Εκτός από τα τρία κανονικά γεύματα, τα παιδιά συχνά παίρνουν αρκετές θερμίδες από τα σνακ που τρώνε όλη την ημέρα.
Δυστυχώς, για πάρα πολλά παιδιά, αυτό σημαίνει πολλές επιπλέον θερμίδες, ζάχαρη και λίπος. Εκτός από την αύξηση των κινδύνων παιδικής παχυσαρκίας, τα σνακ που δεν είναι υγιεινά μπορούν να θέσουν τα παιδιά σας σε κίνδυνο για κοιλότητες, ειδικά αν τρώνε κολλώδη τρόφιμα όπως σνακ φρούτων ή καραμέλες.
Τα σνακ μπορεί να είναι ένα καλό μέρος της διατροφής του παιδιού σας, όμως, συμπεριλαμβανομένων σνακ χαμηλών θερμίδων και σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως φρέσκα φρούτα.
Υγιεινά σνακ
Εκτός από τα φρέσκα φρούτα (όπως μήλα, μπανάνες, σταφύλια, πορτοκάλια, φράουλες, καρπούζια κ.λπ.), τα οποία συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, εύκολο για τα παιδιά να φάει μπορεί να περιλαμβάνει:
- Αποξηραμένα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των σταφίδων και των δαμάσκηνων, αν και αυτά θεωρούνται κολλώδη τρόφιμα που μπορούν να θέσουν τα παιδιά σε αυξημένο κίνδυνο για κοιλότητες, οπότε σκεφτείτε να έχετε τα παιδιά σας βούρτσα και νήμα μετά το φαγητό τους
- φλιτζάνια φρούτων ή κονσερβοποιημένα φρούτα σε νερό, 100% χυμό φρούτων ή ελαφρύ σιρόπι
- ωμά λαχανικά, όπως τα καρότα, το σέλινο ή το μπρόκολο, τα οποία μπορούν να σερβιριστούν με μια βουτιά ή επίδεσμο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι και πουτίγκα, ή σπιτικό φρουτοσαλάτα
- ολόκληρα σνακ ολόκληρου σιταριού, τα οποία μπορούν να περιλαμβάνουν ορισμένα δημητριακά για πρωινό, κροτίδες, ράβδους δημητριακών, ψητά τσιπ και ποπ κορν (χωρίς πρόσθετο βούτυρο)
- φιάλες φτιαγμένες με 100% χυμό φρούτων
Αν και δεν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή θερμίδες, τα καρύδια και το μείγμα μονοπατιών μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως ένα υγιεινό σνακ από το εάν ένα παιδί λαμβάνει μόνο μία μερίδα και δεν τρώγεται σε καθημερινή βάση.
Αυτό που το παιδί σας πρέπει να πίνει όταν σνακ μπορεί επίσης να είναι σημαντικό. Πολλά παιδιά πίνουν χυμό, τσάι, σόδα ή ποτά φρούτων όταν έχουν το καθημερινό σνακ, πράγμα που μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων που παίρνουν στο σνακ.
Αντ 'αυτού, περιορίστε το παιδί σας σε πόσιμο νερό, γάλα χωρίς λιπαρά ή λίπη και 100% χυμό φρούτων.
Ανθυγιεινές συνήθειες σνακ
Εκτός από να πάρει σνακ με πολλή ζάχαρη και λίπος, να πάρει πάρα πολλά σνακ ή το σνακ που σερβίρουν μεγέθη που είναι απλά πάρα πολύ μεγάλα είναι συνήθειες που είναι ανθυγιεινά για τα παιδιά.
Μπορείτε να αποφύγετε τις περισσότερες ανθυγιεινές συνήθειες σνακ:
- Μην αφήνετε τα παιδιά σας να τρώνε ανθυγιεινά σνακ, συμπεριλαμβανομένων σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας , εκτός από περιστασιακή θεραπεία. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μπισκότα, μάρκες, καραμέλες, ντόνατς, ποτά φρούτων, σόδα κ.λπ.
- έχοντας ένα κανονικό χρόνο σνακ για τα παιδιά σας - συνήθως αργά το πρωί και νωρίς το απόγευμα για νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας και μόλις μετά το σχολείο για μεγαλύτερα παιδιά. Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα παιδιά δεν πρέπει να χρειάζονται ένα σνακ για ύπνο.
- έχοντας θρεπτικά σνακ βολικό και έτοιμο για τα παιδιά σας να τρώνε
- περιορίζοντας τα σνακ σε μόλις 100 έως 150 θερμίδες, ώστε να μην μετατραπούν σε ένα επιπλέον γεύμα
- δεν επιτρέπουν τα σνακ να είναι πολύ κοντά στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο
Εάν δεν κάνετε τίποτα άλλο, τουλάχιστον να παρακολουθείτε το μέγεθος που εξυπηρετεί το σνακ του παιδιού σας, ειδικά εάν δώσετε στο παιδί σας προσυσκευασμένα σνακ. Για παράδειγμα, εάν το σνακ μετά το σχολείο του παιδιού σας αποτελείται από Oreo cookies, λάβετε υπόψη ότι χρειάζονται μόλις τρεις Oreos σε 160 θερμίδες και πολλά επιπλέον λίπος και ζάχαρη στη διατροφή του.
Και αν τρώει έξι ή εννέα cookies Oreo, αυτό προσθέτει γρήγορα ένα επιπλέον γεύμα - και όχι ένα πολύ υγιεινό γεύμα.