Κάντε το ένα ευτυχισμένο και υγιές νέο σχολικό έτος με οικογενειακά ψηφίσματα.
Η έναρξη μιας νέας σχολικής χρονιάς είναι η κατάλληλη στιγμή για τη λήψη ψηφισμάτων. Είναι ένα νέο ξεκίνημα από την 1η Ιανουαρίου , ειδικά για τις οικογένειες. Επωφεληθείτε από το πνεύμα των νέων αρχών και αποφασίστε να κάνετε αυτό το σχολικό έτος το πιο υγιεινό για την οικογένειά σας. Επειδή ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε (ή να επαναφέρετε) τις ρουτίνες για το σχολικό έτος, γιατί να μην τις βελτιώσετε με κάποιους υγιείς οικογενειακούς στόχους;
Καθώς κάνετε αυτές τις αποφάσεις, προσπαθήστε να βρείτε λεπτομέρειες. Αντί να λέτε "θα τρώμε πιο υγιεινά", σκεφτείτε πώς θα το κάνετε. Και ψάξτε για οικογενειακό buy-in. Τα παιδιά συνήθως έχουν πιο κίνητρα να κάνουν αλλαγές όταν αποτελούν μέρος οικογενειακού σχεδίου .
Μηδενίστε μόνο μερικά ψηφίσματα. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε. Σκεφτείτε σε ποια περιοχή θέλετε να εστιάσετε και δημιουργήστε αναλύσεις που βασίζονται σε αυτό. Προσαρμόστε τις στις ιδιαίτερες ανάγκες και τις περιστάσεις της οικογένειάς σας. Για να ξεκινήσετε, εξετάστε αυτές τις επιλογές και, στη συνέχεια, προσαρμόστε ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Επιλύουμε να έχουμε αρκετό ύπνο
Γνωρίζατε ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας που πηγαίνουν στο κρεβάτι μέχρι τις 8 μ.μ. είναι πολύ λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι όταν είναι έφηβοι (σε σύγκριση με παιδιά με αργότερα κρεβάτια); Αυτός ο μικρός ύπνος τους επηρεάζει ακόμα δέκα χρόνια αργότερα. Αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά παραδείγματα της σύνδεσης μεταξύ ύπνου και καλής υγείας, για παιδιά και ενήλικες όλων των ηλικιών. Κάνετε αυτό το έτος που δημιουργείτε μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο που λειτουργεί και κολλάτε με αυτό.
Επιλύουμε να λάβουμε περισσότερα βήματα
Η παρακολούθηση των βημάτων σας με ένα βηματόμετρο , εφαρμογή ή καταλληλότητα για φθορά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καθιστική συμπεριφορά. Σκεφτείτε να έχετε όλα τα μέλη της οικογένειας να παρακολουθήσουν τα βήματά τους για περίπου μια εβδομάδα, για να δείτε ποια είναι η βασική σας γραμμή. Εάν τα παιδιά παίρνουν ήδη 10.000 ή 12.000 βήματα την ημέρα, είναι σε καλό δρόμο.
Εάν οι ενήλικες ταιριάζουν μόνο σε 5.000 ή λιγότερα βήματα, χρειάζονται ένα σχέδιο για να πάρουν το ρυθμό και να καλύψουν τα παιδιά. Η ιδέα είναι να προσαρμόσετε τους στόχους για κάθε άτομο, αλλά να συνεργαστείτε για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
Αποφασίζουμε να κάνουμε ____ μια Προτεραιότητα
Για κάθε μέλος της οικογένειας, επιλέξτε μια δραστηριότητα για να δώσετε προτεραιότητα. Για ένα παιδί, μπορεί να είναι ένα μουσικό όργανο. Για μια άλλη, μπορεί να είναι ένα άθλημα. Δεν σημαίνει ότι τα παιδιά δεν μπορούν να κάνουν περισσότερα από ένα πράγμα (στην πραγματικότητα, η ποικιλία είναι υγιής, ειδικά στον αθλητισμό). Αλλά όταν συναντάς τις αναπόφευκτες συγκρούσεις, θα έχεις μια απόφαση: Για αυτό το έτος, το ποδόσφαιρο είναι η προτεραιότητα, οπότε θα παραλείψουμε αυτόν τον διαγωνισμό ελεύθερης ρίψης.
Εμείς αποφασίσουμε να σχεδιάσουμε τα γεύματά μας
Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά για πολυάσχολες οικογένειες! Αυτό που μπορεί να βοηθήσει είναι να επιλέξει ένα ημερήσιο γεύμα για να επικεντρωθεί, είτε πρόκειται για πρωινό , σχολικά γεύματα, είτε για δείπνο. Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, η επιτυχία είναι όλα στην ψώνια παντοπωλείων. Για το βραδινό γεύμα, δεσμεύστε να σχεδιάσετε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα στην αρχή. Στη συνέχεια, προσθέστε ημέρες αργότερα. Και εξαπλώστε αυτή την ευθύνη γύρω! Τα παιδιά 10 και άνω μπορούν να αναλάβουν ένα γεύμα την εβδομάδα.
Επιλύουμε να ελαφρύνουμε το φορτίο του σακιδίου
Το (γεμάτο) σακίδιο του παιδιού σας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το 20% του σωματικού βάρους.
Έτσι, καθώς ψωνίζεστε για σακίδια και σχολικά είδη, κρατήστε το βάρος στο μυαλό. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να το συζητήσετε με το παιδί σας. Ορισμένα παιδιά παίζουν τα πάντα στο πακέτο τους και τα μεταφέρουν στο σχολείο κάθε μέρα μόνο για να αποφύγουν να σταματήσουν στο ντουλάπι τους. Κακή ιδέα.
Αποφασίζουμε να είμαστε ενεργοί
Ίσως αυτό σημαίνει να δοκιμάσετε κάτι καινούριο, όπως μια τάξη χορού, ή να εγγραφείτε για ένα νέο άθλημα. Ίσως προσθέτει μια συγκεκριμένη πρόκληση σε κάτι που κάνετε ήδη, όπως η εγγραφή για ένα 5K αν είστε δρομέας. Ίσως το παιδί σας θα ήθελε να δοκιμάσει για μια ελίτ ομάδα ή να θέσει ένα νέο προσωπικό αρχείο. Έχοντας στόχους μπορεί να παρακινήσει όλους να κάνουν χώρο για σωματική δραστηριότητα στα πολυάσχολα ωράρια τους.
Επιδιώκουμε να διασκεδάσουμε
Σχέδιο για διασκέδαση, ενεργό οικογενειακό χρόνο ώστε να μην χαθεί στο σχολείο-δουλειά-δραστηριότητες-ανακαίνιση οικιακής εργασίας!
> Πηγή:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Η ώρα νυχτερινής παιδικής ηλικίας και ο κίνδυνος για εφηβική παχυσαρκία. J Peds, στο Τύπο, 14 Ιουλίου 2016.