Ψηφίσματα για όποιον προσπαθεί να μείνει έγκυος

1 -

Ψηφίσματα για όποιον προσπαθεί να μείνει έγκυος

Είτε αρχίζετε ακριβώς να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος είτε ασχολείστε με τη στειρότητα , αυτές οι 12 αποφάσεις θα σας καθοδηγήσουν για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε, να αντιμετωπίσετε καλύτερα, να γίνετε πιο εξουσιοδοτημένος ασθενής και να βελτιώσετε την υγεία σας ενισχύοντας παράλληλα τη γονιμότητα.

Κάθε απόφαση εξηγεί γιατί είναι καλό για όσους προσπαθούν να συλλάβουν και προσφέρει πολλές πιθανές συμβουλές λήψης δράσης.

Αλλά δεν περιμένω (ή συνιστώ!) Ότι κάνετε και τις 12 ψηφίσματα σήμερα!

Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να διαλέξετε μόνο μία ανάλυση ανά μήνα. Από τις συμβουλές δράσης που παρέχονται με κάθε ανάλυση, μπορείτε να αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε μόνο μία ή να δοκιμάσετε μερικές.

Ακολουθούν ψηφίσματα για να εξετάσετε.

2 -

Επιλύστε να λάβετε βοήθεια για να είστε έγκυος

Ποια είναι η ανάλυση:

Για να μιλήσετε με το γιατρό σας , βρείτε μια κλινική γονιμότητας ή κάντε το επόμενο βήμα για να λάβετε βοήθεια για να μείνετε έγκυος.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι πολλά ζευγάρια αναβάλλουν τη βοήθεια για τη γονιμότητά τους , παρά το ότι προσπαθούν για πάνω από ένα χρόνο. Ορισμένες αιτίες της υπογονιμότητας επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, και εάν είστε άνω των 35 ετών , η αύξηση της ηλικίας μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες επιτυχίας.

Ακόμη και όσοι έχουν κάνει το αρχικό ραντεβού μπορούν να χρονοτριβούν για να κάνουν δοκιμές, να βρουν κλινική γονιμότητας ή να λάβουν αποφάσεις θεραπείας.

Μη χάσετε χρόνο. Αποκτήστε τη βοήθεια που χρειάζεστε!

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Ανάλογα με το πού βρίσκεστε στην προσπάθειά σας να συνειδητοποιήσετε τη διαδρομή, τα βήματα που μπορείτε να εφαρμόσετε θα είναι διαφορετικά.

• Ακριβώς ξεκινώντας να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος; Κάντε μια συνάντηση προκαταρκτικής παρέμβασης με τον γυναικολόγο σας.
• Έχετε προσπαθήσει για έξι μήνες (εάν είστε άνω των 35 ετών) ή για ένα χρόνο (εάν είστε κάτω των 35 ετών); Κάντε μια συνάντηση με το OB / GYN σας για να συζητήσετε τις προκλήσεις γονιμότητας σας.
• Έχετε ήδη μια παραπομπή σε μια κλινική γονιμότητας; Αρχίστε να ψάχνετε για κλινική γονιμότητας.
• Βρείτε ήδη μια κλινική; Κάντε το επόμενο ραντεβού σας, είτε πρόκειται για μια πρώτη διαβούλευση είτε για το επόμενο ραντεβού.
• Θα έπρεπε να προγραμματίσετε μια δοκιμή γονιμότητας και δεν έχει ακόμη γίνει; Ο σύζυγός σας υποτίθεται ότι έχει μια ανάλυση σπέρματος ; Προγραμματίστε το και ολοκληρώστε το.
• Αγωνίζεστε να αποφασίσετε ανάμεσα στις επιλογές θεραπείας γονιμότητας ; Ή δεν μπορείτε να αποφασίσετε ή να συμφωνήσετε με τον συνεργάτη σας για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια; Κάντε ένα ραντεβού για να συναντήσετε έναν έμπειρο σύμβουλο γονιμότητας .

3 -

Αποφασίστε να κάνετε ένα οικονομικό σχέδιο δράσης

Ποια είναι η ανάλυση:

Για να φτάσετε τα οικονομικά σας στην τάξη, να μειώσετε το χρέος και να αρχίσετε να εξοικονομείτε χρήματα, ώστε να είστε έτοιμοι για τα έξοδα της γονικής μέριμνας ή, αν χρειαστείτε ακριβές θεραπείες γονιμότητας, σε καλύτερη θέση να πληρώσετε.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Υπάρχουν δύο πολύ καλοί λόγοι που κάθε άτομο που προσπαθεί να συλλάβει πρέπει να ελέγχει τον προϋπολογισμό του:

1. Αν όλα πάνε καλά, σύντομα θα έχετε ένα νέο μικρό άτομο. Οι μικροί άνθρωποι κοστίζουν πολλά χρήματα.
2. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην προσπάθεια να συλλάβετε και θα πρέπει να χρειάζεστε μετρητά για δοκιμές γονιμότητας ή θεραπείες, θα είστε πολύ καλύτερα προετοιμασμένοι για την αντιμετώπιση των οικονομικών επιπτώσεων.

Καταλαβαίνω ότι για τη νέα δοκιμασία-conceiver, η ιδέα της εξοικονόμησης χρημάτων σε περίπτωση που χρειάζεστε θεραπείες γονιμότητας μπορεί να φαίνεται περιττή. Επομένως, μην το κάνετε για το λόγο αυτό. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι για το μωρό. Και τότε , αν θα πρέπει να είναι τόσο άτυχος να χρειαστείτε θεραπείες γονιμότητας, καλά, πόσο σπουδαίο είναι ότι έχετε σώσει!

