Σύσταση, παρενέργειες και ανησυχίες για την εγκυμοσύνη
Όταν είστε έγκυος , τείνετε να είστε πιο συνειδητοί για την υγεία και τη διατροφή σας. Παρέχετε πράγματα όπως το αλκοόλ, το σούσι με ωμά ψάρι και το μη παστεριωμένο μαλακό τυρί. Αλλά τι γίνεται με την καφεΐνη; Πρέπει να σταματήσετε τον καφέ σας ή άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη; Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η σύσταση για την ασφάλεια της καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η καφεΐνη είναι ένα συστατικό σε πολλά ποτά, τρόφιμα και σνακ.
Ακόμα κι αν θέλετε, θα ήταν δύσκολο να αποφύγετε την καφεΐνη εντελώς. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ για τη λήψη μιας μικρής έως μέτριας ποσότητας καφεΐνης κάθε μέρα. Εμπειρογνώμονες όπως ο Μάρτιος των Δήμων και το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) λένε ότι είναι ασφαλές να έχετε έως και 200 mg ημερησίως. Αυτό είναι ίσο με περίπου ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ 8 ουγγιών. Τώρα, μιλάμε φλυτζάνια 8 ουγκιών εδώ, όχι δυο κύπελλα Dunkin 'Donuts Large ή Starbuck's Venti!
Πώς επηρεάζει μια έγκυο μητέρα
Ακόμα κι αν χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καθαριστεί η καφεΐνη από το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες μητέρες μπορούν συνήθως να ανεχθούν μια μικρή έως μέτρια ποσότητα καφεΐνης καλά. Ωστόσο, μερικές γυναίκες που δεν είχαν πρόβλημα με την καφεΐνη πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να ανακαλύψουν ότι τις επηρεάζουν διαφορετικά από τη στιγμή που περιμένουν. Οι γυναίκες που αγαπούσαν κάποτε αυτό το πρώτο φλιτζάνι καφέ το πρωί μπορεί να μην είναι σε θέση να στομαχίσουν τη μυρωδιά ή τη γεύση του πια .
Εάν διαπιστώσετε ότι μπορείτε ακόμα να ανεχτείτε την καφεΐνη, είναι εντάξει να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ. Απλά λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη είναι φάρμακο και μπορεί να έχει παρενέργειες:
- Είναι ένα διεγερτικό . Ένα διεγερτικό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο και να σας δώσει ενέργεια, αλλά η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι και ασταθείς. Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και αϋπνία.
- Είναι διουρητικό . Ένα διουρητικό απομακρύνει το νερό από το σώμα. Μπορεί να σας δώσει την επιθυμία να ουρήσετε περισσότερο. Ωστόσο, σε μέτριες ποσότητες, δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αφυδάτωση.
- Είναι εθιστικό . Με κανονική χρήση, το σώμα σας συνηθίζει στην καφεΐνη. Εάν σταματήσετε ξαφνικά, μπορείτε να αισθανθείτε συμπτώματα απόσυρσης που περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα και κόπωση.
Πώς επηρεάζει ένα αγέννητο μωρό
Η καφεΐνη διαπερνά τον πλακούντα και κάνει το δρόμο του στο μωρό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα ενός μωρού αναπτύσσεται ακόμα. Το ήπαρ, ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα είναι ανώριμα και δεν μπορούν να χειριστούν την καφεΐνη με τον ίδιο τρόπο που ένας ενήλικας μπορεί να μεγαλώσει. Ενώ οι ειδικοί δεν είναι ακριβώς σίγουροι πόσο πολύ η καφεΐνη επηρεάζει το μωρό, υπάρχουν μερικά πράγματα που ξέρουν:
- Η καφεΐνη διεγείρει το μωρό, ώστε να αισθάνεστε ότι το μωρό σας είναι πιο ενεργό, όχι πολύ καιρό αφού έχετε ένα φλιτζάνι καφέ ή σόδα.
- Μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό του μωρού και να προκαλέσει ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή διαταραχές του ύπνου.
- Είναι επίσης δύσκολο για το αναπτυσσόμενο μωρό να καθαρίσει πάρα πολύ καφεΐνη από το σώμα του. Με τη συνεχή κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης, το φάρμακο μπορεί να δημιουργηθεί στο σώμα του μωρού. Μετά τη γέννηση, το νεογέννητο μπορεί να παρουσιάσει συμπτώματα απόσυρσης, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας, των δονήσεων και των διαταραχών ύπνου. Είναι ασφαλέστερο για το μωρό αν μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης κάτω από 200 mg την ημέρα.
