Θεραπείες μυαλού-σώματος για γονιμότητα και μείωση του στρες

1 -

Θεραπείες μυαλού-σώματος για γονιμότητα και άγχος

Θα μπορούσαν οι θεραπευτικές αγωγές μυαλού-σώματος να σας βοηθήσουν να συλλάβετε; Η ιατρική του μυαλού αναφέρεται στη σχέση ψυχικής και σωματικής υγείας. Γνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία παθήσεων, τόσο σωματικών όσο και συναισθηματικών. Γνωρίζουμε επίσης ότι οι χρόνιες ασθένειες, όπως η στειρότητα , οδηγούν σε τεράστιο στρες , το οποίο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή άγχος.

Το Mind-Body Medicine σας προσφέρει έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος της υπογονιμότητας και των θεραπειών γονιμότητας .

Ενώ πρέπει να γίνουν πολύ περισσότερες έρευνες, μερικές μελέτες έχουν αναφέρει βελτιωμένα ποσοστά εγκυμοσύνης για τα ζευγάρια που συμμετέχουν στα προγράμματα μυαλού-σώματος. Ακόμα και στις μελέτες όπου τα ποσοστά εγκυμοσύνης δεν εξετάστηκαν, η συναισθηματική ευημερία του συμμετέχοντος βελτιώθηκε.

Μερικοί πιστεύουν ότι το μυαλό μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στο σώμα και την υγεία μας, πηγαίνοντας μέχρι και να πει ότι το μυαλό μπορεί να θεραπεύσει το σώμα. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε σε αυτή την πτυχή της ιατρικής μυαλού-σώματος για να επωφεληθείτε από αυτήν.

Οι περισσότεροι επαγγελματίες του νου-σώματος βλέπουν την ιατρική του νου και του σώματος ως έναν τρόπο να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και όχι ως έναν τρόπο να «θεραπεύσουν» μια ασθένεια ή μια ασθένεια.

Το νοσοκομείο του σώματος μπορεί επίσης να ονομάζεται φάρμακο σώματος-πνεύματος-πνεύματος, φάρμακο μυαλού-σώματος-πνεύματος, ολοκληρωμένη ιατρική ή ολιστική φροντίδα. Ορισμένοι θεωρούν ότι η ιατρική του νου και του σώματος αποτελεί μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής, αν και χρησιμοποιείται συνηθισμένα παράλληλα με συμβατικές θεραπείες.

Είδη θεραπείας μυαλού-σώματος για τη γονιμότητα

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπείες μυαλού-σώματος, μερικές πιο δημοφιλείς από άλλες.

Εδώ είναι 11 θεραπείες μυαλό-σώμα για να εξετάσει, μαζί με μια σύντομη εξήγηση για το πώς μπορούν να σας βοηθήσουν.

2 -

Γιόγκα για γονιμότητα

Η γιόγκα συνδυάζει φυσικές στάσεις, καλούμενες ασάνες, και πρακτικές αναπνοής, που ονομάζονται πραναγιάμα, για να δημιουργήσουν μια διαλογιστική και χαλαρωτική άσκηση. Η γιόγκα έχει χρησιμοποιηθεί για θεραπευτικούς σκοπούς για πάνω από 5.000 χρόνια. Ενώ η αρχική γιόγκα περιλαμβάνει μια ολόκληρη φιλοσοφία, η δυτική εκδοχή της γιόγκα είναι συνήθως ελαφριά στις πνευματικές πτυχές. Μπορείτε να είστε οποιαδήποτε θρησκεία (ή άθεος, για αυτό το θέμα) και να εξασκήσετε γιόγκα.

Η γιόγκα για γονιμότητα κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα. Υπάρχουν ειδικά γιόγκα για DVD και βιβλία γονιμότητας, καθώς και στούντιο γιόγκα που προσφέρουν μαθήματα γιόγκα φιλικά προς τη γονιμότητα.

Δεν έχει πραγματοποιηθεί πολύ έρευνα σχετικά με τη γιόγκα και τη γονιμότητα. Ωστόσο, μια μικρή μελέτη εξέτασε τον αντίκτυπο της γιόγκα στη συναισθηματική υγεία των γυναικών που περιμένουν τη θεραπεία της εξωσωματικής γονιμοποίησης .

