Η άσκηση για τα παιδιά πρέπει να είναι διασκεδαστική. Αντί να "επεξεργάζεστε", σκεφτείτε το ως "παιχνίδι άσκησης". Αυτός είναι ο όρος που χρησιμοποιείται από τον Ewunike Akpan, ο οποίος είναι προσωπικός εκπαιδευτής που έχει πιστοποιηθεί από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, καθώς επίσης και ο συνεργαζόμενος διευθυντής για την περιοχή του Ατλαντικού για την BOKS (Build the Kids 'Success). Το BOKS είναι ένα σχολικό πρόγραμμα γυμναστικής για παιδιά δημοτικού και μέσου σχολείου και είναι όλα σχετικά με τη διασκέδαση και τα παιχνίδια! Τα παιδιά φτάνουν στο σχολείο περίπου 45 λεπτά νωρίτερα, και ξοδεύουν το χρόνο για διασκέδαση, ενεργό παιχνίδι. Είναι ένας φανταστικός τρόπος για να προσθέσετε γυμναστήριο στην καθημερινή ρουτίνα τους. Και τους βοηθά να κάνουν καλύτερα στο σχολείο - τόσο ακαδημαϊκά όσο και συμπεριφορικά.
Επομένως, ακολουθούν οι προτάσεις για εύκολες ασκήσεις για παιδικές κινήσεις και παιχνίδια, από τα οποία θα απολαμβάνουν και θα επωφελούνται και που δεν απαιτούν εξοπλισμό ή μεγάλους υπαίθριους χώρους. Μπορούν να γίνουν σε μικρές εκρήξεις 5-10 λεπτών, ή μπορείτε να στοιχειοθετήσετε αρκετούς μαζί για μεγαλύτερο χρόνο αναπαραγωγής. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά ασκήσεων προθέρμανσης για να μετακινήσετε τους μυς και τις καρδιές.
Βασικές ασκήσεις για παιδιά: Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι ακριβώς η απλούστερη μορφή άσκησης που υπάρχει και είναι τέλεια για τα παιδιά. Το λατρεύουν! Τα παιδιά μπορούν να τρέξουν σε εξωτερικούς χώρους, αλλά και μέσα: σε ένα γυμναστήριο, κάτω από ένα διάδρομο, ή ακόμα και γύρω (και γύρω και γύρω) ένα μεγάλο τραπέζι. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλες κινήσεις σε παιχνίδια, όπως αγώνες ρελέ. Περισσότερα για αυτό αργότερα!
Αλλάξτε τα πράγματα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας: Αλλάξτε τα μοτίβα κινήσεων κάνοντας τα παιδιά να μεταβαίνουν από το τρέξιμο στο άλμα ή να προσπαθήσουν να τρέξουν στη θέση τους με πόδια πολύ κοντά στο έδαφος (αυτό ονομάζεται "γρήγορα πόδια"). Τα παιδιά μπορούν επίσης να τρέχουν με ψηλά γόνατα (ανύψωση εναλλασσόμενων γόνατων προς το στήθος με κάθε βήμα) ή "kick kicks" (κλοτσιές εναλλασσόμενες φτέρνες προς τους γλουτούς με κάθε βήμα). Οι αλλαγές της κατεύθυνσης (από την μία στην άλλη ή την άλλη) λειτουργούν τόσο στους μυς όσο και στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας το συντονισμό των παιδιών.
Εύκολη άσκηση για παιδιά: άλμα
Πάρτε αυτά τα πόδια επάνω και από το έδαφος για εύκολη άσκηση που τα παιδιά θα θέλουν να κάνουν. Τα άλματα δημιουργούν μυϊκή δύναμη, καρδιαγγειακή ικανότητα και αντοχή. Διασκεδαστικά άλματα για τα παιδιά να δοκιμάσουν να συμπεριλάβουν
- Δίσκοι άλματος: τεντώστε τα χέρια και τα πόδια προς τα έξω σαν αστερίες ενώ πηδούν, επιστρέψτε τα χέρια στις πλευρές και τα πόδια, στο κέντρο κατά την προσγείωση
- Tuck άλματα: λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε ψηλά τα τακούνια ενώ άλμα
- Χόμπι με εμπόδια : μετακινήστε το πλαϊνό προς τα πλάγια ή το εμπρός-πίσω πάνω από το παρεμβαλλόμενο εμπόδιο
- Ένα λυκίσκο λυκίσκου: ανασηκώστε ένα γόνατο και πηδήστε στο σταθερό πόδι. εναλλακτική (αυτή είναι και μια μεγάλη πρόκληση ισορροπίας!)
- Criss-cross πόδια: άλμα κατ 'ευθείαν επάνω, στη συνέχεια να διασχίζουν ένα πόδι μπροστά από το άλλο? στο επόμενο άλμα, διακόψτε τα πόδια και συνεχίστε
Απλές ασκήσεις για παιδιά: Squats και Lunges
Τους κάνεις και τα παιδιά μπορούν να τα κάνουν κι αυτά: Λυγίστε τα γόνατα (αλλά όχι πάρα πολύ μακριά) για καταλήψεις και καταλήψεις! Αυτές οι απλές ασκήσεις δημιουργούν δύναμη ποδιών για να δώσουν στα παιδιά μια καλή βάση για όλα τα είδη των αθλητικών και γυμναστικών δραστηριοτήτων. Δοκιμάστε προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια, καθώς και για κλασικές καταλήψεις. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε άλματα σε μια ακολουθία squat με την ύπαρξη παιδιών λυκίσκου μετά από να στέκονται μεταξύ των καταλήψεων.
Βασικές ασκήσεις για παιδιά: Sit-Ups και Push-Ups
Χτυπήστε το πάτωμα για τις βασικές ασκήσεις που λειτουργούν με τον πυρήνα: Καθίσματα, push-ups και σανίδες. Τα παιδιά μπορούν να κάνουν παραδοσιακές κοιλιακές κρίσιμες στιγμές, χτυπήματα ποδηλάτων, πόδια-up sit-ups, και πολλά άλλα. Υπάρχουν τόσες πολλές παραλλαγές στο κλασικό sit-up.
Τα παιδιά μπορούν επίσης να μάθουν να κάνουν βασικές ωθήσεις και σανίδες για να ενισχύσουν τα ανώτερα σώματα και τους μύες τους στους κοιλιακούς και τους πίσω. Όπως και με άλλες ασκήσεις, όπως καταλήψεις και καταλήψεις, ενσωματώστε τα σε παιχνίδια και άλλες δραστηριότητες άσκησης (βλ. Επόμενο βήμα) για να κρατήσετε τα παιδιά ενωμένα και να διασκεδάσετε.
Εύκολη άσκηση για παιδιά: Παιχνίδια άσκησης
Για να κάνετε την άσκηση πιο διασκεδαστική για τα παιδιά, μετατρέψτε το σε παιχνίδι. Εδώ είναι μερικές ιδέες από τον εκπαιδευτή BOKS Ewunike Akpan.
- Ρελέ Squat: Τα παιδιά πρέπει να ευθυγραμμίζονται στις απέναντι πλευρές του δωματίου και να βλέπουν το ένα το άλλο. Σε "πηγαίνετε", όλα τα παιδιά τρέχουν προς το κέντρο του δωματίου και συναντιούνται στη μέση. Κάνουν τρεις καταλήψεις, δίνοντας ο ένας τον άλλον ένα υψηλό πέντε με τα δύο χέρια μεταξύ κάθε rep. Στη συνέχεια επιστρέφουν στο σημείο εκκίνησης και επαναλαμβάνουν. Η προσοχή εστιάζεται στις υψηλές πεντάδες και στην κοινωνική αλληλεπίδραση. Εάν έχετε μια μεγάλη ομάδα, θα μπορούσατε να έχετε τις γραμμές να μετατοπίζονται πλευρικά μεταξύ των επαναλήψεων, ώστε τα παιδιά να συναντούν έναν διαφορετικό φίλο στη μέση του δωματίου κάθε φορά.
- Γωνίες: Χωρίστε τα παιδιά μέχρι να έχουν μια γωνιά σπιτιού. Στη συνέχεια, αφήστε τους να τρέξουν γύρω από το δωμάτιο σε ένα κύκλο. Στο κουπόνι σας, επιστρέφουν στη γωνιά τους και κάνουν λίγες εύκολες ασκήσεις (ας πούμε, 5 γρύλοι πηδώντας ή μία σανίδα 30 δευτερολέπτων). Ο Akpan προτείνει να αφήσουμε τα παιδιά να αποφασίσουν τι ασκήσεις να κάνουν σε κάθε γωνία για να τους δώσουν την κυριότητα στο παιχνίδι τους.
- Επιστρέψτε και χτυπήστε το: Στο "πηγαίνετε", τα παιδιά τρέχουν προς τα εμπρός σε καθορισμένες γραμμές (βλ. Φωτογραφία). Στη συνέχεια, καλέστε "Back" έτσι πρέπει να τρέξουν αντίστροφα. Τέλος, πατήστε "Hit it!" για να ενσωματώσετε μια άλλη δεξιότητα, όπως ένα άλμα πιέτας ή μια οκλαδόν. Και πάλι, δώστε τα παιδιά στην είσοδο για την επιλογή της ικανότητας "χτύπησε".
- Κυκλοφορία: Σε αυτήν την παραλλαγή BOKS του "Κόκκινου Φωτός, Πράσινου Φωτός", υπάρχουν περισσότερα που συμβαίνουν στο δρόμο. Τα παιδιά σταματούν και ξεκινούν με κόκκινα και πράσινα φώτα, αλλά κάνουν επίσης ένα πλευρικό ανακάτεμα για ένα κίτρινο φως, κάνουν λυκίσκο με λυγισμένους ρυθμούς, συνδέουν τους αγκώνες και τρέχουν με έναν συνεργάτη για ένα "carpool" ελάφια πέρασμα. " Κάνε μερικές ακόμα κινήσεις με τα παιδιά σου!
Τερματίστε με τέντωμα
Μετά το παιχνίδι άσκησης με τα παιδιά, ακολουθήστε με μερικές απλές εκτάσεις για να κρατήσετε τους μυς ισχυρούς και υγιείς. Μια σειρά τεντώματος και δροσιά μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά να μεταφερθούν σε μια πιο χαλαρή κατάσταση μετά την προπόνηση (hey, μπορούμε να ονειρευτούμε!) Και να βοηθήσουμε στην πρόληψη τραυματισμών.