απορροφηθεί σε μια τρικυμία θλίψης και εμμονής, και δεν είναι ασυνήθιστο για όσους προσπαθούν να συλλάβουν (TTC) ακόμη και να κατασταλούν .
11 τρόποι για να αντιμετωπίσετε όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος αισθάνεται συντριπτική
Δυστυχώς, δεν μπορούμε πάντα να αλλάξουμε τις περιστάσεις μας.
Αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε, ωστόσο, είναι πώς αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε. Με κάτι σαν να χτυπάει η καρδιά και να προσπαθεί να μείνει έγκυος, αυτό σίγουρα δεν είναι εύκολο και δεν θα φανεί η πρόκληση. Θα χρειαστεί να αφήσετε τη θλίψη σας και να εκφράσετε την απογοήτευσή σας. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι 12 ιδέες για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να κρατήσετε τη στειρότητα από την ανάληψη της ζωής σας.
1. Μην αφήσετε τις δύο εβδομάδες να περιμένουν την ανάληψη
Η αναμονή δύο εβδομάδων είναι μια περίοδος υψηλής πίεσης για τις περισσότερες γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Κάθε ημέρα μεταξύ της ωοθυλακιορρηξίας και της εκκρεμούσας επόμενης περιόδου μπορεί να αισθάνεται σαν ένα έτος και μπορεί να αισθάνεστε διαρκώς ανήσυχοι.
Εάν θέλετε να σταματήσετε να αφήνετε την αναμονή δύο εβδομάδων να αναλάβει τη ζωή σας, μπορεί να βοηθήσει να εστιάσετε σε άλλα πράγματα και ανθρώπους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Αυτή είναι η ώρα να ...
- Σχεδιάστε μια ημερομηνία με τον σύντροφό σας
- Πηγαίνετε σε ένα κορίτσι-νύχτα-έξω με τους φίλους σας
- Δείτε εκείνη την ταινία που πάντα ήθελε να δει
- Ξεκινήστε σε κάποιο σπίτι ή σκάφος
Οι δυο εβδομάδες σας περιμένουν τις εμμονές σας να παραμείνουν στο πίσω μέρος του μυαλού σας, αλλά αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να τους αφήσουμε να καθίσουν στο μπροστινό κάθισμα. Αν βρίσκετε αυτές τις δύο εβδομάδες σχεδόν αφόρητες, δείτε άλλες ιδέες για το πώς θα επιβιώσετε την αναμονή δύο εβδομάδων .
2. Καταργήστε τις δοκιμές εγκυμοσύνης
Όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, η εξέταση της εγκυμοσύνης γίνεται επιστήμη ...
ένα τέτοιο είδος αγνοεί όλη την πραγματική επιστήμη πίσω από τις δοκιμές. Αλλά, μια επιστήμη!
Όπως ένας επιστήμονας εργαστηρίου, έχετε τα προμήθειες σας. (Αυτό το απόθεμα των φτηνών τεστ εγκυμοσύνης στο ντουλάπι του μπάνιου σας.) Μπορείτε να πειραματιστείτε λαμβάνοντας τις δοκιμές νωρίτερα και νωρίτερα. Μπορείτε να κάνετε τις δοκιμές σας στο ηλιακό φως, στο σκοτεινό ντουλάπι, κάτω από έναν φακό, οτιδήποτε, αναζητώντας τη δεύτερη ροζ γραμμή που απλά δεν θα εμφανιστεί.
Δεν πρόκειται να σας αρέσει αυτή η πρόταση, αλλά ... πρέπει να καταθέσετε αυτές τις εξετάσεις εγκυμοσύνης.
Ρίξτε έξω το stash σας. (Ή τουλάχιστον, δώστε τους σε έναν φίλο για να κρατήσετε επάνω.) Αντιστοιχίστε τις δοκιμές έως ότου η περίοδός σας καθυστερήσει τουλάχιστον μία ημέρα. Εάν σκέφτεστε ότι απλά δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μπορεί να θέλετε να μάθετε μερικούς από τους άλλους λόγους να μην κάνετε ένα τεστ έγκαιρης κύησης . Όσο η ζωή σας επικεντρώνεται σε τεστ εγκυμοσύνης, πρόκειται να αγωνιστείτε.
3. Σταματήστε να αφήσετε την άφιξη της περιόδου σας να σας τραβήξει κάτω για τις ημέρες
Οι περισσότερες γυναίκες δεν ενθουσιάζονται όταν έρχεται η μηνιαία περίοδος. Αλλά όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι πιθανό να αισθανθείτε αναστατωμένος. Η απόκτηση της περιόδου σας είναι μια αρκετά οριστική ένδειξη ότι αυτό το μήνα ήταν μια άλλη αποτυχία. Οποιαδήποτε ελπίδα που είχατε ότι αυτή τη φορά επρόκειτο να δουλέψει, είναι σπασμένη.
Εάν έχετε υποστεί αποβολές, η περίοδος σας μπορεί όχι μόνο να σηματοδοτήσει έναν άλλο αποτυχημένο κύκλο αλλά επίσης να σας υπενθυμίσει προηγούμενες απώλειες.
Για μερικές γυναίκες, μέχρι να περάσουν πολλά θεραπευτικά και χρονικά, οι περίοδοι μπορεί να είναι έντονες υπενθυμίσεις της ανικανότητάς τους όχι μόνο να μείνουν έγκυες αλλά να μείνουν έγκυες.
Κανείς δεν περιμένει να είστε χαρούμενοι την πρώτη ημέρα του κύκλου σας - αλλά μην την αφήσετε να σας τραβήξει για μέρες ή εβδομάδες. Καταλήγετε να αισθάνεστε κατάθλιψη την πρώτη εβδομάδα των κύκλων σας, αμφιλεγόμενοι ή εμμονή με την ωορρηξία της επόμενης εβδομάδας ή έτσι του κύκλου σας, και στη συνέχεια ανήσυχος κατά τη διάρκεια των δύο τελευταίων εβδομάδων του κύκλου σας. Αυτός δεν είναι τρόπος ζωής! Από τη στιγμή που θα θρηνήσετε, να δώσετε στον εαυτό σας προσωπικές φροντίδες, να μιλήσετε σε έναν έμπιστο φίλο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την άφιξη της περιόδου σας .
4. Θυμηθείτε και επαναλάβετε τι αγαπάτε
Το άγχος της στειρότητας μπορεί να πάρει το μυαλό μας τόσο τυλιγμένο για να πάρει έγκυος ότι ξεχνάμε τι κάναμε για να κάνουμε για διασκέδαση.
Πάρτε λίγο χαρτί και ένα στυλό και αρχίστε να κάνετε μια λίστα. Γράψτε κάτω όλα όσα μπορείτε να σκεφτείτε ότι κάνατε κάποτε. Αισθανθείτε ελεύθερος να γράψετε ακόμα τι σε γέλασε όταν ήσουν παιδί - γιατί όχι;
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα, καλέστε έναν φίλο ή βοηθήστε τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει. Ρωτήστε τους απευθείας τι θυμούνται μαζί με εσάς που σας έκανε να χαμογελάσετε. Δείτε πόσα στοιχεία μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα. Στόχος για 50!
Στη συνέχεια, δημοσιεύστε τη λίστα σας όπου θα την δείτε κάθε μέρα. Ας ελπίσουμε ότι στις ημέρες που αισθάνεστε πραγματικά κάτω, θα δείτε τη λίστα και να αναλάβετε δράση σε κάτι που γράψατε.
Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε, συμβουλευτείτε άλλους τρόπους για να δηλώσετε την ανεξαρτησία σας από τη στειρότητα . Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αρνείται να είναι γνωστός ως "άσχημος φίλος", κάνοντας μακροπρόθεσμα σχέδια που δεν σχετίζονται με το μωρό, ή ακόμα και αναφέροντας τις επιτυχίες σας.
5. Περάστε πιο ρομαντική ώρα με τον συνεργάτη σας
Η υπογονιμότητα είναι διαβόητη για τη μετατροπή του σεξ σε μια αγγαρεία. Από την απογοήτευση στην ντροπή σε μια χαμηλότερη λίμπιντο, η προσπάθεια να μείνετε έγκυος μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή .
Αυτό που ήταν ένας παθιασμένος χρόνος για να συνδεθείτε στενά με τον σύντροφό σας μπορεί τώρα να νιώθει σαν ένα έργο-ένα με έναν φαινομενικά ανέφικτο στόχο. Όταν η σεξουαλική σχέση σπάσει, τα καθημερινά μέρη της σχέσης σας μπορεί σύντομα να ακολουθήσουν.
Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στη σχέση που έχετε με τον σύντροφό σας. Πάρτε χρόνο για να μιλήσετε ο ένας στον άλλο για το πώς η στειρότητα επηρεάζει τη σχέση σας, και τι πρέπει και οι δύο να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι.
Θυμηθείτε αυτό τον κατάλογο των διασκεδαστικών πραγμάτων που σας ζητήσαμε να κάνετε; Είναι πιθανό ότι αρκετές είναι δραστηριότητες που κάνετε με άλλους. Ίσως θελήσετε ακόμη και να κάνετε μια νέα λίστα μαζί, με τις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε ως ζευγάρι.
Το σεξ είναι κάτι περισσότερο από μηχανή σύλληψης. Εάν αγωνίζεστε πραγματικά σε αυτόν τον τομέα, δείτε μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος .
6. Κάντε χρόνο για χαλάρωση και αυτο-φροντίδα
Η φροντίδα του εαυτού σας δεν σημαίνει μόνο να τρώτε σωστά και να δείτε τον γιατρό σας για εξετάσεις. Σημαίνει επίσης να κάνετε χρόνο για χαλάρωση.
Η χαλάρωση μπορεί να σημαίνει λήψη ενός μεγάλου λουτρού με φυσαλίδες, ή θα μπορούσε να σημαίνει να γυρνάτε τη μουσική και να χορεύετε τον εαυτό σας ανόητο στο σαλόνι σας. Η χαλάρωση μπορεί να είναι διαλογισμός, γιόγκα ή μια τάξη τέχνης. Πολλές από αυτές τις πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον εσωτερικό σας διάλογο σχετικά με την υπογονιμότητα σας , κρατώντας σας τη στιγμή. Όταν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, είναι πιο δύσκολο να αποκατασταθούν οι πρώην αποτυχίες γονιμότητας ή οι μελλοντικοί φόβοι γονιμότητας.
Υπάρχουν πολλές θεραπείες σώματος για τη στειρότητα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και μερικές έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα ποσοστά εγκυμοσύνης. Αξίζει να δοκιμάσετε!
7. Κάντε το χρόνο να αναγνωρίσετε τα δύσκολα συναισθήματα
Η επανάκτηση της ζωής σας από τη στειρότητα δεν σημαίνει ότι προσποιείται ότι η στειρότητα δεν έχει ισχυρή επίδραση στα συναισθήματά σας. Στην πραγματικότητα, κάνοντας χρόνο να αναγνωρίσετε τα δύσκολα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ελεύθεροι και πιο χαλαροί. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα ασφαλές μέρος και χρόνο για να ρίξετε τα δάκρυα υπογονιμότητας.
Ένας τρόπος να εκφράσετε τον εαυτό σας είναι μέσω της γραφής. Το γράψιμο μπορεί να είναι επούλωση, και η κοινότητα γονιμότητας έχει μια υπέροχη κοινότητα blog.
Αν δεν έχετε ακόμα ένα blog, μπορείτε να ξεκινήσετε το δικό σας ιστολόγιο γονιμότητας . Αν έχετε ένα, εμπλακεί περισσότερο με τους bloggers γονιμότητας. Η Melissa στο Stirrup Queens και το Sperm Palace Jesters μπορούν να ανακοινώσουν το blog σας, να σας οδηγήσουν σε άλλα blogs και να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις.
8. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
Πολλά ζευγάρια με στειρότητα αισθάνονται απομονωμένα. Φαίνεται ότι όλοι οι φίλοι και η οικογένειά τους μένουν έγκυοι, μεγαλώνουν τα παιδιά και συνεχίζουν με την επόμενη φάση της ζωής τους.