Για όσους βρίσκονται ήδη βαθιά στη γη υπογονιμότητας, είναι ακόμη πιο σημαντικό να έχουμε ένα οικονομικό σχέδιο δράσης.

Μια μελέτη στην Εφημερίδα της Ουρολογίας είχε 332 ζευγάρια να κρατήσει ένα ημερολόγιο εξόδων, παρακολουθώντας πόσα πέρασε πάνω από 18 μήνες θεραπείας. Το μέσο έξοδο της τσέπης ήταν 5.338 δολάρια. Τα ζευγάρια που χρησιμοποίησαν απλά φάρμακα δαπάνησαν κατά μέσο όρο 912 δολάρια, ενώ τα άτομα που χρησιμοποίησαν IVF κατά μέσο όρο περίπου 19.840 δολάρια.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια ξεχωριστή μελέτη διαπίστωσε ότι το κόστος ήταν η μεγαλύτερη πηγή ανησυχίας για πάνω από το 80% των ασθενών με εξωσωματική γονιμοποίηση.

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Απλά ξεκινώντας να προσπαθείς να συλλάβεις; Εδώ υπάρχουν τρόποι για να ξεκινήσετε ένα σχέδιο χρηματοοικονομικής δράσης:

• Περάστε τους μηνιαίους λογαριασμούς και τις δαπάνες σας. Δημιουργήστε ένα σχέδιο προϋπολογισμού και αποταμίευσης.
• Κάντε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για να αρχίσετε να πληρώνετε τις πιστωτικές σας κάρτες.
• Δέσμευση να δαπανήσουν λιγότερα για τις δοκιμές εγκυμοσύνης. (Μπορώ να δω τη μυστική σας απόλαυση από εδώ!)
• Εξετάστε τη σοφή επένδυση εάν είστε ήδη χωρίς χρέη.

Αντιμετωπίζοντας IVF ή άλλες θεραπείες υψηλού κόστους; Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, υπάρχουν και περισσότεροι τρόποι για να αναλάβετε δράση:

• Ρίξτε χρόνο για να συναντήσετε έναν οικονομικό σύμβουλο στην κλινική γονιμότητας για να συζητήσετε πιθανές επιλογές. Ρωτήστε για εκπτώσεις κλινικών και πιθανές υποτροφίες.
• Καλέστε άλλες κλινικές και συγκρίνετε τις τιμές (ενώ, φυσικά, λαμβάνετε επίσης υπόψη την ιατρική περίθαλψη που μπορείτε να περιμένετε να λάβετε εκεί).
• Συζητήστε τους οικονομικούς σας περιορισμούς με το γιατρό σας και ρωτήστε αν υπάρχουν χαμηλότερες επιλογές κόστους. Ρωτήστε αν όλα όσα συστήνεται να κάνετε είναι πραγματικά απαραίτητα και ζητήστε να αποκόψετε τι δεν είναι.
• Αν είστε ανοιχτοί στην ιδέα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την κατανομή των αυγών (όπου μοιράζετε τα αυγά σας με μια γυναίκα που χρειάζεται δότη αυγών) ή τη δωρεά εμβρύων (όπου ένα ζευγάρι δωρίζει τα έμβρυά σας σε εσάς).
• Κάντε μια συνάντηση με τον σύντροφό σας για να περάσετε τους λογαριασμούς σας. Εάν σκέφτεστε να δανειστείτε χρήματα , κάντε ένα ρεαλιστικό σχέδιο επιστροφής πριν λάβετε ένα δάνειο.
• Ανατρέξτε στις επιλογές χρηματοδότησης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν ασφάλιση (ακόμη και αν νομίζετε ότι δεν καλύπτεστε), ευέλικτους λογαριασμούς δαπανών, crowdfunding , δανεισμό χρημάτων, επιχορηγήσεις , προγράμματα αποζημίωσης IVF και δέσμες πολλαπλών κύκλων και κλινικά σχέδια πληρωμών.
• Διερευνήστε αρκετές επιλογές χρηματοδότησης πριν αποφασίσετε τι να κάνετε , οπότε μην προχωρήσετε σε κακή συμφωνία. (Για παράδειγμα, η πιστωτική γραμμή που προσφέρεται από την κλινική γονιμότητάς σας μπορεί να έχει χειρότερα επιτόκια από άλλες επιλογές δανεισμού.)

4 -

Επιλύστε την προσέγγιση για συναισθηματική υποστήριξη

Ποια είναι η ανάλυση:

Να σταματήσετε να προσπαθείτε να περάσετε από την προσπάθεια να συνειδητοποιήσετε μόνο το άγχος και να φτάσετε στη στήριξη, είτε από τους αγαπημένους, από τους συναδέλφους που προσπαθούν να συνειδητοποιήσουν, είτε από έναν επαγγελματία σύμβουλο.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Η υπογονιμότητα μπορεί να είναι ένας αγχωτικός, συναισθηματικός χρόνος . Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ο συναισθηματικός πόνος που σχετίζεται με τη στειρότητα είναι συγκρίσιμος με αυτούς που πάσχουν από καρκίνο, HIV ή χρόνιο πόνο.

Η υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση του άγχους, έτσι ώστε να φτάσετε έξω. Μην το κάνετε μόνοι σας!

Η κατάθλιψη είναι συχνή σε όσους έχουν υπογονιμότητα. Αν νομίζετε ότι είστε κατάθλιψη, παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο. Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κατάθλιψη μπορεί να έχει αντίκτυπο στη γονιμότητα και ενώ θα πρέπει να λάβετε βοήθεια ανεξάρτητα από τις πιθανότητες σύλληψής σας, ίσως να γνωρίζετε ότι αυτό θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσουμε να μιλήσετε σε κάποιον.

