Η κατανάλωση για δύο είναι μια σοβαρή ευθύνη
Η εγκυμοσύνη αλλάζει την καθημερινή σας ζωή, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας. Είναι σημαντικό να τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα επειδή τρώτε για δύο.
Τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
- φολικό οξύ
- σίδερο
- ασβέστιο
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας είναι αυτό που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Φάτε τα θρεπτικά τρόφιμα όταν είστε έγκυος
Όταν τρώτε για δύο, να απαλλαγείτε από τις κενές θερμίδες και να τις ανταλλάσσετε με θρεπτικά συστατικά.
Οι κενές θερμίδες προέρχονται από την προσθήκη ζάχαρης και λιπών σε τρόφιμα όπως:
- σόδα και ψημένα προϊόντα
- τηγανητά φαγητά
- μεταποιημένα προϊόντα με βάση το κρέας
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα περιλαμβάνουν:
- νωπά φρούτα και λαχανικά
- ολικής αλέσεως
- άπαχα κρέατα και φυτικές πρωτεΐνες
Φάτε μια ποικιλία τροφίμων όταν είναι έγκυος
Ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους για να αποκτήσετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας είναι να φάτε μια ποικιλία τροφίμων. Όταν κοιτάζετε το πιάτο σας, θα πρέπει να είναι πολύχρωμα και να αντιπροσωπεύει πολλές ομάδες τροφίμων. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων βοηθά επίσης στην αποτροπή της πλήξης με τη διατροφή σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πιείτε τουλάχιστον 6 με 8, γυαλιά 8 ουγγιών νερού ανά ημέρα. Τα αναψυκτικά όπως η σόδα και ο καφές δεν υπολογίζονται στον καθημερινό στόχο κατανάλωσης νερού.
Η διαμονή ενυδατωμένη έχει πολλά οφέλη για τους δυο σας, όπως:
- αποφυγή πρόωρης εργασίας
- πιο υγιές δέρμα (δηλαδή πιο ελαστικό)
- μια γενική μείωση των ενοχλητικών συμπτωμάτων εγκυμοσύνης (δυσκοιλιότητα, οίδημα κ.λπ.)
Πρωτεΐνη για σας και το μωρό
Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο κάθε κυττάρου στο σώμα του μωρού σας. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, που ορίζεται ως 75 γραμμάρια την ημέρα ή περισσότερο, μπορεί να σας προστατεύσει από την εκλαμψία, την υπέρταση που προκαλείται από εγκυμοσύνη και άλλες διαταραχές.
"Βόσκηση" για την καταπολέμηση των πεπτικών θεμάτων
Φάτε τα μικρότερα συχνότερα γεύματα εάν υποφέρουν από ναυτία και / ή προβλήματα εμέτου , καούρα ή μειωμένο χώρο στομάχου αργότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η "βόσκηση" μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξάλειψη του σακχάρου στο αίμα, κάνοντας σας να αισθανθείτε λίγο καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων ενώ είστε έγκυος
Διατηρήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για αυτό που τρώτε, είτε με μια εφαρμογή είτε γραμμένο σε ένα σημειωματάριο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε τις θρεπτικές ουσίες που τρώτε κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε το ημερολόγιο των τροφίμων με τη μαία ή το γιατρό σας.
Πρέπει να κερδίσετε βάρος όταν είστε έγκυος
Θυμηθείτε ότι η σταδιακή αύξηση βάρους είναι απαραίτητη για εσάς και το μωρό σας για να είστε υγιείς. Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να κερδίσετε 2 έως 4 κιλά το πρώτο τρίμηνο και επιπλέον 3 με 4 κιλά το μήνα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου.
Μην δίαιτα ή περιορίστε τις θερμίδες χωρίς να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Προγεννητικές βιταμίνες
Οι προγεννητικές βιταμίνες σας βοηθούν να πάρετε την πρόσθετη πρωτεΐνη, το σίδηρο, το ασβέστιο και το φολικό οξύ που απαιτούνται για ένα υγιές μωρό. Δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν το θρεπτικό φαγητό. Πριν αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, επειδή πάρα πολλές βιταμίνες μπορεί να προκαλέσουν βλάβη όπως και μια ανεπάρκεια.
Αναμονή Moms με ειδικές ανάγκες
Οι γυναίκες με ειδικές ανάγκες απαιτούν ειδική διατροφή. Η διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενδέχεται να απαιτεί τη βοήθεια διατροφολόγου εάν:
- είναι αναιμική (χαμηλή σίδηρος)
- έχουν πολλαπλή εγκυμοσύνη
- είναι έφηβος
- έχουν διαβήτη
Πηγές:
Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας: Κορυφαίες συμβουλές για τη σωστή κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (2015)
Medline Plus: Εγκυμοσύνη και Διατροφή