Όταν τα παιδιά φτάσουν στο σπίτι μετά το σχολείο, είναι συχνά πεινασμένοι. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί να μην χρειάζεται να τρώνε τόσο συχνά όσο όταν έκαναν νήπια, αλλά μεγαλώνουν παιδιά που χρειάζονται ακόμα σνακ.
Αλλά μόνο επειδή πρέπει να τα ταΐζετε γρήγορα δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσετε υγιεινή διατροφή. Εδώ είναι μερικές υγιείς ιδέες σνακ και συμβουλές για την επιστροφή στο σχολείο και όλο το χρόνο.
Μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε σχετικά με τα σνακ μετά το σχολείο
Επωφεληθείτε από την πείνα τους. Δεδομένου ότι τα παιδιά συχνά πεινούν μετά το σχολείο, προσπαθήστε να χωρέσετε σε μερικά φρούτα και λαχανικά , τα οποία πολλά παιδιά δεν λαμβάνουν αρκετές μερίδες, λέει η Sarah Krieger, καταχωρημένος διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας.
Υγιεινά σνακ είναι σημαντικά για τον εγκέφαλο καθώς και για το σώμα. Πριν τα παιδιά να καθίσουν για να κάνουν την εργασία τους, έχοντας ένα υγιεινό πρόχειρο φαγητό μπορεί να προσφέρει κάποιο απαραίτητο καύσιμο για τον εγκέφαλο.
Σκεφτείτε ισορροπία. Όταν κάνετε σνακ, σκεφτείτε τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες , οι οποίες παρέχουν μια σταθερή ροή ενέργειας, λέει η Amy Jamieson-Petonic, καταχωρημένος διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας.
Προσφέρετε μόνο ένα μικρό σνακ πριν από μια προπόνηση. Αν το παιδί σας πάει σε αγώνα ποδοσφαίρου, τάξη Taekwondo ή άλλη σωματικά απαιτητική δραστηριότητα μετά το σχολείο, δώστε του ένα μικρό πρόχειρο φαγητό (2 ή 3 κροκάλια ολικής αλέσεως ή μερικά σταφύλια) μέχρι και μετά τη δραστηριότητα.
Ο λόγος: Το σώμα θα είναι σε λειτουργία πέψης αντί για άσκηση αν τρώνε πάρα πολύ. «Αφού φάτε, το σώμα σας εστιάζει στη χρήση ενέργειας για να σπάσει τα τρόφιμα, αντί να πάρει την ενέργεια στους μύες», λέει ο Jamieson-Petonic.
Μην αφήνετε το παιδί σας να παραλείπει τα σνακ μετά το σχολείο. Παίρνει τον εγκέφαλό σας περίπου 20 λεπτά για να πει στο σώμα σας ότι είστε γεμάτοι, λέει ο Jamieson-Petonic.
Αν το παιδί σας τρώει πάρα πολύ μετά το σχολείο, δεν θα πεινάει για δείπνο.
Μειώστε το σνακ. Προσπαθήστε να δώσετε στο παιδί σας σνακ που θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για φαγητό, όπως edamame και ολόκληρα φρούτα, λέει ο Krieger. Αυτό θα αποτρέψει το παιδί σας να τρώει πάρα πολύ στο σνακ.
Αν είναι δυνατόν, αντίστροφη σνακ και δείπνο για τα παιδιά. Εάν τα παιδιά σας είναι απλά πάρα πολύ πεινασμένα μετά το σχολείο για ένα μικρό πρόχειρο φαγητό, τότε δοκιμάστε το δείπνο των παιδιών νωρίς, πείτε στις 4 το μεσημέρι, προτείνει ο Krieger. Εάν ένας ή και οι δύο γονείς εργάζονται, τα παιδιά μπορούν στη συνέχεια να έχουν ένα σνακ όταν οι γονείς τους τρώνε έτσι ώστε να μπορούν να έχουν αυτό το σημαντικό οικογενειακό γεύμα.
Αγοράστε υγιεινά σνακ μαζί. Πηγαίνετε παντοπωλείο με το παιδί σας και αφήστε τον να πάρει κάποια στοιχεία για σνακ μετά το σχολείο. Όταν αφήνετε τα παιδιά να εμπλακούν σε αγορές και προετοιμασία γευμάτων, είναι πιο πιθανό να θέλουν να φάνε το φαγητό, λέει ο Jamieson-Petonic.
Ιδέες για εύκολη και νόστιμη υγιεινή σνακ
- Τυρί κορσέδες, κροτίδες ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα
- Μήλο με φυστικοβούτυρο
- Μίνι μπιφτέκι ολόκληρου σιταριού με τυρί κρέμας με μειωμένο λίπος
- Πίτσες ολικής αλέσεως με βύθιση humus ή φασολιών
- Cheesy quesadilla
- Αγγλική μπριζόλα πίτσας ολικής αλέσεως
- Ψιλοκομμένο παπάγια πασπαλισμένο με χυμό ασβέστου και ξηρούς καρπούς
- Μη γιαούρτι ελληνικό γιαούρτι και μούρα
- Μίνι μπιφτέκια ολικής αλέσεως
- Σέλινο με βούτυρο καρύδι όπως φιστίκι ή αμύγδαλο
- Edamame
- Ένα βραστό αυγό
- Smoothies
- Veggie με βουτιά
- Πλιγούρι βρώμης