Εύκολοι τρόποι για να αποκτήσετε έλεγχο
Η εγκυμοσύνη είναι συναρπαστική, συναρπαστική, απογοητευτική (απλά περιμένετε μέχρι την πρώτη φορά που δεν μπορείτε να τσιμπήσετε τα τζιν σας ή έχετε πρόβλημα να σφίξετε τον εαυτό σας μέσα από ένα γεμάτο δωμάτιο) - και, δυστυχώς, αγχωτικό. Αυτό που μπορεί να προσθέσει σε αυτό το άγχος είναι η ανησυχία ότι η συναισθηματική σας κατάσταση θα μπορούσε να επηρεάσει το αυξανόμενο μωρό σας.
Η έρευνα δείχνει ότι το σοβαρό άγχος μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - και μερικές φορές πολύ σοβαρές - προκαλώντας στο σώμα την παραγωγή ορισμένων ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν πρόωρο τοκετό ή ακόμα και να προκαλέσουν αποβολή .
Πέρα από αυτό, οι συναισθηματικές συνέπειες του στρες για οποιονδήποτε, αν περιμένει ένα παιδί ή όχι, μπορεί να κυμαίνονται από την ήπια αίσθηση ότι είναι συγκλονισμένοι σε σοβαρά επεισόδια κατάθλιψης.
Σημειώστε ότι θα χρειαζόταν εξαιρετικό άγχος για να επιτύχουμε τόσο άσχημα αποτελέσματα. Το είδος του άγχους που έχουν οι περισσότεροι μητέρες δεν είναι αρκετά σοβαρό για να προκαλέσει την απώλεια μιας εγκυμοσύνης: Είναι το καθημερινό είδος άγχους και άγχους που μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν. Αν περιμένετε και τονίζετε, εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε απλώς αποκτώντας τον καλύτερο έλεγχο της ζωής σας.
Εξετάστε τον τρόπο ζωής σας
Ανακεφαλαιώστε τις εργασιακές σας δραστηριότητες, τις οικιακές και οικογενειακές υποχρεώσεις και άλλες υποχρεώσεις. Κάνετε χρόνο για άσκηση, χαλάρωση, χόμπι, φίλους; Αν αυτές οι βασικές ανάγκες λείπουν από την καθημερινή σας ζωή, ήρθε η ώρα να περιορίσετε τα πράγματα που σας φέρνουν άγχος στη ζωή σας: Εργαστείτε με το αφεντικό σας για μικρότερες ώρες, αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, για παράδειγμα, και να μεταβιβάσετε τα οικιακά καθήκοντα σε άλλα μέλη της οικογένειας .
Εισαγάγετε το "χρόνο μου" στο ημερολόγιό σας, ακριβώς όπως θα κάνατε μια συνάντηση για δουλειά.
Βαθμολογήστε ξανά σταδιακά
Ακόμα κι αν κάνετε μια χαρά σε ένα στάδιο της εγκυμοσύνης, να είστε προετοιμασμένοι για να αλλάξετε αυτό καθώς προχωράτε. Μετά από τους πρώτους μήνες της κόπωσης και την πρωινή ασθένεια έχει τελειώσει, μπορεί να έχετε μια τεράστια ποσότητα ενέργειας, για παράδειγμα, η οποία είναι χαρακτηριστική κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου.
Με το τρίτο, όμως, μπορεί να αγωνίζεται με την αυξανόμενη περιφέρεια σας και επίσης με την ανησυχία για να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο του μωρού είναι έτοιμο ή που γεννιέται. Μειώστε το τι κάνετε και κοιμάστε περισσότερο. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Πάρτε περισσότερη (ήπια) άσκηση. Επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο για να διαβάσετε, να σκεφτείτε και να σχεδιάσετε τον καινούργιο, εξαιρετικά σημαντικό ρόλο της μητέρας που σύντομα θα υποθέσετε.
Αμολάω
Πολλά πράγματα για την εγκυμοσύνη δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρή ασθένεια πρωινού. Μπορεί να έχετε συντριπτική κόπωση. Μπορεί να αναπτύξετε μια επιπλοκή που απαιτεί ξεκούραση στο κρεβάτι ή ακόμα και σας προσγειώνει στο νοσοκομείο για λίγο. Δώστε τον εαυτό σας σε οτιδήποτε συμβαίνει, διότι κατά πάσα πιθανότητα συμβαίνει για έναν λόγο: Η ναυτία είναι ένα σημάδι ότι οι ορμόνες σας κυμαίνονται ακριβώς όπως θα έπρεπε για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, για παράδειγμα. Και αυτό, τελικά, είναι αυτό που έχει σημασία σε αυτό το συναρπαστικό χρόνο στη ζωή σας.
