1 -
Σταματήστε να μείνετε αργά και ξεκινήστε να προτιμάτε τον ύπνοΗ κακή συνήθεια να σπάσει
Μείνετε αργά και μην κοιμάστε αρκετά.
Γιατί είναι κακό για την υγεία σας γονιμότητας
Ορισμένες ερευνητικές μελέτες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ των κακών συνηθειών ύπνου και των ακανόνιστων περιόδων και οι ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να αποτελούν σύμπτωμα υπογονιμότητας .
Επίσης, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε αύξηση των ποσοστών αποβολών μεταξύ των νοσοκόμων που εργάστηκαν τη νυκτερινή βάρδια.
Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα βάρους, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η ύπαρξη ακόμη και ελαφρώς πάνω από την υγιή σας κλίμακα βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ωορρηξίας για τις γυναίκες και η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με λιγότερο υγιή σπέρμα στους άνδρες .
Τι να κάνετε γι 'αυτό
Οι άνθρωποι παραμένουν αργά για κάθε είδους λόγους. Εάν μπορείτε να καταλάβετε γιατί καίτε το πετρέλαιο των μεσάνυχτων, θα σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια.
Είναι για μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή; Σκεφτείτε την καταγραφή και την παρακολούθηση κατά τη διάρκεια μιας προηγούμενης ώρας.
Είναι επειδή λαχταράς ήσυχος μόνος χρόνος; Το να ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή επιλογή.
Προσπαθώντας να γεμίσετε πάρα πολλές δραστηριότητες στις μέρες σας; Ίσως ήρθε η ώρα να περιορίσετε και να θέσετε πρώτα την υγεία σας.
Φυσικά, η παραμονή μέχρι αργά όχι επειδή είναι συνήθεια, αλλά επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είναι κάτι διαφορετικό. Η αϋπνία μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης .
Οι θεραπείες μυαλού-σώματος για τη μείωση του στρες, την παροχή συμβουλών και τη δημιουργία μιας άνετης ρουτίνας για το βραδινό ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε τον καλύτερο ύπνο.
2 -
Κόψτε πίσω στην υπερβολική καφεΐνηΗ κακή συνήθεια να σπάσει
Πόσιμο τρόπο πάρα πολλά καφεϊνούχα ποτά, είτε πρόκειται για πολλαπλά φλιτζάνια καφέ, τσάι, ή αναψυκτικά.
Γιατί είναι κακό για την υγεία σας γονιμότητας
Ενώ ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι δεν είναι πιθανόν να βλάψει τη γονιμότητά σας, πολλά φλιτζάνια την ημέρα μπορεί.
Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση περισσότερων από 300 mg καφεΐνης την ημέρα μπορεί να μειώσει ελαφρώς τη γονιμότητά σας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.
Περισσότεροι από 300 mg είναι ισοδύναμοι με δύο φλιτζάνια καφέ ή διηθημένο καφέ (καφές με στάγδην καφεΐνη διπλάσια από την περιεκτικότητα σε καφεΐνη) ή έξι κούπες ισχυρού τσαγιού ή καφεϊνούχου κόλα.
Τι να κάνετε γι 'αυτό
Εάν πίνετε καφεΐνη για να αντισταθμίσετε κακές συνήθειες ύπνου, η κλοπή της συνήθειας του κακού ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε τον εθισμό της καφεΐνης.
Ακόμη και αν έχετε αρκετό ύπνο, η αίσθηση κουραστικής το απόγευμα είναι κοινή.
Τρώγοντας ένα ελαφρύτερο μεσημεριανό γεύμα (λιγότεροι υδατάνθρακες, περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά) μπορεί να αποτρέψει την απογευματινή υπνηλία. Ένας γρήγορος 15 ή 20 λεπτά δυναμικός υπνάκο δύναμης μπορεί επίσης να ενισχύσει την ενέργειά σας.
Εάν είναι η τελετουργία και η ζεστασιά που είστε λαχτάρα, σκεφτείτε την εναλλαγή σε βότανα, μη καφεΐνη τσάι ή καφέ χωρίς καφεΐνη.
3 -
Άσκηση, αλλά μην περάσετε (ή κάτω) το κάνετεΗ κακή συνήθεια να σπάσει
Εκτελέστε πολύ λίγο ή πάρα πολύ.
