Μπορείτε να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής και μειώνοντας τις ανθυγιεινές συνήθειες . Είτε αρχίζετε να προσπαθείτε να συλλάβετε , είτε προσπαθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα , αξίζει τον κόπο να κάνετε τώρα αλλαγές.
Αλλά ... είναι απαραίτητο να πάτε σε αυτό με μια ευθεία κεφαλή και λογικές προσδοκίες. Εδώ είναι πώς μπορείτε να κάνετε δια βίου αλλαγές - όχι μόνο να προωθήσετε τις στιγμές.
Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για την αύξηση της γονιμότητάς σας
Πρώτον, τα κακά νέα: εάν είστε υπογόνιμος, η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι απίθανο να είναι η «θεραπεία σας». Ενώ η στειρότητα μπορεί να προκληθεί από κακές συνήθειες υγείας, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι σπάνια ολόκληρη η ιστορία.
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που ασκούν ορισμένες συνήθειες υγείας είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν στειρότητα.
Ωστόσο, δεν έχει διαπιστώσει ότι αυτοί που έχουν διαγνωστεί με στειρότητα θα γίνουν ξαφνικά γόνιμοι αν υιοθετήσουν τις ίδιες πρακτικές του τρόπου ζωής.
Η συσχέτιση δεν είναι αιτιώδης συνάφεια.
Πάρτε για παράδειγμα αυτή την (πραγματική) μελέτη: οι γυναίκες που κατανάλωναν καθημερινά υψηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - όπως το παγωτό - είχαν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από ωορρηξία.
Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση παγωτού θα σας κάνει να έχετε ωορρηξία; Ή να είσαι έγκυος; Οχι! Είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό.
Τώρα, εδώ είναι καλά νέα: η έρευνα έχει βρει ότι η ανάληψη καλών συνηθειών υγείας μπορεί να ενισχύσει τις πιθανότητες επιτυχίας της θεραπείας γονιμότητας.
Επίσης, η απόρριψη κάποιων κακών συνηθειών υγείας - ειδικά για παράδειγμα το κάπνισμα ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - μπορεί να είναι αρκετή, σε ορισμένες περιπτώσεις, για να σας βοηθήσει να συλλάβετε μόνοι σας. (Ειδικά αν η κακή συνήθεια υγείας ήταν το νούμερο ένα εμπόδιο στην υγιή γονιμότητα.)
Πώς πηγαίνετε για να κάνετε αυτές τις αλλαγές; Και πώς ξέρετε ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε;
Κάντε αλλαγές υγείας για τους σωστούς λόγους
Κατά τη γνώμη μου, ένα ζωτικό κλειδί για την επίτευξη επιτυχημένων στόχων υγείας δεν είναι να το κάνεις αυτό μόνο για τη γονιμότητά σου.
Κάντε το για τη συνολική υγεία σας.
Η πραγματοποίηση αλλαγών για να μείνετε έγκυες μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς. Για τους περισσότερους, είναι μια συνταγή για καταστροφή.
Γιατί; Επειδή οι προκλήσεις γονιμότητας σας αυξάνουν ή μειώνονται, μπορεί να αισθανθείτε περισσότερο ή λιγότερο κίνητρο να συνεχίσετε.
Εάν έχετε ένα καταθλιπτικό μήνα - ένα άλλο αρνητικό τεστ εγκυμοσύνης, ένα ανασταλτικό αποτέλεσμα της γονιμότητας, μια αποτυχημένη θεραπεία - το κίνητρό σας μπορεί να μειωθεί.
Ένας άλλος λόγος να μην συνδέσετε τη βελτίωση της υγείας μόνο με τη γονιμότητα είναι ότι μπορείτε να κρίνετε την επιτυχία ή την αποτυχία σας από την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας.
Ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι να μείνετε έγκυος. Έχετε λίγο έλεγχο γι 'αυτό (δυστυχώς.) Ο στόχος σας πρέπει να είναι να γίνετε υγιείς. Αυτό είναι.