Αφού συμμετείχαν σε πρόγραμμα γιόγκα έξι εβδομάδων, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης και βελτίωσαν την ποιότητα ζωής τους που σχετίζεται με τη γονιμότητα.

Φυσικά, για να επωφεληθείτε από τη χαλάρωση και την αίσθηση-καλή vibes ότι η γιόγκα έχει να προσφέρει, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για μια τάξη γιόγκα επικεντρωμένη στη γονιμότητα. Κάθε τάξη γιόγκα που δίνει έμφαση στη χαλάρωση και δεν είναι εξαιρετικά ανταγωνιστική θα πρέπει να λειτουργήσει.

Ψάξτε για απαλή ή αποκαταστατική γιόγκα για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα χαλάρωσης.

Περισσότερα για τη γιόγκα:

• Πώς να ξεκινήσετε με τη Γιόγκα
• Επανορθωτική γιόγκα θέτει

3 -

Ο βελονισμός για τη γονιμότητα

Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM). Οι βελονιστές πιστεύουν ότι η «ενέργεια» ρέει κατά μήκος συγκεκριμένων μεσημβρινών στο σώμα και ότι με την τόνωση συγκεκριμένων σημείων κατά μήκος αυτών των μεσημβρινών, η ενέργεια μπορεί να είναι ισορροπημένη και να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία και ευεξία.

Ενώ ο βελονισμός είναι μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής ενέργειας, είναι επίσης μια θεραπεία μυαλού-σώματος επειδή προκαλεί βαθιά χαλάρωση και συναισθηματική απελευθέρωση. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε στην εξήγηση της ενέργειας για να επωφεληθείτε από τον βελονισμό.

Πολλές έρευνες έχουν γίνει σχετικά με τη σχέση μεταξύ γονιμότητας και βελονισμού και αυτή μπορεί να είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη θεραπεία μυαλού-σώματος των ασθενών με εξωσωματική γονιμοποίηση .

Μερικές μελέτες έχουν βρει βελτιωμένα ποσοστά εγκυμοσύνης μεταξύ των γυναικών που χρησιμοποιούν βελονισμό, ενώ άλλες δεν έχουν.

Ωστόσο, σχεδόν όλοι συμφωνούν ότι ο βελονισμός μειώνει το άγχος και βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν.

Περισσότερα για τον βελονισμό:

• Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια των θεραπειών γονιμότητας του βελονισμού
• Η έρευνα για τη στειρότητα και τον βελονισμό
• Πώς λειτουργεί ο βελονισμός;

4 -

Διαλογισμός για τη γονιμότητα

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει απαλά ενθάρρυνση του νου να απομακρυνθεί από την τυπικά βιαστική, ανησυχητική κατάσταση και αντ 'αυτού να έρθει σε μια πιο ήρεμη, πιο χαλαρή, εστιασμένη κατάσταση ύπαρξης.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι ο διαλογισμός αφορά την «εκκαθάριση του νου» όλων των σκέψεων, αλλά αυτό είναι μόνο ένα είδος διαλογιστικής πρακτικής.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι για να αφήσετε τις σκέψεις σας να ρέουν χωρίς να προσπαθήσετε να σταματήσετε ή να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη ιδέα. Ή, ο διαλογισμός μπορεί να είναι για την εστίαση στην αναπνοή σας ή την επανάληψη ήσυχα μια συγκεκριμένη μάντρα (μια νόημα λέξη ή φράση).

Ο διαλογισμός δεν είναι ένα κοινό μέρος των προγραμμάτων γονιμότητας μυαλού-σώματος και δεν έχει γίνει πολύ έρευνα ειδικά για τη στειρότητα.

Ωστόσο, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με την επίδραση χαλάρωσης του διαλογισμού και πώς μπορούν να βοηθήσουν όσους ασχολούνται με χρόνιες ασθένειες να αισθάνονται πιο εστιασμένοι και ήρεμοι.

Περισσότερα για το διαλογισμό:

• Οφέλη και διαφορετικοί τύποι τεχνικών διαλογισμού
• Πώς να κάνετε ένα βασικό διαλογισμό
• Πώς να διαλογίσουμε για την υγεία του εγκεφάλου, την ψυχική ικανότητα και την ενέργεια

5 -

Κατευθυντήριες εικόνες για τη γονιμότητα

Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι μια μορφή διαλογισμένου διαλογισμού. Η καθοδηγούμενη απεικόνιση περιλαμβάνει το κλείσιμο των ματιών και ακούγοντας είτε έναν θεραπευτή είτε έναν οδηγό εγγραφής σε μια άσκηση χαλάρωσης που είναι πλούσια σε φανταστικές εικόνες. Είναι κάτι σαν να καθοδηγείται η ονειροπόληση.