Γιατί είναι κακό για την υγεία σας γονιμότητας
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι κάποια άσκηση είναι καλή για την υγεία σας. Είναι καλό για την καρδιά σας, τους πνεύμονες και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα πιο υγιές βάρος, που σημαίνει καλύτερη γονιμότητα.
Αλλά είναι δυνατόν να έχουμε πάρα πολύ καλό πράγμα.
Η εργασία υπερβολικά μπορεί να βλάψει τη γονιμότητά σας. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητά τους με ακραίες πρακτικές άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητές συνήθως καταπολεμούν τη στειρότητα.
Πόσο είναι πάρα πολύ; Περισσότερο από μία ώρα την ημέρα, ή πάνω από επτά ώρες την εβδομάδα έντονης άσκησης, πιθανότατα δεν είναι καλό για την υγεία της γονιμότητάς σας.
Τι να κάνετε γι 'αυτό
Ας είμαστε πραγματικοί, όμως: οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται πολύ λίγο, και όχι πάρα πολύ.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ασκείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά.
Γονιμότητα επιλογές υγιεινής μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι, ή αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης.
Πως να ξεκινήσεις? Ξεκινήστε με μικρούς στόχους.
Πείτε στον εαυτό σας ότι θα βάλετε τα παπούτσια σας και θα περπατήσετε έξω με το αγαπημένο σας μουσικό πρόγραμμα για μόλις πέντε λεπτά. Πιθανότατα θα εκπλήξεις τον εαυτό σου και θα συνεχίσεις. Και αν δεν το κάνετε, τουλάχιστον ξεκινάτε!
Αν είστε αθλητής, μιλήστε στο γιατρό σας για το πώς να ισορροπήσετε το πρόγραμμα άσκησης χωρίς να βλάψετε τη γονιμότητά σας.
Η καταναγκαστική άσκηση - ή η άσκηση που είναι υπερβολική και που αισθάνεστε υποχρεωμένη να κάνετε - είναι κάτι περισσότερο από μια κακή συνήθεια. Είναι ένα θέμα ψυχικής υγείας.
Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να ασκείτε για ώρες κάθε μέρα και να σκεφτείτε να σταματήσετε μια έντονη ρουτίνα, να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
4 -
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και τα ανεπιθύμητα τρόφιμαΗ κακή συνήθεια να σπάσει
Τροφές υπερκατανάλωσης και πρόχειρου φαγητού (όπως τα τρία κύπελλα παγωτού που ολοκληρώσατε την τελευταία φορά που πήρατε αρνητικό τεστ εγκυμοσύνης .)
Γιατί είναι κακό για την υγεία σας γονιμότητας
Η υπερκατανάλωση τροφής και η μετάβαση σε σκουπίδια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το βάρος σας. Τα προβλήματα με το βάρος σας μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα γονιμότητας.
Επίσης, τρώγοντας πολλά από τα πρόχειρα φαγητά ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό σακχάρου στο αίμα σας. Δεδομένου ότι υπάρχει μια θεωρία ότι η ινσουλίνη και η γονιμότητα είναι συνδεδεμένες, αυτό πιθανότατα δεν είναι καλό για την υγεία της γονιμότητάς σας.
Ένα άλλο πρόβλημα με την υπερκατανάλωση τροφής και τα σκουπίδια είναι ότι ακολουθούνται συχνά από τρελές προσπάθειες δίαιτας για να χάσουν το κέρδος. Η δίαιτα yo-yo δεν είναι χρήσιμη και συνήθως οι yo-yo dieters δεν μπορούν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους.
Υπάρχει επίσης έρευνα που συνδέει τη δίαιτα τροφίμων με πρόχειρο φαγητό σε φτωχότερη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες.
Τι να κάνετε γι 'αυτό
Η υπερκατανάλωση τροφής αποτελεί συχνά πρόβλημα συναισθηματικής κατανάλωσης ή κατανάλωσης για άνεση.
Το πρόβλημα είναι ότι η άνεση διαρκεί μόνο μια στιγμή. Είναι γρήγορα αντικαταστάθηκε από ενοχή.
