Η δημιουργία μιας απλής, διασκεδαστικής πρόκλησης για την οικογενειακή γυμναστική είναι ο τέλειος τρόπος για να κινητοποιήσετε τους πάντες στο νοικοκυριό για να είστε υγιείς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παιχνίδι ή οικογενειακό πρόγραμμα για να επηρεάσετε πραγματικά τη θετική αλλαγή για όλους.
1 -
Ορίστε έναν στόχο πρόκλησης γυμναστικήςΑρχίστε με μια οικογενειακή συνάντηση για να ξεκινήσετε την πρόκλησή σας. Ζητήστε τις ιδέες όλων - και μικρά παιδιά! - για έναν στόχο να εργαστούμε προς την κατεύθυνση. Μπορεί να θέλετε να στοχεύσετε υγιεινή διατροφή, αυξημένη σωματική δραστηριότητα, νέους στόχους δύναμης ή λιγότερο χρόνο οθόνης. Μπορεί να αποφασίσετε να εργαστείτε για μια συγκεκριμένη εκδήλωση (όπως ένα 5K τρέξιμο θα κάνετε μαζί), ή να ξεκινήσετε μια αλλαγή που θα γίνει ένα κανονικό κομμάτι του υγιεινού τρόπου ζωής σας. Αν συμβαίνει αυτό, βεβαιωθείτε ότι είναι σαφές για τα παιδιά: Αυτό δεν είναι κάτι που κάνετε μόνο προσωρινά για να κερδίσετε μια ανταμοιβή. Είναι ένας νέος τρόπος ζωής.
Καθορίστε ακριβώς τι ελπίζετε να επιτύχετε και τι θα πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκεί. Για παράδειγμα, αν επιλέξετε υγιεινή διατροφή, τι σημαίνει αυτό; Ίσως να μειώσετε το γρήγορο φαγητό, να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στο καθημερινό σας μενού, να συσκευάσετε θρεπτικά γεύματα για το σχολείο και την εργασία ή να πιείτε περισσότερο νερό . Βεβαιωθείτε ότι είστε συγκεκριμένοι και ότι όλοι είναι σαφείς σχετικά με τον στόχο.
2 -
Κάντε ένα σχέδιο πρόκλησης γυμναστικήςΠώς θα παρακολουθείτε την πρόοδο της οικογένειάς σας κατά τη διάρκεια της πρόκλησης γυμναστικής σας; Σχεδιάστε εάν θα καταγράψετε τα λεπτά άσκησης, τα βήματα που έχετε πάρει (χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο ή άλλη εφαρμογή παρακολούθησης δραστηριότητας για να γνωρίζετε), απώλειες κιλών / ίντσες, νέα δοκιμασμένα τρόφιμα, προσωπικές εγγραφές και άλλα. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε μέθοδο λειτουργεί για τον ιδιαίτερο στόχο ευεξίας της οικογένειάς σας. Υπάρχουν ακόμη και παιχνίδια και άλλα προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κρατήσετε καρτέλες σε αυτό που εργάζεστε. Δοκιμάστε τα για υγιεινή διατροφή και για την παρακολούθηση της δραστηριότητας των παιδιών .
Αλλά ένα παλιομοδίτικο αστέρι σίγουρα λειτουργεί πάρα πολύ. Το γράφημα, ο κυβερνήτης ή κάποιος άλλος ιχνηλάτης θα σας δώσει μια οπτική υπενθύμιση για το τι εργάζεστε και πόσο μακριά έχετε έρθει. Δημοσιεύστε το σε περίοπτη θέση. Στη συνέχεια, ορίστε ένα κανονικό διάστημα για check-in πρόκληση γυμναστικής. Τότε θα καταγράψετε την πρόοδό σας και θα αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα που έχετε. Ίσως να καταγράφετε τα καθημερινά σας βήματα κάθε βράδυ πριν από το βραδινό ύπνο ή να κάνετε μια οικογενειακή συνάντηση τις Κυριακές, κατά την οποία κάθε μέλος της οικογένειας μπορεί να μοιραστεί την πρόοδο που έχει κάνει προς τον στόχο του ομίλου σας. Επωφεληθείτε αυτής της ευκαιρίας για να χαμογελάσετε ο ένας τον άλλο!