Ανησυχίες για την εγκυμοσύνη
Οι γυναίκες συχνά αναρωτιούνται εάν η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, απώλεια εγκυμοσύνης , πρόωρο τοκετό ή άλλα προβλήματα σχετιζόμενα με τη γέννηση. Η έρευνα συνεχίζεται, αλλά οι μικρές ποσότητες καφεΐνης δεν φαίνεται να δημιουργούν προβλήματα για τις έγκυες γυναίκες ή τα μωρά τους. Είναι μόνο σε πολύ υψηλές δόσεις ότι η καφεΐνη πιστεύεται ότι είναι ένα ζήτημα:
- Ανεπάρκεια γέννησης: Ενώ η έκθεση σε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία που να δείχνουν ότι η καφεΐνη προκαλεί οποιαδήποτε παραμόρφωση ή αναπηρία στο μωρό.
- Αποβολή: Υπάρχουν αντικρουόμενες πληροφορίες όταν πρόκειται για την καφεΐνη και την απώλεια της εγκυμοσύνης. Μια ανάλυση από 26 μελέτες καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες απώλειας της εγκυμοσύνης. Οι συγγραφείς δηλώνουν ότι ο κίνδυνος αποβολής αυξάνεται κατά 19% για κάθε αύξηση της πρόσληψης καφεΐνης των 150 mg ημερησίως. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι ο κίνδυνος αποβολής είναι υψηλότερος όταν οι γυναίκες παίρνουν περισσότερα από 200 mg καφεΐνης κάθε μέρα. Όμως, δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες. Μια άλλη μελέτη αναφέρει ότι οποιαδήποτε ποσότητα καφεΐνης από μόνη της δεν αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Μόνο όταν η καφεΐνη συνδυάζεται με άλλους παράγοντες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ ή η χρήση ναρκωτικών, η συχνότητα της απώλειας της εγκυμοσύνης είναι υψηλότερη.
- Πρόωρη Εργασία: Η έρευνα δείχνει ότι οι μικρές έως μέτριες ποσότητες καφεΐνης δεν προκαλούν πρόωρο τοκετό.
- Χαμηλό Βάρος Γέννησης: Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ καφεΐνης και χαμηλού βάρους γέννησης. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα να έχει ένα μωρό που είναι μικρό για την ηλικία κύησης (SGA), ακόμη και όταν περιορίζεται στο συνιστώμενο ποσό. Ο κίνδυνος φαίνεται να είναι χαμηλότερος για εκείνους που λαμβάνουν λιγότερο από 100 mg την ημέρα.
Η ποσότητα της καφεΐνης στα δημοφιλή τρόφιμα και ποτά
Υπάρχουν κάποια προϊόντα όπως ο κανονικός καφές που γνωρίζετε ότι έχετε καφεΐνη. Αλλά, η καφεΐνη είναι ένα κοινό συστατικό σε πολλά άλλα τρόφιμα και ποτά. Τα τρόφιμα που δεν απαριθμούν την καφεΐνη ως συστατικό δεν είναι απαραιτήτως απαλλαγμένα από καφεΐνη. Ακόμη και τα αντικείμενα χωρίς καφεΐνη μπορεί να έχουν μικρό ποσό.