Οι εικόνες μπορεί να είναι πολύ απλές, όπως να φανταστείτε την αναπνοή σε ένα συγκεκριμένο χρώμα ή να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα χαλαρωτικό, χαλαρωτικό μέρος, όπως μια παραλία ή ένα δάσος.

Ή η απεικόνιση μπορεί να είναι πιο περίπλοκη και περιλαμβάνει τη φαντασία του σώματος ή του νου που απελευθερώνει συγκεκριμένες ορμόνες ή οπτικοποιεί τη σύλληψη και ένα αυξανόμενο έμβρυο.

Υπάρχουν διαθέσιμα ειδικά προγράμματα γονιδιακής προβολής με γνώμονα τη γονιμότητα, τα δύο πιο δημοφιλή είναι το Circle Plus Bloom και η Βοήθεια της Ταξιδιού της Υγείας για τη γονιμότητα.

Το Circle Plus Bloom είναι μοναδικό στο γεγονός ότι περιλαμβάνει έναν διαφορετικό καθοδηγούμενο διαλογισμό για κάθε ημέρα του κύκλου της εμμηνόρροιας ή του κύκλου θεραπείας.

Η βοήθεια με τη γονιμότητα δεν έχει συγκεκριμένο διαλογισμό για κάθε ημέρα του κύκλου, αλλά περιλαμβάνει τρεις διαφορετικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς: έναν για σύλληψη ή / και υιοθεσία, έναν για γενική χαλάρωση και για βοήθεια με δυσάρεστες ιατρικές διαδικασίες και ένα για να αφήσει εάν αποφασίσετε να σταματήσετε να ακολουθείτε τη γονική μέριμνα.

Παρόλο που δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με τη γονιμότητα και την καθοδηγούμενη απεικόνιση, έχουν γίνει πολλές ερευνητικές μελέτες σχετικά με τη χρήση εικόνων με οδηγό σε ασθενείς με καρκίνο και τραυματίες. Οι εικόνες με καθοδήγηση μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και λιγότερο ανήσυχοι, κάτι που θα μπορούσαν να επωφεληθούν όλα τα ζευγάρια που ασχολούνται με τη στειρότητα.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καθοδηγούμενη απεικόνιση:

• Circle + Bloom (ιστοσελίδα της εταιρείας Circle + Bloom)
• Χρησιμοποιώντας εικόνες καθοδηγούμενες για χαλάρωση

6 -

Προσευχή και πνευματικότητα για τη γονιμότητα

Η προσευχή και η πνευματικότητα μπορούν να έχουν μια βαθιά επίδραση στο μυαλό, προσφέροντας ελπίδα και υποστήριξη στους ισχυρούς πιστούς. Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν τη στειρότητα είναι πάντα θρησκευτικοί και οι πεποιθήσεις τους δίνουν πρόσθετη δύναμη. Άλλοι δεν ενδιαφέρονται για προσευχή αλλά στρέφονται προς μια ανώτερη δύναμη στο μέσο του αγώνα τους.

Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε θρησκευτικές πεποιθήσεις και δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των προσευχών και των κοινοτικών συγκεντρώσεων, έχουν χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης. Η τακτική προσευχή μπορεί να βοηθήσει με το άγχος και να λειτουργήσει ως διαλογισμός.

Έχουν διεξαχθεί μελέτες σχετικά με το αν η προσευχή μπορεί πραγματικά να «θεραπευτεί», με αντικρουόμενα αποτελέσματα.

Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι η προσευχή έχει τη δύναμη να θεραπεύσει, ενώ άλλοι διαπίστωσαν ότι η προσευχή δεν επουλώθηκε. Η δύναμη της προσευχής ως θεραπεία μυαλού-σώματος δεν είναι είτε λειτουργεί είτε όχι, αλλά η σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας και η ελευθερία της ελπίδας και της αίσθησης που υποστηρίζονται.