Αντ 'αυτού, αναζητήστε υγιεινότερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, είτε μέσω θεραπειών σώματος-μυαλού, συμβουλών ή μείωσης του στρες.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν να παίρνετε ένα καραμέλα, σκεφτείτε να πάρετε το τηλέφωνο και να καλέσετε έναν φίλο αντ 'αυτού.
Λαμβάνοντας μια καλύτερη ματιά στη συνολική διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Πηγαίνετε τα γεύματα; Περιορίζοντας πάρα πολύ τη διατροφή σας;
Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό, παίρνουν σε τρία υγιεινά γεύματα και επιτρέπουν στον εαυτό τους η περιστασιακή θεραπεία είναι λιγότερο πιθανό να υπερκατανάλωση τροφής.
Δοκιμάστε να σχεδιάσετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα, κάνοντας εύκολη επιλογή με τα τρόφιμα που απολαμβάνετε. Όσο πιο απλό είναι το σχέδιό σας, τόσο πιο πιθανό είναι να το κολλήσετε.
Μην το ονομάζετε όμως δίαιτα. Αυτό ακριβώς ζητάει από τον εσωτερικό επαναστάτη να ξεκινήσει τα λαχταριστά γλυκά. Απλά επιλέγετε να τρώτε πιο υγιεινά, πιο συχνά.
5 -
Σταματήστε να χρονοτριβείτε και καλέστε τον γιατρό σαςΗ κακή συνήθεια να σπάσει
Αναβλητικότητα.
Γιατί είναι κακό για την υγεία σας γονιμότητας
Η αναβολή της έναρξης μιας οικογένειας μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα. Η γονιμότητά σας αρχίζει να μειώνεται σε ηλικία 27 ετών (εάν είστε γυναίκα) και ξεκινάτε μια απότομη κατάδυση στην ηλικία των 35 ετών . Για τους άνδρες, η γονιμότητα μειώνεται μετά από 40 .
Η επίδραση της ηλικίας στη γονιμότητα είναι επίσης γιατί δεν πρέπει να καθυστερήσετε να λάβετε βοήθεια . Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε περισσότερο από ένα χρόνο ή περισσότερο από 6 μήνες εάν είστε 35 ετών ή μεγαλύτεροι , θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν βοήθεια όταν πρέπει.
Αναβάλλονται για την πραγματοποίηση του ραντεβού, και στη συνέχεια χρονοτριβούν για τον προγραμματισμό όλων των δοκιμών γονιμότητας .
Εν τω μεταξύ, πολύτιμος χρόνος χτυπά μακριά στο βιολογικό σας ρολόι.
Τι να κάνετε γι 'αυτό
Εξετάστε γιατί αναβάλλετε την εύρεση βοήθειας.
Είναι επειδή φοβάστε να μάθετε ότι κάτι μπορεί να είναι λάθος; Ίσως να θυμάστε ότι δεν γνωρίζετε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα δεν κάνει το πρόβλημα ανύπαρκτο. Δεν το κοιτάς απλά.
Ίσως θα θέλατε να δοκιμάσετε μόνοι σας περισσότερο ή να δοκιμάσετε κάποιες μυαλό-σώμα ή εναλλακτικές θεραπείες .
Θα πρέπει να ελέγξετε. Η υπογονιμότητα μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός σοβαρότερου προβλήματος υγείας και τουλάχιστον κάποια βασικά εργαστήρια αίματος θα πρέπει να γίνουν πριν το πάτε μόνο του.
Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα FSH και AMH, ορμόνες που μπορούν να υποδείξουν εάν τα ωοθηκικά σας αποθέματα είναι χαμηλά .
Εάν τα επίπεδα FSH είναι υψηλότερα από το κανονικό, μπορεί να μην έχετε αρκετό χρόνο για να συνεχίσετε να προσπαθείτε. Καλύτερα να γνωρίζετε και να κατεβαίνετε στις επιχειρήσεις, από ό, τι χάνετε χρόνο.
Μερικοί άνθρωποι χρονοτριβούν για την αναζήτηση βοήθειας για στειρότητα επειδή δεν θέλουν να κάνουν IVF . Αλλά η IVF χρησιμοποιείται λιγότερο από το 5% του χρόνου. Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας γονιμότητας .
