Υπάρχουν ειδικές δίαιτες που βοηθούν στη γονιμότητα;

by Rachel Gurevich; Κριτική από Anita Sadaty, MD

1 -

Τι λέει η έρευνα για τη γονιμότητα και τη διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για αντιμετώπιση της στειρότητας, αλλά δεν είναι θεραπεία. Patrizia Savarese / Getty Images

Ας είμαστε σαφείς σχετικά με τις προσδοκίες της διατροφής και της γονιμότητας: καμία έρευνα δεν έχει επιβεβαιώσει ότι μια συγκεκριμένη διατροφή θα προκαλέσει στην πραγματικότητα τη γονιμότητά σας να αυξηθεί. Δεν έχει βρεθεί καμία ιδιαίτερη δίαιτα για την αναστροφή της στειρότητας και δεν έχει αποδειχθεί ότι συγκεκριμένο τρόφιμο ή σύνολο τροφίμων έχει «θεραπεύσει» τη στειρότητα.

Εδώ είναι αυτό που γνωρίζουμε: η γονιμότητα μπορεί να βελτιωθεί από την απώλεια βάρους ή την αύξηση βάρους στις γυναίκες που είναι κάτω ή υπέρβαροι .

Γνωρίζουμε επίσης, από την έρευνα, ότι οι άνδρες και οι γυναίκες με συγκεκριμένα είδη διατροφικών συνηθειών είναι περισσότερο (ή λιγότερο) πιθανό να αντιμετωπίσουν στειρότητα.

Εάν η έρευνα δεν είναι ξεκάθαρη, γιατί να αλλάξουμε τα διατροφικά μας πρότυπα βάσει αυτών;

Πρωτίστως επειδή είναι το καλύτερο που έχουμε. Πολλά από τα ευρήματα σχετικά με τη γονιμότητα και τη διατροφή επιβεβαιώνουν αυτό που γνωρίζουμε ήδη για την υγιεινή διατροφή.

Δεδομένου ότι η καλύτερη κατανάλωση δεν έχει αρνητικές παρενέργειες και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία μαζί με τη γονιμότητα (ίσως), γιατί να μην το δοκιμάσετε;

Πώς γίνεται η έρευνα

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η διεξαγωγή έρευνας σχετικά με τη διατροφή είναι δύσκολη. Δεν μπορείτε να πάρετε ακριβώς μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων και να ελέγξετε όλα τα γεύματα και τις δραστηριότητές τους χωρίς να τα βγείτε εντελώς έξω από την κοινωνία. Επίσης, θα ήταν ανήθικο να αναθέσουμε τυχαία σε μερικούς ανθρώπους να τρώνε δίαιτα σκουπίδια, δίνοντας ταυτόχρονα σε μια άλλη ομάδα σαφώς υγιεινότερα γεύματα.

Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τη διατροφή και τη γονιμότητα εξετάζουν μια ομάδα ανθρώπων (που μπορεί να είναι ή δεν μπορεί να είναι ασθενείς με γονιμότητα) και τις διατροφικές τους συνήθειες, και στη συνέχεια, χωρίζουν τους ανθρώπους σε υποομάδες που έχουν καλύτερη ή χειρότερη γονιμότητα (συγκριτικά με την ομάδα).

Οι ερευνητές αναλύουν τις διατροφικές τους συνήθειες, ζητώντας από τους συμμετέχοντες ερωτήσεις σχετικά με τις διατροφικές τους συνήθειες (που βασίζονται στην ακριβή ανάκληση και την ειλικρίνεια). Μερικές φορές, μπορεί να ζητήσουν από τους συμμετέχοντες να διατηρούν ένα ημερολόγιο τροφίμων για μια χρονική περίοδο.

Στη συνέχεια, αναλύουν τη γονιμότητά τους εξετάζοντας τα ποσοστά εγκυμοσύνης (σπάνια), τα συμπτώματα στειρότητας ή τη διάγνωση (συνηθέστερα), τις ορμονικές ομάδες ή τα αποτελέσματα της ανάλυσης σπέρματος , ή αναφορές λήψης περισσότερο από ένα χρόνο για να συλλάβουν . Μπορούν να εξετάσουν μία από αυτές τις πτυχές γονιμότητας ή αρκετές από αυτές.

Με όλα όσα είπαν, εδώ είναι οι δίαιτες που πιθανόν να βοηθήσουν στη γονιμότητα σύμφωνα με την έρευνα.

