Οι τρεις πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδο σημαντικών αλλαγών στο σώμα σας. Πολύ πριν από οποιαδήποτε εκδήλωση προς τα έξω αρχίζει να παρεμποδίζει την δημιουργία θέσεων, τα πράγματα αισθάνονται διαφορετικά στο εσωτερικό. Αυτή είναι η πρόκληση της γιόγκα του πρώτου τριμήνου. Αλλά αυτή είναι και η πρόκληση που βρίσκεται στον πυρήνα κάθε πρακτικής γιόγκα: ακούγοντας το σώμα σας. Μπορεί να νομίζετε ότι γνωρίζετε τον εαυτό σας και τι μπορεί να κάνει το σώμα σας, αλλά σε κάποια δεδομένη ημέρα πρέπει να συντονίσετε και να σεβαστείτε τα συνθήματα που σας δίνει το σώμα.
Λαμβάνοντας τη στάση που το σώμα σας γνωρίζει καλύτερα και θα σας καθοδηγήσει είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Βεβαιωθείτε ότι συζητήσατε τα σχέδιά σας για να κάνετε γιόγκα με τον προγεννητικό πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε και να μάθετε τα προγενή γιόγκα dos και don'ts για γενικές συμβουλές.
Ξεκινώντας Γιόγκα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου
- Πρωινή Ασθένεια : Εάν αντιμετωπίζετε ναυτία το πρώτο τρίμηνο, αυτό είναι το σώμα σας που σας λέει να το πάρετε εύκολο. Εάν παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα τακτικά, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να χάσετε τάξεις ή να πάρετε μια λιγότερο έντονη τάξη αν δεν αισθάνεστε καλά.
- Πηγαίνοντας στο κοινό : Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να συζητάτε την εγκυμοσύνη σας με πολλούς ανθρώπους κατά το πρώτο τρίμηνο. Αλλά είναι σημαντικό να πείτε σε κάθε δάσκαλο γιόγκα ότι είστε έγκυος για να σας βοηθήσει με τροποποιήσεις. Ζητήστε από τον δάσκαλο να είναι διακριτικός, αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να κάνετε δημόσια.
- Νέοι Γιόγκις : Πολλές έγκυες αναζητούν μορφές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου και μπορεί να πάρουν γιόγκα για πρώτη φορά. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση είναι να βρείτε μια προγεννητική τάξη γιόγκα στο τοπικό στούντιο γιόγκα. Μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε προγεννητικά μαθήματα ήδη από την εγκυμοσύνη σας όσο θέλετε. Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε καλά, ίσως είναι καλύτερο να περιμένετε να ξεκινήσετε ένα σχήμα γιόγκα μέχρι να περάσει η πρωινή σας ασθένεια, η οποία είναι συνήθως στο δεύτερο τρίμηνο.
- Έμπειροι Γιόγκις : Ακόμη και αν δεν αντιμετωπίζετε πρωινή ασθένεια, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα κανονικά σας μαθήματα αισθάνονται λίγο υπερβολικά έντονα. Ταυτόχρονα, οι προγεννητικές τάξεις φαίνονται λίγο πιο ήπια. Μια λύση είναι να αποφασίσετε ποια τάξη θα λάβει μια δεδομένη ημέρα ανάλογα με το πώς αισθάνεστε εκείνη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να ενσωματώνετε ορισμένες προγεννητικές προσαρμογές στην κανονική σας πρακτική. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει το δάσκαλο σας τι κάνετε και σκεφτείτε την εγκυμοσύνη σας, καθώς η άδειά σας παραβλέπει την πρακτική που σας ταιριάζει εκείνη την ημέρα. Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, μπορεί να αρχίσετε να διαπιστώνετε ότι οι προγεννητικές τάξεις που παρακολουθείτε είναι όλο και πιο κατάλληλες για το μεταβαλλόμενο σώμα σας.
- Οι επαγγελματίες στο σπίτι : Εάν χρησιμοποιείτε βίντεο γιόγκα, πάρτε ένα προγεννητικό. Αν σχεδιάζετε τις δικές σας ακολουθίες, αρχίστε να ενσωματώσετε τις προσαρμογές. Επίσης, αρχίστε να κάνετε προγεννητικές χαιρετισμούς ήλιων.
- Προσαρμογές του πρώτου τριμήνου : Πολλές προγεννητικές προσαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να δέχονται μια μεγάλη κοιλιά και να αποτρέπουν τη συμπίεση της μήτρας. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η μήτρα παραμένει αρκετά μικρή και προστατεύεται από τη λεκάνη, οπότε η συμπίεση δεν είναι πραγματικά πρόβλημα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε δυσφορία, ακόμα και κατά το πρώτο τρίμηνο, θα πρέπει πάντα να κάνετε λάθος από την πλευρά της προσοχής. Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι δεν είναι καιρός να προσπαθήσετε να προωθήσετε την πρακτική σας, αλλά μάλλον μια στιγμή για να γίνετε περισσότερο σε αρμονία με το σώμα σας και να ακούσετε πραγματικά τι θέλει να κάνει.