Η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απολύτως φυσιολογική - ειδικά κατά τους πρώτους μήνες και το τελευταίο τρίμηνο. Για μερικές γυναίκες, η κούραση είναι συντριπτική. για άλλους, είναι σχετικά ήπιο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι μέρος της διαδικασίας κάνοντας ένα μωρό.
Γιατί παρουσιάζει κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Για το πρώτο τρίμηνο , το σώμα σας εργάζεται υπερωρίες - δημιουργώντας έναν πλακούντα και αναζωογονώντας για να παρέχει τη διατροφή και την υποστήριξη που χρειάζεται ένα αναπτυσσόμενο μωρό.
Ο μεταβολισμός σας αυξάνεται, όπως και η ροή του αίματός σας - έτσι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο από τη συνηθισμένη κατανομή της διατροφής και ανάπαυσης. Το πρώτο τρίμηνο μπορεί επίσης να είναι μια εποχή της ορμονικής επαγόμενης μεταβολές της διάθεσης. Αυτά μπορεί να είναι εξαντλητικά στον εαυτό τους, ειδικά εάν προσπαθείτε να αποφύγετε την έκχυση των φασολιών για την εγκυμοσύνη σας μέχρι να ολοκληρωθεί με ασφάλεια το πρώτο τρίμηνο.
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, το σώμα σας ξεπέρασε λίγο. Ναι, εξακολουθείτε να τρώτε και να κοιμάστε "για δύο", αλλά τώρα που ο πλακούντας έχει σχηματιστεί και το σώμα σας έχει προσαρμοστεί λίγο, μπορεί να νιώσετε λίγο πιο ενεργητικός. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να έχετε έτοιμο το παιδικό σταθμό και να ολοκληρώσετε οποιεσδήποτε σημαντικές εργασίες στην ατζέντα σας - γιατί δεν θα αισθανθείτε ξανά αυτό το ενεργητικό για λίγο!
Καθώς προχωράτε στο τρίτο τρίμηνο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε και πάλι κόπωση. Αυτή τη φορά, οι λόγοι είναι πιο εμφανείς:
- Έχετε πολύ βάρος - όλη την ώρα. Και αυτό το μωρό συνεχίζει να γίνεται βαρύτερο.
- Πιθανότατα έχετε έναν δύσκολο χρόνο να κοιμάστε τη νύχτα, εξαιτίας των κινήσεων του μωρού και της δυσκολίας να νιώσετε άνετα.
- Μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο με την πέψη και την εξάλειψη.
- Κάθε συνηθισμένο κίνημα γίνεται πιο έντονο καθώς πρέπει να εργαστείτε γύρω από μια αυξανόμενη κοιλιά και, σε ορισμένες περιπτώσεις, πρησμένους αστραγάλους και άλλα φυσικά θέματα.
- Μπορεί να βιώνετε κράμπες νυκτερινής ώρας και "ανήσυχα πόδια", άλλος λόγος για τον οποίο ο ύπνος μπορεί να σας ξεφύγει.
- Το άγχος για τον τοκετό μπορεί να αρχίσει να κάνει χαλάρωση πιο δύσκολο - και ο ύπνος είναι πιο δύσκολο να έρθει κοντά.
Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση
Ευτυχώς, η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή που οι φίλοι και η οικογένεια συσπειρώνται συχνά για να κάνουν τα πράγματα ευκολότερα για τη μαμά. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, επωφεληθείτε από τη βοήθεια που προσφέρουν οι άλλοι! Καθώς μεγαλώνετε, είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα συνηθισμένα οικιακά καθήκοντα - ζητήστε λοιπόν ή να νοικιάσετε υποστήριξη. Επιπλέον, αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν:
- Πάρτε ένα σύντομο υπνάκο όταν μπορείτε, αλλά όχι τόσο πολύ που θα παρεμβαίνει στη νυχτερινή σας ανάπαυση.
- Πάμε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Σηκώστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Άσκηση καθημερινά, αλλά όχι μετά το δείπνο. Εξετάστε μια προγεννητική κατηγορία γυμναστικής και αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα (ιδιαίτερα την άρση βαρών).
- Αποφύγετε την καφεΐνη.
- Ελέγξτε τη διατροφή σας και τρώτε μικρά, θρεπτικά γεύματα όλη την ημέρα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι.
Πότε πρέπει να καλέσετε τον γιατρό
Ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια ξαφνική αύξηση της κόπωσης δεν είναι φυσιολογική. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν είναι σωστό με την εγκυμοσύνη σας. Άλλα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν περιλαμβάνουν κόπωση που σχετίζεται με την κατάθλιψη ή κόπωση λόγω αναιμίας (έλλειψη σιδήρου στο αίμα).