Όταν είστε έγκυος και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Η αϋπνία είναι απλώς ένας φανταστικός τρόπος να λέτε ότι έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Κατά την εγκυμοσύνη, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε ή, αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, έχετε πρόβλημα να ξανάρθετε. Ορισμένες ατυχίες έγκυες γυναίκες υποφέρουν και από τις δύο.
Δεδομένου ότι τα φάρμακα δεν είναι μια καλή ιδέα για την καταπολέμηση της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να αναπτύξετε μια λίστα με τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να ασχοληθείτε μόνο με την αϋπνία γενικά.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι υπνηλία.
Μερικές φορές το θέμα είναι ότι πηγαίνεις στο κρεβάτι και δεν μπορείς να κοιμηθείς επειδή δεν είσαι φυσικά ή ψυχικά έτοιμος να κοιμηθείς. Εισάγοντας το κρεβάτι σας μόνο όταν είστε πραγματικά έτοιμοι να κοιμηθείτε, αυξάνετε την πιθανότητα επιτυχίας. Για να βοηθήσετε με αυτό, αποφύγετε την καφεΐνη μετά από νωρίς το απόγευμα, μην ασκείτε έντονα το παρελθόν αργά το απόγευμα και δεν έχετε μια βαριά συζήτηση πριν από το κρεβάτι ή στο κρεβάτι. Κάνοντας χαλάρωση μόνο ή με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Δοκιμάστε ένα σνακ που προκαλεί ύπνο.
Η άνετη τροφή δεν είναι πάντα κακή. Υπάρχουν μερικά σνακ που μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου. Το ζεστό γάλα ή γαλοπούλα μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Το κλειδί όταν είναι έγκυος είναι να μην το παρακάνετε και να τελειώσετε δίνοντας στον εαυτό σας το κάψιμο που σας κρατά ξύπνιο.
Ζεστό νερό.
Ένα μπάνιο ή ένα ντους δεν μπορεί μόνο να σας χαλαρώσει και να απαλύνει τον πόνο που συνοδεύει την εγκυμοσύνη, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Αυτό λειτουργεί πριν τον ύπνο καθώς και στη μέση της νύχτας. Για μια διπλή δόση, προσπαθήστε να διαβάσετε στη μπανιέρα για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Ανάγνωση ή άλλη ανόητη εργασία.
Η ανάγνωση, η εκτέλεση μικρών έργων τέχνης, ή ακόμα και μια μικροσκοπική κομψή τηλεόραση μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Κατά την εγκυμοσύνη, μπορεί να αισθανθείτε ότι το μυαλό σας αγωνίζεται με το μόνο που χρειάζεται να κάνετε και να σκεφτείτε.
Δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να το κλείσετε, μπορείτε να βοηθήσετε να προετοιμαστείτε για ύπνο. Αποφύγετε την ανάγνωση τεταμένων μυθιστορημάτων, μυστηρίων ή τρομακτικών βιβλίων, αν αυτό σας ανατρέπει με οποιονδήποτε τρόπο. Επίσης, δεν προτείνω βιβλία για την εγκυμοσύνη για αυτή τη χρονική περίοδο, αν και τα βιβλία με τα ονόματα των μωρών φαίνονται καλά.
Σήκω.
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, μην βάζετε στο κρεβάτι. Σηκώστε, κάντε κάτι, ακόμα κι αν αλλάζει μόνο θέσεις. Ορίστε ένα χρονικό όριο 30 ή 60 λεπτών για να μείνετε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε ή να ξαναβρεθείτε. Ο αγώνας μπορεί να είναι πιο απογοητευτικός. Και μερικές φορές μπορείτε να είστε πολύ παραγωγικοί μόνο στη μέση της νύχτας. Κάποιοι λένε ότι αυτό σας βοηθά να προετοιμαστείτε για τις άγρυπνες νύχτες στο μέλλον.
Η αϋπνία της εγκυμοσύνης είναι πραγματική. Το kicker είναι ότι συμβαίνει όταν είστε συνήθως τόσο εξαντλημένοι είναι δύσκολο να καταλάβετε ότι είστε κουρασμένοι και ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Ορισμένες γυναίκες το βιώνουν μόνο μερικές φορές. Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με τον επαγγελματία σας στο επόμενο ραντεβού σας. Υπάρχουν συνήθως ορισμένα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε ότι αυτή ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να τα εντοπίσετε.