Υπάρχουν οργανώσεις προσανατολισμένες σε θρησκεία για τη στήριξη της υπογονιμότητας. Ίσως να μπορείτε να βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης για τη στειρότητα μέσω του τόπου λατρείας σας, αν και ορισμένες θρησκευτικές ομάδες είναι λιγότερο φωνητικές για τη στειρότητα. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με ένα μέλος του κληρικού στο χώρο λατρείας σας.

Περισσότερα για την προσευχή και τη θρησκευτική υποστήριξη:

• Υπογονιμότητα, εξωσωματική γονιμοποίηση και θρησκεία: μπορούν να πάρουν μαζί;
• Τα υπουργεία προσευχών της Hannah (Χριστιανική οργάνωση υποστήριξης στειρότητας)
• ATIME (υποστήριξη εβραϊκής στειρότητας)
• Πνευματικότητα και Ψυχική Υγεία: Οφέλη της Πνευματικότητας

7 -

Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς (CBT) και Ομαδική Θεραπεία Γονιμότητας

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ή η CBT, είναι ένα στυλ συμβουλευτικής που σας βοηθά να αντικαταστήσετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης με πιο θετικά, ρεαλιστικά. Το CBT περιλαμβάνει επίσης μαθήματα βαθιάς χαλάρωσης και τεχνικές αναπνοής για τη μείωση του άγχους.

Το CBT έχει αποδειχθεί σε μελέτες έρευνας ότι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τους ανθρώπους που ασχολούνται με το άγχος και οι ασθενείς με στειρότητα συχνά αγωνίζονται με το άγχος και την ανησυχία.

Έχουν διεξαχθεί έρευνες για την CBT και τη στειρότητα, με μερικές μικρές μελέτες να βρίσκουν βελτιωμένα ποσοστά εγκυμοσύνης σε ζευγάρια που υποβάλλονται σε θεραπεία CBT. Άλλες μελέτες δεν έχουν βρει βελτιωμένα ποσοστά εγκυμοσύνης αλλά έχουν βρει μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η CBT ήταν μια πιο αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη παρά η λήψη ενός αντικαταθλιπτικού.

Η ομαδική θεραπεία είναι ένα άλλο είδος συμβουλευτικής που μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με γονιμότητα. Συνήθως, η ομαδική θεραπεία περιλαμβάνει μια ομάδα ατόμων ή ζευγαριών με παρόμοιο αγώνα, κάθονται μαζί και μιλούν για τη ζωή και τις ανησυχίες τους με την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου συμβούλου.

RESOLVE: Η Εθνική Ένωση Υπογονιμότητας , μια μη κερδοσκοπική οργάνωση που έχει ως αποστολή να παρέχει "έγκαιρη, συμπονετική υποστήριξη και ενημέρωση σε άτομα που υποφέρουν από υπογονιμότητα", διατηρεί περιφερειακά κεφάλαια γύρω από τις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλές περιοχές προσφέρει ομάδες στήριξης γονιμότητας.

Πολλά ζευγάρια με στειρότητα αισθάνονται μόνοι στον αγώνα τους, γεγονός που αυξάνει την αίσθηση της απελπισίας και της κατάθλιψης. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας διαβεβαιώσουν ότι δεν είστε μόνοι, ότι οι άλλοι σας καταλαβαίνουν και προσφέρετε ένα μέρος όπου οι άνθρωποι "παίρνουν" αυτό που περνάτε.

Περισσότερα για ατομική και ομαδική θεραπεία:

• Τι να περιμένετε και πώς να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης υπογονιμότητας RESOLVE
• Λόγοι για να δείτε έναν σύμβουλο γονιμότητας
• Πώς να βρείτε έναν σύμβουλο για τη γονιμότητα

8 -

Ύπνωση για γονιμότητα

Η ύπνωση είναι μια θεραπεία μυαλού-σώματος που περιλαμβάνει τη μετάβαση σε μια ελαφριά κατάσταση ύπνου, που ονομάζεται έκσταση, που προκαλείται από έναν θεραπευτή ή η καταγραφή των οδηγιών χαλάρωσης. Μόλις βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση, το μυαλό είναι εξαιρετικά υποδεκτικό. Ο θεραπευτής βοηθά τον ασθενή να αλλάξει αρνητικά πρότυπα σκέψης προτείνοντας εναλλακτικές ιδέες.