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Ακολουθούν μερικά βήματα δράσης που μπορείτε να ακολουθήσετε για να λάβετε περισσότερη υποστήριξη:

• Ενημερώστε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για τους αγώνες γονιμότητάς σας και μιλήστε πραγματικά μαζί τους όταν τονίζετε. Σταματήστε να κρατάτε τη στειρότητα σας μυστική.
• Διδάξτε τους φίλους και την οικογένειά σας πώς να σας υποστηρίξουμε.
• Επικοινωνήστε με την RESOLVE ή την κλινική γονιμότητάς σας και ρωτήστε για να συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης .
• Ξεκινήστε ένα blog γονιμότητας και εμπλακείτε στην online κοινότητα υπογονιμότητας.
• Κάντε ένα ραντεβού για να δείτε έναν θεραπευτή . (Όντας έμπειρος με τη συμβουλή υπογονιμότητας είναι ένα επίδομα, αλλά όχι απαραίτητο.)
• Σκεφτείτε "να βγείτε" για τη στειρότητα σας στους φίλους και την οικογένειά σας. (Αν και αυτό δεν είναι για όλους , και θα πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά.)

5 -

Επιλύστε να τρώτε καλύτερα και να μετακινήσετε περισσότερα

Ποια είναι η ανάλυση:

Για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε άσκηση και τακτική μετακίνηση στην ημέρα σας όχι μόνο επειδή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, αλλά επειδή αξίζει να φροντίσετε.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Ενώ η επίδραση της δίαιτας στη γονιμότητα δεν είναι ακόμα σαφής, πολλές μελέτες έρευνας έχουν βρει πιθανές συσχετίσεις ανάμεσα σε αυτό που τρώμε και τις αποδόσεις μας για να μείνουμε έγκυες.

Γνωρίζουμε ότι η υπερβολική ή υποβαθμισμένη δύναμη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα . Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια απώλεια βάρους 5 έως 10% μπορεί να έχει θετική επίδραση στη γονιμότητα, οπότε αν έχετε πολύ βάρος να χάσετε και το ιδανικό βάρος σας φαίνεται απρόσιτα μακριά, σκεφτείτε να πετύχετε απώλεια βάρους 7% .

Η κατανάλωση υγιεινής και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη συνολική σας διάθεση. Δεδομένου ότι η στειρότητα είναι συναισθηματικά αγχωτική, ό, τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον τρόπο που αισθάνεστε αξίζει να κάνετε.

Απλά προσέξτε να κάνετε δίαιτα ή αναλύσεις άσκησης με μοναδικό σκοπό να μείνετε έγκυος. Αν ο κύριος λόγος για να χάσετε βάρος είναι να μπορέσετε να μείνετε έγκυος, μπορεί να υποχωρήσετε σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μετά από αρνητικές εξετάσεις εγκυμοσύνης ή όταν αισθάνεστε λιγότερο αισιόδοξοι.

Επομένως, μην αποφασίζετε να τρώτε καλύτερα για να μείνετε έγκυος. Κάντε το γιατί είναι καλό για εσάς!

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να τεθεί σε εφαρμογή αυτό το ψήφισμα:

• Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας για να συζητήσετε τα σχέδια διατροφής και φυσικής κατάστασης. Ζητήστε πόρους για να σας βοηθήσει να είστε επιτυχείς και βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας αποκλείει ιατρικά αίτια για προβλήματα βάρους.
• Κάντε ραντεβού με διαιτολόγο ή διατροφολόγο. (Εάν ο γιατρός σας σας δώσει μια παραπομπή, αυτό μπορεί να καλυφθεί από την ασφάλειά σας.)
• Ελέγξτε το τοπικό γυμναστήριο ή το YMCA και εγγραφείτε για μια διασκεδαστική άσκηση.
• Αποφασίστε να απορρίψετε μια ανθυγιεινή συνήθεια .
• Καλέστε έναν φίλο και κάντε μια κανονική ημερομηνία πεζοπορίας.
• Σκεφθείτε να κάνετε ένα ραντεβού με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, είτε για να πάρετε ένα σχέδιο που μπορείτε να εργαστείτε μόνοι σας, είτε για να οργανώσετε τακτικά συναντήσεις μαζί. (Ρωτήστε το τοπικό σας γυμναστήριο εάν η ιδιότητα μέλους περιλαμβάνει πρόσβαση σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή.)
• Μάθετε τι μπορείτε σχετικά με τη γονιμότητα και τη διατροφή και τη γονιμότητα superfoods .
• Προσθέστε περισσότερα λαχανικά - σε ποικιλία χρωμάτων και αποχρώσεων - στην καθημερινή διατροφή σας.
• Αποφύγετε τις δίαιτες και αποφύγετε την υπερβολική άσκηση , η οποία μπορεί να βλάψει τη γονιμότητά σας.

6 -

Επιλύστε να γίνετε ένας εξουσιοδοτημένος ασθενής

Ποια είναι η ανάλυση:

Να αναλάβετε την ευθύνη για την υγειονομική σας περίθαλψη θέτοντας ερωτήσεις, εξετάζοντας τις επιλογές σας και επιλέγοντας τους προμηθευτές φροντίδας σας με σύνεση. Αυτό το ψήφισμα μπορεί επίσης να συμπεριλάβει τη συμβολή στην ενδυνάμωση των άλλων, καθιστώντας τον υποστηρικτή της υγείας ή τον ακτιβιστή.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Το να είσαι εξουσιοδοτημένος σημαίνει να έχεις τη δύναμη να κάνεις κάτι. Στην πραγματικότητα, όλοι μας έχουμε τη δύναμη να θέτουμε ερωτήσεις και να λαμβάνουμε αποφάσεις σχετικά με την ιατρική μας περίθαλψη, αλλά όλοι μας δεν ενεργούμε σαν να το κάνουμε.

