Εάν το παιδί σας είναι αθλητής ή όχι, θα μπορούσε πιθανότατα να σταθεί για να πιει περισσότερο νερό. Η διαμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για την καλή υγεία (για παιδιά, εφήβους και ενήλικες). Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι όταν τα παιδιά έχουν καλύτερη πρόσβαση στο πόσιμο νερό στο σχολείο, τα ποσοστά παχυσαρκίας μειώνονται.
Έτσι, καταστήστε την προτεραιότητα να πάρετε τα παιδιά σας slurping κάτω όσο H2O, όπως μπορείτε.
Οι ακριβείς ανάγκες πρόσληψής τους ποικίλλουν ανάλογα με το ύψος, το βάρος και ακόμη και τον καιρό, αλλά έξι έως οκτώ φλιτζάνια την ημέρα είναι καλός στόχος για τα περισσότερα παιδιά. Πώς να πάτε εκεί? Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές.
Πιείτε περισσότερο νερό; Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό
Δεκάδες, στην πραγματικότητα! Αν το παιδί σας διαθέτει smartphone ή tablet, μπορείτε να κάνετε λήψη μιας εφαρμογής παρακολούθησης νερού και υπενθύμισης γι 'αυτήν. Υπάρχουν πολλές δωρεάν και πληρωμένες επιλογές, αλλά μερικές από τις πιο φιλικές προς το παιδί είναι:
- Plant Nanny: Επιλέξτε ένα δενδρύλλιο και να το βοηθήσει να αναπτυχθεί παρακολουθώντας την πρόσληψη νερού. Πρόκειται για μια δωρεάν εφαρμογή, οπότε προσέξτε τις διαφημίσεις, τις επερχόμενες πωλήσεις και την κακή γραμματική. Και δεν προσφέρει υπενθυμίσεις όπως πολλές άλλες εφαρμογές ενυδάτωσης. Αλλά είναι χαριτωμένο και πιο ενθαρρυντικό από το να γεμίσετε μια εικονική σταγόνα νερού ή μπουκάλι (iOS, Google Play).
- Carbodroid : Αντί για ένα φυτό, ενεργοποιήστε ένα χαριτωμένο μικρό ρομπότ με αυτή την εφαρμογή Android. Προσφέρει επίσης υπενθυμίσεις και έχει απλό και απλό interface (Google Play).
- iDrated: Αυτό είναι για τους λάτρεις των δεδομένων. Μπορείτε να δείτε τα στατιστικά στοιχεία πρόσληψης για την ημέρα ή την εβδομάδα, να ορίσετε υπενθυμίσεις και να αλλάξετε το επίπεδο ενυδάτωσης στο στόχο που σας ταιριάζει καλύτερα (99 σεντ, iOS).
Νερό με περιστροφή
Με όλες τις άλλες επιλογές εκεί έξω, δεν είναι καμία κατάπληξη τα παιδιά δεν αγαπούν πάντα καθαρό παλιό νερό.
Για να ενισχύσετε την έκκλησή του χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή θερμίδες, δοκιμάστε:
- Φανταστικά παγάκια: Μπορείτε να βρείτε δίσκους που κάνουν δροσερούς κύβους για τους λάτρεις της Lego, τους οπαδούς Star Wars και δημιουργικούς τύπους (κάνουν ήλιους, αστέρια, δέντρα, λουλούδια και θαλάσσια ζωή.) Μπορείτε επίσης να κάνετε καλό παλιό ορθογώνιο πάγο, αλλά να προσθέσετε φρούτα ή μέντας φύλλα για έναν υπαινιγμό της γεύσης και μια έκρηξη του χρώματος.
- Γαρνίρισμα φρούτων: Αντί να προσθέσετε φρούτα στον πάγο σας, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα σύνθημα από φανταχτερά ιαματικά λουτρά και θέρετρα και προσθέστε το απευθείας στο νερό σας. Βάλτε φρούτα ή μούρα κομμένα σε φέτες ακριβώς μέσα στην κανάτα νερού ή δοκιμάστε ένα μπουκάλι με ένα ενσωματωμένο έγχυμα.
- Φυσαλίδες: Δεν είναι όλα τα παιδιά σαν ανθρακούχο, αλλά αν το δικό σου, σκεφτείτε να αγοράσετε νερό για αυτούς ή να επενδύσετε σε ένα Sodastream για την οικογένειά σας. Σας επιτρέπει να φτιάξετε το δικό σας φυσικό νερό στο σπίτι. Αν θέλετε να το γεύση, μπορείτε να το κάνετε αυτό, και θα έχετε περισσότερο έλεγχο από ό, τι εάν έχετε αγοράσει αρωματισμένα γλυκά ποτά.
- Gimmicks: Εάν είστε πραγματικά απελπισμένοι, ή ως ειδική θεραπεία, κερδίστε τα παιδιά με αρωματικά σακουλάκια ή απλά για τα παιδιά εμφιαλωμένο νερό .
Φιάλες με Flair
Ένα δροσερό ή χαριτωμένο μπουκάλι μπορεί να ενθαρρύνει τα παιδιά να πίνουν περισσότερο νερό και έτσι μπορεί να έχει ένα ειδικό μπουκάλι ή φλιτζάνι που μεταφέρετε μαζί σας όλο το χρόνο. Επιπλέον, τα επαναπληροφόρα δεν παράγουν απόβλητα.
Ακολουθεί μια σειρά από κορυφαία μπουκάλια χωρίς BPA ειδικά για τα παιδιά. Τα παιδιά σας προτιμούν ένα φλιτζάνι καλαμάκι ή ένα μικρό μπουκάλι ή φλιτζάνι που γεμίζουν συχνά. Μερικές φορές αυτό είναι λιγότερο εκφοβιστικό από το μέγεθος ενός μεγάλου μεγέθους. Και στο σπίτι, μπορείτε να έχετε ένα stash διασκεδαστικό καπνού για να πιείτε περισσότερη πρόσληψη νερού.
Οικογενειακή πρόκληση νερού
Κάνετε να πιείτε περισσότερο νερό μια οικογενειακή πολιτική: Μην κρατάτε άλλα ποτά (εκτός από το νερό και το γάλα) στο σπίτι σας και μην κάνετε την πρακτική να τα αγοράσετε όταν τρώτε έξω.
Και / ή, ορίστε έναν οικογενειακό στόχο να πίνετε περισσότερο νερό, έτσι μπορείτε να εργαστείτε μαζί σε αυτό. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή, ένα διάγραμμα αυτοκόλλητων ετικετών ή ακόμα και σημειώνοντας δεξιά στις φιάλες νερού σας με δείκτη στεγνού σβησίματος.
Potty Talk
Ξέρατε ότι τα σκουρόχρωμα ούρα είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης; Εάν πίνετε μια υγιή ποσότητα νερού, το κατούρημα σας θα είναι πολύ ανοιχτό κίτρινο. Αυτό το διασκεδαστικό γεγονός μπορεί να είναι αρκετά μεγάλο ώστε να παρακινήσει τα παιδιά σας να πίνουν.
Πηγή:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S και Elbel Β. Επίδραση μιας σχολικής βάσης παρέμβασης στο δείκτη μάζας σώματος του παιδιού και την παχυσαρκία. JAMA Παιδιατρική. 2016.