Είναι γενικά γνωστό ότι η άσκηση είναι καλή για σας, ακόμα και κατά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις όπου η άσκηση μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλή για την εγκυμοσύνη σας, ιδιαίτερα σε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.
Γιατί οι έγκυες γυναίκες μπορούν να επιλέξουν να μην ασκήσουν
Θα θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό ή τη μαία σας πριν ασκηθείτε εάν έχετε κάποια από τις παρακάτω προϋποθέσεις:
- Ιστορικό ή συμπτώματα της πρόωρης εργασίας
Εάν είχατε προηγουμένως ένα μωρό πριν από την κύηση 37 εβδομάδων ή εάν έχετε σημάδια πρόωρου τοκετού , θα θελήσετε να το πάρετε εύκολα και να ακολουθήσετε τις εντολές του ιατρού σας. Αυτό μπορεί να είναι μόνο για μερικές εβδομάδες ή περιλαμβάνει μόνο συγκεκριμένους τύπους άσκησης. Ρωτήστε τον γιατρό σας για συγκεκριμένες οδηγίες. - Ιστορικό ή σημάδια αποβολής
Εάν είχατε προηγουμένως αποβολή, μπορεί να ανησυχήσετε ότι η άσκηση θα προκαλέσει αποβολή. Ενώ αυτό δεν είναι αλήθεια, σίγουρα θα θέλατε να είστε προσεκτικοί αν έχετε σημερινά σημάδια πιθανής αποβολής όπως αιμορραγία. Ορισμένες μητέρες που είχαν προηγουμένως αποβολές επιλέγουν να αποποιηθούν την άσκηση μέχρι και μετά από 12 εβδομάδες για τη λογική τους. Αυτό είναι συνήθως ένα που περιορίζεται όταν έχετε συμπτώματα. Ο γιατρός ή η μαία σας θα μπορέσουν να σας ενημερώσουν πότε μπορείτε να ασκηθείτε ξανά. - Πολλαπλή εγκυμοσύνη
Έχοντας περισσότερα από ένα μωρά μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιπλοκών συμπεριλαμβανομένου του πρόωρου τοκετού. Οι γιατροί σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποιο επίπεδο άσκησης είναι κατάλληλο και για πόσο καιρό. Υπάρχουν επίσης προγράμματα γυμναστικής bedrest . Σημειώστε ότι η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να είναι ένα πραγματικό ζήτημα, αν χρειαστεί η κολύμβηση. Ρωτήστε για τη φυσική θεραπεία για να διευκολύνετε αυτή την απώλεια.
- Προβλήματα πλακούντα στην τρέχουσα εγκυμοσύνη
Είναι κοινή πρακτική για τους επαγγελματίες να συστήνουν στις γυναίκες με προβλήματα πλακούντα όπως ο πλακούντας να μειώνουν τη σωματική άσκηση και να αποφεύγουν την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις ή αιμορραγία. Αυτό, ωστόσο, δεν βασίζεται στην επιστήμη, αλλά είναι λάθος από την πλευρά της προσοχής και εργάζεται για την αίσθηση της ευημερίας σας διανοητικά. Στην πραγματικότητα, με ορισμένα θέματα πλακούντα, η άσκηση μπορεί να επιτρέπεται στο δεύτερο τρίμηνο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε περαιτέρω αυτή την απόφαση.
- Καρδιακά προβλήματα
Αυτό μπορεί να είναι κάτι χρόνιο ή κάτι σχετικό με την εγκυμοσύνη. Για παράδειγμα, αντιμετωπίζετε αγωνιστική καρδιά ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό; Μερικές φορές αυτό μπορεί να συμβεί μόνο όταν κάνετε σωματική άσκηση. Μπορεί ή δεν μπορεί να είναι ένα πρόβλημα στην εγκυμοσύνη - ρωτήστε. - Προβλήματα πνευμόνων
Το άσθμα ξεπερνά αυτή τη λίστα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αλλά μόνο με την συσκευή εισπνοής σας κοντά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει κάποιες οδηγίες από την ομάδα μαιευτικής φροντίδας πριν ασκηθείτε. Μπορεί να υπάρχουν συνθήκες όπου μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. - Υψηλή πίεση του αίματος
Εάν έχετε χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση ή ένα πρόβλημα κατά την εγκυμοσύνη, θα θέλετε να μάθετε ποιες τροποποιήσεις μπορούν να γίνουν για να μπορέσετε να ασκήσετε. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση συνολικά, ακόμα και αν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται ελαφρώς με την άσκηση. - Θέματα βάρους
Εάν είστε υπέρβαροι ή υποβαθμισμένοι, η άσκηση ή η φυσική σας κατάσταση θα πρέπει να επιβλέπονται από τον πάροχο φροντίδας. Τροποποιήσεις ή ειδικές ασκήσεις μπορεί να είναι η απάντηση στην παραμονή στην εγκυμοσύνη εάν έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις. - Αλλα θέματα
Μπορεί να έχετε άλλα χρόνια ή προσωρινά προβλήματα που θα σας κρατούσαν από την άσκηση ενώ είστε έγκυος. Η συζήτηση αυτών και η κατάρτιση ενός σχεδίου δράσης είναι καλύτερο.
Ο γιατρός ή η μαία σας πρέπει να σας εξηγήσουν συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να ασκείστε. Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με το είδος άσκησης που μπορεί να είναι κατάλληλο και πότε. Μπορεί επίσης να σας δοθούν πληροφορίες που λένε ότι ορισμένοι τύποι άσκησης, όπως το περπάτημα, είναι ωραία, μέσα σε ορισμένες παραμέτρους. Αν έχετε κάποια ερώτηση, μη διστάσετε να ρωτήσετε κάποιον.
Εάν σας ειπωθεί ότι μπορείτε να ασκήσετε ένα συγκεκριμένο σημείο, φροντίστε να ρωτήσετε ποιες κατευθυντήριες γραμμές πρέπει να ακολουθήσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την ικανότητά σας να ασκείτε με ασφάλεια. Για παράδειγμα, μπορεί να σας πω ότι το εμπορικό κέντρο του εμπορικού κέντρου είναι προτιμότερο να περπατά έξω.
Ή ίσως μπορείτε να ασκείστε, αλλά παρακολουθείτε στενά το καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια και μετά. Η τήρηση ενός ημερολογίου και ενός περιοδικού σχετικά με το πότε, πώς και πόσο καιρό θα ασκηθείτε μπορεί να είναι χρήσιμη για τον γιατρό ή τη μαία σας για να σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο υγιεινή άσκηση για εσάς.
Αυτό μπορεί να είναι κάτι που ισχύει μόνο για αυτήν την εγκυμοσύνη και δεν ισχύει για μελλοντικές εγκυμοσύνες. Αν και το πρότυπο είναι ότι δεν πρέπει να ασκείστε πιο σκληρά από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη για τις περισσότερες γυναίκες, ιδιαίτερα με περιπλοκές.