Η αντιμετώπιση προβλημάτων γονιμότητας τείνει να βάλει τους ανθρώπους σε θέση που ίσως δεν είχαν ξαναζήσει. Ξαφνικά, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε πιο ενεργητικά βήματα για να λάβετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε δύσκολες ή πολύπλοκες αποφάσεις.

Ειδικά στην Αμερική, όπου η θεραπεία γονιμότητας δεν απαιτείται να καλύπτεται από ασφάλιση στα περισσότερα κράτη, έχετε επίσης περισσότερες οικονομικές αποφάσεις από ό, τι πριν και αυτές οι αποφάσεις επηρεάζουν επίσης την ιατρική σας περίθαλψη.

Πρέπει να δοκιμάσετε το μίνι-IVF - το οποίο είναι λιγότερο δαπανηρό αλλά όχι για όλους - ή τακτική εξωσωματική γονιμοποίηση , η οποία κοστίζει περισσότερο, αλλά έχει περισσότερη έρευνα πίσω από αυτό; Εάν μεταφέρετε ένα μόνο έμβρυο - το οποίο θα μειώσει τους κινδύνους για τη σύλληψη διδύμων, μπορεί όμως να σημαίνει ότι θα χρειαστείτε επιπλέον κύκλους θεραπείας προτού πετύχετε - ή να μεταφέρετε δύο ή περισσότερα έμβρυα, τα οποία θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητες να συλλάβουν σε συγκεκριμένο κύκλο εσείς και τα μωρά σας σε κίνδυνο εάν όλοι "κολλήσουν";

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Όσο περισσότερο γνωρίζετε, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τη φροντίδα σας. Όσο περισσότερο αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη φροντίδα σας - αντί να αφήσετε τα πάντα για τον γιατρό (ή τη μοίρα) - την καλύτερη φροντίδα που θα λάβετε.

• Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Μοιραστείτε ό, τι βρίσκετε με το γιατρό σας, ακόμα και τα συμπτώματα που δεν είστε σίγουροι σχετίζονται ή τα συμπτώματα που σας ενοχλεί . Μπορεί να έχετε πληροφορίες που θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να σας βοηθήσει.
• Μάθετε ό, τι μπορείτε για τη γονιμότητα. Διαβάστε τα βιβλία σχετικά με τη γονιμότητα και τη στειρότητα από αξιόπιστες πηγές. να είναι γενναίος και να σκάβετε στην πλάτη των βιβλίων, όπου οι μελέτες έρευνας συχνά αναφέρονται.
• Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα ποσοστά επιτυχίας και τους κινδύνους οποιασδήποτε προτεινόμενης θεραπείας. Ζητήστε γενικές πληροφορίες, αλλά και να ρωτήσετε για την εμπειρία τους σε ασθενείς παρόμοιους με σας.
• Πριν πάτε στα ραντεβού, γράψτε τα ερωτήματά σας έτσι ώστε α) μην ξεχάσετε να τα ρωτήσετε και β) αισθάνεστε γενναιόδωρα να μιλήσετε. Είναι εντάξει να ρωτήσετε το γιατρό σας ερωτήσεις. Πραγματικά!
• Εάν δεν είστε σίγουροι για τις επιλογές σας ή για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια, πάρτε τις απόψεις του γιατρού σας, αλλά και μιλήστε με έναν σύμβουλο γονιμότητας που δεν είναι άμεσα συνδεδεμένος με την κλινική γονιμότητας.
• Ο τρέχων γιατρός σας δεν ακούει τις ανησυχίες σας ούτε απαντά στις ερωτήσεις σας; Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε ένα νέο γιατρό ή να αλλάξετε κλινικές γονιμότητας.
• Ενδυναμώστε τον εαυτό σας με την εξουσιοδότηση των άλλων: Έγινε ακτιβιστής γονιμότητας. Συνεργαστείτε με το τοπικό σας κεφάλαιο RESOLVE ή ξεκινήστε ένα blog γονιμότητας .

7 -

Επιλύστε την άσκηση καθημερινής δραστηριότητας μείωσης του στρες

Ποια είναι η ανάλυση:

Για να κάνετε μια πρακτική μείωσης του άγχους - όπως η γιόγκα, η προσευχή, ο διαλογισμός ή η δημοσιογραφία - μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Όπως γνωρίζετε ήδη, η προσπάθεια να συλλάβετε μπορεί να είναι αγχωτική . Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες και τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε καλύτερα, αλλά πολλοί πιστεύουν ότι η χαλάρωση περιορίζεται στον χρόνο των διακοπών. Ή ότι οι τεχνικές μείωσης του στρες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής στιγμής (η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι εκείνη που πιθανότατα θα ξεχάσουμε να τις χρησιμοποιήσουμε!)