3 -
Επιλέξτε μια ανταμοιβή πρόκληση ικανότηταςΣε τι προσπαθείτε καθώς ολοκληρώνετε την πρόκληση της γυμναστικής; Από την επιβράβευση της καλύτερης υγείας, βέβαια, ένα πιο απτό βραβείο μπορεί επίσης να παρακινήσει το προσωπικό σας να συνεχίσει. Έτσι μπορεί η υπόσχεση μιας συναρπαστικής εμπειρίας.
Ανταμοιβές μπορεί να είναι κάτι διαφορετικό για κάθε άτομο στην οικογένειά σας ή ένα ομαδικό δώρο που όλοι μπορείτε να απολαύσετε μαζί. Το φαγητό δεν είναι μια καλή επιλογή επειδή προωθεί την ιδέα ότι η κατανάλωση φαγητού μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας και ότι αξίζετε τις υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας λιχουδιές όταν κάνετε κάτι καλό.
Αλλά σχεδόν τίποτα άλλο πηγαίνει. Τι κίνητρα για τα παιδιά σας: Ψυχρή, σκληρή μετρητά; Ένα νέο παιχνίδι ; Μια ξεχωριστή έξοδος; Το καλύτερο από όλα, επιλέξτε μια ανταμοιβή ολόκληρης της οικογένειας που ενισχύει τον στόχο του υγιεινού τρόπου ζωής σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μια οικογενειακή πισίνα, ένα υπαίθριο παιχνίδι που μπορείτε όλοι να μοιραστείτε, ή ένα πικνίκ στην καλύτερη παιδική χαρά γύρω.
4 -
Ζητήστε το βραβείο σας Challenge FitnessΜόλις συναντήσετε τον στόχο σας, ήρθε η ώρα να γιορτάσετε. Τα κατάφερες! Δώστε στον εαυτό σας ένα πλούσιο γύρο συγχαρητηρίων και απολαύστε τα δικά σας προγνωστικά.
Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με τα παιδιά σας για αυτό που μάθατε από αυτή την προσπάθεια. Ίσως είναι ότι δοκιμάσατε μια προκλητική νέα προπόνηση και σας άρεσε, ή ότι πραγματικά μπορείτε να σηκωθείτε στις 5 το πρωί! Ζητήστε τους να μοιραστούν τα δικά τους εκπληκτικά μαθήματα: Έκανε κάποιος να ανακαλύψει ένα νέο αγαπημένο πιάτο λαχανικών ή να μάθει μια νέα φυσική ικανότητα; Αξίζει να φωνάξετε!
Αφού δοκιμάσετε την επιτυχία, μην ξεκουραστείτε στις δάφνες σας και μην αφήσετε πίσω. Κρατήστε την ορμή: Ξεκινήστε πάλι με έναν ολοκαίνουργιο στόχο. Εάν η πρώτη σας πρόκληση σας ώθησε να αλλάξετε τις συνήθειες άσκησης, ίσως η δεύτερη σας να αντιμετωπίσει μια συνήθεια υγιεινής διατροφής.
Ή, κολλήστε με το αρχικό σας σχέδιο, αλλά ρυθμίστε τη γραμμή πιο ψηλά. Αν μειώσατε με επιτυχία τον χρόνο της οικογένειας οθόνης σας μερικές ώρες την εβδομάδα, ας πούμε, θα μπορούσατε να συνεχίσετε να κόβετε. Ή αν ολοκληρώσατε ένα 5Κ, εγγραφείτε για ένα άλλο. Ίσως θέλετε να τελειώσετε πιο γρήγορα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. η διατήρηση της νέας συνήθειας γυμναστικής είναι πιο σημαντική.
Ανεξάρτητα από το στόχο που έχετε θέσει, καταλήξουμε σε μια δελεαστική νέα ανταμοιβή για να το ακολουθήσουμε. Καλή τύχη!