Για παράδειγμα, εάν είστε υπέρβαροι και χάσατε το 10% του σωματικού σας βάρους, αυτό είναι μια μεγάλη επιτυχία στην υγεία! Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η απώλεια του 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει την ωορρηξία σε παχύσαρκες γυναίκες.
Αλλά τι συμβαίνει όταν χάσετε αυτό το 10%, αλλά ακόμα δεν ωορρηξία; Ή ακόμα μην μείνετε έγκυος;
Μπορεί να δείτε την επιτυχία σας ως αποτυχία. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στην επιστροφή στις προηγούμενες κακές σας συνήθειες υγείας. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να κερδίσετε πίσω το βάρος ...
και το επιπλέον βάρος θα κάνει πιο δύσκολο να συλλάβει .
Τι χάλι!
Αντ 'αυτού, κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, επειδή θέλετε να είστε πιο υγιείς.
Κάντε το έτσι ώστε να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά.
Και ναι, ίσως θα βελτιώσει τη γονιμότητά σας - αλλά μην το βλέπετε μόνο για τον σκοπό.
Κάνετε Υγιή Sane Goals
Καθώς θέτετε στόχους για τον εαυτό σας, να είστε λογικοί. Αποφύγετε τη δελεαστική δίαιτα και τα ακραία σχέδια υγείας.
Λίγοι άνθρωποι θέλουν απλώς να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, να μειώνουν τις υπερβολικές θερμίδες και να ασκούν.
Θέλουν να παίρνουν δίαιτες χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς καρύδια, οτιδήποτε μπορείτε να αγοράσετε σε μια κανονική διατροφή χωρίς τροφή που απαιτούν μια ολόκληρη ώρα διαλογισμού κάθε πρωί και ένα 10- χιλιόμετρα μετά το δείπνο κάθε βράδυ.
Υποθέτω ότι αυτό μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς. Εάν ο γιατρός σας συστήσει σχέδιο διατροφής , θα πρέπει να το εξετάσετε σοβαρά.
Ωστόσο, αν βρήκατε αυτό το σχέδιο "θαύματος" σε απευθείας σύνδεση, ειδικά σε έναν ιστότοπο με ανεπιθύμητη αλληλογραφία, να είστε πολύ επιφυλακτικοί .
Εάν κάτι ακούγεται τρελό, πιθανότατα είναι.
Μιλήστε στο γιατρό σας προτού προβείτε σε αλλαγές "υγείας" για τις οποίες δεν είστε σίγουροι.
Πάρτε προσεκτικά τις βιταμίνες, τα βότανα και τα συμπληρώματα
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά πριν και κατά την προσπάθεια να συλλάβετε είναι σημαντική. Για παράδειγμα, το φολικό οξύ είναι απαραίτητο (τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες!) Που προσπαθούν να έχουν ένα μωρό.
Μερικοί γιατροί συστήνουν τη λήψη προγεννητικών βιταμινών. Ναι, ακόμη και πριν να είστε πραγματικά "προγεννητικός".
Με αυτό είπε, περισσότερο δεν είναι καλύτερη όταν πρόκειται για βιταμίνες. Μείνετε μακριά από τις πολύ υψηλές δόσεις και γνωρίζετε ότι δεν είναι όλα τα συμπληρώματα γονιμότητας ασφαλή για κάθε άτομο.
Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να επισημάνουμε ότι τα βότανα δεν είναι αυτόματα ασφαλή (ή ασφαλέστερα) από οποιοδήποτε άλλο φάρμακο ή φάρμακο. Το "φυσικό" δεν σημαίνει αβλαβές, χωρίς κίνδυνο, ή ακόμα και καλό για εσάς.
Τα δηλητηριώδη μανιτάρια είναι επίσης φυσικά, αλλά δεν είναι ασφαλή!