Όλοι θα είμαστε πολύ πιο ευτυχισμένοι - και λιγότερο έμμισθοι! - αν πήραμε χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Επίσης, εάν μια δραστικότητα μείωσης του στρες είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, θα είναι πιο πιθανό να το θυμάστε όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε κάτι που μπορεί να γίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα και αποφασίστε να το κάνετε ταυτόχρονα κάθε μέρα. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:

• Γιόγκα . Η παρακολούθηση μιας τάξης γιόγκα είναι μεγάλη, αλλά η καθημερινή σας πρακτική μπορεί να περιλαμβάνει μόλις πέντε λεπτά από το πρωί ή το βράδυ. Ίσως θα κάνετε μερικές χαιρετισμούς ήλιων, κάποια γιόγκα καρέκλα στο γραφείο σας, ή αυτή η σειρά από 10 έως 15 λεπτά γιόγκα θέτει.
• Διαλογισμός . Μου αρέσει ιδιαίτερα το Headspace, το οποίο είναι μια δωρεάν εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας.
• Κατευθυντήριες εικόνες . Μπορείτε να ακούσετε πριν από το κρεβάτι. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα γονιμότητας, αλλά οποιοδήποτε πρόγραμμα καθοδηγούμενων εικόνων μπορεί να σας βοηθήσει.
• Το περπάτημα . Μπορείτε να συναντηθείτε με έναν συνεργάτη και να πάτε για μια καθημερινή βόλτα μείωσης του στρες στο μεσημεριανό γεύμα ή να πάτε περπατώντας το πρωί ή το βράδυ με τον σύντροφό σας ή τον εαυτό σας.
• Τέχνη ή γραφή. Μπορείτε να δοκιμάσετε να γράφετε σε ένα ημερήσιο περιοδικό, να γράφετε σε ένα βιβλίο σκίτσων ή ακόμα και να αγοράζετε ένα βιβλίο ζωγραφικής που προορίζεται για ενήλικες. (Ναι, κάνουν βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες!)

Βρείτε περισσότερες επιλογές σε αυτή τη λίστα των θεραπειών σώματος μυαλού για τη γονιμότητα .

8 -

Επιλύστε την ανάκτηση των πτυχών μη γονιμότητας της ζωής σας

Ποια είναι η ανάλυση:

Να θυμάστε και να αγκαλιάσετε τα πράγματα που κάνατε πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε τη ζωή σας.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Μπορείτε να θυμηθείτε τι κάνατε πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος; Τι κάνατε για διασκέδαση; Με ποιον κάνατε μαζί σας; Τι διάβασες; Τι ήταν σημαντικό για εσάς;

Αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε - ή μπορείτε, αλλά αισθάνεστε σαν μια μακρινή μνήμη - γιατί να μην επαναφέρετε κάποια ή κάποια από αυτά τα πράγματα στη ζωή σας;

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Ακολουθούν μερικοί τρόποι να διεκδικήσετε αυτό που αγαπάτε:

• Έχετε παραμελήσει παλιούς φίλους; Κάντε μια λίστα με άτομα που δεν έχετε έρθει σε επαφή με. (Και όχι, η ανάγνωση και η απόλαυση των καταστάσεων Facebook δεν μετράει.) Κλήση τους, είτε μόνο για μια συνομιλία ή για να κάνετε μια ημερομηνία γεύματος.
• Δεν μπορώ να θυμηθώ τι έκανες; Εάν είστε αρκετά τυχεροί να έχετε ψηφιακά ή σκληρά αντίγραφα των ημερολογίων σας, κοιτάξτε πίσω και δείτε τι έχετε προγραμματίσει πριν από τις δοκιμές γονιμότητας και τις ενέσεις ναρκωτικών γονιμότητας γεμίζουν το σχεδιαστή ημέρας σας.
• Πηγαίνετε να σκάβετε στις ντουλάπες ή την αποθήκη σας. Έχετε κάποια παλιά νήματα εκεί από όταν πλέκισε; Ή παζλ; Ή καβαλέτα; Πινακίδες ανεπιθύμητων φωτογραφιών; Ή ακόμα και ένα μουσικό όργανο που δεν έχετε αγγίξει εδώ και χρόνια; Επιλέξτε το και ξαναρχίστε!
• Καθίστε μαζί με τον σύντροφό σας και κάντε μια λίστα με πράγματα που θα θέλατε να κάνετε. Μπορούν να είναι πράγματα που κάποτε κάνατε ή πράγματα που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη. Γράψτε τα ρεαλιστικά και τα τρελά, τα πράγματα για τώρα και τα πράγματα για το "μέλλον".
• Επιλέξτε ένα από τη λίστα που κάνατε με τον συνεργάτη σας και αναλάβετε δράση για να το κάνετε.

9 -

Επιλύστε να πάρετε καλύτερο ύπνο

Ποια είναι η ανάλυση:

Για να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε, τις ώρες που τις χρειάζεστε.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Ενώ ο ρόλος του ύπνου και της γονιμότητας δεν είναι πλήρως κατανοητός, μερικές μελέτες έχουν βρει μια συσχέτιση μεταξύ εκείνων που δεν έχουν αρκετό ύπνο και αυξημένο κίνδυνο ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων , ενδομητρίωσης , στειρότητας και αποβολής.

Η μη λήψη επαρκούς ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει στην κατανάλωση αυξημένης ποσότητας θερμίδων την επόμενη μέρα, η οποία στη συνέχεια μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητά σας.

Η λήψη περισσότερου ύπνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χειριστείτε το άγχος της προσπάθειας να συλλάβετε καλύτερα. (Ορμόνες + έλλειψη ύπνου + άλλη αρνητική δοκιμή εγκυμοσύνης = Λήξη που αναμένει να συμβεί!)