2 -

Οι μεσογειακές δίαιτες στυλ μπορεί να είναι καλύτερο για τη γονιμότητα

Το ελαιόλαδο, τα βότανα και τα λαχανικά είναι βασικά συστατικά για μια μεσογειακή διατροφή. © Ελεονόρα Γκαλί / Getty Images

Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι τρώνε μεσογειακού τύπου δίαιτα μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να έχουν δυσκολία να μείνουν έγκυες. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που τρώνε μεσογειακό στυλ μπορεί επίσης να είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις ή καρκίνο και μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν νόσο του Πάρκινσον ή του Αλτσχάιμερ.

Αλλά τι σημαίνει διατροφή με μεσογειακό στυλ;

Μια διατροφή με μεσογειακό στυλ συνήθως περιλαμβάνει τα εξής:

Η διατροφή τους είναι κατά βάση φυτική. Το "αστέρι" του γεύματος είναι πιθανότερο να είναι τρόφιμα όπως φασόλια, φακές, ξηροί καρποί, σπόροι, λαχανικά, φρούτα ή ολικής αλέσεως.
Τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά, παίρνοντας πιθανώς έξι ή περισσότερες μερίδες την ημέρα.
Τρώνε ψάρια ή θαλασσινά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν υγιεινά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο. Για παράδειγμα, αντί να επεκτείνουν το βούτυρο, μπορούν να βουτήξουν το ψωμί τους σε ελαιόλαδο.
Βαρώνουν τα βότανα και τα μπαχαρικά, γεγονός που τους επιτρέπει να πάνε ελαφρύτερα στο αλάτι.
Όταν πρόκειται για πηγές ζωικών πρωτεϊνών, τα τρώνε μετριοπαθώς (με τη χρήση τους μάλλον σαν ένα πλάι σε ένα γεύμα) και τείνουν να επιλέγουν πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, τα αυγά, τα τυριά ή το γιαούρτι.
Τρώνε φρεσκοκομμένα γλυκά και κόκκινο κρέας.

Ένας τρόπος ζωής στη Μεσόγειο μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την άσκηση και τη διανομή γευμάτων με τους φίλους και την οικογένεια, και οι δύο συσχετίζονται επίσης με την καλύτερη υγεία.

3 -

Η διατροφή των νοσηλευτών μελετά τη γονιμότητα

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη μιας ημερησίως πολυβιταμίνης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει πιθανώς τον κίνδυνο ωορρηξίας υπογονιμότητας. Tom Merton / Getty Images

Οι Μελέτες Υγείας των Νοσοκόμων είναι οι μεγαλύτερες και μακρύτερες εθελοντικές μελέτες που έχουν εξετάσει την υγεία των γυναικών. Το 1989, η Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών 2 προσέλαβε γυναίκες (οι οποίες εργάστηκαν ως νοσηλευτές) ηλικίας μεταξύ 25 και 42 ετών.

Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για αρκετά χρόνια, με περιστασιακά ερωτηματολόγια που αποστέλλονταν για τη συλλογή πληροφοριών σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες, τον τρόπο ζωής και τη γενική υγεία και ευεξία.

Εάν έχετε ακούσει ποτέ για τη «Διατροφή Γονιμότητας», αυτή η δίαιτα βασίστηκε σε έρευνες που συλλέχθηκαν μέσω της Μελέτης Υγείας των Νοσηλευτών 2.

Η μελέτη εξέτασε μια υποομάδα 17.544 παντρεμένων γυναικών σε διάστημα οκτώ ετών. Οι ερευνητές αξιολόγησαν ορισμένους παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής, οι οποίοι η προηγούμενη έρευνα είχε διαπιστώσει ότι έχουν επίδραση στην ωορρηκτική στειρότητα . Έδωσαν σε κάθε γυναίκα μια βαθμολογία ενός έως πέντε, βάσει του αριθμού των παραγόντων του "τρόπου γονιμότητας" που ακολούθησε το άτομο.

Κατά τη σύγκριση των γυναικών που ακολούθησαν πέντε ή περισσότερες από τις συνήθειες του τρόπου ζωής που ήταν φιλικές προς τη γονιμότητα σε γυναίκες που δεν ακολούθησαν καμία από αυτές, οι γυναίκες που δεν ακολούθησαν καμία από τις πρακτικές φιλικές προς τη γονιμότητα ήταν έξι φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν προβλήματα ωορρηξίας γονιμότητας .

Η φιλική προς τη γονιμότητα διατροφή και οι παράγοντες ζωής που μελετήθηκαν περιελάμβαναν:

Τρώτε περισσότερα μονοακόρεστα λιπαρά (όπως το ελαιόλαδο ή το αβοκάντο) από τα τρανς-λιπαρά (όπως και στα λιπαρά και πολλές μαργαρίνες)
Αποκτήστε περισσότερη πρωτεΐνη από φυτικές πηγές (όπως φασόλια και φακές) και λιγότερο από ζωικές πηγές
Να πάρει πιο περίπλοκους υδατάνθρακες (όπως ψωμάκια από παρθένο αλεύρι ή ολόκληρα σιτηρά) και λιγότερο απλούς υδατάνθρακες (όπως τα πρόσθετα σάκχαρα)
Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων πλήρους λίπους πιο συχνά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Λαμβάνοντας περισσότερο σίδηρο και φυτικές ίνες στη διατροφή τους
Λαμβάνοντας ένα πολυβιταμινούχο φάρμακο σε τακτική βάση (τα καλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται όταν λαμβάνονται τουλάχιστον έξι φορές την εβδομάδα)
Έχοντας ένα υγιές βάρος (ή υγιή BMI)
Συμμετέχετε σε τακτική άσκηση

4 -

Δίαιτες που ρυθμίζουν τη ζάχαρη αίματος για PCOS

Προσθέστε φρούτα σε πλούσια σε ίνες δημητριακά για ένα πρωινό φιλικό προς τη γονιμότητα. Kirbus Edvard / Getty Images

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή το PCOS θεωρείται ότι σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Πολλές, αλλά όχι όλες, γυναίκες με PCOS είναι ανθεκτικές στην ινσουλίνη.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι όταν τα κύτταρα του σώματος γίνονται λιγότερο ανθεκτικά στην ινσουλίνη, προκαλώντας το σώμα να παράγει περισσότερη ινσουλίνη από ότι απαιτείται.

Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ της PCOS, της διατροφής και της αντίστασης στην ινσουλίνη. Οι δίαιτες που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να βελτιώσουν τους ακανόνιστους κύκλους και τα άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το PCOS, ακόμη και σε γυναίκες που δεν έχουν διαγνωστεί ως ανθεκτικές στην ινσουλίνη.

Ορισμένες διατροφικές συνήθειες που μπορεί να σας βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

Συμπεριλαμβανομένων περισσότερων τροφών στη διατροφή σας που θεωρούνται ότι είναι χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη
Τρώγοντας πιο περίπλοκους υδατάνθρακες (όπως ψωμιά ολικής αλέσεως) και λιγότερο απλοί υδατάνθρακες
Συμπεριλαμβάνοντας περισσότερες θερμίδες από πρωτεΐνες (όπως το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα) μειώνοντας ταυτόχρονα τις ημερήσιες θερμίδες που λαμβάνονται από υδατάνθρακες (όπως ψωμιά ή ζυμαρικά)
Τρώγοντας ένα μεγαλύτερο πρωινό και μικρότερο δείπνο, χωρίς να αυξάνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
Συνδυάζοντας τρόφιμα υψηλότερα στον γλυκαιμικό δείκτη με πρωτεΐνες ή λίπος, τα οποία μειώνουν τη συνολική γλυκαιμική πρόσκρουση (για παράδειγμα, αντί να τρώτε μόνο δύο φέτες ψωμιού, τρώγοντας λίγο τυρί ή κρέας με το ψωμί)
Η απώλεια βάρους και η προσθήκη σε τακτική άσκηση, η οποία είναι η μόνη αποδεδειγμένη διαιτητική μέθοδος που βρέθηκε να βελτιώνει τα ποσοστά γονιμότητας

Ενώ μερικές μικρές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η διατροφή μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα σε γυναίκες με PCOS, χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για να δείξει εάν αυτές οι αλλαγές μπορούν επίσης να βελτιώσουν τα ποσοστά εγκυμοσύνης.

5 -

Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα για τη γονιμότητα

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική τροφή γονιμότητας τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. svariophoto / Getty Images

Θα μπορούσαν να κατηγορηθούν οι "δυτικές" διατροφικές μας συνήθειες για την κακή γονιμότητα;

Μια μελέτη εξέτασε μια ομάδα νέων ανδρών, ηλικίας 18 έως 22 ετών, από το Πανεπιστήμιο του Rochester. Χρησιμοποιώντας τα ερωτηματολόγια, οι ερευνητές εξέτασαν τις συνολικές διατροφικές συνήθειες των ανδρών και τους χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: αυτούς που έφαγαν αυτό που ονόμαζαν «δυτική διατροφή» και εκείνους που ακολούθησαν μια «συνετή δίαιτα».

Η Δυτική Διατροφή ορίστηκε ως περιλαμβάνουσα:

Υψηλή πρόσληψη κόκκινου και μεταποιημένου κρέατος
Άφθονο σε εκλεπτυσμένους κόκκους (όπως το λευκό ψωμί)
Πίτσα και σνακ
Υψηλά ενεργειακά ποτά
Γλυκα.

Οι άντρες που ακολούθησαν τη συνετή δίαιτα είχαν την τάση να έχουν υψηλότερο ποσοστό προοδευτικά κινητικών σπερματοζωαρίων - που σημαίνει ότι το σπέρμα κολύμπησε σε πρόοδο και κολύμπησε προς τη σωστή κατεύθυνση - από τους άνδρες που ακολούθησαν τη δυτική διατροφή.

Το πρότυπο συνετής διατροφής περιελάμβανε:

Μια υψηλότερη πρόσληψη ψαριών και κοτόπουλου
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Περισσότερα όσπρια, όπως φασόλια και φακές
Περισσότεροι ολόκληροι κόκκοι

6 -

Ενδομητρίωση και Διατροφή

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε ωμέγα. Jupiterimages / Getty Images

Ενώ ο αντίκτυπος της δίαιτας στην ενδομητρίωση έχει μελετηθεί εδώ και αρκετό καιρό, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας επικεντρώνεται στον κίνδυνο (όπως σε ποιες διατροφικές συνήθειες συνδέονται περισσότερο με τις γυναίκες που αναπτύσσουν ενδομητρίωση) και στη μείωση των συμπτωμάτων (όπως σε ποιες διατροφικές συνήθειες μειώνεται η οδυνηρή εμμηνόρροια) . ),

Υπάρχουν λίγες έως καμία μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της δίαιτας στα ποσοστά εγκυμοσύνης σε γυναίκες με ενδομητρίωση.

Επίσης, σε αυτές τις μελέτες, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι ήρθε πρώτος.

Για παράδειγμα, η κατανάλωση καφέ οδηγεί σε ενδομητρίωση; Ή η κόπωση που προκαλείται από την ενδομητρίωση οδηγεί τις γυναίκες να πίνουν περισσότερο καφέ; Κανείς δεν μπορεί να πει.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι πολλές μελέτες σχετικά με τη δίαιτα και την ενδομητρίωση έρχονται σε αντίθεση.

Για παράδειγμα, ενώ μια μελέτη μπορεί να διαπιστώσει ότι η κατανάλωση περισσότερων πράσινων λαχανικών βοηθάει, μια άλλη μπορεί να διαπιστώσει ότι δεν υπάρχει στατιστική επίπτωση. Μια μελέτη μπορεί να διαπιστώσει ότι η κατανάλωση καφέ αυξάνει τον κίνδυνο, ενώ ένας άλλος δεν έχει κανένα αποτέλεσμα.

Με αυτό είπε, μια συζήτηση για τη γονιμότητα και τη διατροφή θα ήταν ελλιπής χωρίς τουλάχιστον να αγγίξει την έρευνα σχετικά με την ενδομητρίωση.

Κρατώντας όλες αυτές τις προειδοποιήσεις, εδώ βρήκε κάποια έρευνα:

Η κατανάλωση αρκετών μερίδων κόκκινου κρέατος ή ζαμπόν την εβδομάδα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ενδομητρίωσης
Η κατανάλωση περισσότερων trans-λιπαρών οξέων (όπως και σε ορισμένες μαργαρίνες και παρασκευαζόμενα τρόφιμα) συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο
Η κατανάλωση δύο ή περισσότερων φλιτζανιών καφέ ημερησίως συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο (αν και μερικές μελέτες δεν διαπίστωσαν συσχέτιση)
Η κατανάλωση περισσότερων πράσινων λαχανικών συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο ενδομητρίωσης (αν και μερικές μελέτες δεν διαπίστωσαν καμία διαφορά)
Η κατανάλωση περισσότερων καρπών συνδέθηκε επίσης με μειωμένο κίνδυνο (αν και μερικές μελέτες δεν διαπίστωσαν καμία διαφορά)
Η λήψη περισσότερων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων φαινόταν να μειώνει τον κίνδυνο και η πρόσληψη ιχθυελαίου φαίνεται να μειώνει την οδυνηρή εμμηνόρροια σε μερικές γυναίκες
Η λήψη τριών ή περισσότερων μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά φαινόταν να μειώνει τον κίνδυνο ενδομητρίωσης

Μια σημείωση σχετικά με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων: Υπάρχουν ανεπανάληπτες ενδείξεις ότι η λήψη γαλακτοκομικών προϊόντων από τη διατροφή μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, γεγονός που έχει προκαλέσει αυτή τη συγκεκριμένη έρευνα για να προκαλέσει αντιπαραθέσεις. Μπορεί οι γυναίκες των οποίων τα επώδυνα συμπτώματα εμμηνορραγίας να βελτιωθούν όταν βγαίνουν από το γαλακτοκομείο είναι στην πραγματικότητα δυσανεξία στη λακτόζη.

