Πώς να αποφύγετε την κρυφή ζάχαρη και την καφεΐνη που βρίσκονται στα ποτά των δημοφιλών παιδιών
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να κρατάμε τα παιδιά ενυδατωμένα, ειδικά όταν παίζουν αθλήματα ή διασκεδάζουν τρέχοντας έξω με τους φίλους τους ή όταν είναι έξω στη ζέστη του καλοκαιριού. Αλλά αυτά που πίνουν τα παιδιά είναι εξίσου σημαντικά με το πόσο πίνουν, ειδικά επειδή υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για τα παιδιά σήμερα που φαίνονται παραπλανητικά υγιείς, αλλά δεν είναι.
Πολλά ποτά στα ράφια των καταστημάτων σήμερα είναι γεμάτα με προσθήκη ζάχαρης, θερμίδων και ακόμη και καφεΐνης και δεν έχουν θρεπτική αξία. Οι γιατροί έχουν διαπιστώσει ότι τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά συνδέονται με τις κοιλότητες, την υπερβολική αύξηση βάρους και την κακή διατροφή. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη περίπου 3.000 παιδιών μέσης και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης στις τάξεις 6 έως 12, η τακτική κατανάλωση αθλητικών και ενεργειακών ποτών βρέθηκε να σχετίζεται με υψηλότερη χρήση βιντεοπαιχνιδιών, μεγαλύτερη πρόσληψη χυμού και ζαχαρούχα ποτά, και το κάπνισμα.
Εδώ είναι τα χειρότερα ποτά που μπορείτε να δώσετε στα παιδιά και τι πρέπει να τους δώσετε αντ 'αυτού:
Αθλητικά Ποτά
Πολλοί γονείς μπορεί να πιστεύουν ότι τα αθλητικά ποτά είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από το χυμό για παιδιά, καθώς περιέχουν μεταλλικά στοιχεία και ηλεκτρολύτες που μπορούν να χαθούν κατά τη διάρκεια σκληρών προπονήσεων. Αλλά τα αθλητικά ποτά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες και ζάχαρη και δεν είναι απαραίτητα για τα παιδιά, λέει ο Kristi King, ανώτερος διαιτολόγος στο Texas Children's Hospital και ένας εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Πιο προβληματικά, πολλοί γονείς επιτρέπουν στα παιδιά να έχουν αυτά τα ποτά ακόμη και όταν δεν έχουν ασκήσει έντονα. "Τα αθλητικά ποτά έγιναν για τον αθλητή αντοχής", λέει ο King. "Τα περισσότερα παιδιά δεν είναι αρκετά σωματικά δραστήριοι για να χρειαστούν αθλητικά ποτά."
Καλύτερη επιλογή: Δώστε στο παιδί νερό και υγιεινά σνακ όπως τυρί string, καρύδια ή καρπούζι και / ή πορτοκάλια, τα οποία είναι γεμάτα με ηλεκτρολύτες.
Οι πάπλες και τα τουρσιά είναι εξαιρετικές επιλογές για να αντικαταστήσουν το αλάτι που χάνεται όταν τα παιδιά μαλακώνουν.
Ενεργειακά ποτά
Αυτά τα ποτά είναι φορτωμένα με μερικά αρκετά ανεπιθύμητα συστατικά, συμπεριλαμβανομένων μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης και καφεΐνης. Είναι επίσης πολύ υψηλές σε θερμίδες. "Αυτά είναι όλα τα πράγματα που θέλουμε να αποφύγουμε να δίνουμε στα παιδιά", λέει ο King. "Προκαλούν αιχμές αίματος και συντρίβει το σάκχαρο του αίματος, παρεμβαίνουν στον ύπνο και αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη και παχυσαρκία. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για ένα παιδί να έχει ενεργειακά ποτά."
Αναψυκτικά, ζαχαρούχους χυμούς και άλλα ποτά
Οι γονείς γνωρίζουν ότι είναι σημαντικό να περιορίσετε ή να αφαιρέσετε τόσο σόδα γεμάτη με ζάχαρη όσο και τεχνητά γλυκαμένη σόδα στις διατροφικές συνήθειες των παιδιών, αλλά ο χυμός είναι μια καλή επιλογή, σωστά; Λοιπόν, αυτό εξαρτάται. Πολλοί χυμοί είναι ψεύτικο χυμό που έχει φορτωθεί με πολλή ζάχαρη και δεν έχει θρεπτική αξία και πολλές άδειες θερμίδες, λέει ο King. Οι χυμοί ζάχαρης θέτουν τα παιδιά σε κίνδυνο για την παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου 2. Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τους χυμούς είναι ότι μπορεί να πει «δεν έχει προστεθεί ζάχαρη» αλλά μπορεί να έχει σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, λέει ο King.
Καλύτερες επιλογές: Βάλτε 100% χυμό φρούτων, που έχει λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη και περισσότερες θρεπτικές ουσίες. Ή κρατήστε κρύο νερό στο ψυγείο και προσθέστε φρούτα όπως λεμόνια, πορτοκάλι ή φέτες μήλου για να γευτείτε το νερό.
Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το χυμό, το οποίο εξακολουθεί να είναι μια τεράστια τάση. "Χυμοί μήλα, καρότα, μπανάνες και σπανάκι", λέει ο βασιλιάς. Για να αντικαταστήσετε τη σόδα, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο 100% χυμό φρούτων σε σόδα ή σόδα club.
Γλυκιά Τσάγια
Ζάχαρη "τσάι" ποτά σε ένα μπουκάλι είναι μακριά από ένα υγιές φλιτζάνι πράσινο τσάι. Τα γλυκά τσάγια είναι συχνά βασικά καθαρή ζάχαρη, λέει ο βασιλιάς.
Καλύτερες επιλογές: Αντί των εμφιαλωμένων γλυκών τσαγιού δώστε στα παιδιά τα φυτικά τσάι φρούτων με πρόσθετα φρούτα όπως τα σμέουρα και το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου για ένα άγγιγμα γλυκύτητας.
Ωμό γάλα
Μια αυξανόμενη τάση που είναι ανησυχητικές εμπειρογνώμονες για την υγεία και τη διατροφή είναι το νωπό γάλα, λέει ο King.
"Πολλοί πιστεύουν ότι το νωπό γάλα είναι υγιέστερο, αλλά είναι στην πραγματικότητα παράνομο να αγοράζεται σε πολλά κράτη", λέει ο King. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το γάλα και το τυρί δεν είναι παστεριωμένα, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος να μεταφέρουν επικίνδυνα βακτήρια όπως τα E. coli και listeria. Το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών είναι ασθενέστερο και πιο επιρρεπές σε λοίμωξη, γεγονός που καθιστά το νωπό γάλα ιδιαίτερα επικίνδυνο γι 'αυτούς.
Καλύτερη επιλογή: Λιπαρό παστεριωμένο γάλα. "Οι γονείς θα πρέπει να σερβίρουν κυρίως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα σε γεύματα και νερό μεταξύ των γευμάτων σε παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω εκτός αν τα παιδιά τους έχουν ειδικές ανάγκες", λέει ο Nicole Larson, Ph.D., επικεφαλής της μελέτης για την εφηβική κατανάλωση τα αθλητικά και ενεργειακά ποτά και η σύνδεσή τους με τις ανθυγιεινές συμπεριφορές.
Βοτανικό συμπλήρωμα ποτά
Συγκλονιστικά, μερικά παιδιά - ιδιαίτερα έφηβοι και έφηβοι - πίνουν ποτά με φυτικά συμπληρώματα ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους, λέει ο King. Αλλά επειδή αυτά τα ποτά δεν ρυθμίζονται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα. "Αυτό που υπάρχει στην ετικέτα δεν είναι απαραίτητα αυτό που υπάρχει στο μπουκάλι", λέει ο King.
Καφές
Πολλά δημοφιλή ποτά καφέ είναι πολύ υψηλά σε ζάχαρη και καφεΐνη, λέει ο King. Όταν τα παιδιά καταναλώνουν αυτά τα ποτά, τα οποία προορίζονται για ενήλικες, μπορεί να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου και την ικανότητά τους να συγκεντρωθούν. Τα παιδιά μπορούν να γίνουν υπερβολικά. "Τα παιδιά επηρεάζονται διαφορετικά", λέει ο King. "Δεν είναι μίνι ενήλικες".
Για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά πίνουν υγιεινά ποτά, κάντε το καλύτερο για να αντικαταστήσετε το νερό, το γάλα και άλλα ποτά χωρίς ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για τα ανθυγιεινά που περιλαμβάνονται στον κατάλογο. Και ξέρετε ποια είναι τα παιδιά σας που πίνουν στο σχολείο ή σε ημερομηνίες παιχνιδιού, στο σχολείο και με το φροντιστή σας ή sitter. Εκπαιδεύστε τα μπουμπούκια του παιδιού σας για να σας αρέσουν τα φυσικά και λιγότερο ζαχαρούχα ποτά και φτάστε για φυσικά γλυκαντικά όπως τα φρούτα για τζαζ μέχρι το νερό. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μειώσετε τη λήψη του σακχάρου του παιδιού σας, να ενθαρρύνετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ενυδατώσετε φυσικά!