Κρατήστε το σώμα και τον εγκέφαλο του σχολείου σας υγιή με πολλές φυσικές δραστηριότητες.
Το παιδί σας τρέχει, παίζει και μετακινείται για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα; Για παιδιά σχολικής ηλικίας, οι σωματικές δραστηριότητες είναι (και πρέπει να είναι) διασκεδαστικές, αλλά είναι επίσης σημαντικές. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας χρειάζονται την καθημερινή ώρα μέτριας έως έντονης δραστηριότητας για να παραμείνουν κατάλληλα και υγιή. Ο χρόνος πρέπει να κατανέμεται μεταξύ των δραστηριοτήτων αερόβιας , μυϊκής ενίσχυσης και ενίσχυσης των οστών.
Σύντομες εκρήξεις των 10 ή 15 λεπτών υπολογίζονται σε αυτή την ημερήσια συνέντευξη, οπότε βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει πολλές ευκαιρίες για σωματικές δραστηριότητες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το σχολείο.
Φυσικές δραστηριότητες στο σχολείο
Οι ακαδημαϊκοί είναι σημαντικοί, αλλά είναι και ο χρόνος για γυμναστήριο. Όταν τα παιδιά έχουν την ευκαιρία να τρέχουν και να παίζουν πριν από το σχολείο και σε εσοχή, εστιάζουν περισσότερο και fidget λιγότερο κατά τη διάρκεια της τάξης. Διακοπές εγκεφάλου βοηθούν επίσης. Η φυσική αγωγή (PE) παρέχει μια άλλη ευκαιρία να κινηθεί κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Εκθέτει επίσης τα παιδιά σε νέα αθλήματα και παιχνίδια και εισάγει σημαντικές συνήθειες υγείας.
Αλλά δεν έχει κάθε παιδί αρκετή εσοχή και χρόνο PE:
- Μόνο πέντε κράτη (Αλαμπάμα, Φλόριντα, Λουιζιάνα, Νιού Τζέρσεϊ και Όρεγκον) συν την περιφέρεια της Κολούμπια απαιτούν το σύνολο των 150 λεπτών εβδομαδιαίας PE για τα δημοτικά σχολεία.
- Μόνο οκτώ πολιτείες των ΗΠΑ απαιτούν από τα δημοτικά σχολεία να παρέχουν εφεδρεία κάθε μέρα.
Η Εταιρεία Υγείας και Φυσικών Εκπαιδευτών, μεταξύ άλλων ομάδων, συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά PE ανά εβδομάδα για τα στοιχειώδη σχολεία - δηλαδή, κατά μέσο όρο, 30 λεπτά την ημέρα.
Η ένωση παροτρύνει επίσης τα σχολεία να προγραμματίσουν τουλάχιστον μία περίοδο 20 λεπτών διακοπής κάθε μέρα. Εάν το σχολείο του παιδιού σας δεν πληροί αυτούς τους στόχους, ζητήστε από τον διευθυντή ή το σχολικό συμβούλιο να εξετάσει τις αλλαγές. Και αναζητήστε τρόπους για να βοηθήσετε το παιδί σας να παραμείνει ενεργό εκτός σχολικών ωρών.
Φυσικές δραστηριότητες σχολικής ηλικίας: Αθλητισμός νεολαίας
Με την πρώιμη δημοτική σχολική ηλικία τα 6 ή 7 παιδιά έχουν το σωματικό συντονισμό και την προσοχή, καθώς και την ικανότητα να κατανοούν τους κανόνες που πρέπει να παίξουν οργανωμένο αθλητισμό.
Λίγα χρόνια αργότερα - μεταξύ των ηλικιών 10 και 12, οι περισσότεροι μπορούν να χειριστούν την πρόσθετη πίεση του ανταγωνισμού ομαδικών .
Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει αρκετή καθημερινή δραστηριότητα μέσω αθλητικών και εξωσχολικών δραστηριοτήτων, εάν αυτές ταιριάζουν στο πρόγραμμα και τον προϋπολογισμό σας. Ψάξτε για μαθήματα και ψυχαγωγικά πρωταθλήματα που υπογραμμίζουν την ικανότητα, την κατάρτιση δεξιοτήτων, το δίκαιο παιχνίδι και, πάνω απ 'όλα, τη διασκέδαση. Ρωτήστε το παιδί σας ποια αθλήματα ενδιαφέρεται και του δώστε την ευκαιρία να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές δραστηριότητες. (Αυτό σημαίνει να τον αφήσει να σταματήσει αν ανακαλύψει τη δραστηριότητα δεν είναι γι 'αυτόν.) Και οι δύο μπορεί να εκπλαγείτε από αυτό που είναι καλός και αγαπά να κάνει!
Εάν το παιδί σας απολαμβάνει ομαδικό άθλημα, δοκιμάστε:
- T-μπάλα, μπέιζμπολ ή σόφτμπολ
- Ποδόσφαιρο (εσωτερική / εξωτερική)
- Μπάσκετ
- Χόκεϋ (πάγος, πάτωμα ή πεδίο)
- Σημαία ποδοσφαίρου
- Βόλεϊ
- Μαζορέτες
Αν το παιδί σας προτιμά τις ατομικές αναζητήσεις, σκεφτείτε:
- Σκέϊτ στον πάγο
- Παρακολουθήστε και πετάξτε ή συμμετέχετε σε ένα τρέχον σύλλογο ή στο 5Κ αγώνα
- Κολύμπι / καταδύσεις
- Χορός
- Ιππασία
- Πολεμικές τέχνες
- Γυμναστική
- Γιόγκα
- Γκολφ
- Τένις
- Αναρρίχηση
- Σκι, snowboarding ή skateboarding
Φυσικές δραστηριότητες σχολικής ηλικίας: Στο σπίτι
Παρέχετε στα παιδιά τόσο χρόνο και χώρο για να παίξετε όσο μπορείτε. Ενθαρρύνετε πολλές διαφορετικές φυσικές δραστηριότητες. Η ανάμειξή του βοηθάει τα παιδιά να μην βαρεθούν και βοηθά επίσης στην εργασία πολλών μυϊκών ομάδων.
Δώστε έμφαση στη διασκέδαση και την κίνηση (όχι στον ανταγωνισμό ή στις "μοίρες"). Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες οικογενειακής ικανότητας που είναι απλές και προσβάσιμες για πολλά παιδιά και ενήλικες:
- Περπάτημα ή πεζοπορία (κάνετε πιο συναρπαστικό με geocaching)
- Ποδηλασία ή σε απευθείας σύνδεση πατινάζ
- Επισκεφθείτε μια παιδική χαρά
- Άλμα σχοινιού ή περιστρέφοντας ένα χούλα
- Παίζοντας με τα ψάρια ή το Frisbee
- Εξωτερικά παιχνίδια ομάδας όπως ετικέτα ή kickball
- Εσωτερικά πάρτι χορού
- Τρέξιμο στον ψεκαστήρα, ψεκάζοντας ο ένας τον άλλον με μάνικα ή άλλες δραστηριότητες παιχνιδιού νερού
- Σκάλισμα ή παπούτσια χιονιού
Πηγές
SHAPE America - Εταιρεία Υγείας και Φυσικών Εκπαιδευτικών και Φωνές για Υγιή Παιδιά. 2016 Σχήμα της εθνικής έκθεσης: Κατάσταση της φυσικής αγωγής στις ΗΠΑ , Απρίλιος 2016.