Με άλλα λόγια, δεν βελτιώθηκε η ενδομητρίωση, αλλά η δυσανεξία στη λακτόζη διαλύθηκε, και αυτό μείωσε τον πυελικό πόνο και την ταλαιπωρία.

Γιατί το γαλακτοκομείο μπορεί να βελτιώσει την ενδομητρίωση; Η θεωρία είναι ότι σχετίζεται με τα επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D.

Εάν είστε ευαίσθητοι στο γάλα, μιλήστε στο γιατρό σας για τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D για να αντικαταστήσετε την έλλειψη γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας.

Περισσότερα για την υγεία και τη γονιμότητα:

_Πηγές:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Διατροφή και τρόπος ζωής στην πρόληψη της υπογονιμότητας των ωοθηκικών διαταραχών." Obstet Gynecol.} _{2007 Nov, 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Χρήση πολυβιταμινών, πρόσληψη βιταμινών Β και κίνδυνος ωορρηξίας υπογονιμότητας".} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar · 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Ιουλ 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Η πρόσληψη πρωτεϊνών και η ωορρηκτική στειρότητα" Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Feb, 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Ενδομητρίωση.} _{Επιτροπή γιατρούς για υπεύθυνη ιατρική.} _{Πρόσβαση στις 16 Δεκεμβρίου 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Διαιτητικά πρότυπα και ποιότητα σπέρματος στους νέους άνδρες" Hum Reprod.} _{2012 Oct · 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Αυγ 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Η ενδομητρίωση, η δυσμηνόρροια και η διατροφή" Eur J Obstet Gynecol Reprod ΒίοΙ.} _{2013 Ιουλ · 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 Μάιος 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων, ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης D και η ενδομητρίωση: μια μελλοντική μελέτη κοόρτης" Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1 · 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R.} _{Maryniuk, Melinda D. "Οι 3 R του Γλυκαιμικού Δείκτη: Συστάσεις, Έρευνα και ο Πραγματικός Κόσμος". Κλινικός Διαβήτης.} _{Αμερικανική Ένωση Διαβήτη.} _{Πρόσβαση στις 16 Δεκεμβρίου 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate Α.} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Επίδραση χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη σε σύγκριση με συμβατική υγιεινή διατροφή σε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών".} _{Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής.} _Vol. _{92, Νο. 1, 83-92, Ιούλιος 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{«Ευεργετικές επιδράσεις μιας υποοκαλοειδούς δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη παρέμβασης. "J Am Coll Nutr.} _{2012 Apr · 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, ΚΟ Η, Misso Μ, Marsh Κ, Noakes Μ, Talbot Μ, Frearson Μ, Thondan Μ, Stepto Ν, Teede HJ.} _{"Διαιτητική σύνθεση στη θεραπεία του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών: μια συστηματική ανασκόπηση για την ενημέρωση των κατευθυντήριων γραμμών βάσει αποδεικτικών στοιχείων." J Acad Nutr Diet.} _{2013 Apr · 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Μελέτη για την υγεία των νοσοκόμων 2. Μελέτη υγείας των νοσηλευτών 3. Πρόσβαση στις 16 Δεκεμβρίου 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Κίνδυνος διατροφής και ενδομητρίωσης: μια βιβλιογραφική ανασκόπηση" Reprod Biomed Online.} _{2013 Απρ, 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace Μ, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Επιλεγμένη πρόσληψη τροφής και κίνδυνος ενδομητρίωσης" Hum Reprod.} _{2004 Aug 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Ιουλ 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier ΚΗ, Stigsby Β, Astrup Α. "Επιδράσεις αυξημένων αναλογιών πρωτεϊνών προς υδατάνθρακες σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών" Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan · 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 7 Δεκεμβρίου. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Τολέδο Ε, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana Α, Donazar Μ, Navarro-Blasco I, Martínez-González ΜΑ, de Irala J. "Διαιτητικές μορφές και δυσκολία συλλάβουν: μια ένθετη μελέτη ελέγχου κρούσματος" Fertil Steril.} _{2011 Nov, 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Πώς γίνεται η έρευνα

Related Content

Fresh articles

Intresting articles