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

• Είστε εργαζόμενος σε βάρδιες; Εάν είναι δυνατόν, σκεφτείτε σοβαρά τη μετάβαση στις ώρες της ημέρας, μόνο για όσο προσπαθείτε να συλλάβετε.
• Ξεκινήστε μια ρουτίνα για τον ύπνο.
• Ρυθμίστε ένα συναγερμό για να σας υπενθυμίσω ότι είστε έτοιμοι για κρεβάτι περίπου μια ώρα πριν ελπίζετε να κοιμηθείτε.
• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε υπολογιστές, έξυπνα τηλέφωνα και τηλεοράσεις μια ώρα πριν θέλετε να κοιμηθείτε. Το τεχνητό φως μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι είναι ακόμα το φως της ημέρας.
• Διαβάστε πριν από το κρεβάτι, αλλά όχι σε οθόνη με οπίσθιο φωτισμό!
• Δοκιμάστε εικόνες με καθοδήγηση.
• Δοκιμάστε μια εφαρμογή ύπνου.
• Χρησιμοποιήστε παχύ κουρτίνες και απενεργοποιήστε ή καλύψτε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, ώστε να μην διαταράσσεται ο ήλιος.
• Εάν το άγχος ή η κατάθλιψη οδηγεί σε προβλήματα στον ύπνο, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο.

10 -

Επιλύστε να βρείτε κάποια συμπόνια για τον εαυτό σας

Ποια είναι η ανάλυση:

Για να δείτε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα πιο ευγενικό φως, και αφήστε να πάει ντροπή και αυτοφρονούντα.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Η υπογονιμότητα τείνει να προσελκύει κρίσεις από άλλους ανθρώπους και, δυστυχώς, από τον εαυτό σας. Χρειάζεσαι κάποιον στο πλευρό σου. Γιατί δεν πρέπει να είστε εσείς;

Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα στείρα ζευγάρια είναι πιο πιθανό να βιώσουν ντροπή και αρνητικές αυτο-κρίσεις. Είναι επίσης πιο πιθανό να ντροπιαστούν από άλλους. (Ως εκ τούτου, η ανάγκη για άρθρα όπως Τι να μην πω σε ένα σπλαγχνικό φίλο .) Οι ασθενείς με υπογονιμότητα με υψηλά επίπεδα ντροπής είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη και άγχος επίσης.

Εναλλακτικά, οι ίδιοι συμπονετικοί άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν άγχος από το στρες και λιγότερο πιθανό να καταστροφικές αρνητικές καταστάσεις. (Για να το θέσουμε σε κατάσταση, είναι λιγότερο πιθανό να πιστεύουν ότι η «ζωή τους θα τελειώσει» αν δεν μείνουν ποτέ έγκυες.) Είναι επίσης πιο πιθανό να κάνουν προληπτικά βήματα για να βελτιώσουν τη ζωή τους και είναι λιγότερο πιθανό να αφήσουν φόβο της αποτυχίας τους κρατήσει πίσω.

Τα καλά νέα είναι η αυτοσυγκέντρωση που μπορεί να μάθει.

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βρείτε περισσότερη συμπόνια για τον εαυτό σας:

• Έχετε εσωτερικές συνομιλίες σε χαρτί. Γράψτε μια επιστολή σε έναν φανταστικό φίλο και πετάξτε το τι σας απασχολεί. Στη συνέχεια, γράψτε πίσω στον εαυτό σας όπως θα κάνατε σε έναν αγαπητό φίλο. Να είστε αυτός ο σοφός, συμπονετικός φίλος για τον εαυτό σας.
• Όταν πιάσετε τον εαυτό σας κρίνοντας σκληρά, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και θυμηθείτε ότι δεν θα επιτρέψετε σε κανέναν να μιλήσει με τον καλύτερο φίλο σας με αυτόν τον τρόπο.
• Αφήστε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τα τρέχοντα προβλήματα γονιμότητάς σας. Το παρελθόν τελείωσε. επικεντρωθείτε στο παρόν και στο εγγύς μέλλον.
• Πάρτε μερικά βιβλία για την αυτοσυγκέντρωση, όπως το The Wisdom Path to Self-Compassion από τον Christopher K. Germer ή την Self-Compassion από τον Kristin Neff.
• Παρακολουθήστε τις συζητήσεις του TED της Dr. Brené Brown σχετικά με την ευπάθεια και την ντροπή. Επίσης, ελέγξτε το βιβλίο της που σκέφτηκα ότι ήταν μόνο εγώ (αλλά δεν είναι) , το οποίο περιλαμβάνει ένα μεγάλο τμήμα για τη στειρότητα. (Όμως ολόκληρο το βιβλίο πρέπει να διαβάσει.)
• Αν βρεθείτε συνεχώς να χτυπάτε τον εαυτό σας ή να μάθετε αρνητικές σκέψεις, σκεφτείτε τη θεραπεία. Ένας καλός θεραπευτής θα διαμορφώσει συμπόνια, την οποία μπορείτε να μάθετε από αυτήν.

11 -

Επιλύστε να Obsess λιγότερο

Ποια είναι η ανάλυση:

Για να περιορίσετε το χρόνο και την ενέργεια που δαπανώνται για να προσπαθήσετε να συλλάβετε εμμονές.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Πόσα τεστ εγκυμοσύνης κάνατε τους τελευταίους έξι μήνες; Αν είναι περισσότερα από πέντε, ίσως να το παρακάνετε. Επίσης, αν πήρατε περισσότερα από πέντε, πιθανότατα παίρνετε τις εξετάσεις πολύ νωρίς . Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι το πήρατε πολύ νωρίς, βλέποντας ένα αρνητικό τεστ εγκυμοσύνης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε τρομερά.

Πόσες ώρες ξοδεύετε για φόρουμ γονιμότητας; Ή ανάγνωση blogs στειρότητα; Υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στη λήψη υποστήριξης σε απευθείας σύνδεση και σε απευθείας σύνδεση "υποστήριξη" να γίνει ένα πρόβλημα.

