Βάλτε τους μύες των παιδιών να είναι ζεστοί και έτοιμοι να παίξουν με αυτές τις εύκολες δραστηριότητες.
Πριν παίξουν αθλήματα ή τέντωμα , τα παιδιά χρειάζονται μια απλή ρουτίνα προθέρμανσης. Οι καλύτερες ασκήσεις προθέρμανσης για τα παιδιά είναι εύκολο να κάνουν και να διδάσκουν εύκολα. Ρυθμίζουν το σκηνικό για ένα καλό παιχνίδι, πρακτική, ή stretching session. Τα οφέλη από μια καλή προθέρμανση περιλαμβάνουν πρόληψη τραυματισμών και βελτιωμένη απόδοση. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη ροή αίματος στους μύες, καθώς και στη βελτιωμένη εμβέλεια κίνησης και ελέγχου της θερμοκρασίας του σώματος.
Μια καλή προπόνηση προθέρμανσης μπορεί να αποτελείται από σχεδόν κάθε ελαφριά έως μέτρια αερόβια δραστηριότητα - κάτι που μετακινεί το σώμα του παιδιού σας αλλά δεν επιβαρύνεται πολύ φυσικά. Μια πιο αργή και απαλή εκδοχή του αθλήματος που πρόκειται να παίξει είναι πάντα μια καλή επιλογή: γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ για να ζεσταθεί για τρέξιμο, για παράδειγμα, ή για κάποιους βραδύτερους γύρους γύρω από το παγοδρόμιο πριν από την πρακτική του χόκεϋ.
7 βήματα για μια καλή προθέρμανση
Για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προθέρμανσης κατάλληλη για παιδιά (ή ενήλικες), σκεφτείτε μια εξέλιξη όπως αυτή. Χρειάζεται μόνο πέντε με 10 λεπτά για το χρόνο προθέρμανσης.
- Ξεκινήστε με αργές και εύκολες κινήσεις προς τα εμπρός, οι οποίες επιλέγονται από την παρακάτω λίστα.
- Στη συνέχεια, ξεκινήστε την επιτάχυνση των ίδιων κινήσεων και προσθέστε κάποια κρούση (όπως το άλμα).
- Προσθέστε μερικές γωνίες ή ζιγκ-ζαγκ.
- Μετακίνηση σε ένα μοτίβο κίνησης πλευρικής πλευράς.
- Συμπεριλάβετε κάποιες δυναμικές εκτάσεις.
- Αφού οι μύες είναι ζεστοί, οι στατικές εκτάσεις είναι εντάξει.
- Συνεχίστε με παιχνίδια δεξιοτήτων και ασκήσεις που σχετίζονται με το άθλημα ή τη δραστηριότητα του παιδιού σας.
Τύποι ασκήσεων θέρμανσης για παιδιά
Μια απλή βόλτα, jog, ή πορεία, σε κίνηση ή στη θέση του, μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα καλό προθέρμανσης για τα παιδιά. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε οποιαδήποτε από αυτές τις κινήσεις:
- Χορός: Αφήστε τα παιδιά να κάνουν τις δικές τους κινήσεις στη μουσική που τους αρέσει. Για μια ομάδα, χορογράψτε έναν απλό χορό με ένα αγαπημένο τραγούδι. Στη συνέχεια γίνεται μέρος της τελετής πριν από το παιχνίδι.
- Υψηλά γόνατα: Όταν περπατάτε, σηκώνετε τα γόνατα ψηλά στον αέρα. Εντατικοποιήστε με την προσθήκη κινήσεων βραχίονα, όπως μια αφή χέρι ή αγκώνα. ή επιταχύνοντας το περίπατο σε μια jog.
- Κλωτσάκια: Όπως τα ψηλά γόνατα στο αντίστροφο. Μεγαλώστε τα βήματά σας στο τζόκινγκ φτάνοντας το πόδι σας προς το πίσω μέρος σας (μερικές φορές πιο εύκολο να κάνετε όταν τρέχετε στη θέση του).
- Περπάτημα περπατήματος: Βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι και κάτω, έτσι ώστε το γόνατο να έχει γωνία 90 μοιρών και το πίσω πόδι να είναι εκτεταμένο. Στη συνέχεια, σηκώστε το πίσω πόδι προς τα επάνω και προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι λυγισμένο και μπροστά. Συνεχίστε εναλλασσόμενες σκάλες ενώ κινείστε προς τα εμπρός.
- Κύκλοι βραχίονα ή κούνιες: Κρατήστε τα χέρια απλωμένα από τους ώμους και γυρίστε σε μικρούς κύκλους, στη συνέχεια αυξήστε το μέγεθος των κύκλων. Ή να κουνάτε μπράτσα μπροστά και πίσω από τον ώμο.
- Jumping jacks: Όταν είστε έτοιμοι να προσθέσετε περισσότερη ένταση στις ασκήσεις προθέρμανσης, ενσωματώστε τους γρύλους πηδώντας - εμπλέκουν και τα δύο χέρια και τα πόδια και προσθέτουν κρούσεις στη ρουτίνα σας.
- Πλευρικός λυκίσκος: Με τα πόδια μαζί, πηδούν από τη μία πλευρά μιας φανταστικής γραμμής στο άλλο. Ή πηγαίνετε στο ένα πόδι και μεταβείτε εμπρός και πίσω.
- Grapevine: Περπατήστε ή σπρώξτε προς τα πλάγια, διασχίζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο με εναλλασσόμενο μοτίβο.