Θα πρέπει να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης σε κουνήματα για τα παιδιά σας; Υπάρχουν πραγματικά πολλά προβλήματα με αυτήν την προσέγγιση.
Πρωτεϊνικές σίτουες για παιδιά
Πρώτον, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, «τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την ανάπτυξη μυών, τη δύναμη ή την αντοχή».
Το μέσο παιδί , ακόμη και ένα αθλητικό παιδί, παίρνει ήδη αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή του και δεν χρειάζεται πρόσθετα συμπληρώματα πρωτεΐνης ή κουνουπιές σκόνης πρωτεΐνης.
Η μέση αμερικανική διατροφή έχει ήδη δύο ή τρεις φορές την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζονται, επομένως συνήθως δεν χρειάζονται επιπλέον πρωτεΐνες.
Στην πραγματικότητα, αυτή η επιπλέον πρωτεΐνη μπορεί απλά να αποθηκευτεί ως λίπος και δεν μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον μυϊκή μάζα όπως θα περίμενε κανείς. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα πρόσληψης πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, νεφρική βλάβη και αυξημένη απέκκριση του ασβεστίου , γεγονός που τους θέτει σε κίνδυνο πέτρες στα νεφρά.
Αθλητικά Ποτά
Αντ 'αυτού, το AAP συνιστά τα ενεργά παιδιά να μένουν καλά ενυδατωμένα πίνοντας καθαρό νερό (καλύτερο), αρωματισμένο νερό ή ένα κατάλληλο αθλητικό ποτό και τρώγοντας "υδατάνθρακες μέσα σε 30 λεπτά μετά από έντονη άσκηση ακολουθούμενη από περισσότερους υδατάνθρακες 2 ώρες αργότερα βοηθά τους αθλητές να προετοιμαστούν καλύτερα μελλοντικές δραστηριότητες ".
Όπως ίσως γνωρίζετε, υπάρχουν καλοί και καλοί υδατάνθρακες. Μια σύσταση για κατανάλωση υδατανθράκων ως σνακ μετά την άσκηση δεν σημαίνει ότι το παιδί σας πρέπει να τρώει μάρκες, καραμέλες ή άλλα τρόφιμα πρόχειρου φαγητού .
Αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αποτελούνται από απλά σάκχαρα και θα πρέπει πιθανώς να αποφευχθούν. Αντ 'αυτού, κολλήστε με υδατάνθρακες συμπλέγματος υψηλής ίνας.
Τα παιδιά σας πιθανώς δεν χρειάζονται πολλές επιπλέον θερμίδες πριν από το κρεβάτι, όμως. Αντ 'αυτού, τους ενθαρρύνετε να φάτε ένα πρόγευμα δείπνο μια ώρα ή περισσότερο πριν την άσκηση και στη συνέχεια απλά αφήστε τους να έχουν ένα μικρό υγιεινό σνακ μετά την εξάσκηση.
Το γάλα, το παγωτό και η πρωτεΐνη σκόνη είναι πιθανό να παρέχουν ένα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής πρωτεΐνης σνακ που έχει πάρα πολλές θερμίδες. Ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά , γιαούρτι ή / και φρέσκα φρούτα ή ένα λείο φρούτο μπορεί να είναι καλύτερες επιλογές. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και το γιαούρτι είναι επίσης καλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες .
Αθλητικά συμπληρώματα για παιδιά
Παρέχοντας σε παιδί προ-έφηβης και νεότερης σχολικής ηλικίας πρωτεΐνη σκόνη μπορεί επίσης να τους ενθαρρύνει να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν τα συμπληρώματα αθλητισμού αργότερα. Στην πραγματικότητα, περίπου το ένα τρίτο των εφήβων στον αθλητισμό χρησιμοποιούν κάποιο είδος αθλητικού συμπληρώματος ήδη. Και πολλοί αθλητές κολλεγίων χρησιμοποιούν αθλητικά συμπληρώματα, μερικές φορές αρχίζουν προτού βρεθούν στο γυμνάσιο, όπως:
- Συμπληρώματα πρωτεΐνης
- Κρεατίνη
- Αμινοξέα
- Προϊόντα θερμικής / απώλειας βάρους
- Β-υδροξυ-β-μεθυλοβουτυρικό
- Χρώμιο
Φυσικά, το AAP αποθαρρύνει έντονα τη «χρήση ουσιών που βελτιώνουν την απόδοση για αθλητικούς ή άλλους σκοπούς».
Και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το AAP δεν έχει κανένα ρόλο για τα ενεργειακά ποτά για τα παιδιά, αναφέροντας ότι τα «ενεργειακά ποτά θέτουν πιθανούς κινδύνους για την υγεία κυρίως εξαιτίας του περιεχομένου διεγερτικών ουσιών. Ως εκ τούτου, δεν είναι κατάλληλα για παιδιά και εφήβους και δεν πρέπει ποτέ να καταναλωθούν.
Πηγές:
Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, Τμήμα Αθλητιατρικής και Γυμναστικής. Αθλητικά σορτς: ουσίες που βελτιώνουν την απόδοση.
Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής Πολιτικής. Επιτροπή Αθλητικής Ιατρικής και Γυμναστήριο Χρήση ουσιών που βελτιώνουν την απόδοση. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Κρεατίνη και άλλα συμπληρώματα. Lattavo A - Pediatr Clin Βόρεια Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60