Το παιδί σας θέλει να είναι βαρύς ανυψωτής; Ελέγξτε αυτό το άθλημα
Παρόλο που δεν είναι η ίδια με την άρση βαρών της Ολυμπιακής, το powerlifting έχει το δικό του σύνολο αφοσιωμένων αθλητών και οπαδών. Μπορεί να φαίνεται απλό: ανυψώστε το μεγαλύτερο βάρος για να κερδίσετε. Αλλά η επιτυχημένη εξουσιαστική δύναμη των νέων απαιτεί αφοσίωση και προσοχή στην τεχνική. Το παιδί σας έχει τη δύναμη και το πάθος για powerlifting;
Τα βασικά: Powerlifters ανταγωνίζονται σε τρία γεγονότα, προσπαθώντας να άρει το βαρύτερο βάρος σε κάθε.
Οι διαγωνισμοί μπορούν να περιλαμβάνουν ένα, δύο ή και τα τρία συμβάντα. Για τον καθένα, οι ανυψωτές κάνουν τρεις προσπάθειες, και τα καλύτερα από αυτά τα τρία (βαρύτερο βάρος) γίνονται το σκορ τους για το γεγονός.
- Deadlift: ανύψωση μιας μπάρας από το πάτωμα, μέχρι ο ανυψωτής να βρίσκεται σε στάση με κλειδωμένα τα γόνατα (οι βραχίονες είναι ίσιοι, έτσι ώστε το βάρος να βρίσκεται στο επίπεδο του μηρού)
- Πρέσα για πάγκο: πιέζοντας μια μπάρα από το στήθος, ενώ ξαπλώνετε με το κεφάλι, τους ώμους και πίσω σε ένα πάγκο
- Squat: οκλαδόν κάτω μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, με μια μπάρα στους ώμους
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αθλητές συναγωνίζονται σε powerlifting, και οι αθλητές κατηγοριοποιούνται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το σωματικό βάρος.
Ένας μαθηματικός τύπος που ονομάζεται Wilks τύπος χρησιμοποιείται μερικές φορές στο σκορ. Σε κάθε ανυψωτή αποδίδεται ένας πολλαπλασιαστής με βάση το σωματικό του βάρος. Μόλις όλοι οι αθλητές έχουν εκτελέσει τους ανελκυστήρες, τα σύνολα τους πολλαπλασιάζονται με αυτόν τον αριθμό Wilks.
Ο αγωνιζόμενος με τον υψηλότερο τελικό αριθμό είναι ο νικητής.
Δεξιότητες που χρειάζονται / χρησιμοποιούνται: Αντοχή, αποφασιστικότητα, εστίαση.
Καλύτερο για τα παιδιά που είναι: Πρόθυμοι να εκπαιδεύσουν σοβαρά και με προσοχή στην τεχνική? επίμονος.
Σεζόν / όταν παίζεται: Μπορεί να είναι όλο το χρόνο. Οι σχολικοί αγώνες συνήθως συμβαίνουν το χειμώνα και την άνοιξη.
Ομάδα ή άτομο; Ατομικά, αλλά οι ανυψωτές μπορούν να εκπαιδεύσουν μαζί ως ομάδα για να εκπροσωπήσουν ένα σχολείο ή ένα σωματείο.
Επίπεδα: Η Αμερικανική Powerlifting (USAPL) έχει επίπεδα νεολαίας για παιδιά που ξεκινούν από την ηλικία των 10. Μπορούν στη συνέχεια να προχωρήσουν μέσω των ηλικιακών επιπέδων μέχρι το Junior (20-23 ετών). Η Ερασιτεχνική Αθλητική Ένωση (AAU) έχει επίσης ομάδες με βάση την ηλικία, όπως και η Ένωση Φυσικών Αθλητών (NASA). Στα γεγονότα της NASA, τα παιδιά 13 και κάτω κρίνονται από τη μορφή και την ικανότητά τους, όχι μόνο την ποσότητα του βάρους που έχει αρθεί.
Παιδιά ηλικίας μπορούν να ξεκινήσουν: Η USA Powerlifting έχει τμήματα για παιδιά ηλικίας 10 ετών και άνω. Το AAU επιτρέπει στους ανταγωνιστές μόλις την ηλικία των έξι ετών. Είναι ασφαλές για τα παιδιά να ξεκινήσουν την κατάρτιση βάρους με ελεγχόμενο, εποπτευόμενο τρόπο, μόλις έξι ή επτά ετών.
Αν το παιδί σας θέλει να ξεκινήσει την ανάληψη ισχύος (ή οποιαδήποτε μορφή εκπαίδευσης σε βάρη), φροντίστε να βρείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή για να επιβλέπει την εκπαίδευσή του. Είναι σημαντικό οι νεαροί ανυψωτές να γνωρίζουν πώς να ανυψώνουν με ασφάλεια, με την κατάλληλη τεχνική και να αναπτύσσουν δύναμη στον πυρήνα και τους μύες των ώμων τους για να προστατεύουν τα αναπτυσσόμενα σώματα τους.
Κατάλληλο για παιδιά με ειδικές ανάγκες: Ναι, ανάλογα με τις προκλήσεις του παιδιού. Οι Powerlifters μπορούν να αγωνιστούν στους Special Olympics και στους Θερινούς Παραολυμπιακούς Αγώνες.
