Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να ταιριάζει η γυμναστική στην πολυάσχολη ζωή σας, δοκιμάστε αυτό που αποκαλώ το σχέδιο 10-10-10: Τρεις 10λεπτες εκρήξεις άσκησης σε μια μέρα. Ξεχάστε να αλλάξετε σε ρούχα προπόνηση, προσπαθώντας να φτάσετε στο γυμναστήριο για μια ώρα (συν το χρόνο ταξιδιού), και ντους μετά. Αντ 'αυτού, βρείτε μόνο 10 λεπτά όταν μπορείτε να συμπιέσετε σε κάποια δραστηριότητα. Πραγματικά κάνει τη διαφορά.
Αποσπάστε αυτά τα 10 λεπτά τρεις φορές και θα πετύχετε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα - αρκετά ώστε να σας συγκεντρώσουν κάποια χρήσιμα οφέλη για την υγεία για να εξουδετερώσετε τις καθιστικές σας ώρες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την ένταση και / ή το μήκος των προπονήσεων σας και θα χρειαστεί να ρίξετε μια ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες.
Μόλις το πρόγραμμα 10-10-10 λειτουργεί ομαλά, μπορείτε να προσπαθήσετε να προσθέσετε 5 ή 10 λεπτά σε μία ή περισσότερες από αυτές τις συνεδρίες προπόνησης. Πριν το ξέρετε, θα μπορούσατε να εργάζεστε για μια ώρα την ημέρα χωρίς να διαταράσσετε πολύ το πρόγραμμά σας.
10-Minute άσκηση στο σπίτι το πρωί
Πάρτε το πρώτο σας 10λεπτο κομμάτι (δείτε τις παρακάτω προτάσεις για πιθανές δραστηριότητες) μόλις σηκωθείτε το πρωί. Αν το υπόλοιπο της οικογένειάς σας κοιμάται, υπέροχο. Εάν τα παιδιά που έχουν ανάγκη, οι σύζυγοι ή τα κατοικίδια ζώα είναι ξύπνιοι, μπορούν να περιμένουν 10 λεπτά για ό, τι και αν θέλουν να σας βοηθήσουν απεγνωσμένα.
Μπορούν ακόμη και να συνειδητοποιήσουν ότι μπορούν να βρουν τα δικά τους γυαλιά ή να ρίξουν τα δικά τους δημητριακά! Και φυσικά, τα παιδιά και τα σκυλιά θα μπορούσαν ακόμη και να συμμετάσχουν στη συνεδρία μίνι προπόνησής σας.
Πάρτε μια μεσαία μέρα διάρκειας άσκησης διάρκειας 10 λεπτών
Εάν είστε στο σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, σχεδιάστε μια ακόμα 10λεπτη άσκηση γύρω από το μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, ενώ τα παιδιά σας είναι ήρεμα ή ήσυχα (ή όταν είστε όλοι στην παιδική χαρά !).
Εάν εργάζεστε έξω από το σπίτι σας, ξυρίστε 10 λεπτά από την ώρα του μεσημεριανού γεύματος για μια γρήγορη βόλτα ή άλλη προπόνηση. Φέρτε μερικά υγιεινά σνακ για να φάτε στο γραφείο σας πριν ή μετά από άσκηση εάν είναι απαραίτητο και μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό.
10-Minute άσκηση στο σπίτι το βράδυ
Πιάσε την τελευταία σας προπόνηση κάποια στιγμή το βράδυ: Θα μπορούσε να είναι ενώ το δείπνο σου στο φούρνο, αφού τρώει η οικογένεια, ή ακόμα και όταν τα παιδιά είναι στο κρεβάτι. Ξέρω ότι έχετε κάνει πολλά πράγματα, με την εργασία, τις δουλειές και όλα τα διοικητικά καθήκοντα που συνεπάγεται η γονική μέριμνα - για να μην αναφέρω την ανάγκη να κοιμηθείτε. Αλλά θυμηθείτε, χρειάζεστε μόνο 10 λεπτά, και μάλιστα μπορείτε ακόμη και πολλαπλές εργασίες.
10 ιδέες για άσκηση 10 λεπτών
- Εκπαίδευση αντίστασης με βάρη χεριών, λαστιχένιες ζώνες ή σωλήνες, βραστήρες ή το δικό σας σωματικό βάρος (κρίσιμες στιγμές, ωθήσεις, κ.λπ.)
- Τεντώστε, γιόγκα ή Pilates
- Άλμα σε ένα μίνι τραμπολίνο ή ριμπάουντερ
- Τρέξιμο ή περπάτημα (στη θέση του, σε διάδρομο , γύρω από το μπλοκ, στην εργασία ή στο σχολείο και στην πλάτη)
- Άλμα σχοινιού ή χούλα
- Χορός
- Wii Fit (κατάρτιση δύναμης ή καρδιο)
- Ελλειπτικό εκπαιδευτή ή ποδήλατο σε στάση. ή πάρτε την πραγματική σας μοτοσυκλέτα για γρήγορη περιστροφή
- Ανεβαίνω σκάλες
- Ροή βίντεο ή εφαρμογές (πολλά έχουν σχεδιαστεί ειδικά για σύντομες προπονήσεις, δείτε επίσης εάν ο παροχέας καλωδιακής τηλεόρασης σας προσφέρει βίντεο άσκησης κατόπιν αιτήματος)