Πώς να συσκευάσετε ένα γεύμα που πραγματικά θα ήθελε να φάει
Στέλνετε το παιδί σας στο σχολείο για να αποκτήσετε εκπαίδευση, αλλά το παιδί σας δεν μπορεί να είναι ένας επιτυχημένος φοιτητής χωρίς την κατάλληλη διατροφή . Το μέσο σχολείο μπορεί να είναι ένας ιδιαίτερα απαιτητικός χρόνος για τους μαθητές. Εκτός από όλες τις ακαταλληλίες του ακαδημαϊκού κόσμου, οι tweens πρέπει τώρα να αντιμετωπίσουν την εφηβεία , τις συναισθηματικές επιδείξεις και τα σφάλματα και μια σειρά άλλων αλλαγών.
Αλλά ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα μπορεί να δώσει στο παιδί σας το καύσιμο που χρειάζεται να τροφοδοτήσει μέσα από την ημέρα.
Ένα γεύμα γεμάτο με τη διατροφή είναι σίγουρο ότι θα είναι πολύ καλύτερο από κάθε φαγητό της καφετέριας που μπορεί να προσφέρει το σχολείο. Αυτές οι έξι συμβουλές θα σας διδάξουν πώς να συσκευάσετε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα που θα σας τρώει πραγματικά το tween σας.
Τα Δημιουργία Υγιεινού Γεύματος
- Λάβετε υπόψη τη θερμοκρασία. Κάθε γεύμα που θα συσκευάσετε θα πρέπει να διατηρήσει τη σωστή θερμοκρασία έτσι ώστε η δηλητηρίαση των τροφίμων να μην αποτελεί κίνδυνο. Κρατήστε τις κρύες τροφές κρύες και ζεστές τροφές ζεστές Επωφεληθείτε από τυχόν πωλήσεις σε αποθέματα σε συσκευασίες πάγου και τουλάχιστον δύο θερμοσκληρυνόμενες συσκευές. Βεβαιωθείτε ότι το tween σας καταλαβαίνει ότι αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να επιστρέψουν στην πατρίδα τους μετά τη χρήση, ώστε να μην καταλήξουν τυχαία στο κουτί απορριμμάτων καφετέριας.
- Πες να μην σόδα. Η σόδα και τα άλλα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να καταστρέψουν εντελώς ένα κατά τα άλλα υγιεινό γεύμα. Το νερό θα πρέπει να είναι το ποτό της επιλογής. Χυμός είναι εντάξει σε ορισμένες περιπτώσεις. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι διαβάζετε τις ετικέτες συστατικών και επιλέγετε κάτι που είναι 100 τοις εκατό χυμό, χωρίς πρόσθετα ζάχαρα ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
- Σκεφτείτε τα φρούτα. Ένα κομμάτι φρούτων στο γεύμα του παιδιού σας αποτελεί μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα cupcakes και τα μπισκότα. Σκεφτείτε το ως ένα φυσικό τρόπο για να ικανοποιήσετε το γλυκό τους δόντι. Τα σταφύλια, τα μούρα, τα μήλα, τα πορτοκάλια και οι μπανάνες γεμίζουν καλά σε ένα μεσημεριανό γεύμα. Για βέλτιστη γεύση, επιλέξτε φρούτα που είναι σε εποχή. Σκεφθείτε να συσκευάσετε ένα μικρό δοχείο από καραμέλα ή σάλτσα σοκολάτας για εμβάπτιση. Θα μπορούσατε επίσης να συσκευάσετε μάρκες φρούτων αντί για πατατάκια.
- Τα λαχανικά λειτουργούν. Τόσοι πολλοί γονείς κάνουν το λάθος να υποθέσουν ότι το παιδί τους δεν θα φάει λαχανικά επειδή τα παιδιά δεν τους αρέσουν τα λαχανικά. Αλλά τα λαχανικά βρίσκονται στον πυρήνα ενός υγιεινού τρόπου ζωής και εάν αφιερώσετε χρόνο για να παρουσιάσετε τα λαχανικά με διασκεδαστικό τρόπο, ίσως να εκπλήξετε τον εαυτό σας. Λαμβάνοντας υπόψη τη συσκευασία λαχανικών που μπορούν να βυθιστούν σε ράντσο, όπως τα καρότα, το σέλινο, τα ραπάνια και το μπρόκολο ή το σέλινο και ένα δοχείο με βούτυρο από καρύδια. Θα μπορούσατε επίσης να συσκευάσετε μια σαλάτα γεμάτη με άφθονα λαχανικά, κομμένη γαλοπούλα και ένα ελαφρύ ντύσιμο, ή να αλλάξετε σαλάτα για μια σαλάτα ζυμαρικών γεμάτη με λαχανικά, τυρί και κρέας κομμένο σε κύβους.
- Μην παραμελείτε τα υπολείμματα σας. Το δείπνο χτες τη νύχτα μπορεί να είναι το μεσημεριανό γεύμα. Τα σπαγγέτι με σάλτσα μαρινάρας, σούπα, σπιτικό τσίλι ή οποιοδήποτε άλλο γεύμα που πακετάρει καλά είναι βέβαιο ότι θα κρατήσει το παιδί σας θρεπτικό μέχρι το δείπνο.
- Μην ξεχάσετε το ασβέστιο. Τα αναπτυσσόμενα tweens χρειάζονται ασβέστιο για να δημιουργήσουν τα οστά τους. Εάν το παιδί σας είναι πότης γάλακτος, στείλτε ένα κρύο κουτί με γάλα. Για τα tweens που δεν συμπαθούν το γάλα ή έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, σκεφτείτε ένα υποκατάστατο εμπλουτισμένο σε ασβέστιο ή γάλα χωρίς λακτόζη. Το γάλα ρυζιού, το γάλα αμυγδάλου και το γάλα σόγιας μπορούν να παρέχουν στο παιδί σας τη βασική διατροφή που χρειάζεται. Το γιαούρτι και οι φέτες τυριού είναι άλλες μεγάλες επιλογές. Απλά φροντίστε να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη.