Πόσο νερό πρέπει να πίνουν τα παιδιά;

Για καλή υγεία και ενέργεια για να τροφοδοτήσουν το σώμα τους, τα παιδιά πρέπει να πίνουν άφθονο νερό. Η ποσότητα των απαραίτητων υγρών ποικίλει ανάλογα με την ηλικία, αλλά ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι έξι έως οκτώ φλιτζάνια την ημέρα για παιδιά και εφήβους. Οι συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες φρούτων και λαχανικών περιέχουν επίσης πολύ νερό.

Το νερό είναι μια τέλεια επιλογή ποτών τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, καθώς ενυδατώνει χωρίς να προσθέτει περιττές θερμίδες, ζάχαρη ή λίπος.

Το σώμα σας χρησιμοποιεί νερό για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία, να εξαλείψει τα απόβλητα και να μαξιλάρει το νωτιαίο μυελό και τις αρθρώσεις σας. Το γάλα και ο χυμός προσφέρουν οφέλη ως πηγές βασικών θρεπτικών ουσιών όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη C. Αλλά έρχονται με τη ζάχαρη και το λίπος, το οποίο τα περισσότερα παιδιά και ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν σε περιορισμένες ποσότητες.

Συστάσεις νερού για παιδιά

Το Ινστιτούτο Ιατρικής (τμήμα της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, υπεύθυνο για την παροχή συμβουλών στο έθνος για θέματα υγείας) λέει ότι οι περισσότεροι ενήλικες παίρνουν όλα τα υγρά που χρειάζονται κάθε μέρα μόνο με το φαγητό και το ποτό τους κανονικά - με τα γεύματα και όταν είναι διψασμένοι. Οποιαδήποτε ποτά, συμπεριλαμβανομένων των καφεϊνούχων, μετράνε για την ημερήσια πρόσληψη υγρών που χρειάζεται το σώμα σας, η οποία για πολλούς ανθρώπους είναι κοντά στα 10 φλιτζάνια την ημέρα.

Τα παιδιά ηλικίας κάτω των 8 ετών χρειάζονται λίγο λιγότερο υγρό από τους ενήλικες και τα μεγαλύτερα παιδιά, αλλά οι συμβουλές είναι οι ίδιες - πρέπει να πίνουν υγιεινά ποτά με γεύματα, καθώς και να πίνουν νερό κάθε στιγμή που διψούν.

Γενικά, στοχεύστε στα παρακάτω. Το "Total Water" περιλαμβάνει το νερό που τα παιδιά παίρνουν από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Ένα φλιτζάνι ισούται με 8 ουγκιές.

Φυσικά, εάν τα παιδιά παίζουν ή ασκούν σθεναρά, ή αν είναι πολύ ζεστό έξω, θα χρειαστούν περισσότερα υγρά για να αναπληρώσουν το τι χάνουν τα σώματά τους στον ιδρώτα.

Ανάλογα με το μέγεθός τους, αυτό μπορεί να σημαίνει οπουδήποτε από 4 έως 16 ουγγιές νερού κάθε 15 με 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να υπολογίσετε πόσο χρειάζεται το παιδί σας, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προτείνει να τον ζυγίζετε πριν και μετά τις ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο υγρό έχασε (και επομένως πρέπει να αντικατασταθεί).

Υγρά Παιδιά πρέπει να πίνουν ή να περιορίσουν

Αυτές οι οδηγίες ποτών σας βοηθούν να σχεδιάσετε την πρόσληψη υγρών του παιδιού σας.

• Νερό: Ευθεία από τη βρύση είναι καλή (δεν είναι απαραίτητη η εμφιάλωση). Το παιδί σας μπορεί να πιει περισσότερο αν το νερό είναι ψυχρό ή εάν έχει ένα ειδικό κύπελλο, μπουκάλι ή κυλικείο για το νερό του. Ετικέψτε το και στείλτε το σε σχολικές, προσχολικές, στρατολογικές και αθλητικές πρακτικές.
• Γάλα: Κάνετε το λίπος ή το λίπος (για τα παιδιά 2 και άνω · οι νεότεροι χρειάζονται το λίπος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου). Σερβίρετε 2 φλιτζάνια την ημέρα για παιδιά 8 και κάτω, 3 φλιτζάνια για μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους. Τα παιδιά χρειάζονται το ασβέστιο και τη βιταμίνη D σε γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε αν το παιδί σας δεν του αρέσει το γάλα, δοκιμάστε να το γευτείτε (αλλά προσέξτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη). Ή βρείτε άλλες πηγές αυτών των θρεπτικών ουσιών.
• Χυμός: Περιορίστε σε 4 έως 6 ουγκιές την ημέρα για τα παιδιά 6 και κάτω (που είναι 1/2 έως 3/4 ενός φλυτζανιού). Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να έχουν 8 έως 12 ουγκιές την ημέρα, το πολύ. Το εκατό τοις εκατό του χυμού φρούτων είναι καλύτερο-ελέγξτε την ετικέτα. Τα ποτά και οι γροθιές φρούτων μπορεί να έχουν πρόσθετα σάκχαρα (και θερμίδες). Ένα 100 τοις εκατό ποτό χυμού φρούτων μετράει ως μία από τις μερίδες του παιδιού σας φρούτων για τη μέρα-αλλά να θυμάστε ότι δεν έχει την ίνα ότι ολόκληρο το φρούτο κάνει.

• Αθλητικά ποτά: Γενικά, αποφύγετε αυτά αφού προσθέτουν θερμίδες και ζάχαρη στη διατροφή του παιδιού σας, αλλά λίγα θρεπτικά συστατικά. Αλλά αν ασκεί έντονα και προτιμά τα αθλητικά ποτά στο νερό, ας πίνει - είναι πιο σημαντικό να παραμείνει ενυδατωμένο.
• Σόδα: Αποφύγετε τη σόδα καθώς έχει άδειες θερμίδες ζάχαρης.
• Ενεργειακά ποτά: Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά. Μπορούν να περιέχουν υψηλές δόσεις καφεΐνης και άλλων συμπληρωμάτων που δεν είναι υγιεινά για τα παιδιά.

> Πηγές

> Bergeron, MF. Μείωση του κινδύνου ασθένειας από ασθένειες θερμότητας . Pediatrics in Review 2013, 34 (6).

> Τα παιδιά δεν πρέπει να καταναλώνουν ενεργειακά ποτά και σπάνια χρειάζονται αθλητικά ποτά, λέει το AAP. Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. διαδίκτυο , -says-aap.aspx.

> Συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα και επαρκείς τιμές πρόσληψης, συνολικό νερό και μακροθρεπτικά συστατικά. Ινστιτούτο Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Νερό και Διατροφή. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.