Πέρα από τις οδηγίες σχολικής σόδας και ποτού
Τι πίνουν τα παιδιά σας; Ενώ οι τύποι ποτών που επιτρέπεται να πωλούνται στα σχολεία είναι περιορισμένοι, ορισμένες επιλογές είναι πιο υγιείς από άλλες. Τα παιδιά σας χρειάζονται καθοδήγηση για να κάνουν τις σωστές επιλογές όπου κι αν βρίσκονται.
Οδηγίες για τη σόδα και το ποτό στο σχολείο και στο σπίτι
Τα σνακ USDA Smart Snacks στις σχολικές οδηγίες για τα ποτά περιορίζουν τη σόδα και άλλα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας που πωλούνται στα σχολεία.
Ορισμένοι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι οι κατευθυντήριες γραμμές δεν μπορούν να φτάσουν αρκετά μακριά. Για παράδειγμα, αν και οι κατευθυντήριες γραμμές επιτρέπουν χυμό χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά, αυτά τα ποτά εξακολουθούν να έχουν πολλές θερμίδες. Οι δίαιτες που επιτρέπονται στα γυμνάσια έχουν λίγες θερμίδες, αλλά δεν έχουν θρεπτική αξία. Αν είχαν απαγορευτεί, οι έφηβοι θα μπορούσαν να ενθαρρυνθούν να πίνουν γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά .
Σκεφθείτε να επιλέξετε τις δικές σας υγιείς οδηγίες σόδας και ποτού για την οικογένειά σας. Τα παιδιά σας χρειάζονται καθοδήγηση για να κάνουν υγιεινές επιλογές όταν δεν είναι στο σχολείο ή στο σπίτι, ακόμα και όταν αγοράζουν ποτά σε καταστήματα και εστιατόρια και όταν επισκέπτονται φίλους.
Συγκρίνετε τις συνήθεις επιλογές ποτών για τα παιδιά
Συγκρίνετε το λίπος, τη ζάχαρη και τις θερμίδες σε μερικά από τα κοινά ποτά που τα παιδιά σας αρέσουν. Με την επιπλέον ζάχαρη και τις θερμίδες, το γάλα σοκολάτας δεν θα ήταν καλή επιλογή. Και παρόλο που δεν έχουν λίπος, οι Coca Cola Classic και Minute Maid Coolers έχουν πολύ ζάχαρη σε αυτά. Συγκρίνοντας τα ποτά, μπορείτε να δείτε ότι το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το 100% χυμό φρούτων και το νερό θα ήταν οι καλύτερες επιλογές.
Κοινές επιλογές ποτών για παιδιά | ||||
| Ποτό | Μέγεθος υπηρεσίας | Λίπος | Ζάχαρη | Θερμίδες |
| Γάλα μη αποβουτυρωμένο | 8 ουγγιές | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Γάλα | 8 ουγγιές | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Γάλα | 8 ουγγιές | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Αποβουτυρωμένο γάλα | 8 ουγγιές | 0 g | 12 g | 80 |
| Το Γάλα Choc του Hershey | 8 ουγγιές | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 ουγγιές | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 ουγγιές | 0 g | 27 g | 97 |
| Λεμόνι από κρυσταλλικό φως | 8 ουγγιές | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana υγιεινό χυμό πορτοκαλιού Kids | 8 ουγγιές | 0 g | 22 g | 110 |
| Διατροφή κοκ | 8 ουγγιές | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Λεπτά ψύκτες | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% χυμό μήλου | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Νερό | 8 ουγγιές | 0 g | 0 g | 0 |
Βοηθήστε τα παιδιά σας να κάνουν επιλογές για υγιεινό ποτό
Ορίστε ένα καλό παράδειγμα και δημιουργήστε υγιεινές επιλογές ποτών για την οικογένειά σας στο σπίτι. Ακολουθούν παραδείγματα οδηγιών και συμβουλών που μπορείτε να ακολουθήσετε από κοινού:
1. Ποτό γάλα : Ακολουθήστε τις συστάσεις της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής για τις βιταμίνες γάλακτος για παιδιά:
- 1 έως 3 ετών: Περίπου δύο μερίδες γάλακτος (γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μετά την ηλικία των 2 ετών)
- 4 έως 8 ετών: Περίπου τρεις μερίδες γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 9 έως 18 ετών: Περίπου τέσσερις μερίδες γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
2. Περιορίστε την ποσότητα του χυμού και επιτρέψτε μόνο 100 τοις εκατό παστεριωμένο χυμό φρούτων. Ακόμη και ο 100% χυμός φρούτων έχει πολλή ζάχαρη, με περίπου 100 θερμίδες ανά μερίδα εξυπηρέτησης έξι ουγγιών. Οι συστάσεις του AAP που ενημερώθηκαν το 2017 λένε:
- Ολόκληρα τα φρούτα ενθαρρύνονται αντί του χυμού φρούτων καθώς παρέχουν ίνες.
- Όταν δίνετε το παιδικό σας χυμό, θα πρέπει να είναι 100% παστεριωμένος χυμός φρούτων και όχι φρούτα ποτά. Τα μη παστεριωμένα προϊόντα χυμού αποθαρρύνονται έντονα.