Η ύπνωση δεν περιλαμβάνει πάντα τη χρήση ενός θεραπευτή. Οι εικόνες με καθοδήγηση μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα είδος αυτο-ύπνωσης.

Έχουν γίνει ορισμένες προκαταρκτικές έρευνες για την επίδραση της ύπνωσης και της γονιμότητας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ύπνωση κατά τη διάρκεια της εμβρυομεταφοράς (στην εξωσωματική γονιμοποίηση) οδήγησε σε αυξημένα ποσοστά επιτυχίας της θεραπείας . Ωστόσο, πρέπει να γίνουν πολύ περισσότερες έρευνες.

Ένας άλλος τρόπος ύπνωση μπορεί να είναι χρήσιμη σε σας είναι η πτώση των ανθυγιεινών συνηθειών . Για παράδειγμα, η παχυσαρκία και το κάπνισμα μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα γονιμότητας. Έρευνα σχετικά με την ύπνωση έχει διαπιστώσει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να σταματήσετε το κάπνισμα. Η ύπνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους.

Περισσότερα για την ύπνωση:

• Εφαρμογές ύπνωσης, επιδράσεις και μύθοι
• Χρησιμοποιώντας αυτο-ύπνωση για τη διαχείριση του άγχους

9 -

Εκφραστική Θεραπεία Γραφής για Γονιμότητα

Όποιος έχει φυλάξει ένα blog ή ένα περιοδικό ξέρει ότι γράφοντας τα συναισθήματά σας βοηθά να τα απελευθερώσετε. Η εκφραστική ή γραπτή θεραπεία είναι μια θεραπεία μυαλού-σώματος που περιλαμβάνει τη χρήση της γραπτής λέξης για να βοηθήσει να εκφράσει και να επεξεργαστεί τα δύσκολα συναισθήματα.

Η γραφή μπορεί να πραγματοποιηθεί στο πλαίσιο μιας γραφής για θεραπευτική ομάδα ή μπορεί να είναι μέρος της προσωπικής ψυχοθεραπείας. Διατήρηση ενός ιστολογίου ή περιοδικού μεταξύ συνεδριών ψυχοθεραπείας είναι μια άλλη δυνατότητα.

Το blogging περιγράφεται από κάποιον ως άτυπη θεραπεία και υπάρχει ένα πολύ μεγάλο δίκτυο υποστήριξης στειρότητας μέσω του blogging.

Αν σας αρέσει να γράφετε τις σκέψεις σας και θέλετε να γράψετε αλλά και να συνδεθείτε με άλλους, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε ένα blog με επίκεντρο τη γονιμότητα.

Περισσότερα για το blogging γονιμότητας:

• Γιατί και πώς να ξεκινήσετε ένα Blog γονιμότητας

10 -

Τέχνη για τη γονιμότητα

Η εμπλοκή στη δημιουργικότητα μπορεί να θεραπεύει, ακόμη και εκτός του πλαισίου ενός επίσημου θεραπευτικού χώρου.

Αλλά στις θεραπείες τέχνης - τέχνη, μουσική, χορός ή κίνηση και δράμα - η καλλιτεχνική έκφραση συνδυάζεται με την ψυχολογία για να βοηθήσει να θεραπεύσει συναισθηματικές πληγές.

Δεν χρειάζεται να έχετε ιδιαίτερες δεξιότητες ή ταλέντα για να χρησιμοποιήσετε θεραπείες τέχνης. Δεν πρόκειται πραγματικά για τη δημιουργία τέχνης με την αισθητική έννοια (αν και μπορεί να δημιουργήσετε όμορφη τέχνη στη διαδικασία). Αντ 'αυτού, πρόκειται για τη χρήση της τέχνης για την έκφραση και την επεξεργασία των συναισθημάτων.

Μία μικρή έρευνα έχει γίνει για την τέχνη και τη γονιμότητα. Οι θεραπείες τέχνης έχουν βρεθεί ότι βοηθούν τις γυναίκες με υπογονιμότητα να αντιμετωπίζουν καλύτερα το στρες, το άγχος και την απελπισία.

Υπάρχουν ορισμένα ολιστικά προγράμματα γονιμότητας που περιλαμβάνουν θεραπείες τέχνης ή κίνησης, αλλά δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε έναν θεράποντα ή ομάδα που να επικεντρώνεται στη γονιμότητα για να κερδίσει από τις θεραπείες τέχνης.