Εδώ είναι μερικά από τα ποτά και σνακ που μπορείτε να απολαύσετε και πόση ποσότητα καφεΐνης περιέχουν. Η ποσότητα καφεΐνης σε κάθε στοιχείο που αναφέρεται παρακάτω είναι ένας γενικός μέσος όρος. Μπορεί να υπάρχει λίγο περισσότερο ή λιγότερο, επειδή η πραγματική ποσότητα καφεΐνης σε κάθε προϊόν εξαρτάται από το εμπορικό σήμα και τον τρόπο με τον οποίο γίνεται:
| Προϊόν | Μέγεθος | Καφεΐνη |
| Κανονικός καφές (που παρασκευάζεται στο σπίτι) | 8 ουγγιές (1 φλιτζάνι) | 95 mg |
| Decaf Coffee | 8 ουγγιές (1 φλιτζάνι) | 2 mg |
| Dunkin "Ντόνατς κανονικό καυτό καφέ | 10 ουγγιές (μικρό) | 150 mg |
| Starbucks καφέ μαύρο ψητό καφέ | 8 ουγγιές (μικρή) | 130 mg |
| Μαύρο τσάι | 1 τσάντα τσαγιού | 40 mg |
| Πράσινο τσάι | 1 τσάντα τσαγιού | 20 mg |
| Τσάι χωρίς καφέ | 1 τσάντα τσαγιού | 2 mg |
| Η σοκολάτα γάλακτος του Hershey | 1,55 ουγκιές (1 bar) | 9 mg |
| Μαύρη σοκολάτα | 1 ουγκιά | 12 mg |
| Ζεστή σοκολάτα | 8 ουγγιές (1 φλιτζάνι) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8.4 fl. oz. (1 κουτί) | 80 mg |
| Κόκα κόλα | 12 fl. oz. (1 κουτί) | 34 mg |
| Διατροφή κοκ | 12 fl. oz. (1 κουτί) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 κουτί) | 38 mg |
| Διατροφή Pepsi | 12 fl. oz. (1 κουτί) | 34 mg |
Αντιμετωπίζοντα φάρμακα
Πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων εξωχρηματιστηριακών (OTC), μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή. Τα δύο πιο χρησιμοποιημένα OTC φάρμακα που έχουν καφεΐνη ως ενεργό συστατικό είναι τα Excedrin και Midol.
- Το Excedrin περιέχει 65 mg καφεΐνης ανά κάψουλα ή geltab. Τα προϊόντα Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine και Excedrin Tension Headache έχουν την ίδια δόση καφεΐνης. Δεν υπάρχει καφεΐνη στην κεφαλαλγία του Excedrin PM.
- Το Midol Complete περιέχει 60 mg καφεΐνης σε κάθε καψάκιο. Το Midol και το Midol Long Lasting Relief είναι χωρίς καφεΐνη.
Ένα Word From Verywell
Όταν είστε έγκυος, θέλετε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές για εσάς και το μωρό σας. Μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και δυσκολότερη λήψη τεκμηριωμένης απόφασης όταν υπάρχουν αντικρουόμενες πληροφορίες. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας στα προγενή ραντεβού σας . Ο γιατρός σας θα παρακολουθεί εσάς και το μωρό σας και θα σας ενημερώνει για τις πιο πρόσφατες συστάσεις.
Εάν δεν είσαι καφές ή σόδα, είσαι ήδη μπροστά από το παιχνίδι. Αν σας αρέσει ο καφές ή το τσάι σας, ίσως θέλετε να μειώσετε λίγο. Αλλά, εφ 'όσον δεν αντιμετωπίζετε παρενέργειες, μπορείτε να το απολαύσετε με μετριοπάθεια. Απλά μην το παρακάνετε. Μέχρι να υπάρξει πιο πειστική έρευνα σχετικά με την καφεΐνη και την αποβολή, είναι καλύτερα να είστε στην ασφαλή πλευρά και να παραμείνετε στο συνιστώμενο ποσό μέχρι 200 mg ημερησίως.
> Πηγές:
> Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων. Μέτρια κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γνωμοδότηση της επιτροπής ACOG αριθ. 462. Μαιευτική και Γυναικολογία. 2010 · 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger Κ. Freeman, και Sumner J. Yaffe. Φάρμακα κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία: Ένας οδηγός αναφοράς για τον κίνδυνο εμβρύου και νεογνών. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Υ, Neelakantan Ν, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Η πρόσληψη καφεΐνης από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ο κίνδυνος απώλειας της εγκυμοσύνης: μια μετα-ανάλυση μεθοδικής και δόσης-ανταπόκρισης προοπτικών μελετών. Δημόσια υγεία. 2016 Μαΐου 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, Ε., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, Μ., Meltzer, ΗΜ, Alexander, J., Jacobsson, Brantsæter, AL, 2013. Η πρόσληψη καφεΐνης από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με το βάρος γέννησης αλλά όχι με το κύρος της κύησης: αποτέλεσμα μιας μεγάλης προοπτικής μελέτης κοόρτης με παρατήρηση. BMC Medicine , 11 (1), σελ. 42.
> Somogyi LP. Η πρόσληψη καφεΐνης από τον αμερικανικό πληθυσμό. Ετοιμάζεται για την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων και το Εθνικό Εργαστήριο Oakridge. 2010 Nov.