Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη είναι καλή για σας. Είναι επίσης καλό για το μωρό σας. Τα οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη δεν συζητούνται τόσο καλά όσο η άσκηση σε άλλα σημεία της ζωής σας. Μερικά από τα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν:
- Λιγότερο παράπονα κατά την εγκυμοσύνη (Οσφυαλγία, δυσκοιλιότητα, κλπ.)
- Λιγότερο πιθανό να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος κατά την εγκυμοσύνη
- Μειωμένος κίνδυνος για διαβήτη κύησης
- Ευκολότερη εργασία
- Ταχύτερη ανάκτηση από τη γέννηση
- Το μωρό σας θα τείνει να είναι πιο λιτό και πιο ήρεμο
Γιατί λοιπόν τα ποσοστά των γυναικών που ασκούν κατά την εγκυμοσύνη πέφτουν; Μερικοί υποθέτουν ότι είναι εξαιτίας παρωχημένων πεποιθήσεων για την εγκυμοσύνη εν γένει. Οι πεποιθήσεις που λένε ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε για δύο και να κρύβονται στα σπίτια τους. Οι γυναίκες έχουν την τάση να λένε ότι σταματούν να ασκούν όταν η αίσθηση της έναρξης δεν είναι καλή με εξάντληση και πρωινή ασθένεια που συχνά διακόπτει τη ρουτίνα τους. Τα καλά νέα είναι ότι η συνέχιση των ασκήσεων θα βοηθήσει συχνά αυτά τα κοινά συμπτώματα της εγκυμοσύνης να είναι λιγότερο έντονα. Αυτό κάνει πολύ πιο εύκολο να ανεχτείτε την εγκυμοσύνη.
Το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) ενέκρινε τις κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αυτές οι οδηγίες αναφέρουν ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να βρίσκεται στο γυμναστήριο ή να οργανώνεται . Αυτό μπορεί να είναι μόλις 6-7 ημέρες περπάτημα με τον σύζυγό σας ή τους φίλους σας, ή επτά ημέρες της προγεννητικής αερόμπικ ή οποιοδήποτε συνδυασμό μέτριας δραστηριότητας που θέλετε. Υπάρχουν πολύ λίγες ασκήσεις που είναι περιορισμένες κατά την εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για τις αγαπημένες σας μορφές δραστηριότητας.
Προειδοποιητικά σημάδια κατά την άσκηση
Η άσκηση είναι γενικά υγιής για όλους και υπάρχουν λίγα προβλήματα. Αν και κάποιος θα έχει προβλήματα. Θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε αμέσως, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, εάν έχετε κάποιο από τα παρακάτω σημάδια :
- Ζάλη
- Λιποθυμία
- Πονοκέφαλοι
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Συσπάσεις της μήτρας
- Κολπική αιμορραγία ή διαρροή υγρών
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς
Υπάρχουν άνθρωποι που δεν πρέπει να ασκούν κατά την εγκυμοσύνη .
Η άσκηση μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό μέρος της καθημερινότητάς σας. Υπάρχουν απλοί τρόποι να περάσετε σχεδόν κάθε μέρα σε 30 λεπτά δραστηριότητας. Ένα κλειδί είναι να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να είναι ένα στερεό 30 λεπτά. Μπορείτε να σπάσετε αυτό σε τρεις συνεδρίες των 10 λεπτών ή δύο περιόδους 15 λεπτών. Το κλειδί είναι να το προσαρμόσετε στον τρόπο ζωής σας και να το κάνετε να γίνει μια υγιεινή συνήθεια για τη ζωή.
Ο γιατρός ή η μαία σας θα πρέπει να μπορούν να απαντήσουν σε πολλές από τις ερωτήσεις σας σχετικά με την εγκυμοσύνη και την άσκηση. Εάν προτιμούν να μιλήσετε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, βεβαιωθείτε ότι έχετε εμπειρία με έγκυες γυναίκες. Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη και να σας δώσει μια παραπομπή για υποστήριξη.
Θυμηθείτε, η άσκηση δεν είναι μόνο ένα πρόγραμμα που σας αρέσει να τρέχετε, να κολυμπάτε ή ακόμα και να περπατάτε. Πρόκειται για μετακίνηση περισσότερο από ό, τι κάνετε τώρα.
Αυτό μπορεί να είναι απλά πράγματα στη ζωή σας. Θυμηθείτε, όλα τα κίνητρα είναι καλή κίνηση, και όλα προσθέτουν επάνω. Συζητήστε με το γιατρό ή τη μαία σας σχετικά με τον ρόλο και την άσκηση του ρόλου στην εγκυμοσύνη σας. Μπορεί να έχουν καλές συστάσεις για εσάς.
Πηγές:
Petersen et al., "Correlate of Physical Activity μεταξύ των έγκυων γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες," Medicine & Science in Sports & Exercise. Νοέμβριος 2005; σελ. 1748-1753.
"Η εγκυμοσύνη και η γέννησή σας, τέταρτη έκδοση". Το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) και το Meredith Books, 2005.