Ενώ η συμμετοχή στην καλλιτεχνική θεραπεία με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη, μην εκτοπίζετε την θεραπευτική δύναμη να φτιάχνετε τη δική σας τέχνη, μουσική ή χορευτική «θεραπεία» στο σπίτι. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να περάσετε λίγο χρόνο και χρήματα στο iTunes ή σε ένα κατάστημα εφοδιαστικής τέχνης κοντά σας.

Περισσότερα για τις θεραπείες τέχνης:

• Θεραπεία τέχνης για καρκίνο (όχι μόνο για ασθενείς με καρκίνο)
• Οφέλη της Μουσικοθεραπείας
• Θεραπεία με τη Θεραπεία Χορού
• Do-It-Yourself Τέχνη Θεραπεία

11 -

Γέλιο για τη γονιμότητα

Το γέλιο όχι μόνο αισθάνεται μεγάλη - είναι επίσης καλό για το σώμα σας!

Μάλλον εξοικειώνεστε με τουλάχιστον ένα είδος θεραπείας με χιούμορ: τους κλόουν που επισκέπτονται άρρωστα παιδιά στα νοσοκομεία. Αλλά οι κλόουν δεν έχουν αποκλειστικά δικαιώματα στη θεραπεία του χιούμορ. Οτιδήποτε σας κάνει να γελάτε είναι καλό για το μυαλό σας και το σώμα σας.

Η έρευνα για το γέλιο ή τη θεραπεία με το χιούμορ έχει βρει ότι μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσης, στη μείωση των επιπέδων ορμονών του στρες, στην πιθανή βελτίωση της ανοσίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μια πολύ μικρή μελέτη εξέτασε τις πιθανές επιπτώσεις στο χιούμορ και την επιτυχία της εξωσωματικής γονιμοποίησης. Σε αυτή τη μελέτη, επαγγελματίες κλόουν αλληλεπιδρούν με τους ασθενείς αμέσως μετά την εμβρυομεταφορά. Η μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι στην ομάδα κλόουν είχαν ένα ποσοστό επιτυχίας εγκυμοσύνης 36,4 τοις εκατό, σε σύγκριση με 20,2 τοις εκατό στην ομάδα ελέγχου.

Μερικές φορές, είναι δύσκολο να γελούν μόνοι σας. Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε κάποια κωμωδία stand-up, μια καλή αστεία ταινία ή να βρεθείτε με φίλους που ξέρουν να γαργαρίζουν το αστείο σας οστό.

Μπορείτε ακόμη να θελήσετε να εξετάσετε μια τάξη γιόγκα γέλιου. Στο γέλιο του γέλιου, μια ομάδα έρχεται μαζί και γελάνε με γούστο.

Στην αρχή, το γέλιο μπορεί να αισθάνεται αναγκασμένο, αλλά σύντομα, όλοι γελούν πραγματικά.

Περισσότερα για το γέλιο:

• Οφέλη για την υγεία από το γέλιο

12 -

Βιοανάδραση για γονιμότητα

Η βιοανάδραση είναι μια μέθοδος εκγύμνασης χαλάρωσης, η οποία πραγματικά σας βοηθά να δείτε τι λειτουργεί και τι όχι.

Με βιοανάδραση, ο θεραπευτής θα παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό, την εφίδρωση, την ένταση των μυών, τα κύματα του εγκεφάλου και άλλους δείκτες φυσιολογικής καταπόνησης, εντοπίζοντας τους με έναν υπολογιστή. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει στη συνέχεια να σας οδηγήσει μέσα από ασκήσεις χαλάρωσης ή διαλογισμού, χρησιμοποιώντας τις αναγνώσεις υπολογιστών για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για να μειώσετε το άγχος.

Ενώ η βιοανάδραση γίνεται συνήθως με έναν θεραπευτή ή ιατρικό επαγγελματία, κάνουν και προγράμματα βιοανάδραση στο σπίτι.

Μια άτυπη μέθοδος βιοανάδρασης μπορεί να περιλαμβάνει την καλύτερη συνειδητοποίηση του σώματός σας, χωρίς υπολογιστές ή τεχνολογία.