Ορισμένα βότανα αλληλεπιδρούν επικίνδυνα με συνταγογραφούμενα φάρμακα και ορισμένα βότανα μπορεί να αυξήσουν τις επιπτώσεις των φαρμάκων γονιμότητας αν τα παίρνετε ταυτόχρονα.
(Η αύξηση των επιδράσεων των φαρμάκων χωρίς τη γνώση του γιατρού σας δεν είναι καλή ιδέα.)
Η λήψη υπερβολικών βιταμινών χωρίς την επίβλεψη του ειδικού είναι επίσης μια κακή ιδέα.
Η κοινή λογική, σε συνδυασμό με τις συμβουλές του γιατρού σας, θα σας βοηθήσει να κάνετε καλές επιλογές.
Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε παράξενα συμπτώματα μετά την έναρξη ενός βοτάνου, συμπληρώματος ή βιταμίνης, σταματήστε να το παίρνετε και μιλήστε με το γιατρό σας.
Λάβετε υποστήριξη
Ένα άλλο κλειδί για να παραμείνετε κίνητρα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε υποστήριξη.
Ο συνεργάτης σας ίσως είναι μία από τις σημαντικότερες πηγές υποστήριξης. Εάν κάνετε τις αλλαγές της υγείας μαζί, ακόμα καλύτερα!
Ο γιατρός σας είναι μια άλλη πιθανή πηγή υποστήριξης. Ο γιατρός σας δεν είναι μόνο εκεί όταν είστε άρρωστοι. Οι γιατροί θέλουν να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο υγιεινά.
Μιλήστε στο doc σας, εξηγήστε τους στόχους σας και λάβετε σχόλια. Μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψουν σε ειδικούς, όπως διαιτολόγους, προσωπικούς εκπαιδευτές ή φυσιοθεραπευτές.
Επίσης, απλά να πείτε σε κάποιον για τα σχέδιά σας - ειδικά για το γιατρό σας - θα σας παρακινήσει να κρατήσετε τα ψηφίσματά σας για την υγεία.
Είναι επίσης πιθανό ότι ένα πρόβλημα υγείας που έχετε έχει μια ιατρική βάση που χρειάζεται περισσότερο από μια αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Για παράδειγμα, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι σύμπτωμα ορμονικής ανισορροπίας. Μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε αυτό πριν μπορέσετε να πάρετε την επιτυχία απώλειας βάρους.
Οι φίλοι μπορούν να προσφέρουν ένα άλλο είδος υποστήριξης.
Αν έχετε αποφασίσει να αρχίσετε να ασκείτε, για παράδειγμα, να συμμετάσχετε σε μια τάξη μαζί. Κάντε μια εβδομαδιαία βόλτα ή jog ημερομηνία.
Μπορείτε επίσης να βρείτε υποστήριξη στο διαδίκτυο, είτε μέσω φίλων του Facebook που μοιράζεστε τις νέες σας περιπέτειες υγείας με ή σε φόρουμ και πίνακες μηνυμάτων που εστιάζουν στην υγιεινή διαβίωση.
Όπου βρίσκετε υποστήριξη για τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε ποτέ μόνοι. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σας βοηθήσουν, να σας προσφέρουν νέες γνώσεις και να είστε εκεί όταν αισθανθείτε συγκλονισμένοι.
Πηγές:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner Β, Willett WC. "Μια μελέτη προοπτικών για την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων και την ανώμαλη υπογονιμότητα." Ανθρώπινη αναπαραγωγή. 2007 May, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 Φεβρουαρίου.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen και Ben WJ Mol. "Η παχυσαρκία επηρεάζει τις αυθόρμητες πιθανότητες εγκυμοσύνης σε υπογονιμικές, ωορρηκογενείς γυναίκες." Προηγμένη πρόσβαση αναπαραγωγής ανθρώπων. 11 Δεκεμβρίου 2007.