Γιατί το φαγητό σε μικρά παιδιά οδηγεί σε κακή διατροφή

Πώς να λύσετε αυτό το πρόβλημα

Να πάρει το παιδί σας για να φάει μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι ένας αγώνας εξουσίας εάν είναι ένας επιλεκτικός τρώγων. Ακόμη και όταν δεν του δίνετε κανένα σνακ, μπορεί να φάει μόνο μερικά τσιμπήματα από το γεύμα και το δείπνο του. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε φόβο φορές γεύμα και το παιδί σας δεν τρώνε τρία "τετράγωνα" γεύματα την ημέρα.

Στην πραγματικότητα, πολλά μικρά παιδιά τρώνε απλά ένα καλό γεύμα κάθε μέρα και στη συνέχεια επιλέγουν μόνο τα άλλα γεύματα τους.

Μπορεί να είναι υγιές; Σίγουρος. Όσο κερδίζουν βάρος και αναπτύσσονται και αναπτύσσονται κανονικά και δεν το παρακάνετε στο γάλα και το χυμό.

Πόσα θερμίδες χρειάζονται τα μικρά παιδιά;

Παραδόξως, τα μικρά παιδιά χρειάζονται μόνο 1.300 θερμίδες κάθε μέρα. Αν προσθέσετε αυτό που συνήθως τρώνε και πίνουν κάθε μέρα, μπορείτε να δείτε πού μπορούν να προέρχονται γρήγορα αυτές οι θερμίδες, όπως:

• 16 oz. του γάλακτος ή θηλάζοντας δύο ή τρεις φορές την ημέρα ισούται με περίπου 250 έως 300 θερμίδες
• 4 έως 6 oz. του 100% χυμού φρούτων ισούται με 100 θερμίδες
• Δύο σνακ ίσοι από 200 έως 300 θερμίδες
• Δύο έως τρία γεύματα ισούται με 700 έως 900 θερμίδες

Ωστόσο, 1.300 θερμίδες είναι απλώς μια εκτίμηση, με κάποια μικρά παιδιά να χρειάζονται λίγο περισσότερο και μερικά που χρειάζονται λίγο λιγότερο. Το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας του παιδιού σας μπορούν να επηρεάσουν πόσες θερμίδες απαιτεί, αλλά ο ακριβής αριθμός θερμίδων δεν είναι συνήθως τόσο σημαντικός.

Μεγέθη των μεριδίων των μικρών παιδιών

Ένας λόγος που οι γονείς συχνά πιστεύουν ότι τα μικρά παιδιά τους δεν τρώνε αρκετά είναι ότι υπερεκτιμούν πόσο θα έπρεπε να τρώνε σε κάθε γεύμα.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, μια καλή κατευθυντήρια γραμμή είναι ότι ένα μέγεθος μερίδας μικρό παιδί πρέπει να ισούται περίπου με το ένα τέταρτο του μεγέθους μιας μερίδας ενηλίκου. Αν αυτό δεν φαίνεται αρκετά, θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να δώσετε τα δευτερόλεπτα του παιδιού σας, ειδικά όταν πρόκειται για λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Παραδείγματα τμημάτων μεγέθους μικρό παιδί περιλαμβάνουν:

• 1/4 έως 1/2 φέτα ψωμιού
• 1/4 φλιτζάνι ξηρών δημητριακών
• μία έως δύο κουταλιές μαγειρεμένα λαχανικά
• 1/2 κομμάτι φρέσκα φρούτα
• 1/3 φλιτζάνι γιαούρτι
• 1/2 αυγό
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (εάν δεν υπάρχει κίνδυνος τροφικών αλλεργιών) απλώνεται αραιά σε ψωμί ή κροτίδα
• 1 ουγκιά κρέατος

Και πάλι, αν το παιδί σας θέλει να τρώει περισσότερο, μπορείτε πάντα να δώσετε δευτερόλεπτα, όπως μια άλλη κουταλιά λαχανικών ή το άλλο μισό κομμάτι φρούτου. Τα μόνα σημαντικά διατροφικά όρια δεν είναι να υπερβούν το γάλα και το χυμό. Οποιοδήποτε περισσότερο από 16 έως 24 oz. γάλακτος και 4 έως 6 ουγκιές. του χυμού φρούτων πιθανόν να γεμίσει το παιδί σας έτσι ώστε να μην πεινάει για πραγματικό φαγητό.

Έξυπνοι τρώγοντες

Οι γονείς συχνά περιγράφουν τα νήπια τους ως επιλεκτικούς τρώγοντες , αλλά είναι συχνά δύσκολο να γνωρίζουμε αν αυτό συμβαίνει επειδή τρώνε μικρά ποσά τη φορά ή επειδή τους αρέσει να τρώνε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα.

Ευτυχώς, και οι δύο μπορεί να είναι φυσιολογικές. Το παιδί σας μπορεί να θέλει τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα και είναι εντάξει για να του δώσει αυτά τα τρόφιμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε περιπετειώδες κατά περιόδους.

Τι πρέπει να ξέρετε

Παρόλο που το παιδί σας μπορεί να μην τρώει τρία καλά ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα, αρκεί να εξισορροπείται σε διάστημα μίας ή δύο εβδομάδων, με τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, τότε πιθανόν να έχει υγιεινή διατροφή.

Μην βασίζεστε σε "γρήγορα" τρόφιμα και τυπικά γεύματα στο σπίτι μόνο για να πάρετε το μικρό παιδί σας, όπως τα χοτ-ντογκ, τα μακαρόνια και τα τυριά και τα κοτόπουλα. Σερβίρετε μια ποικιλία από τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και των φρούτων, ακόμη και αν είναι ακριβώς μια κουταλιά της σούπας στην πλάκα του παιδιού σας που δεν αγγίζει, για να τον χρησιμοποιήσετε για υγιεινά τρόφιμα .

Μην κάνετε γρήγορα τα συμπληρώματα διατροφής του παιδιού σας όπως Pediasure ή άλλα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας όταν δεν τρώει καλά. Αντί να αυξάνετε τις θερμίδες, αυτό συχνά αναποδογυρίζει και γεμίζει το παιδί σας με υγρά, έτσι ώστε να συνεχίσει να μην θέλει να τρώει στερεά φαγητά .

Συζητήστε με τον παιδίατρό σας αν πιστεύετε πραγματικά ότι το παιδί σας χρειάζεται συμπληρώματα διατροφής.

Τα περισσότερα μικρά παιδιά δεν χρειάζονται βιταμίνη. Και πάλι, μιλήστε με τον παιδίατρό σας αν νομίζετε ότι το παιδί σας χρειάζεται συμπληρώματα διατροφής. Και μην κάνετε το παιδί σας να "καθαρίσει την πλάκα του". Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με τα κατάλληλα μεγέθη διανομής. Μην το παρακάνετε με γάλα και χυμό, και μην δίνετε σνακ πολύ κοντά στους χρόνους γεύματος.

_Πηγές:

_{Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Οδηγός για τη διατροφή του παιδιού σας. Villard; 1999.}

_{Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής Πολιτικής. Διαιτητικές συστάσεις για παιδιά και εφήβους: Οδηγός για τους ασκούμενους. PEDIATRICS Vol. 117 αρ. 2 Φεβρουαρίου 2006, σελ. 544-559}