Και τι γίνεται με τη χαρτογράφηση ; Ρίχνετε πάνω από το διάγραμμα θερμοκρασίας βάσης του σώματος σας πολλές φορές την ημέρα; Όπως μια ψυχική δύναμη πάνω από φύλλα τσαγιού, αναζητώντας μια ένδειξη για το αν αυτός ο κύκλος θα είναι ο κύκλος;

Αν είστε ένοχοι για οποιοδήποτε από τα παραπάνω, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι μπορείτε να επιλέξετε να μειώσετε και ότι η περικοπή θα είναι καλή για την ευημερία και την υγεία σας.

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Εδώ είναι τρόποι να μειώσετε την εμμονή:

• Αφήστε κατά μέρος μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για "εμμονή". Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να ελέγξετε το γράφημά σας BBT εκτός ωρών, θυμηθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια του προγραμματισμένου χρόνου εμμονής σας.
• Παρακολουθήστε τις προτροπές σας για εμμονή. Όταν αισθάνεστε στον πειρασμό να πάρετε μια δοκιμή έγκαιρης εγκυμοσύνης ή να ελέγξετε τα blogs γονιμότητας, πηγαίνετε να πάρετε ένα ποτό νερό, να σηκωθείτε από το γραφείο σας και να περπατήσετε γύρω, να κοιτάξετε έξω ένα παράθυρο. Η καθυστέρηση μπορεί να είναι αρκετή για να σας σταματήσει, και εάν όχι, να είστε ενήμεροι για τις προτροπές θα σας βοηθήσουν σταδιακά να μειώσετε.
• Θυμηθείτε ότι είναι πρακτικά αδύνατο να πείτε τα διαφορετικά από τα συνηθισμένα συμπτώματα αναμονής δύο εβδομάδων και τα συμπτώματα εγκυμοσύνης .
• Μην κρατάτε στο σπίτι σας αποθέματα τεστ εγκυμοσύνης. Αν δεν έχετε τις δοκιμές, δεν θα τις χρησιμοποιήσετε.
• Χρησιμοποιήστε λογισμικό που εμποδίζει ή περιορίζει το χρόνο που ξοδεύετε σε εθιστικούς ιστότοπους, όπως το Leechblock, το StayFocusd ή το Anti-Social. Ελέγξτε το RescueTime αν θέλετε να δείτε πόσο καιρό ξοδεύετε σε συγκεκριμένους ιστότοπους.
• Σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από την προσπάθεια να συλλάβετε .
• Μιλήστε με έναν θεραπευτή εάν οι σκέψεις σας σχετικά με την προσπάθεια να συλλάβετε εμποδίζουν τη ζωή σας ή αν αισθάνεστε ανίκανοι να ελέγξετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας.

12 -

Επιλύστε να διεκδικήσετε τη σεξουαλικότητά σας και τη σεξουαλική σας ζωή

Ποια είναι η ανάλυση:

Να θυμάστε και να διεκδικήσετε το σεξ ως κάτι περισσότερο από ένα μέσο για να μείνετε έγκυος.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Μια φορά κι έναν καιρό, πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να συλλάβετε, πιθανότατα θα εξετάζατε διαφορετικά το σεξ. Το σεξ δεν ήταν μόνο για να πάρει (ή να μην πάρει) έγκυος. Ήταν ένας τρόπος να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας, να δείξετε ο ένας τον άλλον την αγάπη, να διασκεδάσετε και να αισθανθείτε καλά.

Η υπογονιμότητα μπορεί να έχει ισχυρό αρνητικό αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες και οι γυναίκες βλέπουν τον εαυτό τους σεξουαλικά, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν το σεξ. Προσθέστε σε κατάθλιψη ή χρειάζεται να ασχοληθείτε με τους περιορισμούς της θεραπείας της γονιμότητας και το σεξ μπορεί να αισθάνεται σαν φορτίο αντί για ευχαρίστηση.

Το σώμα σας δεν είναι απλώς μια σπασμένη μηχανή γονιμότητας. Το σώμα και ο σεξουαλικός ενθουσιασμός που είχατε προτού να αντιμετωπίσετε προβλήματα με την προσπάθεια να συλλάβετε είναι ακόμα εκεί για σας, κρυμμένος κάπου. Μπορείτε να το ανακαλύψετε ξανά.

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ανακτήσετε τη σεξουαλική σας ζωή και τη σεξουαλικότητά σας:

• Διαβάστε για το πώς η στειρότητα επηρεάζει το σεξ , ώστε να μπορείτε να δείτε ότι δεν είστε μόνοι.
• Σταματήστε τη σεξουαλική επαφή που έχει χρονομετρηθεί, εάν μειώνει τη σεξουαλική σας ή τη σεξουαλική σας σχέση. Το συχνό σεξ - δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα - είναι λιγότερο αγχωτικό και μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος.
• Πάρτε το χρόνο να φροντίσετε και να περιποιηθείτε το σώμα σας.
• Απολαύστε τη μη σεξουαλική επαφή μαζί, όπως το μασάζ.
• Μιλήστε στο γιατρό σας εάν το φύλο είναι επώδυνο. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κάτι πιο σοβαρό, και μπορεί επίσης να υπάρχει θεραπεία διαθέσιμη.
• Σκεφτείτε να δείτε έναν σεξ θεραπευτή που έχει εμπειρία με τη στειρότητα.
• Βρείτε περισσότερους τρόπους για να γευτείτε τα πράγματα όταν προσπαθείτε να συλλάβετε εδώ.

13 -

Επιλύστε να δείτε τον εαυτό σας περισσότερο από τη γονιμότητά σας

Ποια είναι η ανάλυση:

Για να δείτε τον εαυτό σας περισσότερο από τη γονιμότητά σας.

Γιατί οι δοκιμαστές-αντιπρόσωποι πρέπει να αποφασίσουν να το κάνουν:

Η επιθυμία να αποκτήσετε ένα παιδί αποτελεί βασικό κομμάτι της ζωής πολλών ανθρώπων και όταν μεγαλώσατε υποθέτοντας ότι φυσικά θα είστε μαμά ή μπαμπάς, η σκέψη ότι δεν μπορεί να συμβεί μπορεί να είναι σπασμωδική.

Ωστόσο ... η ζωή σας είναι πολύ μεγαλύτερη από τη γονιμότητά σας. Και ενώ ξέρω ότι ίσως νιώθετε ότι δεν γίνετε γονέας θα "καταστρέψει" τη ζωή σας, πραγματικά δεν θα. Θα το αλλάξει.

Θα λυπηθείτε και ναι, θα αισθανθείτε την απώλεια. Αλλά θα συνεχίσετε να είστε και θα κάνετε πολλά άλλα πράγματα στη ζωή σας.

Είστε πολύ περισσότερο από τη γονιμότητά σας.

Τρόποι για να τεθεί το ψήφισμα σε δράση:

Εδώ είναι μερικοί τρόποι να δείτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας πέρα ​​από τη γονιμότητά σας:

• Δημιουργήστε μια λίστα δηλώσεων που συμπληρώνουν το κενό, «Είμαι ____________» και «Είμαι ________». Ένας από αυτούς μπορεί να είναι «είμαι άγονος». Αλλά τι άλλο είσαι;
• Κοιτάξτε τη λίστα "Είμαι _______" που γράψατε και επιλέξτε μια "ταυτότητα" για να εστιάσετε. Για παράδειγμα, εάν γράψατε "Είμαι δάσκαλος", σκεφτείτε πώς μπορείτε να αγκαλιάσετε περαιτέρω αυτό το κομμάτι της ζωής σας.
• Αν αντιμετωπίζετε δευτεροβάθμια υπογονιμότητα , μπορεί να έχετε γράψει ακόμη και "Είμαι μητέρα / πατέρας". Πώς μπορείτε να εστιάσετε ξανά το παιδί ή τα παιδιά που έχετε;
• Δημιουργήστε μια λίστα με το τι είναι σημαντικό για εσάς. Ο κατάλογος μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε από το προσωπικό μέχρι το πολιτικό. Μόλις έχετε τη λίστα σας, επιλέξτε ένα πράγμα σε αυτή τη λίστα για να εμπλακείτε περισσότερο.
• Σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια πρακτική ευγνωμοσύνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα μικρά καλά πράγματα στη ζωή σας ακόμα και όταν οι καιροί είναι δύσκολες.
• Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε και να εξετάσετε το Σχέδιο Β. Τι θα κάνετε με τη ζωή σας εάν δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος; Θα υιοθετήσετε; Εάν όχι, ποια θα ήταν η ζωή σας; Σοβαρά συζητήστε με τον συνεργάτη σας αυτά τα σχέδια, με έναν ρεαλιστικό μη καταστροφικό τρόπο. Απλά έχοντας το Σχέδιο Β, ακόμα κι αν ποτέ δεν το χρησιμοποιείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο ήρεμοι σε περιόδους στρες υπογονιμότητας.
• Εξετάστε τι θα χρειαστεί για να αποφασίσετε να μην ακολουθήσετε περαιτέρω θεραπεία . (Δεν υπάρχουν σωστές ή λανθασμένες απαντήσεις σε αυτό.)
• Όταν είστε έτοιμοι, σκεφτείτε εναλλακτικούς τρόπους να συμμετάσχετε στη ζωή ενός παιδιού εκτός από τον γονέα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσα από την προσπάθεια να συλλάβετε και μετά. (Με άλλα λόγια, αυτό δεν είναι μόνο για εκείνους που θα παραμείνουν χωρίς παιδιά.)

_Πηγές:

_{Allen ΑΒ, Leary MR. "Self-Compassion, Stress, και Αντιμετώπιση." Soc Personal Psychol Compass. 2010 Feb 1 · 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Διατροφή και τρόπος ζωής στην πρόληψη της υπογονιμότητας των ωοθηκικών διαταραχών." Obstet Gynecol. 2007 Nov, 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo Α, Pinto-Gouveia J, Cunha Μ, Matos Μ. "Η επίδραση της ντροπής και της αυτο-κρίσης στην ψυχοπαθολογία σε στείρους ασθενείς" Hum Reprod. 2011 Sep · 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Ιουλ 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble ΚΙ, Resuehr D, Johnson CH. "Μετατόπιση της εργασίας και ασυμμετρία της αναπαραγωγής του κιρκάδια". Εμπρόσθια ενδοκρινολίνη (Λωζάνη). 2013 Αυγ 7, 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Διεθνής Ομοσπονδία Εταιρειών Γονιμότητας (IFFS) (2013, 15 Οκτωβρίου). Κόστος μεγαλύτερο άγχος για τους ασθενείς με εξωσωματική γονιμοποίηση. ScienceDaily. Ανακτήθηκε στις 26 Δεκεμβρίου 2013, από http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse και Nicholas Α. Vacc. «Θλίψη, κατάθλιψη και αντιμετώπιση σε γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία υπογονιμότητας». Μαιευτική & Γυναικολογία 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Κριστίν. Αυτοσυγκέντρωση Ασκήσεις. Πρόσβαση στις 26 Δεκεμβρίου 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Ουάσιγκτον SL 3η, Katz PP, Smith JF. "Έξω από το τσέπη γονιμότητα δαπανών ασθενών: Δεδομένα από πολυκεντρική προοπτική υπογονιμότητα κοόρτης." J Urol. 2013 Sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub μπροστά από την εκτύπωση] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}