Υπάρχουν δεκάδες βιβλία και προγράμματα διατροφής PCOS που πωλούνται στο διαδίκτυο και στα βιβλιοπωλεία. Ορισμένες από τις δίαιτες PCOS είναι βασικά δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (χαμηλή GI). Μπορείτε να βρείτε τις ίδιες συμβουλές διαβάζοντας το βιβλίο The South Beach Diet.
Μερικά βιβλία διατροφής PCOS ωθούν ωμά τρόφιμα ή vegan φαγητό. Άλλα βιβλία διατροφής PCOS φαίνονται να είναι ένα μείγμα διαφορετικών ιδεών, όλα ρίχνονται μαζί, με περίπλοκες λίστες για το τι μπορείτε να φάτε και δεν μπορείτε να φάτε.
Αυτά τα βιβλία και προγράμματα διατροφής PCOS υπόσχονται ότι αν κρατήσετε μόνο το πρόγραμμα διατροφής τους για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, θα μείνετε έγκυος. Ο γιατρός σας ίσως πρότεινε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για PCOS.
Αλλά μπορεί μία από αυτές τις δίαιτες PCOS να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος;
Έρευνα για τη δίαιτα PCOS
Ενώ πολλές από αυτές τις διατροφές PCOS ισχυρίζονται ότι βασίζονται στην έρευνα, το γεγονός είναι ότι καμία συγκεκριμένη δίαιτα δεν έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πιθανότητα εγκυμοσύνης σε γυναίκες με PCOS. Μπορεί να υπάρχουν κάποιες ανεπιθύμητες ενδείξεις για τη δίαιτα PCOS - με άλλα λόγια, ιστορίες για το πόσο έτσι κι έτσι έμειναν έγκυες μετά την έναρξη μιας συγκεκριμένης δίαιτας. Αλλά αυτές οι ιστορίες δεν αποδεικνύουν ότι η διατροφή είναι αυτό που πραγματικά τους βοήθησε να μείνουν έγκυες.
Υπήρξε μία μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής τον Ιούλιο του 2010, όπου διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες με PCOS που άρχισαν και διατηρούσαν δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, είχαν τους περιοδικούς τους κύκλους πιο τακτικούς.
Στη μελέτη, το 95% των γυναικών που διατηρούσαν δίαιτα χαμηλού GI είχε βελτιώσει τους κανονικούς κύκλους, σε σύγκριση με μόνο το 65% για τις γυναίκες που έτρωγαν υγιεινή διατροφή, αλλά όχι ειδικά χαμηλή GI.
Ωστόσο, η μελέτη αυτή ήταν μικρού μεγέθους και τα ποσοστά εγκυμοσύνης δεν εξετάστηκαν.
Βασική διατροφή και άσκηση για PCOS
Ενώ μια συγκεκριμένη δίαιτα δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τις γυναίκες με PCOS να μείνουν έγκυες, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η υγιή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια μόνο του 5 έως 10% του τρέχοντος βάρους σας εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να βοηθήσει την ωοθυλακιορρηξία να επιστρέψει και ακόμη και να σας βοηθήσει να επιτύχετε την εγκυμοσύνη.
Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα ποσοστά εγκυμοσύνης για γυναίκες με PCOS. Σημειώστε, ωστόσο, ότι είναι σημαντικό να μην ξεπεράσετε το σκάφος, καθώς η υπερβολική άσκηση μπορεί να βλάψει τις προσπάθειες της εγκυμοσύνης . Η προπόνηση για έναν μαραθώνιο είναι έξω για τώρα. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα, πρέπει να είναι ωραία, αλλά μιλήστε στο γιατρό σας για να καταλάβετε το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς.
Όταν επιλέγετε ένα σχέδιο διατροφής, εκτός από να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή είναι υγιεινή και περιλαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά και τα υγιή λίπη που χρειάζεται το σώμα σας, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια διατροφή με την οποία μπορείτε να κολλήσετε. Εάν μια δίαιτα είναι εξαιρετικά περιοριστική ή περιλαμβάνει διαβούλευση με λεπτομερείς καταλόγους καλών και κακών τροφών, είναι απίθανο να τη διατηρήσετε αρκετό καιρό για να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Εάν μια δίαιτα χαμηλού GI φαίνεται σωστή για εσάς και μπορείτε να τηρήσετε, τότε δεν υπάρχει κακό να το δοκιμάσετε. Ωστόσο, αν δεν είναι μια δίαιτα που μπορείτε να κολλήσετε με, και αισθάνεστε πιο άνετα με μια βασική δίαιτα χαμηλών θερμίδων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τότε πηγαίνετε με αυτό.
Η απώλεια υπερβολικού βάρους με υγιή τρόπο είναι η μόνη αποδεδειγμένη από την έρευνα τεχνική διατροφής για τη γονιμότητα με PCOS.
Πηγές:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetati W, Somigliana Ε, Gessati A, Ragni G. "Παχύσαρκοι και παχύσαρκοι αναιωτικοί ασθενείς με πολυκυστικές ωοθήκες: παράλληλες βελτιώσεις σε ανθρωπομετρικούς δείκτες, φυσιολογία των ωοθηκών και ποσοστό γονιμότητας που προκαλείται από τη διατροφή". Ανθρώπινη αναπαραγωγή . 2003 Sep · 18 (9): 1928-32.
Farshchi Η, Rane Α, Αγάπη Α, Kennedy RL. "Διατροφή και διατροφή στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS): δείκτες για τη διατροφική διαχείριση." Εφημερίδα της Μαιευτικής και Γυναικολογίας . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz και Jennie C Brand-Miller. "Επίδραση χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη σε σύγκριση με συμβατική υγιεινή διατροφή σε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών". Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής . Vol. 92, Νο. 1, 83-92, Ιούλιος 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Η βέλτιστη διατροφή για τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.