Παραδείγματος χάριν, σημειώνοντας ότι οι μύες σας είναι τεταμένοι ή ότι η καρδιά σας αγωνίζεται, θα γνωρίζατε ότι γερνάτε ή ανησυχείτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης που έχετε μάθει με έναν θεραπευτή ή μόνοι σας για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Κάποιες έρευνες έχουν γίνει σχετικά με τη στειρότητα και τη βιοανάδραση μαζί με την εκπαίδευση χαλάρωσης. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος. Υπάρχουν μερικά προγράμματα γονιμότητας-σώματος γονιμότητας που προσφέρουν θεραπείες βιοανάδραση για γονιμότητα, αν και είναι πιο κοινό να βρούμε γενική εκπαίδευση χαλάρωσης.

Περισσότερα για την εκπαίδευση βιοανάδρασης και χαλάρωσης:

• Βιοανάδραση και ανακούφιση από το στρες
• Πώς λειτουργεί το Biofeedback
• Άγριο θεϊκό (στο σπίτι πρόγραμμα βιοανάδρασης / χαλάρωσης)

13 -

Περισσότεροι τρόποι να φροντίσετε τον εαυτό σας

Σαν αυτό? Εδώ είναι περισσότεροι τρόποι για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας:

• 5 Σκέψεις που σας εμποδίζουν να κάνετε πιο υγιεινές, πιο ευτυχείς επιλογές
• 15 τρόφιμα για τη βελτίωση της γονιμότητας + συνταγές
• 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζει κάθε ζευγάρι όταν προσπαθεί να συλλάβει
• 12 Πάρτε Σχέδια Δράσης για να μείνετε έγκυος
• 5 δίαιτες υποστηριζόμενες από την έρευνα για τη γονιμότητα
• 10 τρόποι να ενισχυθεί η γονιμότητα των ανδρών
• 8 κακές συνήθειες να σπάσουν αν θέλετε να μείνετε έγκυος
• Πώς να ξεκινήσετε τη βελτίωση της γονιμότητάς σας

_Πηγές:

_{Andrade C, Radhakrishnan R. "Προσευχή και επούλωση: ιατρική και επιστημονική προοπτική σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές". Indian Journal of Psychiatry . 2009 Οκτ-Δεκ · 51 (4): 247-53.}

_{Bennett βουλευτής, Lengacher C. "Το χιούμορ και το γέλιο μπορεί να επηρεάσει την υγεία: ΙΙΙ. Γέλια και αποτελέσματα υγείας." Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία . 2008 Mar · 5 (1): 37-40.}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. "Η επίδραση του θλιβερτικού γέλιου στο άγχος και τη φυσική δραστηριότητα κυττάρων δολοφόνων". Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική . 2003 Μαρ-Απρ, 9 (2): 38-45.}

_{Chan CH, Chan CL, Ng SM, Ng EH, Ho PC. "Φροντίδα σώματος-πνεύματος-πνεύματος για τις γυναίκες IVF." Εφημερίδα της Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγής και Γενετικής . 2005 Δεκ. 22 (11-12): 419-27.}

_{Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "Η θρησκευτική δραστηριότητα βελτιώνει τα αποτελέσματα της υγείας; Μια κριτική επισκόπηση της πρόσφατης βιβλιογραφίας." Εξερευνήστε (Νέα Υόρκη) . 2005 May 1 (3): 186-91.}

_{Domar AD, Clapp D, Slawsby EA, Dusek J, Kessel Β, Freizinger Μ. "Αντίκτυπος των ομαδικών ψυχολογικών παρεμβάσεων επί των ποσοστών εγκυμοσύνης σε στείρες γυναίκες". Γονιμότητα και Στειρότητα . 2000 Apr · 73 (4): 805-11.}

_{Faramarzi M, Alipor Α, Esmaelzadeh S, Kheirkhah F, Poladi Κ, Pash Η. "Θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους σε στείρες γυναίκες: γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έναντι φλουοξετίνης". Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών . 2008 Μαΐου, 108 (1-2): 159-64. Epub 2007 Οκτ 23.}

_{Friedler S1, Glasser S, Azani L, Freedman LS, Raziel A, Strassburger D, Ron-El R, Lerner-Geva L. "Η επίδραση της ιατρικής κλόουν σε ποσοστά εγκυμοσύνης μετά από in vitro γονιμοποίηση και εμβρυομεταφορά" Fertil Steril . 2011 May, 95 (6): 2127-30. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016. Epub 2011 Ιαν 6.}