Γνωρίστε το μυαλό σας
Εκτός από το γιατρό ή τη μαία σας, είστε ο καλύτερος άνθρωπος για να καθορίσετε τι χρειάζεστε, πόσο δύσκολο θα πρέπει να εργαστείτε, πόσο πρέπει να ξεκουραστείτε και τι πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να εκραγεί από την καλοπροαίρετη αλλά συχνά εσφαλμένη συμβουλή άλλων.
Πες τι σκέφτεσαι
Κρατήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές με όσους αγαπάτε, ειδικά τον συνεργάτη σας και άλλα μέλη της οικογένειας. Αν δεν τους πείτε, δεν θα ξέρουν τι αισθάνεστε και τι θέλετε ή χρειάζεστε. Ούτε θα ξέρουν πώς μπορούν να σας βοηθήσουν καλύτερα.
Μην είσαι ήρωας
Ανεξάρτητα από το πόσο ανεξάρτητη είστε από τη φύση, δεν είναι καιρός να υπερέχετε τον εαυτό σας - φυσικά ή διανοητικά. Εάν η δουλειά σας και τα ρούχα είναι υπερβολικά μεγάλα, πάρτε τον σύντροφό σας για να αντιμετωπίσετε τα βρώμικα ρούχα, για παράδειγμα. Εάν το αφεντικό σας σας ζητά να ταξιδέψετε περισσότερο από ό, τι είναι άνετο για εσάς, μάθετε εάν ένας συν-εργαζόμενος μπορεί να πάει στη θέση σας ή να χρησιμοποιήσει το Skype ή άλλο εργαλείο τηλεπικοινωνιών για να αλληλεπιδράσει με τους πελάτες.
Διάβασε όλα αυτά που αφορούν αυτό
Μάθετε όσο περισσότερο μπορείτε για την εγκυμοσύνη. Γίνετε μέλος σε μια ομαδική συζήτηση εγκυμοσύνης, μιλήστε με φίλους, πηγαίνετε στα μαθήματα και μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο όχι μόνο τη βιολογία της εγκυμοσύνης αλλά και τις συναισθηματικές επιπτώσεις της. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να ανησυχείτε για ένα σύμπτωμα ή αίσθημα που έχετε, γιατί ήδη θα καταλάβετε από πού προέρχεται και, το πιο σημαντικό, ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό.
Πάρε τη ενοχή σου
Δώσε στον εαυτό σου άδεια να χαλαρώσει. Πάρτε χρόνο για να κάνετε ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά και μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό.
Μάθετε πώς να χαλαρώσετε
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η χρήση δοκιμασμένων και πραγματικών τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων ορμονών του στρες και της έντασης των μυών.
Γνωρίστε το μυαλό σας
Η διαδικασία εντοπισμού των σκέψεων και των συναισθημάτων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτό που βιώνετε. Καταγράψτε τις σκέψεις σας σε ένα καθημερινό ημερολόγιο ή μιλήστε τους στο τηλέφωνό σας.
Επικυρώστε τα συναισθήματά σας για την εγκυρότητα
Αυτή η διαδικασία ονομάζεται "γνωστική αναδιάρθρωση". Κάνουμε συχνά αρνητικές υποθέσεις για τον εαυτό μας με βάση τις αντιδράσεις και τα σχόλια των άλλων ανθρώπων. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε επαναλαμβανόμενες σκέψεις και να τις καταγράψετε, τότε μπορείτε να αρχίσετε να καθορίζετε εάν είναι λογικές ή όχι.
Αποκτήστε επαγγελματική βοήθεια
Αυτό μπορεί να έρθει με τη μορφή ενός θεραπευτή, λήψης φαρμάκων (υπάρχουν φάρμακα που είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) ή και τα δύο. Η κατώτατη γραμμή: Κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να αισθανθείτε χαρούμενοι και χαλαροί. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εξοικειωθείτε να το κάνετε μόνοι σας, το κάνετε για το μωρό σας.