Εν τω μεταξύ, μένετε μόνοι, προσπαθώντας να μείνετε έγκυος και να αισθάνεστε σαν το μόνο άτεκνο ζευγάρι αριστερά (ή μόνο ζευγάρι που δεν μπορεί να έχει περισσότερα παιδιά).
Έτσι μπορεί να βοηθήσει μια ομάδα υποστήριξης. Θα είστε μαζί με άλλα ζευγάρια που το παίρνουν πραγματικά.
Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας, μιλήστε στην κλινική γονιμότητάς σας ή ελέγξτε τον χάρτη για να δείτε αν υπάρχει ομάδα υποστήριξης για την υπογονιμότητα RESOLVE στην περιοχή σας.
9. Μην ντρέπεστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Οι ομάδες υποστήριξης είναι ένα καλό μέρος για να συνδεθείτε με άλλους, αλλά μερικές φορές χρειάζεστε περισσότερη προσωπική προσοχή.
Η κατάθλιψη , το άγχος και οι κρίσεις πανικού είναι συχνές σε ασθενείς με στειρότητα. Εάν βλέπετε κάποια από τα σημάδια ότι η στειρότητα έχει καταλάβει τη ζωή σας , ο χρόνος είναι τώρα. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε επαρκώς, η εξεύρεση θεραπευτή γονιμότητας μπορεί να είναι ανεκτίμητη. Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τα δύσκολα συναισθήματα που φέρνει η στειρότητα.
Μερικοί θεραπευτές έχουν ειδική εκπαίδευση ή εμπειρία με τη στειρότητα και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να λαμβάνετε ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία και να προχωράτε. Η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα ζευγάρι του οποίου η σχέση αγωνίζεται. Ή ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει ένα ζευγάρι που δεν μπορεί να συμφωνήσει για το τι πρέπει να κάνει στη συνέχεια. Μερικές φορές οι άνδρες διστάζουν να δουν έναν σύμβουλο, αλλά μπορεί να είναι οι άνδρες που - επειδή τείνουν να μιλούν λιγότερο από τις γυναίκες - ωφελούνται περισσότερο από την ευκαιρία να μιλήσουν ανοιχτά για την πρόκληση της στειρότητας.
10. Αφήστε τους φίλους σας να σας υποστηρίξουν
Μερικές φορές είμαστε τόσο απασχολημένοι προσπαθώντας να προστατευθούμε από τους οικογενειακούς φίλους μας που ξεχνάμε ότι εξακολουθούν να είναι οι ίδιοι άνθρωποι που ήταν οι καλύτεροι φίλοι μας χωρίς παιδιά πολύ καιρό πριν.
Οι φίλοι και η οικογένεια συχνά θέλουν να σας υποστηρίξουν, αλλά δεν ξέρουν πώς. Φοβούνται να λένε το λάθος πράγμα ... ή να μην λένε το σωστό. Μην περιμένετε να διαβάσουν το μυαλό σας.
Μήπως η αδελφή σας παραπονείται για την πρωινή ασθένεια πολύ συχνά; Ρωτήστε της αν δεν μπορούσε να μιλήσει τόσο πολύ για την εγκυμοσύνη της. Πείτε της ότι θα θέλατε να συζητάτε για κάποιες νέες ταινίες ή για ένα βιβλίο που διαβάζετε και οι δύο.
Αφήστε τους φίλους και την οικογένεια να γνωρίζουν πότε χρειάζεστε έναν ώμο για να κλαίει.
Μερικές φορές οι φίλοι και η οικογένεια δεν μπορούν να σας υποστηρίξουν επειδή δεν τους δώσατε την ευκαιρία - δεν τους είπατε ποτέ! Υπάρχουν και οφέλη και παγίδες για να μοιραστείτε τη στειρότητα σας και δεν χρειάζεται να μεταδώσετε τα προβλήματά σας στον κόσμο. Όλοι οι άνθρωποι δεν είναι εξίσου διακριτικοί σε αυτήν την αρένα. Αλλά οι πιθανότητες είναι ότι έχετε τουλάχιστον λίγους φίλους και οικογένεια που θα είναι μεγάλη υποστήριξη.
Εάν ο φίλος σας αντιμετωπίζει τη στειρότητα, πάρτε μια στιγμή για να μάθετε τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε όταν υποστηρίζετε έναν στείρο φίλο .
Εάν αντιμετωπίζετε τη στειρότητα, αφιερώστε μια στιγμή για να σκεφτείτε πώς να απαντήσετε στην επίφοβη ερώτηση : «Πότε σκοπεύετε να αποκτήσετε παιδιά;»
11. Μην φοβάστε να κάνετε ένα διάλειμμα
Εάν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος έχει αναλάβει πραγματικά τη ζωή σας, και όλες οι προσπάθειές σας για να πάρετε πίσω τα πράγματα δεν λειτουργούν, ίσως είναι καιρός να βγείτε μακριά για λίγο.
Η λήψη ενός διάλειμμα από την προσπάθεια να συλλάβετε μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια λαβή στην τακτική ζωή σας.
Θα πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό σας, ωστόσο, σχετικά με τη διάρκεια του διαλείμματος σας. Εάν είστε άνω των 35 ετών, ο χρόνος μπορεί να είναι ένας παράγοντας. Αλλά πολλοί άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να πάρουν τουλάχιστον μερικούς μήνες για να ανασυνταχθούν.
12. Πρακτική αναμόρφωση
Μια απλή τεχνική διαχείρισης του στρες μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την τρέχουσα πρόκληση, αλλά μπορεί να είναι ανεκτίμητη καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Αυτή είναι η τέχνη της αναδιαμόρφωσης. Στην αναμόρφωση της κατάστασής σας δεν αλλάζει. Αντ 'αυτού, αλλάζετε-reframe-όπως τον βλέπετε. Ένα παράδειγμα ανασχηματισμού θα ήταν για μια γυναίκα που θα περάσει από χημειοθεραπεία για καρκίνο του μαστού να μην επικεντρωθεί στην απώλεια της τρίχας στο κεφάλι της, αλλά στο "όφελος" του να μην χρειάζεται να ξυρίζεται τα πόδια της για αρκετούς μήνες. Χρησιμοποιούμε το παράδειγμα αυτό για να τονίσουμε ότι μερικές φορές δεν είναι εύκολο να επαναδιαμορφωθεί. Ίσως χρειαστεί να ασκήσετε και να εξασκήσετε κάποιες άλλες. το παροιμιώδες "το ψεύτικο μέχρι να το κάνει" είδος πράγματος.
Ίσως, όταν παίρνετε την περίοδό σας, μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι κρασί (κάτι που δεν θα μπορούσατε να κάνετε αν ήσαστε έγκυος). Μπορεί να χρειαστεί κάποια ιδεοψυχία, αλλά το μυαλό μας είναι αδύνατο. Με λίγη "άσκηση", μια μικρή αναδιαμόρφωση μπορεί συχνά να κάνει θαύματα για τις προοπτικές μας.
Κατώτατη γραμμή για την αντιμετώπιση, ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε
Προσπαθώντας να μείνετε έγκυος μπορεί να έχει τεράστιο συναισθηματικό αντίκτυπο και μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής σας. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν βρίσκετε το στρες συντριπτικό. Το πιο σημαντικό είναι να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε κάποια άλλα πράγματα για να σταματήσετε να κάνετε για τον εαυτό σας εάν είστε γονιμότητα πρόκληση .
> Πηγές:
> Benyamini, Υ., Gozlan, Μ., Και Α. Weissman. Κανονικοποίηση ως Στρατηγική για τη Διατήρηση της Ποιότητας της Ζωής κατά την Αντιμετώπιση της Υπογονιμότητας σε ένα Προνατολιστικό Πολιτισμό. Διεθνής Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Ιατρικής . 2017 Ιούν 15. (Epub μπροστά από την εκτύπωση).
Ψαρός, C., Kagan, L., Shifren, J. et αϊ. Θεραπεία ομάδας ομφαλομάθειας για γυναίκες που αντιμετωπίζουν υπογονιμότητα: μια πιλοτική μελέτη. Εφημερίδα της Ψυχοσωματικής Μαιευτικής και Γυναικολογίας . 2015. 36 (2): 75-83.