Βοηθήστε το Tween σας να αγκαλιάσει υγιεινή διατροφή
Τα συστήματα Tween αναπτύσσονται σε ταχύτητα κεραυνού και απαιτούν ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν αυτή την εξέλιξη. Δυστυχώς, πολλά tweens δεν παίρνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, ή παίρνουν πάρα πολύ ένα κακό πράγμα.
1 -
Είναι βραχείς στο ασβέστιο.Εκτιμάται ότι τα περισσότερα tweens λαμβάνουν μόνο το ήμισυ της καθημερινής συνιστώμενης ποσότητας ασβεστίου. Βοηθήστε το παιδί σας να επιλέξει τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί. Το Tofu είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, όπως το χυμό πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο και το γάλα σόγιας. Οι λουκουμάδες με βάση το γιαούρτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να καταναλώνει ασβέστιο και φρούτα και τα περισσότερα tweens είναι περισσότερο από ικανά να δουλεύουν ένα μπλέντερ με την επιτήρησή σας.
Για να παρασκευάσετε ένα πλούσιο σε ασβέστιο λειοτριβείο, συνδυάστε 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι ή βανίλια με 1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1/2 φλιτζάνι φρούτων (μπανάνες, φράουλες ή βατόμουρα) και 1/4 φλιτζάνι πάγο. Ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθεί.
2 -
Καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες.Ο ένοχος εδώ είναι χυμός, ή γλυκά, ζαχαρούχα ποτά. Στην πραγματικότητα, τα γλυκά ποτά είναι η μεγαλύτερη πηγή προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή των παιδιών των ΗΠΑ. Προσθέστε το κρύο νερό ή το γάλα σας. Κάνετε φρέσκα φρούτα διαθέσιμα και ξαναγυρίστε σε σνακ που προσφέρουν λίγα τρόπους διατροφής, όπως μάρκες, μπισκότα και κέικ. Οι Preteens χρειάζονται θερμίδες, ειδικά όταν πλησιάζουν την εφηβεία ή προετοιμάζονται για μια ανάπτυξη, οπότε μην παραμείνετε πίσω στην παροχή θρέψης. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που παρέχετε είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα
3 -
Δεν τρώνε ολόκληρους κόκκους.Λευκό ψωμί κυβερνά τους διαδρόμους των σούπερ μάρκετ. Μεταβείτε στην αγορά ψωμιού ολικής αλέσεως και αποφύγετε τους επεξεργασμένους κόκκους, όπως νιφάδες καλαμποκιού, ζυμαρικά, κουλουράκια, λευκό ρύζι και άλλα εκλεπτυσμένα προϊόντα λευκού ψωμιού. Ολόκληροι κόκκοι που πρέπει να αγοράσετε περιλαμβάνουν άγριο ρύζι, κριθάρι, και έλαση βρώμης. Ενσωματώστε χρησιμοποιώντας δημητριακά ολικής αλέσεως στην καθημερινή σας μαγειρική. Δοκιμάστε το καστανό ρύζι αντί του λευκού ρυζιού ή επιλέξτε μακαρόνια ή σπαγγέτι ολικής αλέσεως. Υπάρχουν πολλές επιλογές σνακ ολικής αλέσεως διαθέσιμες σήμερα, και είναι επίσης πολύ καλές. Προσφέρετε φρυγανισμένα δημητριακά βρώμης ως σνακ ή δοκιμάστε τσιπς ολικής αλέσεως.
4 -
Τρώνε με το τρέξιμο.Όταν είστε απασχολημένοι και είστε πεινασμένοι, δεν μπορείτε να βοηθήσετε παρά να κάνετε σφάλματα διατροφής. Tweens που τρέχουν από τη δραστηριότητα στη δραστηριότητα είναι πιθανό να πάρουν το πρώτο σνακ που βλέπουν και αυτό το σνακ μπορεί να μην είναι μια υγιεινή επιλογή. Αποθηκεύστε το ντουλάπι σας με υγιεινές επιλογές σνακ και βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας μπορεί εύκολα να βρει αυτά τα σνακ. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι επιλογές φρούτων και λαχανικών είναι πλυμένες και έτοιμες να πάνε. Τα υγιεινά σνακ περιλαμβάνουν φρούτα, καρύδια, γιαούρτι, κέικ ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα, ραβδάκια καρότου, ραβδιά σέλινο, βούτυρο φυστικοβούτυρου και ποπ κορν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Βοηθήστε το tween σας να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα που να επιτρέπει τον μειωμένο χρόνο και την τακτική γεύματα με την υπόλοιπη οικογένεια. Η διατροφή είναι μια κοινωνική λειτουργία και οι οικογένειες πρέπει να αξιοποιήσουν στο έπακρο την ίδια στιγμή μαζί.
5 -
Δεν ξέρουν τι χρειάζονται.Αυτό μπορεί να είναι το μεγαλύτερο λάθος όλων. Οι Tweens πρέπει να γνωρίζουν ποια τρόφιμα πρέπει να τρώνε και να αποφεύγουν. Εκπαιδεύστε το tween σας για να κάνετε καλές επιλογές και να συνεργαστείτε για να σχεδιάσετε μενού ή να συντάξετε τον κατάλογο οικογενειακών αγορών. Γενικά, το preteen σας θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα και θα πρέπει να τρώει 6 ουγγιές σπόρων (κατά προτίμηση ολικής αλέσεως), 2 1/2 φλυτζάνια λαχανικών, 1 1/2 φλυτζάνια φρούτων, 3 φλιτζάνια γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων και 5 ουγγιές φασολιών ή κρέατος. Οι Preteens είναι γνωστοί ως εκλεκτικοί τρώγοντες, και έτσι είναι συχνά δύσκολο να πάρουν τις συνιστώμενες ποσότητες φαγητού στην καθημερινή του διατροφή. Εάν πιστεύετε ότι η διατροφή του παιδιού σας είναι ανεπαρκής, ρωτήστε τον παιδίατρο σας σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής.