Να πάρει τα παιδιά να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι ένας μεγάλος στόχος για πολλούς γονείς.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι συνήθως είναι πιο εύκολο να τους φάνε να τρώνε περισσότερα φρούτα από τα λαχανικά .
Οφέλη για την υγεία της κατανάλωσης φρούτων
Τα φρούτα είναι επίσης σημαντικά, όπως είναι:
- Ένα καλό φαγητό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Χαμηλή σε αλάτι
- Χαμηλά σε θερμίδες
- Ένα υγιεινό φαγητό χωρίς χοληστερόλη
- Συνήθως καλές πηγές καλίου , ίνας , βιταμίνης C και φυλλικού οξέος
Πόσο φρούτα να φάτε κάθε μέρα
Τόσοι καρποί κάνουν τα παιδιά σας να τρώνε κάθε μέρα;
Μετά τις συμβουλές διατροφής Select MyPlate , συνιστάται:
- Τα 2-3χρόνια παιδιά τρώνε 1 φλιτζάνι φρούτα κάθε μέρα
- Τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών τρώνε 1 με 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα
- Τα 9-13χρονα κορίτσια τρώνε 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα
- Τα κορίτσια ηλικίας 14-18 ετών τρώνε 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα
- 9-13 χρονών αγόρια τρώνε 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα
- Τα αγόρια ηλικίας 14-18 ετών τρώνε 2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα
Όταν σκέφτεστε να χρησιμοποιείτε μεγέθη και καθημερινές συστάσεις για φρούτα, να έχετε κατά νου ότι 1 φλιτζάνι φρούτων είναι συνήθως ίσο με ένα φλιτζάνι φέτες ή τεμαχισμένα φρούτα ή:
- Ένα μικρό μήλο ή το ήμισυ ενός μεγάλου μήλου
- Ένα φλιτζάνι μήλου
- Μια μεγάλη μπανάνα
- Περίπου 32 σταφύλια χωρίς σπόρους
- Μεσαίο γκρέιπφρουτ
- Ένα μεγάλο πορτοκαλί
- Ένα μεγάλο ροδάκινο
- Ένα μεσαίο αχλάδι
- 3 μέσο συν
- Περίπου 8 μεγάλες φράουλες
- Μια παχιά σφήνα καρπούζι 1 "
- 1/2 φλιτζάνι σταφίδες
Αν και ένα φλιτζάνι χυμό φρούτων 100% , συμπεριλαμβανομένου του χυμού μήλου και του χυμού πορτοκαλιού, μπορεί να μετρήσει ως φλιτζάνι φρούτων, είναι πολύ καλύτερο να τρώτε ολόκληρα φρούτα, τα οποία έχουν περισσότερες ίνες, αντί για χυμό.
Πώς να πάρει τα παιδιά να τρώνε περισσότερα φρούτα
Να πάρει τα παιδιά να τρώνε φρούτα δεν είναι συνήθως τόσο δύσκολο όσο είναι να τους πάρει να τρώνε λαχανικά. Τα περισσότερα φρούτα έχουν ωραία γλυκιά γεύση και γενικά θεωρούνται ως ένα διασκεδαστικό σνακ .
Ακόμα, αν το παιδί σας δεν τρώει πολλά φρούτα, μερικές εύκολες συμβουλές για να τον ενθαρρύνετε να τρώτε περισσότερα φρούτα, περιλαμβάνουν ότι:
- Απλά φτιάξτε τα φρούτα περισσότερο στο σπίτι σας, συμπεριλαμβανομένης της κατοχής ολόκληρων φρούτων και κόψτε φρούτα γύρω για ένα γρήγορο σνακ
- Προσφέρετε μια ποικιλία επιλογών, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων φρούτων που είναι στη σεζόν, και αφήστε το παιδί σας να βοηθήσει να τα διαλέξετε στο μαγαζί ή κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στην αγορά ενός αγρότη
- Προσθέστε φρούτα, όπως μπανάνες ή μούρα, ως επικάλυψη στο δημητριακό πρωινού του παιδιού σας, γιαούρτι κλπ.
- Αφήστε το παιδί σας να βυθίσει φέτες φρούτων σε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επίδεσμο
- Κάνε ένα smoothie φρούτων
Και ορίστε ένα καλό παράδειγμα τρώγοντας μια ποικιλία φρούτων κάθε μέρα.
Το παιδί σας είναι ένας εκλεκτός τρώγων ; Μέχρι να αρχίσει να τρώει περισσότερα φρούτα, μπορεί να ζητήσετε από τον παιδίατρό σας εάν χρειάζεται βιταμίνη .
Πηγές:
USDA. Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να φάτε φρούτα.