6 -
Κόψτε πίσω στην υπερβολική αλκοολούχο ποτόΗ κακή συνήθεια να σπάσει
Κάνοντας πάρα πολλά αλκοολούχα ποτά.
Γιατί είναι κακό για την υγεία σας γονιμότητας
Ενώ το περιστασιακό ποτό πιθανότατα δεν θα βλάψει τη γονιμότητά σας, το σοβαρό πόσιμο μπορεί.
Μία ερευνητική μελέτη που αξιολόγησε το σπέρμα από αλκοολικούς άνδρες διαπίστωσε ότι μόνο το 12% είχε φυσιολογικό, υγιές σπέρμα. (Σε μη πίνουν και μη καπνιστές, το 37% είχε φυσιολογικό υγιές σπέρμα.)
Σε άλλη μελέτη, οι γυναίκες που έλαβαν τρία ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα ήταν πιθανότερο να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να μείνουν έγκυες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν η γυναίκα είχε ήδη πρόβλημα να συλλάβει.
Τούτου λεχθέντος, μερικές μελέτες δεν έχουν βρει κάποια σχέση μεταξύ της περιστασιακής κατανάλωσης αλκοόλ και της στειρότητας.
Τι να κάνετε γι 'αυτό
Εάν είστε συνηθισμένοι να έχετε μια μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ με δείπνο, ίσως μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το μειώσετε σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Η μέση της μέσης σας θα σας ευχαριστήσει, καθώς τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να είναι βαριά σε θερμίδες.
Φυσικά, εάν πίνετε πιο συχνά από ό, τι θέλετε, ή εάν η κατανάλωση αλκοόλ έχει γίνει πρόβλημα, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
Οι γυναίκες που πίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διακινδυνεύουν την υγεία του μωρού τους και γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αντιμετωπίσουμε ένα πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ προτού προσπαθήσουμε να συλλάβουμε.
7 -
Κόψε το κάπνισμαΗ κακή συνήθεια να σπάσει
Το κάπνισμα, τόσο γι 'αυτόν όσο και για εκείνη.
Γιατί είναι κακό για την υγεία σας γονιμότητας
Το κάπνισμα επηρεάζει τη γονιμότητα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών .
Στις γυναίκες, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ...
- προβλήματα με τους σάλπιγγες, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου έκτοπης εγκυμοσύνης
- αυξήστε τον κίνδυνο εμφάνισης αλλαγών του τραχήλου της μήτρας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας
- βλάπτουν τα αυγά σας καθώς αναπτύσσονται στις ωοθήκες
- αυξάνετε τον κίνδυνο αποβολής
Στους άνδρες, το κάπνισμα μειώνει την ποιότητα του σπέρματος και οδηγεί σε ανώμαλα επίπεδα ορμονών (τα οποία μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα).
Αυτές οι αλλαγές είναι απίθανο να προκαλέσουν στειρότητα, αλλά εάν η γονιμότητά σας είναι ήδη οριακή, θα μπορούσε να είναι το τελευταίο πράγμα που θα σας ωθήσει πάνω από τη στειρότητα.
Επίσης, να έχετε κατά νου ότι ο παθητικός καπνός μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα του συνεργάτη σας. Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ο παθητικός καπνός μειώνει τη γυναικεία γονιμότητα.
Τι να κάνετε γι 'αυτό
Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός. Δεν είναι εύκολο να σταματήσεις απλά και όχι αδυναμία χαρακτήρα.
Αλλά πρέπει και μπορείτε να το κάνετε, με την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Μιλήστε στο γιατρό σας και δείτε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν. Η ύπνωση βοήθησε μερικούς ανθρώπους, καθώς και ομάδες υποστήριξης.
Λάβετε υπόψη ότι δεν περιορίζεστε μόνο για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας, αλλά και για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, να επιμηκύνετε τη διάρκεια ζωής σας και να είστε καλύτερο πρότυπο για τα παιδιά που έχετε στο μέλλον.
Η εγκατάλειψη είναι σκληρή δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο.
8 -
Μην εμπλακείτε σε ανασφαλές σεξΗ κακή συνήθεια να σπάσει
Μη ασφαλές σεξ. Για να είμαι πιο συγκεκριμένος, σεξ χωρίς προφυλακτικά, αν δεν είστε σε μακροχρόνια μονογαμική σχέση.
Γιατί είναι κακό για την υγεία σας γονιμότητας
Οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες μπορούν να οδηγήσουν σε στειρότητα Στην πραγματικότητα, οι STD είναι η πρώτη αιτία της στειρότητας που μπορεί να αποφευχθεί.
Τα χλαμύδια και η γονόρροια, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσουν σε πυελική φλεγμονώδη νόσο (PID).
Το PID μπορεί να προκαλέσει στειρότητα στις γυναίκες, συνήθως προκαλώντας φραγμένους σάλπιγγες .
Τα ΣΜΝ μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα στους άνδρες, αν και συμβαίνει λιγότερο συχνά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνδρες εμφανίζουν αμέσως συμπτώματα των ΣΜΝ αμέσως και μπορούν να λάβουν θεραπεία.
Οι γυναίκες, από την άλλη πλευρά, μπορεί να φιλοξενήσουν μια μόλυνση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς συμπτώματα. Εν τω μεταξύ, η μόλυνση προκαλεί καταστροφή με το αναπαραγωγικό σύστημα.
Ορισμένες ΣΜΝ, συμπεριλαμβανομένης της σύφιλης και του έρπητα, μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη ή το μωρό κατά τη γέννηση. Στη χειρότερη περίπτωση, αυτές οι STDs μπορεί να οδηγήσουν σε αποβολή ή θάνατο βρεφών.
Τι να κάνετε γι 'αυτό
Χρησιμοποιήστε προφυλακτικά. Οι ορμονικές μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να αποτρέψουν την εγκυμοσύνη, αλλά δεν σας εμποδίζουν να πάρετε μια STD.
Η κατώτατη γραμμή στις κακές συνήθειες
Οι κακές συνήθειες δεν είναι εύκολο να σπάσουν και είναι εύκολο να αισθανθείτε απογοητευμένοι και να εγκαταλείψετε πριν ξεκινήσετε. Ωστόσο, κάθε βήμα προς τις πιο υγιεινές συνήθειες κάνει τη διαφορά.
Συνεχίστε να δοκιμάζετε, λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε και δεσμεύεστε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή .
Σκεφτείτε να εργάζεστε σε μια συνήθεια σήμερα. Σπάστε τους μεγάλους στόχους σε μικροσκοπικά, εφικτά βήματα δράσης.
Αξίζει την προσπάθεια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό!
> Πηγές:
> Πόσιμο αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μάρτιος των Δήμων. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
Hammoud AO, Wilde Ν, Gibson Μ, Parks Α, Carrell DT, Meikle AW. "Αρσενική παχυσαρκία και αλλοίωση των παραμέτρων του σπέρματος." Γονιμότητα και Στειρότητα. 4 Ιανουαρίου 2007. Epub μπροστά από την εκτύπωση.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen και Ben WJ Mol. "Η παχυσαρκία επηρεάζει τις αυθόρμητες πιθανότητες εγκυμοσύνης σε υπογονιμικές, ωορρηκογενείς γυναίκες." Προηγμένη πρόσβαση αναπαραγωγής ανθρώπων. 11 Δεκεμβρίου 2007.
> Labyak, Susan. Λάβα, Σούζαν; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Επιδράσεις της Shiftwork στην λειτουργία ύπνου και εμμηνορρυσίας σε νοσηλευτές." Υγειονομική περίθαλψη για τις γυναίκες διεθνείς. Σεπτέμβριος 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick Ρ, Gonzalez C. "Επιδράσεις της κατανάλωσης οινοπνεύματος στη μητέρα και την πατρική κατανάλωση επί των ποσοστών επιτυχίας της γονιμοποίησης in vitro και της ενδοφαλοπιακής μεταφοράς γαμετών". Γονιμότητα και Στειρότητα. Φεβρουάριος 2003. 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Ο ύπνος και ο κύκλος αναπαραγωγής: μια ανασκόπηση." Υγειονομική περίθαλψη για τις γυναίκες διεθνείς. 1990, 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Βελτιστοποίηση της φυσικής γονιμότητας στα ζευγάρια που σχεδιάζουν την εγκυμοσύνη." Ενημερωμένο.
> ΣΜΝ και υπογονιμότητα. Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm