Πώς να ασκήσετε με τα παιδιά σας

Μην εγκαταλείπετε την Άσκηση. Μοιραστείτε το με τα παιδιά σας!

Εάν είστε γονέας, ειδικά μικρά παιδιά, ο χρόνος προπόνησής σας είναι περιορισμένος. Έτσι, είναι πολύτιμο να βρούμε τρόπους να δουλέψουμε σε ατομικό χρόνο άσκησης, είτε νωρίς το πρωί, αργά το βράδυ, σε ένα γυμναστήριο με παιδικό σταθμό , ή όταν κάποιος σύντροφος, παππούς ή γιατρός μπορεί να αναλάβει τα παιδιά. Αλλά ας το αντιμετωπίσουμε: Αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Αλλά μην αφήσετε να εκτροχιάσουν τους στόχους σας. Μπορείτε ακόμα να ασκηθείτε με τα παιδιά γύρω. Δοκιμάστε αυτές τις φιλικές προς το παιδί δραστηριότητες. Οι μικρές μπορούν να συμμετάσχουν, να βοηθήσουν έξω, ή απλώς να παίξουν κοντά. Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση !

1 -

Δώστε μου 10 Push-Ups

Τροποποιήστε τα push-ups και άλλες εκπαιδευτικές ικανότητες για να ταιριάζει με την ικανότητα του παιδιού σας. Ενώ κάνετε μια παραδοσιακή ώθηση (τα δάχτυλα στα δάχτυλα, τα πόδια και η πλάτη ίσια, οι αγκώνες λυγισμένα), το παιδί σας μπορεί να ωθήσει από τα γόνατά του ή απλά να βρίσκεται στο στομάχι του και να ισιώνει τα χέρια του.

Μπορείτε επίσης να κάνετε απλές μπούκλες bicep, tricep αυξήσεις, και θωρακικές πρέσες με ένα σύνολο χεριών. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να συμμετάσχουν μαζί σας, χρησιμοποιώντας βάρους 1 έως 2 λιβρών, λέει ο Joann Ferrara, φυσιοθεραπευτής στη Νέα Υόρκη. Δώστε στους νεώτερους τσάντες φασολιού, κυλινδρικά ξύλινα τεμάχια ή μπουκάλια νερού (συμπληρώστε μερικώς για να προσθέσετε κορύφωση) αν θέλουν τα βάρη τους. Μετρήστε μαζί καθώς σηκώνετε και ασκείτε αριθμούς επίσης!

2 -

Run, Walk, and Roll

Έχετε το παιδί σας να σας συνοδεύει ενώ τρέχετε, περπατάτε, ποδήλατο ή σε απευθείας σύνδεση πατινάζ. Τα μωρά, τα μικρά παιδιά και τα νεαρά παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να οδηγήσουν σε ένα καροτσάκι τζόκινγκ, σε κάθισμα ποδηλάτου ή σε ρυμουλκούμενο ποδήλατο. Ενώ περπατάτε, γυρίζετε ή τρέχετε, τα μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας και οι εκπαιδευόμενοι βαθμού μπορούν να πάρουν τη δική τους προπόνηση σε σκούτερ, τρίκυκλα, ποδήλατα ή σελιδοδείκτες. Αν είστε ποδηλάτης, σκεφτείτε ένα μονοπάτι ποδηλασίας που μετατρέπει το ποδήλατό σας σε ένα στυλ που μπορεί να χρησιμοποιήσει το παιδί σας.

3 -

Γιόγκα για 2 ή περισσότερα

Διδάξτε στο παιδί σας μερικές απλές πόζες και μπορεί να τεντώσει ή να στρίψει δίπλα σας. Πολλά παιδιά είναι αρκετά έμπειρα και ευέλικτα, αλλά την αφήνουν να πάρει το προβάδισμα και να προχωρήσει με το δικό της ρυθμό. "Πιέστε το παιδί σας να το θέσει μόνη της - ποτέ μην πιέζετε", λέει η Ferrara, η οποία είναι και ο ιδρυτής του Dancing Dreams, ένα προσαρμοστικό πρόγραμμα χορού για παιδιά με φυσικές και ιατρικές προκλήσεις. "Τα παιδιά τείνουν να γίνονται υπερβολικά. Εσφαλμένα από την πλευρά του."

Περισσότερο

4 -

Χορέψτε το

Αυτός μπορεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος άσκησης με τα παιδιά: Ανυψώστε τη μουσική και το χορό. Χρησιμοποιήστε τη μουσική των παιδιών ή τη δική σας, και τις κινήσεις των παιδιών (το hokey pokey, ας πούμε) ή το δικό σας. "Χορεύστε αρκετά δυνατά και σας δίνει καρδιαγγειακή προπόνηση", λέει η Ferrara. Μπορείτε ακόμη να παίξετε ένα βίντεο αερόβιας άσκησης χορού και να το ονομάσετε χορευτικό πάρτι - ακολουθείτε τις κινήσεις του εκπαιδευτή και τα παιδιά κάνουν ακριβώς τις μαρμελάδες τους.

5 -

Χτυπήστε την παιδική χαρά

Εξοπλισμός παιδότοπων είναι διασκεδαστικό για τα παιδιά και μπορεί να είναι μια μεγάλη προπόνηση για τις μητέρες και τους μπαμπάδες, πάρα πολύ. Αυτή η ρουτίνα κυκλώματος προσφέρει επιλογές για αρχάριους, πιο προχωρημένους αθλητές και ακόμη και γονείς και παιδιά που εργάζονται μαζί.