Τα επίπεδα πόδια, τα πρησμένα πόδια και οι κράμπες των ποδιών είναι κοινά στην εγκυμοσύνη
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να ανησυχήσετε όταν είστε έγκυος είναι τα πόδια σας, αλλά η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που επηρεάζουν τόσο τα πόδια και τα πόδια σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.
Εδώ είναι οι αιτίες, οι θεραπείες και οι προληπτικές συμβουλές για κοινά προβλήματα ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορεί να έχετε διαφορετικές ανάγκες από κάποιον άλλο, οπότε πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ή σταματήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα θεραπείας ή άσκησης.
Flat Feet, Πτώση των Αψίδων και Πόνου στην Πτέρνα
Αιτίες: Οι ορμόνες αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές από αυτές τις ορμόνες βοηθούν στη χαλάρωση των συνδέσμων και άλλων δομών για να επιτρέψουν τη γέννηση του κόλπου. Αυτές οι ίδιες ορμόνες μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τους συνδέσμους στα πόδια σας, οδηγώντας σε επίπεδα πόδια (πεσμένα καμάκια) και υπερβολική πρόνοια. Αυτή η χαλάρωση των συνδέσμων μπορεί επίσης να αυξήσει το μέγεθος του παπουτσιού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε μισό ή ολόκληρο μέγεθος μεγαλύτερο μετά τη γέννηση.
Επιπλέον, η αυξανόμενη μήτρα, το μωρό και τα στήθη σας συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία δίνει επιπλέον άγχος στα ήδη χαλασμένα πόδια σας, ειδικά στις καμάρες σας. Δεν είναι ασυνήθιστο για τις έγκυες γυναίκες να αναπτύξουν πόνο στην πτέρνα (πελματιαία γομφίτιδα) λόγω του επιπλέον βάρους και της πίεσης στις καμάρες. Το κέντρο βάρους και ο τρόπος με τον οποίο περπατάτε και στέκεστε επηρεάζονται επίσης από τις αλλαγές στο σώμα σας και αυτές μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με την ισορροπία σας.
Πρόληψη / Θεραπεία:
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους και να περπατάτε ξυπόλητοι. Κάντε ένα διάλειμμα όταν μπορείτε, και καθίστε και σηκώστε τα πόδια σας.
- Το επιπλέον βάρος, οι χαλαροί σύνδεσμοι και η μειωμένη ισορροπία απαιτούν επιπλέον υποστήριξη για τα πόδια. Τα υποβοηθούμενα, κατάλληλα τοποθετημένα παπούτσια και τα υποστηριζόμενα αψιδωτά αντικείμενα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, ανατρέξτε σε ποδατάρχη για να συζητήσετε τις συνήθεις ορθώσεις.
Οίδημα ποδιών και αστραγάλων
Αιτίες: Οίδημα (οίδημα) είναι μια αύξηση του υγρού στους ιστούς του σώματός σας.
Οίδημα στα πόδια και τους αστραγάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνές. Συνήθως προκαλείται από την αύξηση του όγκου του αίματος που συμβαίνει για να σας βοηθήσει να μεταφέρετε επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας. Οι ορμόνες εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα.
Όλα αυτά τα επιπλέον υγρά χρειάζονται ένα μέρος για να πάνε, και η βαρύτητα συνήθως τραβάει τα πόδια σας και τους αστραγάλους. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα παπούτσια σας είναι πολύ σφιχτά. Αυξήσεις στο μέγεθος των ποδιών που οφείλονται σε οίδημα είναι κοινές και προσωρινές. Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο στο πρόσωπό σας, γύρω από τα μάτια σας ή εάν το πρήξιμο εμφανιστεί ξαφνικά, θα πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια προεκλαμψίας .
Πρόληψη / Θεραπεία:
- Μην παραμένετε ακίνητοι για μεγάλες χρονικές περιόδους. Το περπάτημα παίρνει τους μύες των μοσχαριών που δουλεύουν, πράγμα που βοηθά στην άντληση μέρους του επιπλέον υγρού από τα πόδια και τα πόδια σας. Τούτου λεχθέντος, να είστε βέβαιος να ξεκουραστούν πολλές φορές την ημέρα, ανυψώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο όταν κάθεστε κάτω.
- Φορέστε τις κάλτσες συμπίεσης για να μειώσετε το πρήξιμο. Οι κάλτσες με γόνατο είναι καλές, αλλά οι κάλτσες του μηρό είναι ακόμα καλύτερο επειδή εξασφαλίζουν ότι το επιπλέον υγρό δεν θα συγκεντρωθεί γύρω από τα γόνατά σας.
- Συζητήστε εξωτερικές συσκευές συμπίεσης με το γιατρό σας.
- Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, καθώς θα αυξήσουν την κατακράτηση υγρών.
- Κάντε μπάνιο ή πηγαίνετε για μπάνιο - το νερό βάζει μια εξωτερική δύναμη στο πρήξιμο και βοηθά στη μείωση του.
- Ξεκουραστείτε στην αριστερή πλευρά σας. Αυτό μειώνει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και επιτρέπει την κυκλοφορία περισσότερων υγρών από τα πόδια σας στο άνω μέρος του σώματος.
- Εξετάστε τη ρεφλεξολογία για να μειώσετε τη διόγκωση.
- Φορέστε το σωστό μέγεθος παπουτσιών για το πόδι σας.
Κράμπες στο πόδι
Αιτίες: Οι κράμπες στα πόδια συνήθως περιλαμβάνουν επώδυνες σπασμούς του μοσχαριού. Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί οι έγκυες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στο να τους πάρουν.
Μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στη συγκέντρωση ασβεστίου, στους κουρασμένους μύες (λόγω επιπλέον κέρδους βάρους) ή στην πίεση της αναπτυσσόμενης μήτρας σας στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα. Οι κράμπες των ποδιών είναι πιο συχνές κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Μπορούν να εμφανιστούν τόσο την ημέρα όσο και τη νύχτα, αλλά είναι πιο συχνές τη νύχτα.
Πρόληψη / Θεραπεία:
- Τεντώστε και μασάζ τους μύες στα πόδια και τα πόδια σας.
- Πηγαίνετε για μια βόλτα για να πάρετε κάποια άσκηση.
- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, μαγνησίου ή βιταμίνης Β.
- Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
- Εάν πάρετε μια κράμπα, τεντώστε τους μύες σας κάνοντας το γόνατο ίσιο και τραβώντας / μετακινώντας το πόδι σας προς τη μύτη σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του σπασμού στους μύες των μοσχαριών.
Κιρσοί
Αιτίες: Οι φλεβίτιδες είναι φλέβες που έχουν διευρυνθεί και συνήθως παραμένουν πάνω από την επιφάνεια του δέρματος. Μπορούν να μοιάζουν με στριμμένα, μοβ κορδόνια ή χορδές. Ο αυξημένος όγκος αίματος και οι ορμόνες εγκυμοσύνης προκαλούν αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία που μπορεί να οδηγήσουν σε κιρσούς. Οι φλεβίτιδες είναι επίσης το αποτέλεσμα του βάρους της αναπτυσσόμενης μήτρας και του μωρού που ασκεί πίεση στα αιμοφόρα αγγεία. Οι κιρσώδεις φλέβες είναι κοινές στα πόδια, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν στο αιδοίο και στο αιδοίο (αιμορροΐδες).
Πρόληψη / Θεραπεία:
- Μην στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Το περπάτημα είναι καλό γιατί βοηθάει να κρατάει το αίμα να κινείται στους μύες που ασκούν, οι οποίοι στη συνέχεια βοηθούν το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά σας.
- Εάν οδηγείτε σε μεγάλη απόσταση, σταματήστε συχνά για να τεντώσετε και να ασκήσετε τα πόδια σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη μιας βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης (DVT), ενός σοβαρού τύπου θρόμβου αίματος.
- Προσπαθήστε να μην διασχίσετε τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη του Rutoside (ρουτίνη) στο τελευταίο τρίμηνο.
Αλλαγές στη νύχια
Αιτίες: Οι νύχτες σας τείνουν να αναπτύσσονται γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται συνήθως στον αυξημένο όγκο αίματος και στην κυκλοφορία των ορμονών. Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας των μαλλιών και των νυχιών σας. Ωστόσο, δεδομένου ότι παρέχετε θρεπτικά συστατικά για το μωρό σας, τα κύτταρα στα νύχια σας μπορεί μερικές φορές να στερούνται επαρκούς ποσότητας θρεπτικών ουσιών, πράγμα που μπορεί να σας προκαλέσει την ανάπτυξη αλλαγών των νυχιών, όπως είναι η ευθραυστότητα, οι ραβδώσεις ή οι αυλακώσεις που πέφτουν στο νύχι σας, , αποχρωματισμένες γραμμές / ραβδώσεις (μελανογνησία) στο κρεβάτι των νυχιών. Ένα καρφί μπορεί ακόμη και να χαλαρώσει και να πέσει. Αυτές οι αλλαγές των νυχιών συνήθως θα εξαφανιστούν μετά την εγκυμοσύνη σας.
Πρόληψη / Θεραπεία:
- Μη φοράτε υποδήματα ή κάλτσες που είναι πολύ σφιχτά. Η πρόσθετη πίεση που ασκούν στο δέρμα γύρω από τα νύχια μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση νυχιών.
- Φάτε υγιεινά, καλά ισορροπημένα γεύματα. Αυτό θα βοηθήσει στην παροχή των θρεπτικών ουσιών που χρειάζονται για εσάς και το μωρό σας.
- Μην κόβετε τα νύχια του ποδιού σας πολύ κοντά. Το πρησμένο δέρμα μπορεί να επικαλύπτει τις γωνίες των βραχέων νυχιών, προκαλώντας ραγισμένα νύχια.
- Έχετε κάποιον άλλο να κόψει τα νύχια σας ή να πάρετε ένα πεντικιούρ εάν δεν μπορείτε να δείτε / φτάσετε στα πόδια σας.
Ένα Word From Verywell
Οι παραπάνω πληροφορίες αποτελούν γενική κατευθυντήρια γραμμή. Οι ατομικές σας ανάγκες θα είναι μοναδικές. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε οποιαδήποτε θεραπεία ή ξεκινήσετε μια νέα άσκηση .
> Πηγές:
> Segal ΝΑ, Boyer ER, Teran-Yengle Ρ, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Η εγκυμοσύνη οδηγεί σε διαρκή αλλαγή στη δομή ποδιών Am J Phys Med Rehabil. Mar 2013 · 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel Ν, Bamigboye ΑΑ. Παρεμβάσεις για κιρσούς και οίδημα των ποδιών κατά την εγκυμοσύνη. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19, (10): CD001066.
> Tettambel ΜΑ. Χρησιμοποιώντας ολοκληρωμένες θεραπείες για τη θεραπεία των γυναικών με χρόνιο πυελικό άλγος. J Am Osteopath Assoc . Nov 2007 · 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Γκρι GR. Συχνές συνθήκες δέρματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Am Fam Physician . 2007 Jan 15 · 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Παρεμβάσεις για κράμπες στα πόδια κατά την εγκυμοσύνη. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 11, (8): CD010655.