Παιχνίδια ημέρας; Εδώ είναι πώς να βοηθήσετε τα παιδιά με άγχος αθλητικών επιδόσεων.
Ναι: Το άγχος της απόδοσης στα παιδιά είναι πολύ πραγματικό. Τα παιδιά συχνά αρχίζουν να αισθάνονται την πίεση πριν από το παιχνίδι καθώς μετακινούνται σε πιο ανταγωνιστικά επίπεδα αθλημάτων νεολαίας ή αρχίζουν να ανταγωνίζονται σόλο. (Μπορεί επίσης να αισθάνονται ανήσυχοι για άλλα πράγματα, όπως μιλώντας μπροστά σε μια ομάδα.)
Το παιδί σας μπορεί να είναι σε θέση να εκφράσει τους φόβους του και να πει ότι αισθάνεται ανησυχούν για ένα επερχόμενο παιχνίδι ή ανταγωνισμό.
Ή μπορεί να έχει πρόβλημα να συνδέσει τα αγχωμένα συναισθήματά του με την αθλητική του απόδοση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι γονείς μπορούν να παρέμβουν για να προσφέρουν καθησυχασμό και βοήθεια.
Προσδιορισμός άγχους απόδοσης στα παιδιά
Πολλά παιδιά δεν θα βγουν και να πούν για τι είναι νευρικοί. Μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι είναι ανήσυχοι. Αντ 'αυτού, μπορεί να είναι ευερεθιστές ή να έχουν πρόβλημα στον ύπνο. Θα μπορούσαν να μιλήσουν για να θέλουν να εγκαταλείψουν ένα αγαπημένο άθλημα ή δραστηριότητα. Μπορεί να προσποιούνται ότι είναι άρρωστοι ή τραυματίες για να αποφύγουν τη συμμετοχή ή ακόμα και να αναπτύξουν κάποια σωματικά συμπτώματα (ας πούμε, ένα πόνο στο στομάχι) που πραγματικά προέρχονται από το άγχος.
Πώς μπορούν λοιπόν οι γονείς να καταλάβουν τι συμβαίνει; Μερικές φορές βοηθάει να προσεγγίσει το θέμα λοξά. Μπορείτε να πείτε στο παιδί σας ότι η δική σας εμπειρία αισθάνεται νευρική πριν από ένα παιχνίδι ή ένα γεγονός - είτε πρόσφατα, για παράδειγμα εάν κάνατε αγώνα ή παίξατε ένα παιχνίδι με σόφτμπολ ή όταν ήμασταν την ίδια ηλικία με το παιδί σας τώρα. Ή να επικαλεστεί το παράδειγμα ενός αθλητικού ήρωα: "Πιστεύετε ότι ο Steph Curry φοβάται ποτέ πριν από ένα μεγάλο παιχνίδι;" Αυτά τα ερωτήματα μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να καταλάβουν και να ονομάσουν τα συναισθήματά τους.
Προσπαθήστε να βοηθήσετε το παιδί σας να αναφέρει τις ιδιαιτερότητες των ανησυχιών του. Ανησυχεί μήπως να ξεχάσει τι να κάνει; Αποχωρώντας την ομάδα της; Κάνοντας ένα λάθος; Πληγώνομαι? Μόλις γνωρίζετε, μπορείτε να βοηθήσετε να καθησυχάσετε το παιδί σας και / ή να ζητήσετε από τον προπονητή του να κάνει το ίδιο. Μπορείτε επίσης να λύσετε πρόβλημα με αυτήν, υποδεικνύοντας κάποιες από τις παρακάτω τεχνικές.
Πώς τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος της απόδοσης
Κάθε παιδί θα ανταποκριθεί διαφορετικά, αλλά αυτές οι στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι χρήσιμες. Μιλήστε μαζί τους και ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει μερικούς για να δει τι λειτουργεί καλύτερα γι 'αυτόν.
Απομνημονεύστε ένα μάντρα. Μερικές φορές το άγχος προέρχεται από την αρνητική αυτο-συζήτηση: «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό», «Δεν θα θυμηθώ ποτέ τη ρουτίνα μου», «όλοι θα με μισούν αν χάνω.» Μια μάντρα είναι μια θετική φράση που ένας αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει για να αντικαταστήσει αυτά τα αρνητικά. Βοηθήστε το παιδί σας να βρει μια φράση που να σημαίνει κάτι σε αυτόν, όπως "Είμαι ισχυρός" ή "Το πήρα αυτό". Τότε μπορεί να το επαναλάβει συχνά: στην πράξη, στα παιχνίδια, ή οποτεδήποτε ακούει ότι η φωνή «δεν μπορεί να κάνει» στο κεφάλι του.
Φαντάζομαι. Αυτό μπορεί να είναι μια επέκταση της τεχνικής μάντρα. Κατά την επανάληψη της μάντρας, το παιδί σας μπορεί επίσης να απεικονίσει τον εαυτό του να αποδίδει καλά.
Πρακτική, με και χωρίς μετακίνηση. Ενώ η εξάσκηση δεξιοτήτων είναι εξαιρετικά σημαντική για την επιτυχία, μερικές φορές διανοητική πρόβα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά επίσης. Προπονηθείτε το παιδί σας να περπατήσει μέσα από τις επιδόσεις του, απεικονίζοντας κάθε βήμα στη σειρά. Μπορεί ακόμα να θέλει να γράψει τα πάντα κάτω και να το αναθεωρήσει. Αυτή η τεχνική επιτρέπει στο παιδί σας να ασκείται χωρίς συνθήκες παιχνιδιού.
Για παράδειγμα, μια γυμναστική μπορεί να οραματίζεται κάθε βήμα μιας ρουτίνας πάτωμα ακόμα και όταν είναι μακριά από το γυμναστήριο.
Ορίστε ένα στόχο. Συζητήστε με το παιδί σας για το τι ελπίζει να επιτύχει στην επόμενη παράσταση ή το παιχνίδι του. Τον βοήθησε να επιτύχει έναν στόχο που είναι ένα τέντωμα, αλλά όχι και ανύπαρκτο. Αντί να πάρει την πρώτη θέση, ίσως θέλει να νικήσει ένα συγκεκριμένο χρόνο ή να καρφώσει μια ιδιαίτερη ικανότητα. Η εστίαση σε αυτό μπορεί να πάρει μέρος της πίεσης από το γενικό συμβάν.
Αναπνεύστε βαθιά. Η βαθιά ή διαφραγματική αναπνοή μπορεί να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει τα παιδιά να αισθάνονται πιο χαλαροί. Μπορούν να εξασκηθούν στο σπίτι, στο δρόμο για παιχνίδια ή συναντιούνται, στο ντουλάπι ή στο περιθώριο.
Fake αυτό μέχρι να το καταφέρετε. Το χαμόγελο πραγματικά βοηθάει, οπότε πείτε στον αθλητή σας να το σοβάσει ένα - ακόμα κι αν δεν το νιώθει σαν αυτό!
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς όταν τα παιδιά αισθάνονται άγχος
Εκτός από την προγύμναση του παιδιού σας μέσω των παραπάνω τεχνικών, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε, θέτοντας τη σκηνή για μια εμπειρία χαμηλού στρες.
Προσφέρετε διαβεβαίωση και αγάπη άνευ όρων. Δεν είναι κάθε παιδί να πιστέψει ή να δεχθεί τα λόγια σας διαβεβαίωσης, αλλά κάποιες θα το κάνουν. Μπορείτε να υπενθυμίσετε στο παιδί σας πόσο καλά έχει κάνει στα παρελθόντα γεγονότα, πόση ώρα άσκησης έχει θέσει, πόση πίστη εσείς και ο προπονητής της έχουν μέσα της, και το σημαντικότερο, ότι την αγαπάτε πάρα πολύ, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Μπορείτε επίσης να υπενθυμίσετε ότι κάποια πράγματα είναι απλά έξω από τον έλεγχο όλων: τον καιρό, για παράδειγμα, ή τις ιδιοτροπίες ενός δικαστή. Αλλά ποτέ δεν έκπτωση ή βουρτσίζετε τις ανησυχίες του παιδιού σας.
Κάνε το ρόλο σου. Ήρεμη ανησυχίες φροντίζοντας το παιδί σας να νιώσει αρκετό ύπνο και να τρώει υγιεινά τρόφιμα . Τα περισσότερα παιδιά πρέπει να είναι υπεύθυνα για τον δικό τους αθλητικό εξοπλισμό, στολές, μπουκάλια νερού κ.ο.κ. Αλλά μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα πάντα είναι γεμάτα νωρίς και αφήστε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στα γεγονότα. Η βιασύνη σε ένα παιχνίδι ή ένα τουρνουά σε έναν πανικό είναι ένας τραχύς τρόπος για να ξεκινήσετε.