Ορισμένοι αθλητές οπτικά και σωματικά αναπηρικώς αγωνιζόμενοι σε αγωνιστικές συναντήσεις συναντά ενάντια σε αδύναμους ανταγωνιστές.
Συντελεστής γυμναστικής: Το Powerlifting δεν καίει πολλές θερμίδες, όπως κάνει περισσότερη καρδιαγγειακή άσκηση. Εντούτοις, ενισχύει τους μυς και τα οστά, κάτι που είναι σημαντικό για την καλή υγεία και τη γενική φυσική κατάσταση. Η κατάρτιση δύναμης πηγαίνει χέρι-χέρι με καρδιοπάθεια για τη βελτίωση του μεταβολισμού.
Εξοπλισμός: Μερικοί ανυψωτικοί μηχανισμοί φορούν ειδικά υποστηρικτικά κοστούμια για να τους βοηθήσουν να εκτελέσουν. ανταγωνίζονται σε "εξοπλισμένα" γεγονότα. Εναλλακτικά, οι ανυψωτές μπορούν να φορούν ένα μη υποστηρικτικό singlet για «ωμά» ή «μη εξοπλισμένα» γεγονότα. Ζώνες, παπούτσια, ιμάντες καρπού και γόνατος επιτρέπονται και στα δύο είδη εκδηλώσεων, παρόλο που οι κανόνες περιέχουν λεπτομερείς προδιαγραφές για αυτά τα αντικείμενα.
Κόστος: Η συμμετοχή στο USAPL (που απαιτείται να εισέλθει στις συναντήσεις του) κοστίζει 30 € / έτος για τη νεολαία ή 15 € για μια εποχική συμμετοχή σε σχολείο έξι μηνών. Οι ανυψωτές θα χρειαστεί να αγοράσουν τα δικά τους κοστούμια, αναδιπλώσεις, ζώνες και ούτω καθεξής. Ένα κοστούμι μπορεί να κυμαίνεται από $ 50 έως πάνω από εκατό δολάρια? τα περιτυλίγματα και τα μανίκια είναι στην κλίμακα $ 20-25. μια βασική ζώνη ξεκινά από περίπου 25 δολάρια.
Απαιτείται δέσμευση χρόνου: Αυτό θα εξαρτηθεί από τις απαιτήσεις του προπονητή ή του εκπαιδευτή και από το επίπεδο ανταγωνισμού του αθλητή. Οι συναντήσεις μπορούν να διαρκέσουν μερικές ώρες ή λίγες μέρες, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ζύγισης (έως και 24 ώρες πριν από τον ανταγωνισμό).
Δυνατότητα τραυματισμού: Μεσαίο. Το Powerlifting δεν είναι άθλημα επαφής, έτσι οι τραυματικές βλάβες είναι λιγότερο συχνές. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και του ανταγωνισμού, spotters και φορτωτές είναι σε ετοιμότητα για να κρατήσει τους ανελκυστήρες ασφαλή. Ο Paul Rogers, εμπειρογνώμονας της Wewell για την κατάρτιση σε βάρη, λέει ότι οι υπερβολικές βλάβες είναι πιο χαρακτηριστικές (από τραυματικές βλάβες) στην ανύψωση βάρους. Διαβάστε τις συμβουλές του για ασφαλέστερη ανύψωση και πρόληψη τραυματισμών.
Μια άλλη ανησυχία για την ανάληψη ισχύος είναι τα φάρμακα που βελτιώνουν την απόδοση. Οι νεαροί αθλητές ενδέχεται να μπουν στον πειρασμό να χρησιμοποιήσουν μη ασφαλή συμπληρώματα ή παράνομα ναρκωτικά για να χτίσουν μυς. Πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτό είναι επικίνδυνο και δεν θα είναι ανεκτό στον ανταγωνισμό. Δεδομένου ότι οι ανυψωτές πρέπει να ζυγίζουν πριν από τον ανταγωνισμό και να ανταγωνίζονται σε ένα καθορισμένο επίπεδο βάρους, "βάρους" μέσω μη ασφαλών μεθόδων είναι ένας άλλος κίνδυνος που πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς.
Πώς να βρείτε ένα πρόγραμμα ή ένα συμβάν:
- ΗΠΑ Powerlifting λίστα των συλλόγων
- AAU Powerlifting
- Σύνδεσμος Φυσικών Αθλητών
Εάν το τοπικό σας γυμνάσιο έχει πρόγραμμα εξουδετέρωσης ισχύος (ελέγξτε την ιστοσελίδα του), μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τους προπονητές εκεί για το πώς να πάρετε το παιδί σας σε νυχτερινή ανάταση στην περιοχή σας. Ή αν δείτε μια συνάντηση που διαφημίζεται, επικοινωνήστε με τον διευθυντή της για να μάθετε για τους τοπικούς εκπαιδευτές.
Διοικητικοί φορείς:
- ΗΠΑ Powerlifting
- Καναδική Ένωση Εξυγίανσης
- Βορειοαμερικανική Ομοσπονδία Εξορκισμού
- Διεθνής Ομοσπονδία Ποδοσφαίρου
Αν το παιδί σας αρέσει στην ανάληψη δύναμης, δοκιμάστε επίσης: Ποδόσφαιρο , κωπηλασία, πάλη, track και field (field events).