Ένας τρόπος ζωής οικογενειακής ικανότητας απαιτεί δέσμευση από όλη την ομάδα σας. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για τα παιδιά να αποδεχτούν - ίσως ακόμη και να αγκαλιάσουν - τις αλλαγές στις διατροφικές τους συνήθειες και τα επίπεδα δραστηριότητάς τους, αν δεν το κάνουν μόνοι τους. Αυτές οι συστάσεις ισχύουν για τις οικογένειες στις οποίες κάποιος χρειάζεται να χάσει βάρος, αλλά και σε εκείνες τις οικογένειες που ελπίζουν να αποτρέψουν την παχυσαρκία και να ξεκινήσουν τις δια βίου υγιεινές συνήθειες. Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από καλύτερη διατροφή και περισσότερη σωματική δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το σημείο εκκίνησης.
1 -
Περάστε μία ώρα την μέρα σαςΒοηθήστε τα παιδιά να χωρέσουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα (για απώλεια βάρους, συντήρηση, πρόληψη της παχυσαρκίας και γενική υγεία). Αυτό μπορεί να σημαίνει 20 λεπτά με τα πόδια από και προς το σχολείο , 15 λεπτά φυσικής κατάστασης σε εσοχή και 25 λεπτά ποδοσφαίρου , είτε ανεπίσημα είτε σε πρακτική με συμπαίκτες. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει τα εργαλεία που χρειάζεται για να διασκεδάσει και να είναι ασφαλές (μπίλι μπέιζμπολ, ποδήλατο κράνος κλπ.), Αλλά θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε ενεργοί που απαιτούν λίγο ή καθόλου εξοπλισμό.
2 -
Αποθηκεύστε τα φρούτα και τα λαχανικάΕνθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει πέντε ή περισσότερες μερίδες προϊόντος την ημέρα. Αυτό βοηθά να μαζέψει τις λιγότερο θρεπτικές επιλογές και δίνει στο παιδί σας πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Δοκιμάστε την "πρόκληση ουράνιου τόξου": Πόσα διαφορετικά χρώματα φρούτων και λαχανικών μπορεί να φάει σε μια μέρα; Μια εβδομάδα?
3 -
Να είναι ένα μοντέλο ρόλου για να εμπνεύσει τα παιδιάΟρίστε ένα καλό παράδειγμα για το παιδί σας, επιλέγοντας μια υγιεινή διατροφή και τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να γίνετε δρομέας μαραθωνίου μια μέρα στην άλλη, αλλά προσθέτοντας μια βόλτα μετά το δείπνο ή ένα μάθημα γιόγκα το πρωί βοηθά πολύ. Προκαλείστε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσει λιγότερο το αυτοκίνητό σας και το ποδήλατό σας (ή τα πόδια σας) περισσότερο.
4 -
Πινω πολυ νεροΑλλάξτε το σόδα για νερό, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χυμό (αλλά περιορίστε τον χυμό σε 4 έως 8 ουγγιές την ημέρα, αφού περιέχει φυσικά σάκχαρα και πολλές θερμίδες). Ενθαρρύνετε το νερό ως το ποτό για όλους στο σπίτι σας.
5 -
Περιορίστε την ώρα οθόνηςΑπενεργοποιήστε την τηλεόραση (ή τον υπολογιστή ή την κονσόλα παιχνιδιών βίντεο ή το tablet) μετά από δύο ώρες την ημέρα. Αυτό ελευθερώνει χρόνο για περισσότερη σωματική δραστηριότητα και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους των παιδιών.
6 -
Φάτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέραΤρώγοντας το πρωινό βοηθά το παιδί σας να αποφύγει το σνακ για τις κενές θερμίδες αργότερα το πρωί επειδή είναι «πεινασμένο». Παρέχετε ένα πρωινό γεύμα που περιλαμβάνει ολόκληρους κόκκους, φρούτα και πρωτεΐνες. Η παράκαμψη των γευμάτων δεν προάγει την απώλεια βάρους, για παιδιά ή ενήλικες!
7 -
Πάρτε έναν ύπνο της καλής νύχταςΟ επαρκής, ξεκούραστος ύπνος μπορεί πραγματικά να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους σε παιδιά και ενήλικες. Επιπλέον, η διαμονή σε υγιές βάρος και η επαρκής καθημερινή άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι όλοι στο σπίτι σας ξεκουράζουν κάθε βράδυ.
8 -
Φάτε τα γεύματα στο σπίτιΝαι, μπορείτε να κάνετε υγιεινές επιλογές σε εστιατόρια και ακόμη και στο αγαπημένο σας σημείο γρήγορου φαγητού, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε την πρόσληψη λίπους και θερμίδων της οικογένειάς σας, εάν προετοιμάσετε φαγητό στο σπίτι.
Περισσότερο
9 -
Επανεξετάστε την Άσκηση για να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα των παιδιών πιο διασκεδαστικήΗ σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να σημαίνει οργανωμένο άθλημα ή τάξη ομάδας. Η δουλειά στο σπίτι, το ναυπηγείο, και να παίζεις στην παιδική χαρά παίρνουν όλα τα παιδιά και να μετακινούνται. Έτσι τους ζητάει να σας διδάξουν μια νέα κίνηση χορού ή να σας αγωνιστούν στη γωνία καθώς περπατάτε γύρω από το μπλοκ.
10 -
Γίνετε μαζορέτα του παιδιού σαςΕιδικά κατά την εφηβεία , τα παιδιά χρειάζονται πολύ ενθάρρυνση για να είναι δραστήριοι και να μετακινούν το σώμα τους. Δοξάστε τους για μικρές αλλαγές και προσπάθειες απώλειας βάρους, όχι αποτελέσματα.