Επί του παρόντος, υπάρχει μικρή έρευνα που συνδέει απευθείας τη διατροφή και τη γονιμότητα για τις γυναίκες με ενδομητρίωση . Δεν υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος . Ωστόσο, έχει γίνει έρευνα σχετικά με το ρόλο της δίαιτας και του πυελικού πόνου σε γυναίκες με ενδομητρίωση. Υπάρχουν επίσης μελέτες που εξετάζουν τη διατροφή και το συνολικό κίνδυνο ενδομητρίωσης.
Είναι πιθανό η αλλαγή διατροφής που μειώνει τον πυελικό πόνο ή μειώνει τον κίνδυνο της νόσου μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος; Σε αυτό το σημείο, δεν ξέρουμε.
Εάν οι βλάβες ή οι συγκολλήσεις του ενδομητρίου έχουν μπλοκάρει τις σάλπιγγες ή παρεμποδίζουν την ωοθυλακιορρηξία ή την υγιή κίνηση των σαλπίγγων , δεν μπορεί να βελτιώσει τη διατροφή. Είναι πιθανό να απαιτείται χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία IVF .
Τούτου λεχθέντος, η διατροφή μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες σύλληψης παράλληλα με τη θεραπεία γονιμότητας ή χειρουργική επέμβαση. Εδώ είναι τι πρέπει να πει η έρευνα για την ενδομητρίωση και τη διατροφή.
Περισσότερα Ωμέγα-3, Λιγότερα Τρανς Λίπη
Από όλες τις μελέτες για τη δίαιτα και την ενδομητρίωση, η έρευνα που εξετάζει τα «καλά» και «κακά» λίπη σε σχέση με τον κίνδυνο ενδομητρίωσης υπήρξε η μεγαλύτερη και πιο πειστική.
Οι γυναίκες που καταναλώνουν υψηλά επίπεδα trans-λιπαρών είναι πιο πιθανό να έχουν ενδομητρίωση. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες που έχουν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή τους είναι λιγότερο πιθανό να διαγνωστούν με την ασθένεια.
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί της διατροφής συστήνουν σε όλους τους ανθρώπους να μειώσουν ή να εξαλείψουν τα δια-λιπαρά από τη διατροφή τους και να αυξήσουν την πρόσληψη ωμέγα-3. Αυτό είναι για τη γενική καλή υγεία.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε ή να είστε προσεκτικοί σχετικά με:
- Τηγανητά φαγητά
- Ζαχαροπλαστικά, ειδικά εκείνα με λεπτή υφή
- Μαργαρίνη (περισσότερο γίνεται χωρίς trans-λίπος)
- Κροκέτες
- Προϊόντα διατροφής με το συστατικό "μερικώς υδρογονωμένα έλαια"
Τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε τα υγιή ωμέγα-3 λιπαρά:
- Λινέλαιο
- Ιχθυέλαιο
- Σπόρους Chia
- Καρύδια
- Σολομός
- Σκουμπρί
- Στρείδια
- Σπανάκι
Προσθέτοντας αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας
Το οξειδωτικό στρες μπορεί να παίζει ρόλο στην ενδομητρίωση. Μπορεί να έχετε ακούσει για τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες δημιουργούνται μέσα στα κύτταρα μας όταν αδύναμοι μοριακοί δεσμοί χωρίζονται. Αυτοί οι ασταθείς μοριακοί δεσμοί αναζητούν άλλα μόρια και προσπαθούν να κλέψουν ή να σπάσουν τους δεσμούς τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρική βλάβη και θάνατο. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται "οξειδωτικό στρες".
Κάποια δραστηριότητα ελευθέρων ριζών στο σώμα είναι φυσιολογική. Για παράδειγμα, η δημιουργία ελεύθερων ριζών είναι μέρος του πώς το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού καταπολεμά τις λοίμωξεις. Θέλετε στο σώμα σας να σπάσει τα "κακά κύτταρα" όπως τα βακτήρια ή οι ιοί. Το οξειδωτικό στρες είναι επίσης υπεύθυνο για τη φυσική διαδικασία της γήρανσης.
Ωστόσο, όταν οι ελεύθερες ρίζες γίνονται υπερβολικά άφθονες, μπορούν να επιτεθούν σε πάρα πολλά υγιή κύτταρα. Οι υπερβολικές ελεύθερες ρίζες οδηγούν σε αλυσιδωτές αντιδράσεις, με τις ελεύθερες ρίζες να διασπούν όλο και περισσότερους μοριακούς δεσμούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια και προχωρημένη γήρανση.
Οι βιολογικοί δείκτες οξειδωτικού στρες είναι υψηλότεροι σε γυναίκες με ενδομητρίωση.
Πιστεύεται ότι αυτοί οι δείκτες μπορεί να ενθαρρύνουν τον ιστό που μοιάζει με ενδομητρίου να αναπτυχθεί και να κολλήσει σε όργανα και επιφάνειες έξω από τη μήτρα. Ένας πιθανός τρόπος για να μειώσετε το οξειδωτικό στρες στο σώμα είναι να αυξήσετε τον αριθμό των αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας.
Τα αντιοξειδωτικά σταματούν την αλυσιδωτή αντίδραση της κυτταρικής βλάβης που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Αντί μιας ελεύθερης ρίζας να σπάσει ένα άλλο υγιές κύτταρο (το οποίο με τη σειρά του αυξάνει περισσότερες ελεύθερες ρίζες), προσκολλάται στο αντιοξειδωτικό. Το αντιοξειδωτικό εξουδετερώνει την ελεύθερη ρίζα, σταματώντας την αλυσιδωτή αντίδραση της κυτταρικής βλάβης.
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες με ενδομητρίωση τείνουν να έχουν χαμηλότερη πρόσληψη αντιοξειδωτικών στη διατροφή τους.
Μία μελέτη έθεσε τις γυναίκες σε μια δίαιτα υψηλή σε αντιοξειδωτικά για τέσσερις μήνες. Μετά από τους τέσσερις μήνες, οι δείκτες αίματος για οξειδωτικό στρες σε αυτές τις γυναίκες ήταν χαμηλότεροι. Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε μια υψηλή αντιοξειδωτική διατροφή είναι εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, C και Ε.
Σε αυτή τη συγκεκριμένη μελέτη, οι συμμετέχοντες είχαν ως στόχο την πρόσληψη 1050 μg βιταμίνης Α (150% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας), 500 mg βιταμίνης C (660% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής) και 20 mg βιταμίνης Ε (133% το RDA).
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας είναι να τρώτε περισσότερα λαχανικά και υγιή φρούτα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά (ειδικά υψηλή σε βιταμίνες A, C και E):
- Γλυκοπατάτα
- Μοσχαράκι βοδινού
- Σπανάκι
- Καρότα
- Πεπονάκι
- Πιπεριές
- Μάνγκο
- Μαυρομάτικα φασόλια
- Πορτοκάλια
- Αμύγδαλα
- Ηλιόσποροι
- Σιτέλαιο
Γιαούρτι και τυρί: Γαλακτοκομικά τρόφιμα για ενδομητρίωση
Σε μια μελέτη που περιελάμβανε πάνω από 70.000 γυναίκες - και 1.385 περιπτώσεις διάγνωσης ενδομητρίωσης - διαπιστώθηκε ότι γυναίκες που κατανάλωναν τρεις ή περισσότερες μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ήταν 18% λιγότερο πιθανό να διαγνωσθούν με ενδομητρίωση σε σύγκριση με γυναίκες που ανέφεραν μόνο δύο γαλακτοκομικά μερίδες ημερησίως.
Γιατί τα γαλακτοκομικά προϊόντα σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο ενδομητρίωσης; Είναι η πρωτεΐνη γάλακτος; Τα λίπη γάλακτος; Θα μπορούσαν να είναι τα θρεπτικά συστατικά που απαντώνται συνήθως στα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D; Αυτό είναι άγνωστο.
Τρόφιμα ασβεστίου για ενδομητρίωση
Αν είναι το ασβέστιο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα που μειώνει τον κίνδυνο ενδομητρίωσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι η μόνη επιλογή σας. Αυτά είναι καλά νέα για όσους έχουν αλλεργία ή δυσανεξία σε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η πρόσληψη ασβεστίου έχει βρεθεί ότι μειώνει το οξειδωτικό και το φλεγμονώδες στρες στο σώμα. Δεδομένου ότι τόσο οξειδωτικό όσο και φλεγμονώδες στρες σχετίζονται με ενδομητρίωση, η προσθήκη περισσότερου ασβεστίου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά μοτσαρέλα, τυρί τσένταρ και γιαούρτι)
- Σαρδέλες
- Οχυρωμένο εναλλακτικό γάλα (όπως το γάλα σόγιας, αμυγδάλου ή καρύδας)
- Οχυρωμένος χυμός πορτοκαλιού
- Σολομός, με τα οστά
- Μαγειρεμένο λάχανο
Βιταμίνη D για ενδομητρίωση
Μελέτες έχουν βρει ότι οι γυναίκες με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να έχουν ενδομητρίωση. Η έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με τη στειρότητα σε άνδρες και γυναίκες.
Μία μελέτη αξιολόγησε τα επίπεδα βιταμίνης D των γυναικών σε σχέση με τον σχετικό κίνδυνο ενδομητρίωσης, ταξινομώντας τις γυναίκες σε πέντε ομάδες. Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έβαλαν στο υψηλότερο πεμπτημόριο (με τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D) ήταν 24% λιγότερο πιθανό να έχουν ενδομητρίωση σε σύγκριση με εκείνες στο χαμηλότερο πεμπτημόριο.
Ωστόσο, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D ή η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενδομητρίωσης. (Η δίαιτα δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D σε κάθε περίπτωση.)
Στην πραγματικότητα, μια μικρή διπλή τυφλή κλινική δοκιμή συνταγογράφησε γυναίκες 50.000 IU βιταμίνης D εβδομαδιαίως μετά από χειρουργική αγωγή για ενδομητρίωση. Τα επίπεδα του πόνου για τις γυναίκες που λαμβάνουν βιταμίνη D δεν μειώθηκαν σημαντικά σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έλαβαν συμπληρώματα.
Συζητήστε με το γιατρό σας για να δοκιμάσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, για να μάθετε εάν το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς.
Πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα
Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που είναι ανεπαρκείς στο μαγνήσιο είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και να έχουν ιστορικό απώλειας εγκυμοσύνης.
Τι γίνεται με τη σύνδεση μαγνησίου και ενδομητρίωσης; Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με υψηλότερη πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο ήταν λιγότερο πιθανό να διαγνωστούν αργότερα με ενδομητρίωση.
Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- Αμύγδαλα
- Βράσιμο σπανάκι
- Κάσιους
- Φιστίκια
- Μαύρα φασόλια
- Ορισμένα εμπλουτισμένα σιτηρά
Δίαιτα χωρίς γλουτένη και ενδομητρίωση
Αυτό που τρώτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που δεν τρώτε, ειδικά αν έχετε κοιλιοκάκη ή ευαισθησία σε μη-κοιλιοκάκη γλουτένη. Η γλουτένη κατηγορείται για μια σειρά από ασθένειες και συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας , αν και είναι συζητήσιμο στην επιστημονική κοινότητα πόσο φταίει ότι αξίζει.
Μπορεί η γλουτένη να προκαλέσει προβλήματα για τα άτομα με ενδομητρίωση; Σύμφωνα με μια μελέτη 11.000 γυναικών, μια προηγούμενη διάγνωση της κοιλιοκάκης αύξησε τον κίνδυνο μιας μελλοντικής διάγνωσης ενδομητρίωσης.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε αν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του πόνου σε γυναίκες με ενδομητρίωση. (Αυτές οι γυναίκες δεν διαγνώστηκαν ή υποψιάστηκαν ότι είχαν κοιλιοκάκη). Οι γυναίκες που περιέγραψαν τον πόνο που σχετίζεται με την ενδομητρίωση ως σοβαρή τοποθετήθηκαν σε δίαιτα χωρίς γλουτένη για 12 μήνες.
Σε μια παρακολούθηση 12 μηνών, το 75% ανέφερε σημαντικά μειωμένες βαθμολογίες πόνου. Καμία από τις γυναίκες στη δίαιτα χωρίς γλουτένη παρουσίασε αυξημένο πόνο.
Όπως με όλες τις μελέτες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, η μείωση του πόνου δεν σημαίνει ότι τα ποσοστά εγκυμοσύνης θα ήταν υψηλότερα. (Αυτό δεν μελετήθηκε.) Αλλά είναι ενδιαφέρον να το εξετάσουμε.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Η γλουτένη δεν σημαίνει αυτόματα υγιή. Στην πραγματικότητα, πολλά προϊόντα χωρίς γλουτένη είναι σαφώς ανθυγιεινά.
Αποφυγή ενδοκρινικών διαταραχών και περιβαλλοντικών οιστρογόνων
Ορισμένα φυτοφάρμακα, ρύποι και χημικές ουσίες που εισέρχονται στα τρόφιμά μας είναι γνωστοί ενδοκρινικοί διαταράκτες. Οι ενδοκρινικοί διαταράκτες είναι χημικές ουσίες (τόσο φυσικές όσο και συνθετικές) που επηρεάζουν τα ορμονικά συστήματα τόσο στα ζώα όσο και στους ανθρώπους. Αυτές οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο των γεννητικών ελαττωμάτων και του καρκίνου και μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την αναπαραγωγή του σώματος, τα ανοσολογικά και τα νευρολογικά συστήματα.