- Μην αφήνετε το παιδί σας να φέρει ένα φλιτζάνι ή ένα κουτί χυμού όλη την ημέρα. Μην δίνετε χυμό πριν τον ύπνο.
- Στα βρέφη κάτω των 12 μηνών δεν πρέπει να χορηγείται χυμός. Ο θηλασμός πρέπει να αποτελεί τη μοναδική πηγή διατροφής για βρέφη κάτω των 6 μηνών. Τα μωρά παίρνουν αρκετό υγρό από το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα.
- Τα μικρά παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών θα πρέπει να έχουν μόνο 4 κιλά χυμού την ημέρα (1/2 φλιτζάνι).
- Τα παιδιά ηλικίας 4 έως 6 ετών πρέπει να περιορίζουν τον χυμό φρούτων σε τέσσερις έως έξι ουγγιές την ημέρα (1/2 έως 3/4 φλιτζάνι).
- Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 7 έως 18 ετών θα πρέπει να περιορίζονται σε 8 κιλά χυμού την ημέρα (1 φλιτζάνι).
Θυμηθείτε ότι αυτά δεν είναι συστάσεις για να πιείτε χυμό. Είναι όρια για να μην πίνουν περισσότερα από αυτά τα ποσά. Τα παιδιά είναι συνήθως καλύτερα να τρώνε ολόκληρα τα φρούτα και να αποφεύγουν τους χυμούς φρούτων συνολικά.
3. Πίνετε νερό. Ενθαρρύνετε το νερό ως την πρώτη επιλογή για να εξουδετερώσετε τη δίψα.
4. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες , όπως σόδα, ποτά φρούτων και αθλητικά ποτά (εκτός εάν το παιδί σας εμπλέκεται ενεργά σε μια αθλητική δραστηριότητα την εποχή εκείνη).
5. Διδάξτε τα παιδιά σας σχετικά με τα μεγέθη εξυπηρέτησης . Για παράδειγμα, ενώ ένα μπουκάλι Gatorade μπορεί να πει ότι έχει 50 θερμίδες ανά μερίδα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια μερίδα υποτίθεται ότι είναι μόνο 8 ουγκιές. Δεδομένου ότι αυτά και πολλά άλλα ποτά, όπως τα ποτά με σιντριβάνι που μπορείτε να αγοράσετε σε καταστήματα ευκολίας, μπορούν συχνά να αγοραστούν σε πολύ μεγαλύτερες μερίδες 32 ουγκιών ή και 64 ουγκιών, μπορείτε να πάρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε, πράγμα.
6. Περιορίστε το ποσό των χρημάτων που παρέχετε στα παιδιά σας που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν σε σχολικές μηχανές πώλησης ή μετά το σχολείο για να αγοράσουν σόδα, σόδα διατροφής και χυμό.
7. Συγκρίνετε τις διατροφικές αξίες : Όταν επιλέγετε τι να πίνετε, δεν κοιτάτε μόνο τις θερμίδες και τη ζάχαρη. Η λήψη άλλων βιταμινών και μετάλλων από τα ποτά σας είναι επίσης σημαντική, όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη D και η βιταμίνη Α που παίρνετε από το γάλα και τον ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού. Ή η βιταμίνη C μπορείτε να πάρετε από 100 τοις εκατό χυμό φρούτων.
8. Αποφύγετε την καφεΐνη. Τα παιδιά σας μπορεί να μπουν στον πειρασμό να πίνουν καφεϊνούχα σόδες, καφέ, ενεργειακά ποτά και ακόμη και υψηλής ενέργειας καφεΐνη.
9. Συζητήστε με τα παιδιά σας για το τι πίνουν στο σχολείο. Πολλοί γονείς είναι έκπληκτοι ότι τα παιδιά τους αγοράζουν σόδα ή χυμό μεταξύ των τάξεων από μηχανήματα αυτόματης πώλησης ή καφέ στο δρόμο για το σχολείο. Μιλώντας στα παιδιά σας σχετικά με το πώς να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και τις προσδοκίες σας για το τι πρέπει να πίνουν μπορεί να βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι επιλέγουν πιο υγιεινά ποτά, όπως γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και νερό.
10. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ποτού για να πάρετε μια καλή ιδέα για το τι τα παιδιά σας πίνουν πραγματικά κάθε μέρα. Πολλά παιδιά παίρνουν πάρα πολλές θερμίδες από τα πράγματα που πίνουν, συμπεριλαμβανομένων ποτών φρούτων, τσαγιού και σόδα. Ένα ημερολόγιο ποτών μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσα θερμίδες παίρνει το παιδί σας κάθε μέρα από γάλα, χυμό κλπ. Και γιατί είναι υπέρβαροι.
> Πηγές:
> Ένας οδηγός για έξυπνα σνακ στο σχολείο . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Χυμοί φρούτων σε βρέφη, παιδιά και εφήβους: Τρέχουσες συστάσεις. Παιδιατρική . 2017, 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.