_{Harrison RF, O'Moore RR, O'Moore ΑΜ. "Το άγχος και η γονιμότητα: ορισμένες λεπτομέρειες έρευνας και θεραπείας σε ζευγάρια με ανεξήγητη στειρότητα στο Δουβλίνο". Διεθνές Περιοδικό Γονιμότητας . 1986 May-Jun · 31 (2): 153-9.}

_{Hughes EG. "Η τέχνη της θεραπείας ως θεραπευτικό εργαλείο για τις υποφορετικές γυναίκες." Εφημερίδα των Ιατρικών Ανθρωπιστικών Επιστημών . Mar 2010 · 31 (1): 27-36.}

_{Lemmens GM, Vervaeke Μ, Enzlin Ρ, Bakelants Ε, Vanderschueren D, D'Hooghe T, Demyttenaere Κ. "Αντιμετώπιση της στειρότητας: πρόγραμμα ομαδικής παρέμβασης σώματος-νου για υπογόνιμα ζευγάρια". Ανθρώπινη αναπαραγωγή . 2004 Aug 19 (8): 1917-23. Epub 2004 20 Μαΐου.}

_{Levitas Ε, Parmet Α, Lunenfeld Ε, Bentov Υ, Burstein Ε, Friger Μ, Potashnik G. "Αντίκτυπος της ύπνωσης κατά τη διάρκεια της μεταμόσχευσης εμβρύου επί της έκβασης της in vitro γονιμοποίησης-εμβρυομεταφοράς: μελέτη περίπτωσης-ελέγχου." Γονιμότητα και Στειρότητα . 2006 May, 85 (5): 1404-8. Epub 2006 Mar 29.}

_{Νοητική ιατρική. Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ. Πρόσβαση στο διαδίκτυο 25 Οκτωβρίου 2010. http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm}

_{Noorbala AA, Ramazanzadeh F, Malekafzali H, Abedinia Ν, Forooshani AR, Shariat Μ, Jafarabadi Μ. "Επιδράσεις ψυχολογικής παρέμβασης στην κατάθλιψη σε στείρα ζευγάρια". Διεθνές Περιοδικό Γυναικολογίας και Μαιευτικής . 2008 Jun · 101 (3): 248-52. Epub 2008 Mar 5.}

_{Oron G1, Allnutt Ε2, Lackman Τ2, Sokal-Arnon Τ2, Holzer Η2, Takefman J3. "Μια προοπτική μελέτη με τη χρήση της Hatha Yoga για μείωση του στρες μεταξύ των γυναικών που περιμένουν θεραπεία IVF." Reprod Biomed Online . 2015 Μαΐου, 30 (5): 542-8. doi: 10.1016 / j.rbmo.2015.01.011. Epub 2015 Φεβ 3.}

_{Stuckey HL, Nobel J. "Η σχέση μεταξύ της τέχνης, της επούλωσης και της δημόσιας υγείας: μια ανασκόπηση της τρέχουσας βιβλιογραφίας". Αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας . Feb 2010 · 100 (2): 254-63. Epub 2009 Δεκ. 17.}

_{Stetter F, Kupper S. "Αυτογενής εκπαίδευση: μια μετα-ανάλυση κλινικών μελετών." Εφαρμοσμένη Ψυχοφυσιολογία και Βιοανάδραση . 2002 Mar · 27 (1): 45-98.}

_{Travado L, Grassi L, Gil F, Martins C, Ventura C, Bairradas J, Η Ομάδα Μελέτης Ψυχο-Ογκολογιών της Νότιας Ευρώπης. "Η πνευματικότητα και η πίστη κάνουν τη διαφορά;", από την Ομάδα Μελέτης Ψυχο-Ογκολογίας της Νότιας Ευρώπης. Παρηγορητική υποστήριξη υποστήριξης . 2010 Sep 28: 1-9. [Epub μπροστά από την εκτύπωση]}

_{Urech C, Fink NS, Hoesli I, Wilhelm FH, Bitzer J, Alder J. "Επιδράσεις της χαλάρωσης στην ψυχοβιολογική ευημερία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: μία τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή". Ψυχοευυνδροκρινολογία . 2010 Οκτ '35 (9): 1348-55. Epub 2010 Απρ 22.}