Ενισχύστε την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς με καρδιοπάθεια.
Οι καρδιοαναπνευστικές δραστηριότητες αντοχής δοκιμάζουν και βελτιώνουν την ικανότητα του σώματος να διατηρεί δυναμική άσκηση, χρησιμοποιώντας μεγάλες μυϊκές ομάδες, με την πάροδο του χρόνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της μέτριας έως υψηλής έντασης άσκησης, τα κυκλοφορικά και αναπνευστικά συστήματα του σώματος - η καρδιά και οι πνεύμονες - πρέπει να παρέχουν καύσιμο και οξυγόνο στους μύες.
Δραστηριότητες όπως τρέξιμο , κολύμβηση και ποδηλασία βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή.
Συνήθως ακούμε τον όρο συντομευμένο σε απλά "καρδιο", ή "αερόβια".
Μπορεί επίσης να ακούσετε αυτές τις δραστηριότητες που ονομάζονται καρδιοαναπνευστική γυμναστική, αεροβική γυμναστική, αερόβια αντοχή, καρδιοπνευμονική γυμναστική ή μια προπόνηση καρδιο. Αυτοί οι όροι αναφέρονται σε όλη αυτή την κατηγορία άσκησης, στην οποία ο πρωταρχικός στόχος είναι να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Αντίθετα, άλλες μορφές άσκησης όπως η κατάρτιση στην αντίσταση αποσκοπούν πρωτίστως στην ανάπτυξη μυών και οστικής δύναμης. Ασκήσεις που στοχεύουν στην ευελιξία και την ισορροπία είναι επίσης σημαντικές.
Πόσο κάνει άσκηση Cardio Χρειάζομαι;
Τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τόσο αερόβια (καρδιο) όσο και άσκηση αντίστασης για τους περισσότερους Αμερικανούς. Συγκεκριμένα, το τμήμα συνιστά τα παιδιά και οι έφηβοι να λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης και το μεγαλύτερο μέρος τους θα πρέπει να είναι μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση.
Για τους ενήλικες, το CDC προτείνει ότι "οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) εβδομαδιαίως με μέτρια ένταση ή 75 λεπτά (1 ώρα και 15 λεπτά) εβδομαδιαίως με αερόβια σωματική δραστηριότητα έντασης ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό αερόβιας δραστηριότητας μέτριας και έντονης έντασης. "
Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε - και στην πραγματικότητα δεν πρέπει - να κάνετε όλη αυτή την άσκηση αμέσως: "Η αερόβια δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται σε επεισόδια τουλάχιστον 10 λεπτών και κατά προτίμηση θα πρέπει να εξαπλώνεται όλη την εβδομάδα", σύμφωνα με Κατευθυντήριες γραμμές.
Καρδιοαναπνευστικές δραστηριότητες αντοχής που μπορείτε να κάνετε με τα παιδιά σας
Το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία δημιουργούν καρδιοαναπνευστική αντοχή.
Το ίδιο ισχύει και για τα βιαστικά πόδια και τις σκάλες αναρρίχησης. Αλλά αν ασκείτε με τους νέους, μπορεί να θέλετε να γυρίσετε την προπόνηση καρδιο σας σε ένα παιχνίδι. Δραστηριότητες όπως αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να συλλέξετε και να απολαύσετε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα:
- Αθλητισμός: Το να κυνηγάς μια μπάλα ή κάποιος άλλος παίκτης είναι μεγάλη καρδιοπάθεια. Σκεφτείτε kickball , μπάσκετ, lacrosse, ποδόσφαιρο, τένις και άλλα αθλήματα ρακέτας. Τα χειμερινά σπορ όπως το πατινάζ στον πάγο, το σκι αντοχής, το χιονοπέδιλα και ακόμη και το έλκηθρο (το τμήμα "περπατώντας σε ανηφόρα") απαιτούν επίσης καρδιοαναπνευστική αντοχή.
- Παιχνίδια για παιχνίδια: Πολλά κλασικά, παιδικά αγαπημένα παιχνίδια στην αυλή , ειδικά ετικέτα (σε πολλές μορφές) απαιτούν άφθονο τρέξιμο γύρω, το οποίο παίρνει σίγουρα καρδιά άντληση.
- Χορός: Θυμηθείτε τις κατηγορίες αεροβικής γυμναστικής; Αναζωογονήστε το κάψιμο θερμίδων με τη δική σας μουσική και ταινίες. Δεν απαιτείται συντονισμός. κίνηση είναι αυτό που πραγματικά έχει σημασία.
- Αγκυροβολήστε, παρακάμπτοντας και στροβιλίζετε: Ξεσπάστε τα σχοινιά άλμα και χούλα χούπιες για μια προπόνηση καρδιο που είναι φιλικό προς το παιδί και πολύ διασκέδαση, αλλά και προκαλεί την καρδιά και τους πνεύμονες.