Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα και να νιώσετε σούπερ. Η εγκυμοσύνη δεν αλλάζει αυτό για τις περισσότερες γυναίκες. Παρά τις διαφορές στο σώμα σας, η άσκηση εξακολουθεί να είναι σημαντική. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην ευκολότερη και συντομότερη εργασία και γέννηση, λιγότερες χειρουργικές επεμβάσεις, μια ταχύτερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό, μια ταχύτερη επιστροφή στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, για να μην αναφέρουμε μια υγιέστερη αίσθηση εγκυμοσύνης.
Όταν μπορεί να χρειαστείτε ειδική προσοχή ή περιορισμένη άσκηση
- Καρδιακά προβλήματα
- Άσθμα ή χρόνια πνευμονικά προβλήματα
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Ακραία προβλήματα βάρους (κάτω ή πάνω)
- Μύες ή προβλήματα άρθρωσης
- Ιστορία πρόωρου τοκετού
- Ιστορία διαφόρων αποβολών
- Πολλαπλή εγκυμοσύνη
- Ιστορικό ανίκανου τραχήλου
- Συνεχής αιμορραγία
- Προβλήματα πλακούντα
Ποιο είναι το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης;
Ένα από τα πράγματα που πρέπει να προσδιορίσετε προτού ξεκινήσετε είναι το σημείο όπου είστε φυσιολογικοί. Εάν προηγουμένως είχατε μια πατάτα στον καναπέ αυτό δεν είναι καιρός να καταλάβετε τα περισσότερα αθλήματα. Εάν είστε πολύ ενεργός πριν και συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα που είναι ασφαλής για εγκυμοσύνη ή μπορεί να τροποποιηθεί για εγκυμοσύνη, γενικά μπορείτε να συνεχίσετε να συμμετέχετε. Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν τον ίδιο ρυθμό που έκαναν πριν από την εγκυμοσύνη, γι 'αυτό να το έχετε υπόψη σας.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμα και αν είχατε προηγουμένως καθιστική ζωή.
Αυτά γενικά θα ήταν το περπάτημα, το κολύμπι και το εξειδικευμένο αερόμπικ στην εγκυμοσύνη. Το κλειδί, όπως και με οποιαδήποτε άσκηση κατά την εγκυμοσύνη, είναι να το πάρετε σχετικά εύκολο και να ακούσετε το σώμα σας.
Προγραμματισμός για την περίσταση
Έτσι, τώρα που έχετε αποφασίσει να ασκήσετε αυτό που έρχεται στη συνέχεια; Πρώτα απ 'όλα, θέλετε να ασκείτε σε τακτική βάση.
Αυτό θα σας δώσει το μεγαλύτερο όφελος. Όταν ασκείστε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί και δροσιστεί, έχετε αρκετό νερό διαθέσιμο και έχετε καθαρίσει από τον παροχέα φροντίδας. Το ντύσιμο σωστά είναι πολύ σημαντικό. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να φορέσετε χαλαρή τοποθέτηση, άνετο ρουχισμό, παπούτσια που δεν είναι αντιολισθητικά και μια αξιοπρεπή σουτιέν, κατά προτίμηση αθλητικό σουτιέν. Εάν είστε μεγάλα breasted θεωρούν φορούν μαιευτήριο / θηλάζοντας σουτιέν κάτω από ένα αθλητικό σουτιέν για πρόσθετη υποστήριξη.
Γνωρίστε τα όριά σας
Τώρα που σας έχουμε πείσει ότι αυτή είναι μια καλή ιδέα, ποιοι είναι οι περιορισμοί σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Και πάλι, επιτρέψτε μου να τονίσω ότι πρέπει να το συζητήσετε με τον ασκούμενο σας, μπορούν να σας δώσουν πληροφορίες ειδικά για την εγκυμοσύνη σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε για τα ακόλουθα
Παρακολουθήστε το κέντρο βάρους σας
Μετά τον τέταρτο μήνα, αλλάζει και μπορείτε γρήγορα να βρεθείτε εκτός ισορροπίας. Ενώ το μωρό σας προστατεύεται πολύ καλά από τον αμνιακό σάκο σε περίπτωση πτώσης, η καλύτερη προστασία είναι η πρόληψη!
Μείνετε μακριά από την πλάτη σας
Μετά τον τέταρτο μήνα, η μήτρα σας έχει αυξηθεί από τη λεκάνη σας και το βάρος της, όταν είστε στην πλάτη σας, μπορεί να πιέσει την κοίλη φλέβα. Αυτό μειώνει την ποσότητα ροής αίματος, και ως εκ τούτου οξυγόνου, στο μωρό σας.
Οι περισσότερες γυναίκες θα βρουν ότι θα γίνουν επίσης ζαλάδες ή ελαφριές αν βρίσκονται στην πλάτη τους. Αυτό είναι κάτι που πρέπει πάντα να αποφεύγεται, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Δεν υπάρχουν κινήσεις αναπήδησης
Οι ασκήσεις αναπήδησης δεν είναι ωραίες για τις αρθρώσεις ή τα οστά σας σε οποιοδήποτε σημείο, αλλά ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται χαλάρωση που μαλακώνει πραγματικά τους συνδέσμους επιτρέποντας στα οστά σας να εξαπλωθούν για τη γέννηση του μωρού σας. Αυτό είναι ένα σπουδαίο πράγμα, αν και σας προδιαθέτει σε υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού όταν κάνετε κινήσεις αναπήδησης ή κουνάμε.
Μην το περάσετε
Αυτό περιλαμβάνει την υπερθέρμανση.
Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα πάρα πολύ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό. Πάντα να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ακούγοντας το σώμα σας όταν κάτι πονάει ή δεν αισθάνεται σωστό, αυτό σημαίνει να σταματήσετε!
Σταματήστε τα σημάδια
- Ζάλη
- Λιποθυμία
- Πονοκέφαλοι
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Συσπάσεις της μήτρας
- Κολπική αιμορραγία ή διαρροή υγρών
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς
Καρδιακές τιμές
Γενικά, λέμε στις γυναίκες ότι πρέπει να διατηρούν το καρδιακό τους ρυθμό κάτω από 140 κτύπους ανά λεπτό. Ωστόσο, για ορισμένες γυναίκες αυτό μπορεί να είναι πολύ υψηλό και άλλες, πολύ χαμηλές. Έτσι, ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι αυτό που ονομάζεται δοκιμασία ομιλίας. Με απλά λόγια, εάν είστε πολύ χαλασμένοι ενώ ασκείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση, κάνετε πάρα πολλά.
Πότε μπορώ να ξεκινήσω πίσω μετά τη γέννησή μου;
Γενικά, αυτό θα είναι περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό για μια κολπική γέννηση και έξι έως οκτώ εβδομάδες για χειρουργική γέννηση. Και πάλι, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την επιστροφή στην άσκηση . Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις, όπως το kegeling, που μπορούν να ξεκινήσουν αμέσως μετά τη γέννηση.
Η άσκηση θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (και της ζωής!). Θυμηθείτε να βρείτε ένα άθλημα ή άσκηση που σας ταιριάζει καλά.