Η ποιότητα του σπέρματος μειώνεται στον γενικό πληθυσμό και η ανδρική στειρότητα αυξάνεται. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες υποψιάζονται ότι αποτελούν πιθανή αιτία αυτών των ανησυχητικών τάσεων. Επί του παρόντος, το Εθνικό Ινστιτούτο Περιβαλλοντικών Επιστημών Υγείας υποστηρίζει μελέτες που εξετάζουν την πιθανή σύνδεση μεταξύ ενδοκρινικών διαταρακτών και υπογονιμότητας, ενδομητρίωσης και κάποιων καρκίνων.
Τα περιβαλλοντικά οιστρογόνα είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν πρόκειται για ενδομητρίωση. Τα περιβαλλοντικά οιστρογόνα περιλαμβάνουν τα ξενοεστέντρα, τα οποία είναι χημικά που μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα, και τα φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι οιστρογόνα που απαντώνται στα τρόφιμα.
Οι βλάβες του ενδομητρίου τροφοδοτούνται με οιστρογόνα. Η έκθεση σε μιμητικά οιστρογόνων είναι ύποπτη ότι αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ενδομητρίωσης ή επιδείνωσης της κατάστασης.
Πώς μπορείτε να μειώσετε την έκθεσή σας σε περιβαλλοντικά οιστρογόνα;
- Αποφύγετε τα δοχεία και τα πλαστικά με επένδυση BPA . Αγοράστε φρέσκα όποτε είναι δυνατόν ή επιλέξτε τα τρόφιμα που είναι αποθηκευμένα σε γυάλινο δοχείο ή δοχεία χωρίς BPA.
- Μειώστε την κατανάλωση πρωτεϊνών σόγιας . Η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα. (Υπάρχει κάποια συζήτηση για το αν η σόγια είναι καλή ή κακή για την αναπαραγωγική υγεία.)
- Αποφύγετε τα προϊόντα που είναι γνωστά ως υψηλά σε έκθεση σε φυτοφάρμακα και επιλέξτε οργανικά όταν είναι δυνατόν . Συμβουλευτείτε τη λίστα Dirty Dozen της Ομάδας Εργασίας Περιβάλλοντος για τις πιο πρόσφατες πληροφορίες.
- Εξετάστε προσεκτικά την επιλογή των αποσμητικών και των καλλυντικών . Ελέγξτε τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε στον ιστότοπο Skin Deep της Ομάδας Εργασίας Περιβάλλοντος.
Ένα Word From Verywell
Η έρευνα σχετικά με τη δίαιτα και την ενδομητρίωση απέχει πολύ από την πεποίθηση ότι δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η αλλαγή της διατροφής σας θα αυξήσει τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Ωστόσο, πολλές από τις παραπάνω συστάσεις έχουν βρεθεί ότι είναι καλές για την υγεία σας γενικά.
Η πραγματοποίηση αλλαγών για τη βελτίωση της ευεξίας σας μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου και χειραφέτησης. Ταυτόχρονα, η μετάβαση σε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής με αδικαιολόγητες προσδοκίες μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση όπου αποβάλλετε όλες τις μεγάλες βελτιώσεις που κάνατε αν δεν λάβετε αυτό το θετικό αποτέλεσμα της δοκιμής εγκυμοσύνης όσο πιο γρήγορα ελπίζατε.
Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια από τις παραπάνω συστάσεις, επικεντρωθείτε στο να το κάνετε αυτό για τη συνολική υγεία σας - όχι αποκλειστικά για να συλλάβετε.
> Πηγές:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Ενδομητρίωση, δυσμηνόρροια και διατροφή. " Eur J Obstet Gynecol Reprod ΒίοΙ . 2013 Ιουλ · 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 Μαΐου.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων, ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης D και η ενδομητρίωση: μια μελλοντική μελέτη κοόρτης. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1 · 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 Φεβρουαρίου.
> Marziali Μ, Venza Μ, Lazzaro S, Lazzaro Α, Micossi C, Stolfi VM. "Διατροφή χωρίς γλουτένη: μια νέα στρατηγική για τη διαχείριση των επώδυνων συμπτωμάτων ενδομητρίωσης; " Minerva Chir . Δεκ. 2012 · 67 (6): 499-504.
> Οι γυναίκες με ενδομητρίωση βελτίωσαν τους περιφερειακούς αντιοξειδωτικούς δείκτες τους μετά την εφαρμογή μιας υψηλής αντιοξειδωτικής διατροφής. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28 Μαΐου 7:54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson Ο, Falconer Η, Ludvigsson JF. "Κίνδυνος ενδομητρίωσης σε 11.000 γυναίκες με κοιλιοκάκη. " Hum Reprod . 2011 Oct · 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Αυγ 12.