7 τρόποι να οικοδομήσουμε συνήθειες υγιεινής διατροφής στα παιδιά

Όσον αφορά την υγιεινή διατροφή και τις προτιμήσεις των τροφίμων, τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορούν να πέσουν οπουδήποτε σε ένα ευρύ φάσμα. Μερικά παιδιά μπορεί να εξακολουθούν να είναι οι επιλεκτικοί τρώγοντες που ήταν όταν ήταν παιδιά προσχολικής ηλικίας, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν ωριμάσει για να γίνουν περιπετειώδεις γκουρμές που είναι έτοιμοι, πρόθυμοι και ικανοί να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα και πιάτα. Αλλά δεν έχει σημασία τι είδους υγιεινές διατροφικές συνήθειες έχει αναπτύξει το παιδί σας, μπορείτε να βοηθήσετε να διαμορφώσετε τις προτιμήσεις και τις στάσεις του απέναντι σε θρεπτικά τρόφιμα οδηγώντας τον σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Δείτε πώς:

1 -

Πηγαίνετε τα ψώνια με τα παιδιά για να τα διδάξετε Πώς να κάνετε επιλογές υγιεινής διατροφής

Για να δείξετε στο παιδί σας επιλογές υγιεινής διατροφής, γεμίστε το καλάθι σας με φρέσκα προϊόντα και κόψτε τις επεξεργασμένες τροφές. Κάντε ένα παιχνίδι από την επιλογή των διαφορετικών χρωμάτων των φρούτων και των λαχανικών. Σκεφτείτε τα πιάτα που μπορείτε να φτιάξετε την ερχόμενη εβδομάδα, όπως ένα σούπας (πράσινο μπρόκολο, κίτρινες και κόκκινες πιπεριές, καρότα πορτοκαλιού κ.ο.κ.).

2 -

Αφήστε τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν να μαγειρέψετε

Όποια και αν είναι η ηλικία των παιδιών σας, μπορούν να βοηθήσουν στην κουζίνα. Ο νηπιαγωγός σας μπορεί να μην είναι σε θέση να κόβει λαχανικά, αλλά σίγουρα μπορεί να σκίσει μαρούλι για μια σαλάτα ή να βάλει ψωμί σε ένα καλάθι. Οι 9 ή 10 χρονών σας μπορούν να ανακατέψουν σάλτσες ή να μετρήσουν τα συστατικά. Θα χαρούμε να ενθαρρύνετε τις μαγειρικές συνήθειες νωρίς όταν ο σπουδαστής σας βαθμός μεγαλώνει σε έναν έφηβο που μπορεί να πιάσει επιδέξια ένα νόστιμο δείπνο για όλη την οικογένεια.

3 -

Μην άγχος σχετικά με την ποσότητα φαγητού που τρώει

Μπορεί να γυαλίζει τα πάντα στο πιάτο του μια μέρα και στη συνέχεια να φάει δύο μπιζέλια και να δηλώσει ότι έχει κάνει το επόμενο. Αυτή είναι μια απόλυτα φυσιολογική συμπεριφορά για έναν αυξανόμενο κύκλο σπουδών . Βεβαιωθείτε ότι δεν τον κάνει να αισθάνεται άσχημα για το ότι δεν τελειώνει τα πάντα στην πινακίδα του. Και αντιμετωπίστε τα προβλήματα στο πέρασμα προσφέροντας μικρότερα τμήματα (μπορείτε πάντα να του δώσετε δευτερόλεπτα αν τελειώσει).

4 -

Ενθαρρύνετε το Smart Snacking

Ακόμη και αν το παιδί σας σερβίρει ένα αγαπημένο πιάτο για δείπνο, μπορεί να μην το φάει αν έχει σνακ πολύ κοντά στο γεύμα και δεν είναι πεινασμένος. Μην τον αφήνετε να σνακάρει τουλάχιστον μια ώρα πριν το δείπνο, και αν έχει κάτι, το κάνετε όσο πιο υγιές και ελαφρύ το δυνατόν - ας πούμε, τα καρότα μωρών με φέτες από hummus ή μήλο. Για περισσότερες ιδέες, διαβάστε αυτό το άρθρο σχετικά με τα σνακ μετά το σχολείο.

5 -

Αποφύγετε το Allure της δωροδοκίας

Μπορεί σίγουρα να είναι δελεαστικό να μην πω τηλεόραση, επιδόρπιο ή ο, τιδήποτε άλλο θέλει, εκτός αν τρώει το δείπνο της. Αλλά αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια ανησυχητική σχέση με τα τρόφιμα στο παιδί σας. Αντί να την κάνει να αισθάνεται πιεσμένη να τρώει όταν δεν αισθάνεται όπως αυτή, δώστε τις επιλογές της που είναι πιο πιθανό να πέσουν εύκολα, όπως μερίδες μεγέθους μπουκιάς με τυρί μπρόκολο ή φρούτα smoothie-υγιεινές επιλογές που θα θελήσει να φάω.

6 -

Μην απαγορεύετε τα ανεπιθύμητα τρόφιμα

Αυτό δεν σημαίνει ότι επιτρέπετε στον εκπαιδευτή σας να τρώει ένα καραμέλα την ημέρα. Ο περιορισμός της επεξεργασμένης τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες είναι μια καλή ιδέα. Αλλά αν προσπαθήσετε να απαγορεύσετε τόσο πολύ όπως ένα γλειφιτζούρι στο σπίτι σας, το παιδί σας είναι πιο πιθανό να ξεφλουδίζει όλη τη ζάχαρη που μπορεί να βρει στο σπίτι ενός φίλου. Ένας καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε τα γλυκά σνακ είναι να τον αφήσετε να έχει ένα κομμάτι καραμέλα ή σοκολάτα μια φορά κι αν σηκωθεί για κάτι γλυκό, προσπαθήστε να τον οδηγήσετε προς υγιεινά σνακ όπως καρύδια με σταφίδες το υπόλοιπο της εποχής.

7 -

Ορίστε ένα καλό παράδειγμα

Εάν απαγορεύσετε το παιδί σας να πιει σόδα και στη συνέχεια να βουτήξει κάτω από ένα Diet Coke κατά το δείπνο, στέλνει ένα μεικτό μήνυμα. Εξετάστε τη στάση σας απέναντι στα τρόφιμα (δοκιμάζετε υγιεινές συνταγές ή τρώτε λιπαρά τρόφιμα και στη συνέχεια εκφράστε τη λύπη και ανησυχία για το δικό σας βάρος;). Εάν είστε πρόθυμοι να βρείτε νέους τρόπους για να γίνετε δημιουργικοί με υγιεινές επιλογές, ο σπουδαστής σας θα είναι πιο πιθανό να ακολουθήσει τα βήματά σας.