Μην τρώτε. Σηκώστε και πετάξτε τα με εύκολο γέμισμα πρωινών γευμάτων
Είναι η οικογένειά σας ενεργή από τη στιγμή που οι συναγερμοί σας βγαίνουν το πρωί; Αν ναι, ίσως χρειαστεί να ετοιμάσετε κάποια πρωινά γεύματα. Όλοι μας πρέπει να ξεκινήσουμε τη μέρα με ένα καλό γεύμα. Και πρέπει να είναι κάτι που μπορούμε να βάλουμε μαζί pronto, ή δεν θα συμβεί καθόλου. Αυτά τα κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι ολόκληρη η οικογένειά σας θα έχει ένα πρωινό που είναι υγιές και ικανοποιητικό και θα σας προετοιμάσει για μια μέρα σχολείου, εργασίας, αθλητικής πρακτικής και πολλά άλλα.
Κάνε μπροστά
Τα βρασμένα αυγά είναι φιλικά προς το παιδί και μια καλή πηγή πρωτεΐνης και μερικές βιταμίνες Β - οι οποίες είναι έξυπνες επιλογές το πρωί. Αλλά γρήγορα να κάνουν, δεν είναι. Μαγειρέψτε μια παρτίδα έξι ή οκτώ από αυτά το βράδυ ή ένα Σαββατοκύριακο, στη συνέχεια, αποθηκεύστε τα στο ψυγείο όπου κάποιος μπορεί να αρπάξει ένα για ένα εύκολο πρωινό (ή μεσημεριανό γεύμα ή σνακ). Το ίδιο ισχύει και για τη διατήρηση επιλογών όπως οι παρακάτω. Κάνετε μπροστά, παγώστε ή ψύξτε, στη συνέχεια, προθερμάνετε στη φρυγανιέρα ή στο φούρνο μικροκυμάτων στο πρωινό.
- Πλήρεις κρέπες ή βάφλες
- Μπρικαρισμένα muffins αυγών
- Αλεύρι βρώμης μαγειρικής
- Καρότο, μπανάνα ή ψωμί κολοκυθάκια (αναζητήστε μια έκδοση χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη)
Μην ξεχάσετε τη πρωτεΐνη
Αποφύγετε ένα ενεργειακό δυστύχημα μέσα στο πρωί, φροντίζοντας το πρωινό του κάθε ατόμου να περιέχει πρωτεΐνες. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει δημητριακά εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες, σερβίρονται με γάλα (αγελάδα, σόγια ή αμύγδαλο). Ελληνικό γιαούρτι; string cheese; ολικής αλέσεως τοστ με βούτυρο ή τυρί από ξηρούς καρπούς. κομμένα σε φέτες καρύδια σε δημητριακά, πλιγούρι βρώμης ή σε τηγανίτες. ή αυγά.
Η λαθροθηρία ενός αυγού στο φούρνο μικροκυμάτων διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό, και η περιπλάνηση μερικών στη σόμπα είναι σχεδόν εξίσου γρήγορη.
Μπορείτε ακόμη να κόψετε το κοτόπουλο και τα λαχανικά χθες το βράδυ σε μια γρήγορη ομελέτα ή ασπράδι αυγών ή να τα φάτε όπως είναι. Καλύτερα, εξοικονομήστε χρόνο κάνοντας το ψήσιμο τη νύχτα πριν όταν βάζετε τα υπόλοιπα δείπνου.
Κρατήστε τα σωστά αντικείμενα στο απόθεμα
Ξέρετε ότι χρειάζεστε τα βασικά, όπως το ψωμί, τα δημητριακά, το γάλα και τα αυγά. Μπορείτε επίσης να επιταχύνετε την προετοιμασία πρωινού με συρμάτινα ντοσιέ όπως το φυστικοβούτυρο ή άλλα καρύδια, τα ψιλοκομμένα καρύδια, τη βρώση για γρήγορη ψήσιμο και τα μήλα ή άλλα φρούτα που έχουν προστεθεί με ζάχαρη (τρώτε τα όπως είναι ή χρησιμοποιήστε τα για ψήσιμο). Παραλείψτε το χυμό υπέρ ολόκληρων φρούτων (νωπών ή κατεψυγμένων), νερού ή γάλακτος.
Και γεμίστε την κατάψυξη σας με κατεψυγμένα φρούτα όποτε αυτή πωλείται. Εδώ είναι γιατί: Τα κατεψυγμένα φρούτα είναι ιδανικά για smoothies (μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στη θέση του πάγου) και να τα ανακατεύετε με απλό γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης ή ακόμα και δημητριακά. Είναι επίσης μια σημαντική εξοικονόμηση χρόνου επειδή δεν χρειάζεται να ξεπλύνετε ή να κόψετε τα φρούτα. Επιπλέον δεν θα χαλάσει ποτέ.
Ο μαγικός αριθμός
Αφήστε τα παιδιά σας να γνωρίζουν ότι μπορούν να φάνε οτιδήποτε θέλουν για πρωινό, αρκεί να ελέγχουν τα τρία μεγάλα: ένα φρούτο ή λαχανικό, κάτι με πρωτεΐνη και κάποιο είδος πολύπλοκου, υδατανθράκων ολικής αλέσεως (που μπορεί να είναι ψωμί, βάφλες, δημητριακά , ή πλιγούρι βρώμης). Αυτός ο συνδυασμός σας βοηθά να ξεκινήσετε το πρωί με τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειαζόμαστε για τις πολυάσχολες μέρες μας και δεν χρειάζεται να χρειαστείτε ώρες - ή ακόμα και περισσότερα από μερικά λεπτά - για να προετοιμαστείτε.